選擇健康健康的生活方式

1、,第二節(jié)選擇健康的生活方式,什么是生活方式？,生活方式是指人們在日常生活中所遵循的各種行為習(xí)慣。包括飲食習(xí)慣、起居習(xí)慣、日常生活安排、娛樂方式和參與社會活動等。,一、生活方式對健康的影響,（一）資料分析,,1957年和2009年中國城市主要疾病死亡專率,討論,1：50多年來，導(dǎo)致我國城市居民死亡的主要疾病種類發(fā)生了哪些變化？答：1957年，導(dǎo)致我國城市居民死亡的主要疾病的前三位是呼吸系統(tǒng)疾病、急性傳染病和肺結(jié)核，而在2009年，呼

2、吸系統(tǒng)疾病從死因順位的第1位降至第4位，急性傳染病和肺結(jié)核排在第7位以后。相反，在1957年，排在死因順位的第5、6、7位的心臟病、腦血管病和惡性腫瘤，在2009年分別上升至第2、3、1位,2：哪些疾病死亡率的下降得益于醫(yī)療技術(shù)水平和藥物研究的發(fā)展,呼吸系統(tǒng)疾病、急性傳染病和肺結(jié)核等疾病死亡率的下降得益于醫(yī)療技術(shù)水平和藥物研究的發(fā)展，因?yàn)樗麄冎饕刹涣嫉纳瞽h(huán)境和營養(yǎng)條件造成的。3:為什么在醫(yī)療水平提高的情況下，惡性腫瘤，心臟病，腦

3、血管疾病等的死亡率反而上升呢？這與人們的生活方式有關(guān)嗎？ 因?yàn)閻盒阅[瘤，心臟病，腦血管疾病除了受遺傳因素的影響外，還主要與緊張、焦慮等心理因素，以及不健康的生活方式有關(guān)。,你聽過“生活方式病”或“現(xiàn)代文明病”嗎？,“生活方式病”或“現(xiàn)代文明病”是心血管疾病、腦血管疾病、惡性腫瘤等一些慢性、非傳染性疾病。已經(jīng)成為影響人們健康的主要疾病，不健康的生活方式會加快這些疾病的發(fā)生和發(fā)展,【探究】酒精或煙草浸出液對水蚤心率

4、的影響,提出問題,你想探究的問題：酒精或煙草浸出液對水蚤心率有影響嗎？,作出假設(shè),你作出的假設(shè)是：酒精或煙草浸出液對水蚤心率有影響。,材料用具：活水蚤、蒸餾水、體積分?jǐn)?shù)為95%的酒精、煙草浸出液、顯微鏡、載玻片、滴管、吸管、量筒、記時器等,具體操作如下： 1、分別配置酒精濃度為0%、5%、10%、15%、20%、40%和80%的溶液 2、實(shí)驗(yàn)用7只同等大小的成年水蚤，讓它們分別在不同酒精溶度的溶液中生活一段時間。 3、

5、實(shí)驗(yàn)時先找到水蚤的心臟，在10秒鐘內(nèi)測水蚤在不同濃度的心跳次數(shù)，測三次，取平均值。表格設(shè)計(jì)如下：,水蚤在不同濃度的酒精溶液中的心率（10s）,結(jié)論：酒精溶液對水蚤的心率有影響，濃度越高，心跳越慢，直至死亡。,結(jié)論：煙草浸出液對水蚤心率有影響，濃度越高，心跳越快。,煙草浸出液對水蚤心率的影響（半支香煙煙絲中加不同體積的水）,討論：,１、酒精或煙草浸出液對水蚤心率有什么影響？怎么解釋這種現(xiàn)象？ 1．低濃度的酒精（0.25%以下）對水蚤

6、的心率有促進(jìn)作用，高濃度的酒精對水蚤的心率有抑制作用。這是因?yàn)榈蜐舛鹊木凭艽龠M(jìn)水蚤的新陳代謝，一定程度內(nèi)提高神經(jīng)的興奮性，而濃度高時酒精主要對神經(jīng)起麻醉作用。煙草浸出液對水蚤的心率起促進(jìn)作用，因?yàn)闊煵堇锖袩焿A（如尼古?。┑瘸煞?，有使神經(jīng)興奮的作用。,2.那種體積分?jǐn)?shù)的酒精或煙草浸出液對水蚤有致死作用,體積分?jǐn)?shù)為20%的酒精溶液對水蚤有致死作用，高濃度的浸出液對水蚤也有致死作用，但不同類型的煙草浸出液致死濃度不同。在實(shí)驗(yàn)中可能取得不同

