員工心理健康知識(shí)講座

1、員工心理健康知識(shí)講座,主講人 王義森,淮安市機(jī)關(guān)事業(yè)社保中心主任 研究員級(jí)高級(jí)政工師 國(guó)家二級(jí)心理咨詢師 高級(jí)企業(yè)EAP培訓(xùn)師、咨詢師 國(guó)家關(guān)心下一代心身健康宣講團(tuán)高級(jí)講師,心理咨詢電話：13382316966,討論心理健康的問題很有意義,世衛(wèi)組織專家早在1996年就曾斷言： 從現(xiàn)在起到21世紀(jì)中葉，沒有任何一種災(zāi)難能像心理危機(jī)那樣給人們帶來持續(xù)而深刻的痛苦。人類已經(jīng)進(jìn)

2、入“精神疾病”時(shí)代。 在當(dāng)今我國(guó)社會(huì)轉(zhuǎn)軌變型的時(shí)代背景下,討論心理健康問題具有十分重要的、普遍的意義： 心理健康的問題，涉及到每一個(gè)人、每一件事。 一個(gè)人心理健康與否，直接關(guān)系到他（她）生活質(zhì)量和幸福程度。 討論心理健康問題，是當(dāng)今社會(huì)條件下對(duì)大家“最重要”的人文關(guān)懷和尊重。,今天心理健康知識(shí)講座主要內(nèi)容,一、心理健康是一種什么樣的健康？二、常見的心理問

3、題有哪些表現(xiàn)？三、如何實(shí)現(xiàn)自己的心理健康？,我們的心理健康嗎？,心理圖片測(cè)試：《你看到了什么？》心身對(duì)話游戲：《讓自己手指變長(zhǎng)》,一、心理健康是一種什么樣的健康？,一）人類“健康”的概念 1948年世界衛(wèi)生組織“憲章”對(duì)健康的定義：“健康不僅是免于疾病和衰弱，而且是保持體格方面、精神方面和社會(huì)方面的完美狀態(tài)”。 1978年世界衛(wèi)生組織初級(jí)醫(yī)生保健大會(huì)《阿拉木圖宣言》指出：“健康不僅僅是沒有疾病

4、和痛苦，而且包括在身體、心理和社會(huì)方面的完好狀態(tài)”。,人類完整健康的范圍,軀體健康,心理健康,行為健康,,｝,屬于心理學(xué)、行為學(xué)范疇（功能性問題）,,屬于器質(zhì)性問題,（社會(huì)適應(yīng)性）,,,一、心理健康是一種什么樣的健康？,根據(jù)科學(xué)研究：影響人類整體健康有八方面因素,① 父母遺傳：15%,② 社會(huì)（環(huán)境）因素：10%,③ 氣候因素：7%,④ 醫(yī)療因素：8%,⑤ 合理膳食：13%,⑥ 適量運(yùn)動(dòng),⑦ 戒煙限酒,⑧ 心理平衡：30%,｝,1

5、7%,,,客觀因素占40%（個(gè)人無法控制）,主觀因素占60%（個(gè)人生活方式：可控制）,可見：主觀心理因素是構(gòu)成人類完整健康的主要因素,一、心理健康是一種什么樣的健康？,二）心理健康的概念與含義 指心理健康狀態(tài)，個(gè)體處于這種狀態(tài)時(shí)不僅自我感覺良好，而且與社會(huì)契合和諧；指維持心理健康、減少行為問題和精神疾病的原則和措施。 心理健康的基本原則： 1、心理活動(dòng)的狀態(tài) 具有內(nèi)外一致性。

6、 內(nèi)在對(duì)外在的感知正確；外在變化則內(nèi)在應(yīng)變。時(shí)位中應(yīng)。 2、心理活動(dòng)的過程 具有協(xié)調(diào)性與完整性。 認(rèn)知—情感—意志—行為。 3、心理活動(dòng)的狀態(tài) 具有穩(wěn)定性。 能借助于各種方式，實(shí)現(xiàn)心境平和與穩(wěn)定。 故事一則 ： 瓦工一句話，氣死老局長(zhǎng),一、心理健康是一種什么樣的健康？,心理健康的一般標(biāo)準(zhǔn)： 1、對(duì)現(xiàn)實(shí)生活具有敏銳的知覺；

