管理自己的健康

1、教會(huì)高危人群管理自己的健康教會(huì)高危人群管理自己的健康、、糖尿病高危人群：糖尿病高危人群：1.糖尿病高危人群的概念：糖尿病高危人群的概念：糖尿病高危人群也稱好發(fā)人群是指容易得糖尿病的人但血糖目前還沒(méi)達(dá)到診斷糖尿病標(biāo)準(zhǔn)的人群。糖尿病高危人群雖然目前血糖未達(dá)到診斷標(biāo)準(zhǔn)，但這些人極易得糖尿病，所以也有人把這個(gè)階段稱為糖尿病傾向。高危人群包括以下5類人：父母、兄弟姐妹或其他親屬有糖尿病者；肥胖者特別是腹部胖的較突出者；血糖曾經(jīng)高過(guò)或者尿糖曾經(jīng)陽(yáng)性

2、者；曾經(jīng)有過(guò)糖尿病的癥狀者；生過(guò)4公斤以上巨大嬰兒的婦女。還有人主張把高血壓、高血脂及吸煙者也列入高危人群的行列。2.糖尿病高危人群的糖尿病高危人群的“本質(zhì)”：自2000年至今，中國(guó)糖尿病發(fā)病人數(shù)一直排在全球第2位。根據(jù)上海2003年的調(diào)查數(shù)據(jù)，糖尿病患者占成年人的11.4%，而糖調(diào)節(jié)受損人群占成年人的11.7%。有關(guān)研究表明，在糖尿病“后備軍”中，餐后2小時(shí)血糖高于正常但空腹血糖正常的（即IGT）約占70%，而空腹血糖高于正常而餐后2

3、小時(shí)血糖正常的（即IFG）占了不到20%，而空腹血糖與餐后2小時(shí)血糖同時(shí)高于正常的（即IFGIGT）有約10%。糖尿病高危人群的“本質(zhì)”就是糖尿病人的“后備軍“，他們得糖尿病的機(jī)會(huì)比其他人多得多。也可以說(shuō)與糖尿病只有一步之遙。如不及時(shí)進(jìn)行飲食控制、體育鍛煉和心理調(diào)節(jié)干預(yù)，調(diào)整生活方式，“糖調(diào)節(jié)受損”者會(huì)以每年10%的速度轉(zhuǎn)變成2型糖尿病，并容易引發(fā)心腦血管疾病。所以，高危人群是我們預(yù)防糖尿病發(fā)生的重點(diǎn)對(duì)象，如能防止糖尿病高危人群轉(zhuǎn)變?yōu)樘?/p>

4、尿病病人，就可以使糖尿病的患病率大幅度降低。3.糖尿病高危人群的糖尿病高危人群的“歸宿”：糖尿病高危人群中的每個(gè)人員都面臨自我選擇：一種選擇是“放任自流”：仍然按照目前的生活方式繼續(xù)下去，不采取任何措施和方法改善和消除導(dǎo)致糖尿病的危險(xiǎn)因素，“不擋吃，不擋喝，能上班，隨它去吧”。你對(duì)它放任“自流”，它就會(huì)“自由泛濫”，猶如滴水穿石，恰如螻蟻潰堤一樣蛀蝕您的健康，使高危人群一步一步走向糖尿病。結(jié)局只有一個(gè)發(fā)展成糖尿病是早晚的事。另一種選擇是

5、積極行動(dòng)起來(lái)，作健康管理。目的是使糖尿病高危人群在專業(yè)人員指導(dǎo)和督促下進(jìn)行治療性的生活方式調(diào)整，消除或減輕疾病的危險(xiǎn)因素，使自己不得糖尿病。糖尿病的形成是健康危險(xiǎn)因素長(zhǎng)期作用的結(jié)果。糖尿病高危人群就是這部分人身上有較多促發(fā)糖尿病的危險(xiǎn)因素。要等得了糖尿病再到醫(yī)院吃藥、打針治療，這就好比木已成舟，不但增加醫(yī)藥費(fèi)用，而且要忍受疾病帶來(lái)的痛苦。我們能否從現(xiàn)在開(kāi)始行動(dòng)起來(lái)，優(yōu)化自己的生活方式，學(xué)會(huì)科學(xué)飲食，適量運(yùn)動(dòng)，合理安排作息等，把產(chǎn)生疾病的