7、的結(jié)果,3、酗酒和吸煙對人體的健康可能有哪些危害？,3．酗酒對人體的健康可能造成的危害有：酒精會損害人的心臟和血管，酗酒會使腦處于過度興奮或麻痹狀態(tài)，進(jìn)而引起神經(jīng)衰弱和智力減退，對學(xué)習(xí)和工作有很大的影響。長期酗酒，會造成酒精中毒。如果一次飲酒過多，還會導(dǎo)致人的死亡。 吸煙對人體的健康可能造成的危害有：煙草燃燒時，煙霧中含有多種對人體有害的物質(zhì)，如尼古丁、焦油等。這些物質(zhì)進(jìn)入人體后，對人體的神經(jīng)系統(tǒng)會造成損害，使人的記憶力和注意力

8、降低，同時還能誘發(fā)多種呼吸系統(tǒng)疾病，如慢性支氣管炎等，還有可能會誘發(fā)肺癌。,,3、選擇健康的生活方式，應(yīng)從兒童和青少年開始,1、現(xiàn)代文明病是當(dāng)前影響人類健康的主要疾病，必須引起青少年的關(guān)注。,2、盡管大多數(shù)慢性病是在成年期發(fā)生的，但是，許多與之有關(guān)的不良生活方式要兒童和青少年時期就已經(jīng)形成了。,3、現(xiàn)代文明病患者的年齡有逐漸減小的趨勢。,1、不健康的生活方式:　　經(jīng)常不吃早點(diǎn)，吸煙、酗酒、暴飲暴食、偏食熏、烤腌、炸、高脂、高糖食品、晚

9、上不睡、早晨不起、長期上網(wǎng)、晝夜圍城（打牌）、缺乏運(yùn)動、勞逸失調(diào)等。2、科學(xué)健康文明的生活方式：　　均衡飲食、戒煙限酒、適當(dāng)運(yùn)動、心理平衡 、按時作息、拒絕毒品等。,2、健康生活方式,選擇健康生活方式是獲得健康、減少疾病的最簡便易行、最經(jīng)濟(jì)有效的途徑。,健康生活方式包括的內(nèi)容很多，主要有以下6個方面：1、合理安排膳食     合理安排膳食包括健康的飲食和良好的飲食習(xí)慣兩大方面。我們提倡：

10、“早吃好、午吃飽、晚吃少”,2、堅(jiān)持體育鍛煉 生命需要運(yùn)動，過少和過量運(yùn)動都不利于健康。個人可根據(jù)自己的年齡、身體狀況和環(huán)境選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動種類。    運(yùn)動形式并不重要，重要的是量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒。最簡單的運(yùn)動是快步走，每天快步走路3公里，或做其他運(yùn)動30分鐘以上（如爬樓梯）。每周至少運(yùn)動5次。運(yùn)動的強(qiáng)度以運(yùn)動時的心率達(dá)到170減去年齡這個數(shù)為宜。例如一個50歲的人運(yùn)動時能夠使心

11、率達(dá)到120次就比較合適。最好能夠保持心率加快、身體發(fā)熱這種狀態(tài)15分鐘以上。,無規(guī)律的生活習(xí)慣會擾亂人體的生命節(jié)律，降低人體的免疫力，使疾病發(fā)生率增高，對健康極為不利。因此應(yīng)該起居定時、按時作息、保證充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，進(jìn)食不過飽。心情平靜，避免焦慮或激動，不做劇烈運(yùn)動。,3.按時作息,吸煙不僅浪費(fèi)金錢，影響環(huán)境，危害安全，而且與高血壓、慢性支氣管炎、冠心病、癌癥等多種疾病有直接關(guān)系，嚴(yán)重危害健康。吸煙是人類嚴(yán)重的不健康行為

