健康的生活方式方式血管愛自己

1、健康的生活方式學會自我調適關愛自己,臨澤縣醫(yī)院 羊愛琳,珍惜維護健康,從”心‘’開始用心吃飯，吃出健康今天很高興和大家一起來共同探討全人類都在關注的問題，關于正確的、健康、文明的生活方式。因為通過這種生活方式，才能提高人體的抗病的能力、擁有一個健康的身體和心理，延長壽命，極大提高我們的生活和工作質量，讓我們的生命更可貴，人生更精彩，但要真正做到、做好正確、健康、文明的生活方式，一定要有追求美好生活、精彩人生的堅定、執(zhí)著的信念

2、，并堅決落實到位。那什么是健康的生活方式呢，很簡單，只要各位朋友們記住二十個字，這五大基石，“合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡，充足睡眠”并認真的去做，一定會實現前面所說的美好人生。,本課的目的倡導健康文明的生活方式,健康教育的目的：是通過信息傳播和行為干預，幫助個人和群體掌握衛(wèi)生保健知識，樹立健康觀念，自愿采納有利于健康行為、生活方式的教育活動過程，其目的是消除或減輕影響健康的危險因素，預防疾病，促進健康和提高生活質量。,健

3、康的定義,世界衛(wèi)生組織（WHO）給健康的定義是：健康是指人的生理、心理、社會關系這三者處于正常（或最佳）狀態(tài)。 生理健康 :指軀體的結構完好和功能正常心理健康 :指人的心理處于完好狀態(tài),包括正確認識自我、正確認識環(huán)境和及時適應環(huán)境.社會適應能力 :即每個人的能力應在社會系統(tǒng)內得到充分的發(fā)揮;作為健康的個體應有效地扮演與其身份相適應的角色.,世界衛(wèi)生組織著名的維多利亞宣言,宣言指出：要在科學論據和政府決策之間架起一座橋梁，使科學更

4、好地為社會和民眾服務，這座健康之橋有四塊基石：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。這16個字，我們在許多地方都會經常聽到、看到。其中心理平衡的作用超過一切保健措施，它的效果超過所有的養(yǎng)生方法，因為心情好能使免疫力和身體內部環(huán)境達到最佳狀態(tài)。,人的自然壽命有多長?,44歲以下 青年人45---59歲 中年人60---74歲 青年老年人75---90歲 老年人90---120歲 高齡老人1

5、20歲 ！0-60 第一春天 播種耕耘的春天61-120 第二春天 金色收獲的春天為什么現實中病理死亡取代了生理凋亡,世界衛(wèi)生組織指出:許多人不是死于疾病而是死于無知...,提前患病，提前衰老，提前殘廢，提前死亡成為現代社會普遍現象，是現代人生的最大遺憾。許多人不是死于疾病，而是死于無知。隨著人口迅速老齡化，生活水平的改善，日益增多的“文明病”恰恰是不文明生活方式造成。,什么是生活方式 ？,生活方式是指人們在日常生活中

6、所遵循的各種行為習慣。包括飲食習慣、起居習慣、日常生活安排、娛樂方式、和參與社會活動等。,不理想的生活狀態(tài),活的長 老的快病的早 死的慢上海人的平均壽命81北京人的平均壽命84蘭州人的平均壽命70歲我國平均壽命比日本少12年,理想的生活狀態(tài),生的好（長壽基因） 活的長（健康愉快的生活）病的晚 死的快,影響人們健康的因素,我們說影響健康的因素很多，諸如遺傳因素、環(huán)境因素（土壤

7、、空氣（污染的空氣）、水質（不清潔的飲水）、有問題的食物，氣候、居住、戰(zhàn)爭、瘟疫）意外因素等等。,影響人們健康的因素,大量研究證實，在危害人類健康的疾病中，內因的作用只占15％，而外因作用卻占85％，其中社會因素10％，醫(yī)療因素8％，氣候地理因素7％，而個人生活方式、行為習慣占60％。由此可見，不良生活方式是導致人們壽命和疾病的主要原因。,有礙健康的不良生活方式,工作壓力大生活無規(guī)律長期緊張過度疲勞生活中的壞習慣,,1、輕視早餐