6、“土壤”“改良”了，將糖尿病消滅在萌芽狀態(tài)。后者就是高危人群的健康管理。煙酗酒以及來(lái)自社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的各方面壓力等原因所導(dǎo)致的。其中飲食不合理是最常見(jiàn)的原因。如有些人仍以傳統(tǒng)飲食習(xí)慣為主，即攝入低蛋白、高熱量食物。許多人不重視早餐，甚至不吃早餐，機(jī)體經(jīng)常處于饑餓狀態(tài)，致使大腦供氧不足，影響腎上腺素、生長(zhǎng)激素、甲狀腺素等內(nèi)分泌激素的正常分泌。還有一些人由于長(zhǎng)期的偏食，嗜肉、嗜甜食、嗜油炸食物等，導(dǎo)致酸性體質(zhì)，體內(nèi)代謝異常等等。祖國(guó)醫(yī)學(xué)提出“五谷

7、為養(yǎng)，五果為助，五育為益，五菜為充”的配膳原則，還提出應(yīng)做到酸、苦、甘、辛、咸的“五味調(diào)和”，不能偏食偏嗜。這就給我們提出飲食需要注意“量”和“質(zhì)”的問(wèn)題?！傲俊保菏侵肝覀兯M(jìn)食的食物量（包括食物的重量和熱量）。我們每天吃多少食物取決于我們每天學(xué)習(xí)、生活和工作需要消耗掉多少熱量。量出為入，這樣吃才能沒(méi)有多余的熱量蓄積，代謝才能正常，防止糖尿病和肥胖。達(dá)到攝入的熱量與消耗熱量平衡?！百|(zhì)”：是指我們所進(jìn)食的食物品種。糖尿病高危人群飲食要豐富

8、多彩，也就是種類要多，顏色要多種，紅黃綠白黑都要有。尤其要注意下面幾點(diǎn)：?水：人體需要攝入足夠的水份，以維持生理機(jī)能正常。每攝入一卡路里熱量的食物就要同時(shí)攝入一毫升的水分才能維持體內(nèi)代謝平衡。一般人每天需要攝入1.5～2升的水量，份量相當(dāng)于78杯(每杯200毫升左右)?牛奶、果菜汁、湯等也要記入每天的飲水量，防止飲量過(guò)多給腎臟帶來(lái)負(fù)擔(dān)。?早晨空腹先喝一大杯水，可右側(cè)臥十五分鐘，這將有助于調(diào)節(jié)肝膽機(jī)能及促進(jìn)正常排便。?均勻地喝，不要在一小

9、時(shí)內(nèi)連續(xù)喝4大杯，然后又好幾個(gè)小時(shí)不喝。?飯后不宜喝太多的水。因?yàn)轱嬎嘀粫?huì)把胃中的消化液沖淡，影響食物消化吸收。?臨睡前不宜喝得太多。以免水分停滯全身組織中，變成水腫及形成眼袋。?切忌飲用生水。?橙汁、可樂(lè)等含糖飲料口感雖好，但不宜多喝，糖類產(chǎn)生的熱量還是很可觀的。?夏季、運(yùn)動(dòng)等出汗多的時(shí)候可以適當(dāng)補(bǔ)充淡鹽水，補(bǔ)充流失的體液。?奶及奶制品：?一杯200毫升的牛奶大概含有231毫克鈣，6.7克蛋白質(zhì)，大量微量元素。?國(guó)外最新研究證實(shí)，