7、2、熱愛生活、熱愛他人、熱愛大自然； 3、在所處的環(huán)境中能保持獨(dú)立的安靜狀態(tài)； 4、注意基本的哲學(xué)和道德倫理； 5、對(duì)日常所發(fā)生的事情保持興趣； 6、樂于助人，能和一些人建立友誼； 7、能兼容并納，聽取各種不同的意見； 8、工作有創(chuàng)造性，能克服困難； 9、具有幽默感，但又不落俗套； 10、能承受歡樂與憂傷的考驗(yàn)。 具備上述：８-10條者為心理健康； ４-７條者

8、為心理基本健康； ３條以下者為心理不健康。,照鏡子，“我”符合幾條？,一、心理健康是一種什么樣的健康？,三）心理健康的功能與作用 1、積極的心態(tài)和情緒有益于人的軀體健康 當(dāng)人們心情愉快的時(shí)候，身體會(huì)分泌出“快樂荷爾蒙”—內(nèi)啡肽、腦磷酸、多巴胺等物質(zhì)。這種物質(zhì)起碼具有以下三個(gè)方面的作用： ① 具有嗎啡的作用，讓人體產(chǎn)生快感； ② 具有維持體內(nèi)細(xì)胞和器官活力的作用； ③ 具有提高

9、人體免疫力的作用。 所以，人體本身就是一部精密的制“藥”機(jī)器，它可以生產(chǎn)身體所需要的各種“藥物”。,一、心理健康是一種什么樣的健康？,2、消極的心態(tài)和情緒有損于人的軀體健康 當(dāng)人們承受精神壓力和情緒抑郁的時(shí)候，身體會(huì)分泌出大量的“痛苦荷爾蒙”---腎上腺素、去甲腎上腺素等物質(zhì)，此時(shí)人體的激素水平比正常值可相差7-34倍，會(huì)嚴(yán)重破壞身體機(jī)能。,生活事件,產(chǎn)生精神壓力,通過下丘腦,影響腦垂體活動(dòng),帶來免疫系統(tǒng)減弱,產(chǎn)

10、生軀體疾病,,,,,,,引起內(nèi)分泌系統(tǒng)失衡,影響細(xì)胞正常活動(dòng),心 身 疾 病 的 形 成 過 程,,一、心理健康是一種什么樣的健康？,從中醫(yī)原理看:人的情緒對(duì)軀體健康的影響十分明顯人都有七情六欲： ① 七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚；② 六欲：眼、耳、鼻、舌、身、意，通常指食、色之欲；七情六欲過度: 則會(huì)內(nèi)傷,當(dāng)然也會(huì)“外傷”。 各種心理問題、心理疾?。ㄈ缃箲]癥、抑郁癥、

11、 失眠癥等等）都源于七情六欲之“過”。中醫(yī)核心思想：追求的是體內(nèi)平衡,一、心理健康是一種什么樣的健康？,中醫(yī)原理認(rèn)為： 當(dāng)人的情緒超過一定限度時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生負(fù)能量，這種負(fù)能量會(huì)依照五行理論，從“心臟”經(jīng)由相克的路徑，往其它臟腑發(fā)展，即：怒傷肝、喜傷心、思傷脾、悲傷肺、恐傷腎，且常惡性循環(huán)。,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,木,水,火,金,土,肝膽,生,生,生,生,生,腎,膀胱,肺,大

12、腸,心,小腸,脾,胃,一、心理健康是一種什么樣的健康？,例如：怒傷肝 怒氣產(chǎn)生的負(fù)能量，從心到肺，如果停留在肺部，則會(huì)造成肺氣腫、肺積水，容易致病，甚至“氣死人”，即：“心屬火，肺屬金，火克金”。 若一個(gè)人血?dú)饽芰砍湓?，身體會(huì)將能量往下一個(gè)臟腑轉(zhuǎn)移，即：“肺屬金，肝屬木，金克木”。怒氣負(fù)能量會(huì)循著相克途徑轉(zhuǎn)移到肝臟。 肝臟再生能力最強(qiáng)，也是排毒任務(wù)很重的器官，故怒氣發(fā)作時(shí)，肝往往成

13、為最終負(fù)能量的著落地。 說文解字： 1、“炎” ：心火相加，即為“炎癥”； 2、“患” ：心火上串，即為“疾患”。,一、心理健康是一種什么樣的健康？,不良情緒的日常表現(xiàn)： “這事讓我頭疼！” 情緒讓肚子鼓起來； 胃是最能代表情緒的器官； 心里有事睡不著覺； 情緒讓你肌肉無名疼痛；