8、2、甜食過量3、吸煙酗酒4、睡眠不足5、少言寡語6、蒙頭睡覺7、帶病工作8、個人衛(wèi)生,9、 久坐電腦前10、水果代替蔬菜11、 運動前不做準備12、大汗淋漓立即喝冷飲、13、跟著廣告盲目吃保健品、減肥。14、暴飲暴食15、在不衛(wèi)生的大排擋吃飯等等,生活中的不良習慣,有礙健康的不良生活方式,美國疾病控制中心調查統(tǒng)計了心臟病、癌癥、中風、車禍、意外、流感肺炎、糖尿病、肝硬變、自殺、他殺等10個最常見的死因，從統(tǒng)計資

9、料來看，除流感肺炎（自然環(huán)境），糖尿?。ㄟz傳因素）外，其他8個常見死因都和不良生活方式有關，最重要的前4位危險因素是吸煙、過量飲酒、膳食不合理、缺少運動，可見當今不良生活方式引起的疾病以稱為生活方式病，它是目前全世界各國醫(yī)藥費居高不下的重要原因。,有礙健康的不良生活方式,我國衛(wèi)生部疾病控制司也有調查，我國前10位死亡疾病中，不良生活方式行為在致病因素占44、7％，在疾病發(fā)生原因中占80％，例如酗酒、吸煙、缺乏運動、 營養(yǎng)不合理、生

10、活不規(guī)律、肥胖、吸毒、緊張、孤獨、抑郁等等都有統(tǒng)計數據，和美國CDC的相似，美國曾預測：使美國成年人平均壽命增加1年，須花費100億美元。,有礙健康的不良生活方式,而如果人們做到不吸煙，少飲酒，合理飲食，多運動，幾乎不花錢就能使人們平均壽命增加11年，我國專家也預測，如果能做到合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡，我國的成年人平均壽命可增加10年。和美國專家預測的驚人相似?？梢娚罘绞诫m是個人和社會的行為模式，受到自然環(huán)境和社會環(huán)境的

11、影響，但又是可由個人選擇和控制的。,怎樣才是健康的生活方式呢？,在現代日益緊張的生活中，參照國外經驗，結合我國特色，國家健康組織推出居民生活健康四大基石：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡?，F在我國健康專家又加了一基石即“早診早治”，一大保障：睡眠,健康生活四大基石 合理膳食,一、二、三、四、五一 每日飲一袋牛奶，可有效改善我國膳食鈣攝入量普遍偏低現象。二 每日攝入碳水化合物250---350克，即相當于主食6---8兩

12、。（12）三 每日進食3 份高蛋白食品。（13）四四句話：有粗有細；不甜不咸；三四五頓（指少量多餐）；七八分飽。（14、15）五每日攝取500克蔬菜及水果，對預防高血壓及腫瘤至關重要。（9-12）,合理膳食,七八成飽 適可而止衡量指標：體重 ＜身高-100腰圍 男：2.6-2.8尺(93cm)女：2.4-2.6尺( 87cm）心跳 50~70次/分,經常食用奶類、豆類及其制品,奶類食品營養(yǎng)成分齊全，

13、營養(yǎng)組成比例適宜，容易消化吸收，是膳食鈣質的極好來源。兒童青少年飲奶有利于其生長發(fā)育和骨骼健康，從而推遲其成年后發(fā)生骨質疏松的年齡;中老年人飲奶可以減少其骨質丟失，有利于骨健康。建議每人每天飲奶300克或相當量的奶制品，對于高血脂和超重肥胖傾向者應選擇減脂、低脂、脫脂奶及其制品。,經常食用奶類、豆類及其制品,大豆含豐富的優(yōu)質蛋白質、必需脂肪酸、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營養(yǎng)素，且含有磷脂、低聚糖以及異黃酮、植物固醇等多種人體需要的

