頸椎病的瑜伽處方

1、頸椎病的瑜伽處方瑜伽練習(xí)預(yù)防和治療頸椎病的原理是在于重建頸椎肌肉、骨骼、韌帶、血管、神經(jīng)等的平衡，并將這種平衡建立在頸部和軀干的牢固連接上。瑜伽練習(xí)注重整個脊柱的鍛煉，構(gòu)建正常的脊柱生物動力學(xué)，使得長期因不正當(dāng)使用而失調(diào)的頸椎及其周圍組織重新回到整體中來，成為整體的一部分，使得頸椎的營養(yǎng)和能量供應(yīng)與身體的其他部位回到相互作用的良好狀態(tài)。針對頸椎病的瑜伽練習(xí)主要有兩方面：一是呼吸法，二是體位練習(xí)。瑜伽治療中的體位練習(xí)的特點在于強(qiáng)調(diào)整體的觀

2、念，這點和普通的頸椎保健運動方式不同。頸椎的練習(xí)不僅涉及到與頸椎密切相關(guān)的肩、胸、頭部，同時還要和整個脊柱的正常的生物力學(xué)聯(lián)系起來。呼吸練習(xí)呼吸練習(xí)：主要有兩種：喉呼吸和肩呼吸。做這兩種呼吸法的時候，要保持頸部的伸展。喉呼吸：在吸氣和呼氣的時候，輕輕的鎖住喉嚨的后側(cè)壁，使呼吸時發(fā)出聲音，吸氣薩，呼氣哈。用鼻腔呼吸。如果不好掌握的話，開始用嘴哈氣，就像我們在玻璃上哈氣產(chǎn)生一層水霧的樣子，哈到一半閉上嘴，用鼻腔繼續(xù)哈氣，就是那種感覺。保持喉

3、嚨的位置不動，吸氣，喉呼吸可以幫助恢復(fù)頸椎前側(cè)的細(xì)小肌肉肩呼吸：是胸式呼吸的延續(xù)。吸氣的時候讓空氣充滿肺的上部，同時向上抬肩，肩胛骨抬高，呼氣的時候，兩肩下沉，兩肩胛骨向下向外展開。肩呼吸可以配合完全呼吸來做。在以下的體位練習(xí)中，建議采用喉呼吸，如果不能掌握喉呼吸的方法，也可以采用自然呼吸。練習(xí)時間可以自己掌握，以舒適為度。體位練習(xí)：體位練習(xí)：瑜伽體位練習(xí)有幾個方面：一是頸部單獨運動，二是頸部配合肩部的練習(xí)，三是頸部在其他瑜伽體位中的運

4、動。瑜伽治療并不主張單獨的頸部運動，需要在掌握了單獨的運動之后結(jié)合到整體的運動中去。所有的練習(xí)中，都需要頸部的伸展，以感覺到頸部后側(cè)的肌肉的輕微緊張為度（這時的運動就保證了肌肉的參與，而不僅僅局限于頸椎骨骼的運動），同時配合呼吸，輕緩的進(jìn)行。一旦有眩暈或其他不適感，馬上停止，放松頸部，也可以躺下休息。另外，普通運動方式基本上局限于在保護(hù)頸椎的大肌肉上，而常常忽略頸椎周圍的小肌肉的訓(xùn)練，建議采用比如舌頭和下頜運動，頸部運動的同時加上眼睛的

5、運動。舌頭運動和下頜運動：舌頭運動和下頜運動：舌骨和下頜骨通過肌肉韌帶與頸椎前側(cè)咽喉緊密相連，通過舌頭的運動和下頜的運動可以鍛煉頸椎前側(cè)的細(xì)小肌肉組織。也可以有效的改善面部皮膚組織的血液和營養(yǎng)供應(yīng)，從而有美容的作用。下頜運動：保持頸椎伸展，兩眼向前平視，下頜向前突出，順時針轉(zhuǎn)圈，轉(zhuǎn)出時吸氣，收回時呼氣。收頜，轉(zhuǎn)頜，伸頜，向左，向右，每個方向保持兩秒鐘，轉(zhuǎn)510圈，然后逆時針轉(zhuǎn)圈。舌頭運動：張開嘴巴，舌頭努力向外伸出，然后向上向下向左向左

6、右運動，每雙手背后頸椎扭轉(zhuǎn)運動：站姿或坐姿，上身正直，將兩手背后交叉置于肩胛下面，伸展兩肩，保持手臂、肩關(guān)節(jié)不動，做頸部的前后左右彎曲，然后做上面所說的不同角度扭轉(zhuǎn)，也可以配合眼睛的不同角度注視。頸部在瑜伽體位中的運動頸部在瑜伽體位中的運動三角伸展式：從站立山式開始，兩腳分開使地面和兩腿成等邊三角形，右腳腳尖轉(zhuǎn)向一側(cè)，左腳腳尖稍微內(nèi)收，右腳大趾和兩腳腳跟在一直線上，吸氣，向上伸展脊柱，兩臂向兩側(cè)展開，呼氣，保持脊柱伸展和兩臂位置，上身慢