14、 情緒對(duì)血管的刺激最為敏感。 不良情緒可以引發(fā)眾多軀體疾?。?如高血壓、心臟病、糖尿病、神經(jīng)性疾病、哮喘、甲狀腺功能亢進(jìn)、神經(jīng)性皮炎、潰瘍性結(jié)腸炎……脾氣暴躁的人易患高血壓、心臟病；長(zhǎng)期忍讓克制的人易患癌癥等。,日常表現(xiàn),境由心造 病由心生,一、心理健康是一種什么樣的健康？,根據(jù)醫(yī)學(xué)分類：凡是由“心因”引起的軀體疾病稱為:心身疾病。現(xiàn)代身心醫(yī)學(xué)認(rèn)為：幾乎所有軀體

15、疾病都與心理因素相關(guān)。 疾病和癥狀是心理沖突在身體上的表現(xiàn)，每當(dāng)心理問題無法在意識(shí)層面得到處理的時(shí)候，就會(huì)在對(duì)應(yīng)的器官上以疾病或癥狀呈現(xiàn)出來，創(chuàng)造出新的平衡！因此：疾病和癥狀是身體的一種語(yǔ)言和信號(hào)。 疾病的象征意義：如頭痛、失聰、視力、嘔吐、便秘、駝背、糖尿病、婦科病等等。目前蘇格蘭醫(yī)生還習(xí)慣性問診：“你失去了什么？” 個(gè)案舉例： 1、鼻子疼痛的老師 2、張不開嘴巴的女人,

16、一、心理健康是一種什么樣的健康？,三）心理健康的功能與作用3、心理健康促進(jìn)人的行為改善 心理健康的人飯香覺足！ 心理健康的人生活輕松！ 心理健康的人人際關(guān)系好！ 心理健康的人事業(yè)容易成功！ 心理健康的人得意不狂！ 心理健康的人失意不悲！ 心理健康的人 情緒始終處在平和可控制狀態(tài)！,中性理論塞翁失馬故事新編,二、常見的心理問題有哪些？,一）人類心理健康狀況與情緒的關(guān)系

17、 人們的心理健康狀況，首先是通過情緒表現(xiàn)出來的。 心理學(xué)家把情緒分為18種： 安靜、喜悅、憤怒、哀憐、悲痛、憂愁、憤激、煩悶、恐懼、驚駭、恭敬、撫愛、憎惡、貪欲、嫉妒、傲慢、慚愧、恥辱。 心理學(xué)家把人的基本情緒分為9類： 興趣、愉快、驚奇、悲傷、憤怒、厭惡、恐懼、輕蔑、羞愧。 由于人們出于心理防御和怕被傷害的緣故，會(huì)更多地在意和體驗(yàn)負(fù)性情緒。對(duì)生活中可能引起的沖突、壓力

18、、焦慮、痛苦等會(huì)有更多關(guān)注。 尤其是當(dāng)今時(shí)代，人們的心理健康狀況不容樂觀。,二、常見的心理問題有哪些？,媒體對(duì)社會(huì)層面的心理健康調(diào)查與統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)： 《新華日?qǐng)?bào)》消息：近年來，在我國(guó)3.4億17歲以下未成年人中，至少有3000萬人存在各類學(xué)習(xí)、情緒、行為障礙，心理障礙患病率為21.6~32%。 北京心理學(xué)會(huì)近年調(diào)查：我國(guó)有20-30%的家庭存在心理精神問題。 上海市社

19、科院近年調(diào)查：在教師、醫(yī)生、工程師等專業(yè)技術(shù)人員中，有37.4%的人每天工作超過8小時(shí)；有48.5%的人認(rèn)為自己“工作太累”，有疲憊不堪的感覺。,二、常見的心理問題有哪些？,現(xiàn)代職場(chǎng)人心理健康情況統(tǒng)計(jì)： 中國(guó)人力資源開發(fā)網(wǎng)關(guān)于中國(guó)“工作倦怠指數(shù)”調(diào)查：在所有受調(diào)查職業(yè)中，“公務(wù)員”有54.9%的人出現(xiàn)工作倦怠，是工作倦怠比例最高的職業(yè)，其中有29.3%的人存在心理健康問題。 《淮海晚報(bào)》近期報(bào)道：我國(guó)自

20、2000年來，每2分鐘就有1人自殺，8人自殺未遂，每年有25萬人死于自殺，至少有200萬人自殺未遂。自殺已成為我國(guó)15歲到34歲的青壯年人群的首位死因。,二、常見的心理問題有哪些？,《江蘇內(nèi)參》2007年36期刊載： 28屆國(guó)際心理學(xué)大會(huì)中外心理專家指出，如果用： “黑”（不健康） “白”（健康） “灰”（亞健康） 三色描畫當(dāng)代中國(guó)人，繪出的是一張“鉛灰色”的畫象。 中國(guó)