14、植物化學物質。適當多吃大豆及其制品可以增加優(yōu)質蛋白質的攝入量，也可防止過多消費肉類帶來的不利影響。建議每人每天攝入30一50克大豆或相當量的豆制品。（14）,膳食要清淡少鹽,食用油和食鹽攝入過多是我國城鄉(xiāng)居民共同存在的膳食問題。鹽的攝入量過高與高血壓的患病率密切相關。脂肪是人體能量的重要來源之一，但是脂肪攝入過多可以增加患肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險。,膳食要清淡少鹽,應養(yǎng)成吃清淡少鹽膳食的習慣，即膳食不要太油膩，不要

15、太咸，不要攝食過多的動物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。建議每人每天烹調油用量不超過25克;食鹽攝入量不超過6克(包括醬油、醬菜、醬中的含鹽量)。,合理膳食－紅、黃、綠、白、黑,紅（16）每日可飲少量紅葡萄酒50---100毫升。每日進食1至2個西紅柿。 黃黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜等，對兒童及成人均能提高免疫力。綠綠茶及深綠色蔬菜。具有防感染、防腫瘤的作用。白燕麥粉或燕麥片。食用燕麥對糖尿病患者效果更顯著。黑黑木耳

16、，有助于預防血栓形成。,合理膳食,膳食應以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配。谷類食物是我國居民傳統(tǒng)膳食的主體，是人類最好的基礎食物，也是最經濟的能量來源。以谷類為主的膳食既可提供充足的能量，又可避免攝入過多的脂肪，對預防心腦血管疾病、糖尿病和癌癥有益?！吨袊用裆攀持改稀分赋龀赡耆嗣刻鞈獢z人250一400克的谷類食物。蔬菜水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質的重要來源，薯類含有豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物

17、質。蔬菜、水果和薯類對保持身體健康，保持腸道正常功能，提高免疫力，降低罹患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風險具有重要作用。,合理膳食,《中國居民膳食指南》指出，成年人每天吃蔬菜300一500克，水果200一400克。食物可以分為谷類(米、面、雜糧等)和薯類，動物性食物(肉、禽、魚、奶、蛋等)，豆類和堅果(大豆、其他干豆類、花生、核桃等)，蔬菜、水果，純能量食物(動植物油、淀粉、糖、酒等)等五類。各種食物所含的營養(yǎng)成分不完全相同，每種食物

18、都至少可提供一種營養(yǎng)物質，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養(yǎng)。多種食物組成的膳食，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求，達到合理營養(yǎng)、促進健康的目的。,適量運動－三 五 七,最好的運動是步行（18）太極拳（20）“三”指每次步行30分鐘3公里以上?！拔濉敝该恐苤辽儆?次的運動時間?！捌摺敝钢械榷冗\動，即運動到年齡加心率等于170。,睡眠不足有哪些危害,雖然迄今為止還沒有人能夠證明熬夜和身體疾病有直接關系，但是人的警覺性和精神狀

19、況的確會因睡眠不足而變差。多數人在早晨和黃昏時的警覺性較高，下午略為滑落后再上升，半夜和黎明之間則降到最低。從晚間11點到翌日清晨7點之間，發(fā)生工作意外的概率高得驚人。,睡眠不足有哪些危害,因此，習慣在晚上工作，或白天、傍晚、深夜三班倒的工人，他們不僅正常睡眠時間被剝奪，而且心理狀況的要求與生理本身的作息步驟也無法配合。 在睡眠不足的人中，誠然有不少是由于人為因素造成的，但也有很多人卻頗感心有余而力不足。關鍵是要提高對睡眠重要性的認

20、識。,良好的睡眠是健康的保障,人的一生中有大約三分之一的時間在睡眠上,有規(guī)律的睡眠對保證睡眠質量,維護健康有很大益處。睡眠時間應當根據年齡和個人體質特征確定。一般成年人每天需要睡7～8小時。晚上10點至凌晨4點，這段時間睡眠質量最高。過了夜里11點后，人反而會變得興奮，更難入睡。凌晨兩三點，是熬夜的人感到最困的時候，而天亮后，人就開始進入淺睡眠期，這種睡眠的質量不高。有些人喜歡睡“回籠覺”，,良好的睡眠是健康的保障,其實這時補充的主要是