12、。 長期大量飲酒會損害人體的肝臟、腎臟、神經(jīng)和心血管系統(tǒng)，酒后駕駛是對自己和他人的生命不負(fù)責(zé)任的行為。,4.不吸煙、不喝酒,,毒品（海洛因、大麻、冰毒、搖頭丸等）麻醉人的神經(jīng)，危害極大，所有的人都應(yīng)該遠(yuǎn)離毒品。切不可與別人共用針頭注射毒品，否則極易傳染艾滋病和肝炎等疾病。,5.拒絕毒品,6.積極參加集體活動,多參加一些有意義的集體活動，對我們的身心發(fā)展都十分有幫助。,1. 香煙燃燒時可以產(chǎn)生2000多種化合物，其中絕大部分

13、是有害的。在香煙燃燒后所產(chǎn)生的煙霧中，致病作用最為明顯的有害物質(zhì)是尼古丁、焦油和一氧化碳，一支香煙中提煉出來的尼古丁可以毒死一只小白鼠，20支香煙中的尼古丁可以毒死一頭牛。一個成年人如果每天吸20～25支香煙，就吸入50～70毫克尼古丁。這些尼古丁本可以致人于死地，只是由于它們是被人體間歇式吸入，加之人體有一定的解毒能力，吸煙人才幸免于難。但這些毒物附在香煙煙霧的微小顆粒上，到達(dá)肺泡并在那里沉積，彼此強(qiáng)化，結(jié)果又大大加強(qiáng)了致癌作用。,一

14、、煙草對健康的危害:,2. 焦油中含有多種致癌性的多環(huán)芳烴，對人體有非常強(qiáng)的致癌作用。一氧化碳是一種毒性氣體，可以造成人體缺氧，吸煙是一種慢性致病的過程，隨著吸煙量和吸煙時間的增加，它對身體造成的危害也更為明顯。長期吸煙有50%可能由于煙草導(dǎo)致的疾病而過早死亡。,一、煙草對健康的危害:,3. 吸煙直接引起鼻、咽、喉、口腔、氣管、支氣管和肺組織的急性或慢性炎癥，甚至發(fā)生癌變，吸煙可以使心率加快，血壓升高，血液黏稠度增加，血管堵塞，促使高血

15、壓和心臟病的發(fā)生，吸煙可以促使肺癌、口腔癌、唇癌、食道癌、肝癌、膀胱癌和胃癌等多種癌癥的發(fā)生，吸煙使胃黏膜血管收縮，容易發(fā)生胃和十二指腸潰瘍。,一、煙草對健康的危害:,過量飲酒會引起許多健康問題，可以導(dǎo)致胃炎、胃出血、胰腺炎、胃腸功能紊亂等。酒精是通過肝臟代謝的，過量飲酒對肝臟的損害尤其嚴(yán)重，會引起肝炎、肝硬化和肝癌。酒精對心血管的損害表現(xiàn)為血壓升高、動脈硬化和心肌損傷。酒精還可以使中老年人骨質(zhì)疏松，長期過量飲酒會縮短人的壽命，在某些國

16、家是引起死亡的重要原因。,二、酒精對健康的危害:,三.吸食毒品的危害,毒品如鴉片、海洛因、嗎啡等對人體危害更大。吸毒會損害人的神經(jīng)系統(tǒng)，降低人體的免疫功能，并使心肺受損，呼吸麻痹，嚴(yán)重的會導(dǎo)致死亡。青少年正處于生長發(fā)育時期，吸毒的危害更大。為了自己和他人的身心健康，一定要禁止吸煙，拒絕毒品。,2．“有人一輩子吸煙，照樣活八九十歲。說明吸煙對人沒有危害?！蹦隳軐Υ俗龀鲇辛Φ姆瘩g？,“吸煙有害健康”這個結(jié)論是經(jīng)過對大量的調(diào)查數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分

17、析得出的結(jié)論。也就是說，與不吸煙人群相比，吸煙人群中患呼吸系統(tǒng)疾病及相關(guān)疾病的人要明顯增多。如肺癌的發(fā)生，吸煙是不吸煙的220倍。 “一輩子吸煙，照樣活八九十歲”的人是極少數(shù)，并不能說明吸煙的危害不嚴(yán)重。,3:你聽過或見過吸毒者嗎？吸毒對個人，家庭及社會造成怎么樣的危害?答:吸毒危害極大，對個人而言，吸毒會從身體和心理兩個方面損害人體健康，嚴(yán)重時甚至導(dǎo)致死亡。對家庭，吸毒會迅速使家庭陷入經(jīng)濟(jì)破產(chǎn)，親屬離散的困境，甚至導(dǎo)致家破人亡。對社