21、是一個(gè)“灰色”的國(guó)度，各階層心理問題呈現(xiàn)“雪崩” 之勢(shì)。 心理疾病已成繼癌癥、心腦血管、糖尿病之后的第四大疾病。,二、常見的心理問題有哪些？,二）心理問題的一般性解析 “心理問題”首先是通過情緒表現(xiàn)出來的。人的情緒是一種能量，負(fù)性情緒是一種負(fù)性能量，積累多了，必然產(chǎn)生心理問題，甚至產(chǎn)生心理障礙或心理疾病，嚴(yán)重時(shí)引起心理問題軀體化。情緒管理即管心理。 “心理問

22、題”一經(jīng)產(chǎn)生通常會(huì)表現(xiàn)為情緒紊亂?；颊邥?huì)明顯感受到負(fù)性情緒或痛苦，但是，一般是能夠維持正常生活的。 現(xiàn)實(shí)生活中的心理問題面廣量大，討論此問題具有普遍性意義。,心理健康狀況模型圖,二、常見的心理問題有哪些？,心理問題有三個(gè)不同等級(jí) ① 一般心理問題。內(nèi)心產(chǎn)生了矛盾、沖突 由于現(xiàn)實(shí)生活、工作壓力、處事失誤等因素，內(nèi)心產(chǎn)生了矛盾、沖突，并因此體驗(yàn)到不良情緒，如煩惱、焦慮、后悔、自責(zé)等，這種不良情緒持續(xù)1

23、個(gè)月，或間斷性持續(xù)2個(gè)月不能自行化解。 ② 嚴(yán)重心理問題。內(nèi)心產(chǎn)生了痛苦的感覺 已經(jīng)產(chǎn)生了痛苦的感覺（如冤屈、悲哀、悔恨、惱怒、失落等），有時(shí)會(huì)短暫失去理智，這種狀態(tài)間斷或不間斷持續(xù)2~6個(gè)月時(shí)間。 ③ 神經(jīng)癥性的心理問題。情緒的體驗(yàn)是很難受 負(fù)性情緒的體驗(yàn)已經(jīng)是很難受，接近神經(jīng)官能癥（神經(jīng)癥），或者它本身已經(jīng)是神經(jīng)官能癥或神經(jīng)癥的早期階段。,二、常見的心理問題有哪些？,三）常見心理問題的

24、種類 1、焦慮癥狀：經(jīng)常心神不定，煩躁不安，脾氣大，愛發(fā)火，容易與人爭(zhēng)吵，注意力難以集中，對(duì)未來有一種莫名的緊張擔(dān)憂（拿不起），常伴有食欲減退、身體疲乏、頭暈、胸悶、出汗、心率加快、血壓升高、睡眠障礙等軀體癥狀。 在職場(chǎng)“焦慮癥狀”的主要表現(xiàn)： ①“工作壓力”焦慮； ②“人際關(guān)系”焦慮 ； ③“升遷晉職”焦慮； ④“職業(yè)倦怠”焦慮； ⑤ “退休綜合”焦慮等。 個(gè)案舉例： ① 職介主任的焦慮； ②

25、訓(xùn)斥下級(jí)的部長(zhǎng),二、常見的心理問題有哪些？,三）常見心理問題的種類 2、抑郁癥狀：主要是對(duì)過去“煩惱”的放不下。 明顯的癥狀表現(xiàn)是“三低”： ① 情感低落； ② 思維遲緩； ③ 意志活動(dòng)減退。 對(duì)生活、工作缺乏熱忱和樂趣，常常悶悶不樂，消沉、壓抑、疲憊、獨(dú)處，提不起精神，“高興不起來”。重者可悲觀失望，感到生活沒價(jià)值、意義。 往往伴有睡眠障礙和食欲、性欲下降等癥狀。,二、常見的心理問題有

26、哪些？,三）常見心理問題的種類   3、強(qiáng)迫癥狀：如強(qiáng)迫觀念、強(qiáng)迫計(jì)數(shù)、強(qiáng)迫行為等。忘不掉。 主要特征：往往追求完美，比較守規(guī)矩，愛好思考，平時(shí)擔(dān)心的時(shí)候多，放心的時(shí)候少，常拘泥于事物過程的細(xì)節(jié)，嚴(yán)重時(shí)會(huì)不斷重復(fù)，使自己感到不可思議而影響正常生活。往往有深層的不安全感。 強(qiáng)迫性癥狀在職場(chǎng)上的主要表現(xiàn)： 追求完美，容不得自己失敗和有瑕疵； 做一點(diǎn)虧心事會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間懊惱和