21、淺睡眠，效果不如早睡早起所能獲得的深睡眠。睡眠不足可使人的注意力和記憶力下降，同時還影響新陳代謝，加快人的衰老。睡眠過長對人體有害無益，它會使中樞神經系統(tǒng)長期處于抑制狀態(tài)，起床后便會自覺無力、頭暈。睡眠時間過長還會使呼吸減慢，吸入氧氣減少，心臟、肺和血液循環(huán)的負擔重，增加心臟病和血管栓塞的風險。,良好的睡眠是健康的保障,睡眠所需要的時間依年齡、健康狀況的不同而不同。年齡越小，需要睡眠的時間越長，不同的人需要睡眠的時間也不同。因此，不能規(guī)

22、定每人每天睡眠多長時間，而應根據睡醒后的自我感覺是否良好來判定。一般來說，成年人每天需要睡眠7-9小時；老年人每天睡5-6小時；7-15歲的兒童，每天應睡10小時；15-20歲的青少年，每天應睡9-10小時。 大家還應該知道，過多的睡眠不但沒有必要，反而有害，使人感到昏昏沉沉，不能發(fā)揮大腦正常工作時所應有的興奮不平。,良好的睡眠是健康的保障,另外，睡眠不但要講究“量”，還要講究“質”。除了足夠的睡眠時間外，還要保證睡眠的深度，深

23、沉的高質量的睡眠消除疲勞快。要想睡好覺，重要的是養(yǎng)成良好的睡眠習慣。晚上不要喝濃茶、咖啡；睡覺前半小時，放下緊張的學習，做些輕微的活動，不要看過分刺激的電視、小說；盡量創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境；爭取每晚在同一時間就寢，這樣能形成條件反射，到時容易入睡。,良好的睡眠是健康的保障,正常人睡眠姿勢以身體側臥、雙腿自然彎曲，好像一把弓似的比較合適，這種姿勢能使全身的肌肉充分放松，呼吸、血液循環(huán)通暢，有助于消除疲勞。在整夜睡眠過程中不可能總是保持一個姿

24、勢，到一定時候就自行翻身，以改善身體受壓迫部位的血液循環(huán)。注意不要胸部向下，俯式睡覺，以免增加心臟的負擔、呼吸不暢，影響睡眠量。,,長時間的睡眠不足可減低機體免疫力不吃飯可活20天不喝水可活10天不睡覺可活5天,運動的益處,促進血液循環(huán)緩解輕中度高血壓減輕體重提高胰島素敏感性，減輕胰島素抵抗改善血脂情況改善心肺功能，促進全身代謝,運動的禁忌癥,合并各種急性感染伴有心功能不全、心率失常、并且活動后加重嚴重糖尿病腎病糖

25、尿病足嚴重的眼底病變新近發(fā)生的血栓有明顯酮癥或酮癥酸中毒血糖控制不佳,運動類型---有氧運動,概念：大肌肉群運動消耗葡萄糖、動員脂肪、刺激心肺常見的運動形式有：行走、慢跑、爬樓梯游泳騎自行車跳舞打太極拳、打球等,運動強度和運動的時間,強度決定了效果強度過低只能起到安慰作用，但可改善主觀感官應避免強度過大的運動午后早為魔鬼時間,兩個“三個半”,讓你減少一半以上的中風和心肌梗死的發(fā)生率(5),早上起來運動半小

26、時？午睡半小時傍晚漫步半小時,三個半分鐘,醒過來床上躺半分鐘(4)坐起來坐半分鐘兩腿下垂半分鐘,可以減少你晚上起來發(fā)生的心腦事件的80%,如何保護腦力（大腦）？,1、改善大腦機能，積極參加體育鍛煉2、不吸煙不酗酒3、注意食物營養(yǎng)，合理調配4、充足睡眠，合理作息制度5、適當文娛活動，調節(jié)大腦,戒煙限酒,以每日酒精量不超過15克為限；不吸煙，也拒絕吸二手煙。,戒煙：絕對禁止煙中的尼沽汀，焦油加速 血管硬化；抽煙多一倍,