27、自責(zé)； 始終處于競(jìng)爭(zhēng)狀態(tài)，工作、生活的很辛苦、勞累； 即使獲得許多成功，每次也只能高興一陣子； 往往事業(yè)上不愿示弱，情感上缺少關(guān)懷。 個(gè)案： 一個(gè)中年女老板的強(qiáng)迫癥狀,二、常見的心理問題有哪些？,三）常見心理問題的種類 4、恐懼癥狀：對(duì)外界某些處境、物體、或與人交往時(shí)，產(chǎn)生不同尋常的恐懼與緊張不安，可導(dǎo)致臉紅、氣短、出汗、心悸、血壓升高、惡心、無力甚至昏厥等癥狀，因而

28、出現(xiàn)回避反應(yīng)?；颊呙髦@種恐懼反應(yīng)是過分的或不合理的，但仍反復(fù)出現(xiàn)，難以控制。 恐懼狀態(tài)通?？煞譃槿悾?① 場(chǎng)所恐懼:主要表現(xiàn)為對(duì)某些特定環(huán)境的恐懼。 ② 社交恐懼:發(fā)現(xiàn)別人注意自己就不自然，不敢與人交往。 ③ 特定恐懼:如動(dòng)物恐懼:怕被動(dòng)物、昆蟲等咬傷；物品恐懼:怕刀劍、槍支、面粉等；血液、注射、創(chuàng)傷恐懼：害怕血液、外傷注射等。 恐懼的背后：是曾經(jīng)的創(chuàng)傷或當(dāng)下的威脅。 如：怕氣球的故

29、事 是不安全感，甚至是死亡恐懼造成的。,二、常見的心理問題有哪些？,三）常見心理問題的種類 5、疑病癥狀：主要表現(xiàn)是擔(dān)心或相信自己患有某種嚴(yán)重的身體疾病。因而，對(duì)自身的健康狀況或身體的某一部分過分關(guān)注，經(jīng)常訴述不適，四處求醫(yī)，對(duì)號(hào)入座，但各種檢查的正常結(jié)果和醫(yī)師的解釋均不能打消患者的疑慮。 疑病癥狀的直接起因主要有：

30、 ① 大多與家族病史有關(guān)； ② 有的是因當(dāng)前確有某些炎癥、疼痛等，以致引起緊張情緒； ③ 相關(guān)社會(huì)心理因素，如家庭長(zhǎng)期不和、工作變故、學(xué)習(xí)壓力等原因，也會(huì)驅(qū)使個(gè)人把注意力轉(zhuǎn)向自己的身體，或引起關(guān)注。 真實(shí)案例：胡老師患上“疑病癥”,二、常見的心理問題有哪些？,三）常見心理問題的種類 6、神經(jīng)衰弱：由于長(zhǎng)期的情緒緊張和精神壓力，從而產(chǎn)生精神活動(dòng)能力的減弱，伴有各種軀體不適等癥狀，癥狀時(shí)輕時(shí)

31、重，病情波動(dòng)常與社會(huì)心理因素有關(guān)。 神經(jīng)衰弱的主要表現(xiàn)： ① 大腦易興奮。 ② 大腦易疲乏。如注意力不集中，記憶力減退等。 ③ 常常會(huì)頭痛。不固定位置的頭痛。 ④ 睡眠障礙。入睡難，早醒，醒后不易再入睡，多惡夢(mèng)。 ⑤ 植物神經(jīng)功能紊亂。可心動(dòng)過速、出汗、厭食、便秘、腹瀉、月經(jīng)失調(diào)、早泄。 ⑥ 常產(chǎn)生疑病觀念等。,二、常見的心理問題有哪些？,四）產(chǎn)生心理問題的主要原因（

32、綜合原因或單項(xiàng)原因） 1、人格因素 先天因素：心理問題（或心理癥狀、疾病）是生命的一部分，許多元素可能是與生俱來的遺傳，如孕婦情緒對(duì)胎兒情緒的影響。 成長(zhǎng)因素：① 人生容器理論 早年如同空洞“容器”，習(xí)得各種知識(shí) 、行為和情感體驗(yàn)，形成潛意識(shí)在日