27、危險多四倍限酒：酒越少越好少量酒可以改善血液循環(huán)酗酒加速心跳,加重心臟負荷,戒煙限酒,煙草所致的急性危害包括：缺氧、心跳加快、氣喘、陽痿、不孕癥以及增加血清二氧化碳濃度。吸煙的長期危害，主要是引發(fā)疾病和死亡，包括心臟病發(fā)作、中風、肺癌和其他癌癥（喉、口腔、咽、食道、胰腺、膀胱、子宮頸、白血病）及慢性阻塞性肺疾患。 吸煙不僅危害吸煙者本人，而且還秧及其周圍的人。研究表明，吸入他人吐出的香煙煙霧，可導致嬰兒急性死亡，嬰幼兒呼吸道疾

28、病及中耳疾病，成人肺癌及心臟病。兒童的父母吸煙把兒童置于更危險的境地，因為這將增加他們未來吸煙的可能性。（21）,戒煙限酒,吸煙的危害，盡人皆知。全世界每年因吸煙死亡達250萬人之多，煙是人類第一殺手。自覺養(yǎng)成不吸煙的個人衛(wèi)生習慣，不僅有益于健康，而且也是一種高尚公共衛(wèi)生道德的體現。有資料表明：長期吸煙者的肺癌發(fā)病率比不吸煙者高10-20倍，喉癌發(fā)病率高6-10倍，冠心病發(fā)病率高2-3倍。循環(huán)系統(tǒng)發(fā)病率高3倍，氣管炎發(fā)病率高2-8倍。

29、有人調查了1000個家庭，發(fā)現吸煙家庭16歲以下的兒童患呼吸道疾病的比不吸煙家庭為多。5歲以下兒童，在不吸煙家庭，33.5%有呼吸道癥狀，而吸煙家庭卻有44.5%有呼吸道癥狀。,戒煙限酒,....吸煙對女性有特殊危險，吸煙的婦女如果正使用口服避孕藥，會增加心臟疾病發(fā)作和下肢靜脈血栓形成的機會；吸煙孕婦的胎兒易發(fā)生早產和體重不足，嬰幼兒期免疫功能降低，容易生??；據統(tǒng)計，孕婦被動吸煙的嬰兒致畸率明顯增高。,戒煙限酒,在未來20年中全球由吸煙

30、所導致的死亡將增加3倍。到2020年，被煙草殺死的人數將超過其他任何一種疾病，在世界范圍內，死于與吸煙相關疾病的人數將超過艾滋病、結核、難產、車禍、自殺、兇殺所導致的死亡人數的總和。,過量飲酒(酗酒)對人體有哪些危害,酗酒的危害----導致酒精中毒,酒精中毒,急性中毒,慢性中毒,酒醉狀態(tài),損害,循環(huán)系統(tǒng),神經系統(tǒng),消化系統(tǒng),過量飲酒(酗酒)對人體有哪些危害,神經衰弱和智力減退等,,,急性脂肪肝、酒精性肝炎和肝硬化等,胃酸過多、胃出血和

31、消化道腫瘤等,,心血管系統(tǒng)的疾病,少飲酒，不酗酒,白酒基本上是純能量食物，不含其他營養(yǎng)素。經常過量飲酒，會使食欲下降，食物攝入量減少，從而導致多種營養(yǎng)素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，嚴重時還會造成酒精性肝硬化。過量飲酒還會增加患高血壓、腦卒中(中風)等疾病的風險，并可導致交通事故及暴力事件的增加，對個人健康和社會安定都是有害的。應該嚴禁酗酒。盡可能飲用低度酒，建議成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，成年女性不超過15克。孕婦

32、和兒童、青少年不應飲酒。,人生應該如何度過,健康七八九百歲不是夢可現實呢?四十歲就不健康了五十歲就得了冠心病腦中風六十歲就殘廢了或者早逝了,,心理平衡,心理平衡－只要做到心理平衡，就是掌握了健康的鑰匙。（27）人的情緒體驗，如喜悅、焦慮或恐懼等，與和內臟反應緊密相連，持久或過度地反應均可使機體能量耗竭，導致免疫防護、免疫監(jiān)視和免疫穩(wěn)定功能低下，使機體衰老進程加快和各種疾病發(fā)生，甚至腫瘤發(fā)生率上升。,目前人們所面臨的問題,偽劣

33、產品 環(huán)境污染 虛假廣告 合同詐騙官場腐敗 恐怖事件 自然災害 交通事故地基下陷 販賣人口 毒品買賣 錢權交易職稱評定 未能升遷 上司專橫 下屬背叛好心忘報 遭人誣陷 死纏爛打 無理糾纏信息超載 壓力超重 下崗失業(yè) 不保飯碗 官司糾紛 疫病流行 隔離戒嚴 贍養(yǎng)老人 分割遺產 夫妻分手 問

34、題少年 傍老一族 網癮網戀,心理平衡,正確對待和處理外界刺激，是保持心理平衡、維持身體健康的關鍵。輕松的心情，比十付良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚。在我國長壽保健諺語中有不少是與心理保健有關的，如笑一笑、十年少；愁一愁、白了頭；笑口常開、青春常在、遇事不惱、長生不老等。,心理平衡,健康四大基石中，心理平衡最重要。保持心理平衡要做到：三個快樂：　　一心助人快樂、事事知足長樂、常常自得其樂；三個正確：　　正確對待自己、

35、正確對待他人、正確對待社會；三個既要：　　既要盡心盡意奉獻社會，又要盡情品味美好人生： 既要在事業(yè)上有顆進取心，又要在生活中有顆平常心， 既要精益求精于本職工作，又要有多姿多彩業(yè)余生活。,普通人群心理健康現狀,世界衛(wèi)生組織最近的統(tǒng)計表明：中國約有3900萬人患有不同程度的抑郁癥。換言之，平均每100個中國人中，至少有3人需要接受心理咨詢和治療?，F已成為全球第四大疾患，專家預計2020年可能成為僅次于心臟

36、病第二大疾病。約三分之二的患者有自殺念頭，很嚴重。,情緒調適的四種方法,宣泄法當你對生活環(huán)境感到極端厭倦、壓抑時，應適當地發(fā)泄一下內心的積郁，使不快情緒徹底宣泄。你可以開懷大笑，也可以在無人處大聲喊叫或嚎啕大哭，還可以向好朋友且與此事無關的人傾訴，訴說完后會感到一身輕松。,找人傾訴,把所有的抑郁埋藏在心底里，只會令自己郁郁寡歡。如果把內心的煩惱告訴給你的知己好友或師長，心情會頓感舒暢。,角色互換法,在心理上將自己與他人調換位置，設想自

37、己是對方或是其他比你受傷害更重的人，將心比心地思考，擺正自己與他們的位置，找出自己在此次事件中應負的責任，這樣就學會了理解別人，尊重別人，也不會再鉆牛角尖。,自我激勵法,當自己被消沉、失望、自暴自棄等不良心理籠罩時，不妨對自己說：“你難道就這樣沒出息嗎？”“一點小災難就會把你擊倒嗎？”然后再作出積極的回答。通過一些富于挑戰(zhàn)性和刺激性的言語，激發(fā)起自尊心和自信心，增強克服困難的信心和勇氣，把自己從不健康的心理狀態(tài)中拔出來。,轉移目標法,

38、有意識地將注意力轉移到別的方面去，如在心情煩悶、焦慮不安時，就去參加各種文體活動，或將心思集中到勞動或學習中去，以使自己從中獲得樂趣和滿足，排遣心中的憂悶和煩惱。,健康的金鑰匙-----心理平衡,大量長壽老人的調查顯示一個共同點就是-----他們個個都是心胸開闊,性格隨和,心地善良情緒與健康性格與健康語言與健康,養(yǎng)心八珍湯,慈愛心一片好肚腸兩寸正氣三分寬容四錢,孝順常想老實適量奉獻不拘回報不求,養(yǎng)心八珍湯,把這八味藥放

39、在“寬心鍋”里炒，文火慢炒不焦不燥。就是慢慢經常思考，還放在“公平缽”里研，精磨細研，越細越好，三思為末，淡泊為引，做事要三思而行，還要淡泊寧靜；吾提子大小，和氣湯送下，清風明月早晚分服?？蓛艋撵`，升華人格，物我兩忘，寵辱不驚。,養(yǎng)心八珍湯六大作用,第一，誠實做人第二，認真做事第三，奉獻社會第四，享受生活第五，延年益壽第六，消災去禍,四句話概括健康,一個中心兩個基本點三大作風八項注意,一個中心,以健康為中心沒有健康什

40、么也就沒有了,兩個基本點,糊涂一點瀟灑一點,三大作風,助人為樂知足長樂自得其樂,八項注意,四大基石------合理膳食 適量運動 戒煙限酒 心理平衡四個最好------最好的醫(yī)生是自己 最好的藥物是時間 最好的心情是寧靜

41、 最好的運動是步行,應該具有的情緒,淡淡的哀愁 隱隱的心痛輕輕的傷感 微微的悲涼理智的恐懼 適度的憤怒,心存感謝：,首先我們要感謝我們出生在這樣一個偉大的時代，安居樂業(yè)和的平年代。其次我們要感謝我們的父母給了我們生命，讓我們有美麗的人生。然后感謝我們的從幼兒園、小學、中學、大學的老師，教會了我們各種知識。最會要感謝單位的領導讓我們有了就業(yè)、成長的機會，感謝代教我們的老師、師長、同單位同

42、科室的同事，有了他們的幫助我們才可在工作中不走灣路，健康成長。,心存感謝：,感謝我的朋友，是他們讓我感受到了生活的美妙和友情的溫馨,友情是我心靈中的陽光將憂郁、哀傷、懦弱、失望等濃重的陰影驅散。正是因為有了可以相知相依的朋友，所以我才感受到了人生的豐富多彩，才感受到了朋友是生命歲月里一道不可缺少的亮麗風景,心存感謝：,感謝當初曾棄我而去的戀人，是（他）她使我的心如蚌孕珠般漸漸地明白了：愛只有在愛的枝上才能開出迷人的花朵；情也只能在情之樹

43、上才能結下成熟的甜果！所以我懂得了愛是一門精致的生活藝術，從這門藝術中我學會了愛一個人就是讓彼此感受幸福和快樂,心存感謝：,感謝我的對手，在我前進的道路上，是他們的一次次挑戰(zhàn)激發(fā)了我求勝的決心和內在的智慧，使我慢慢地學會了在克制和忍耐中的取勝之道;正是因為有了對手的存在，我才渴望改變自己"被獵者"的命運.,心存感謝：,感謝我曾獲得過的一次次的成功，是它讓我享受到了奮斗的快樂和幸福，享受到了耕耘播種后豐收的甜美。劍須常

44、磨礪才能保其鋒利，人須常激勵才能保其銳氣。一個非常優(yōu)秀的足球運動員說：“我踢進的每一個球都讓我心靈燃燒，并期盼著下一個球踢得更妙！”像這個足球運動員一樣，每一次成功之后，我們不是也都在期盼著更大的成功。,心存感謝：,感謝人生中的失敗和挫折，是它讓我看到了自己力量的不足和智慧的匱乏。失敗和挫折也許會成為一些人逃避的借口，但我卻渴望它成為我靈魂的溜冰場。雖然我會一次次地摔倒，但每一次爬起之后都將展現出我更優(yōu)美、更成熟的舞姿。,心理健康座右銘