33、 后自發(fā)“情景再現(xiàn)”?！白晕覕z影師”。 ② 人生腳本理論 每人都在腳本基礎(chǔ)上演自己的戲； 幼年家庭成長(zhǎng)環(huán)境是重大影響。 ③ 成長(zhǎng)經(jīng)歷因素 主要指經(jīng)歷的創(chuàng)傷與負(fù)性情緒體驗(yàn)，

34、如天災(zāi)人禍等。,二、常見的心理問題有哪些？,2、社會(huì)環(huán)境因素： 從全球環(huán)境看：世界性沖突與危機(jī)頻發(fā) ，戰(zhàn)爭(zhēng)、恐怖事件、自然災(zāi) 害不斷。 從中國(guó)社會(huì)環(huán)境看：改革進(jìn)入深水區(qū)，正處于矛盾多發(fā)期、凸顯期。 主要特征：A、經(jīng)濟(jì)容易失調(diào)； B、社會(huì)容易失序； C、心理容易失衡； D、社會(huì)倫理需要調(diào)整重建。

35、 矛盾表現(xiàn)：觸點(diǎn)多、燃點(diǎn)低?！八男盼C(jī)”；多“險(xiǎn)”碰頭；分配不 公；官民沖突；仇官仇富；無法無天；亂象叢生?！　?浮躁、焦慮已成為社會(huì)“集體無意識(shí)”?，F(xiàn)實(shí)“多”“少”悖論。 世界心理學(xué)家大會(huì)專家說：當(dāng)今中國(guó)人最大的問題， 是不知道自己的心在哪里?。。?二、常見的心理問題有哪些？,圖片集錦：,13.6.7 廈門公交縱火案.47

36、亡34傷。,13.7.2北京大興摔死女童案。,2013.8.3 武漢小販詐死抹黑城管。,09.6.11 常熟市某污水處理廠管道從長(zhǎng)江底1500米處排放污。,13.8.20 廣州城管穿防刺背心執(zhí)法。,近期全國(guó)突發(fā)事件示意圖表,13.7.16 陜西富平婦幼保健院產(chǎn)科醫(yī)生張某以“嬰兒患有先天性疾病”為由將嬰兒倒賣。,網(wǎng)絡(luò)謠言,13.8.19 安陽(yáng)公交殺人案3傷、3亡。,二、常見的心理問題有哪些？,3、生活事件的因素：

37、 目前影響中國(guó)成年人心理情緒最重要的三大問題： 職場(chǎng)壓力；婚姻情感；子女教育,二、常見的心理問題有哪些？,4、職場(chǎng)壓力因素：工作任務(wù)重：滿負(fù)荷，快節(jié)奏，一個(gè)接一個(gè)，緊緊張張難得放松。工作標(biāo)準(zhǔn)高：要求越來越規(guī)范，形式越來越新穎，作風(fēng)越來越扎實(shí)。工作時(shí)間長(zhǎng)：8小時(shí)內(nèi)拼命，8小時(shí)外貢獻(xiàn)，常“白加黑、五加二”。 重復(fù)內(nèi)容多：工作單調(diào)、重復(fù)、倦怠、疲憊。熟悉的地方?jīng)]風(fēng)景。自我價(jià)值差：因工作壓力大、職

38、業(yè)倦怠等因素，產(chǎn)生職業(yè)意義感變差。 （專技人員：自尊心強(qiáng)、獨(dú)立意識(shí)強(qiáng)、成就動(dòng)機(jī)強(qiáng)、興趣愛好少、情感投 入少、抗挫能力弱等等，在持續(xù)的工作壓力下更易受傷）,二、常見的心理問題有哪些？,5、認(rèn)知偏差因素： 非邏輯性思維（非常態(tài)化）； 自我中心（不顧他人）； 以偏概全（以點(diǎn)蓋面）；

39、 非此即彼（兩極化）； 極端化（偏激）； 文化因素：如對(duì)人性善、惡理解的偏差。 哲學(xué)觀點(diǎn)：弱肉強(qiáng)食的自然法則 友情提醒：?jiǎn)栴}不是問題，怎樣看待問題才是問題！,三、怎樣實(shí)現(xiàn)自己的心理健康？,心理健康的突出標(biāo)志：內(nèi)心和諧平衡 中華文化追求的核心：和諧平衡 （如陰陽(yáng)平衡等） 《中庸》：“喜怒哀樂之未發(fā)，謂之中；發(fā)而皆有中節(jié)，謂之和。中也者，天下之大本也；和也者，天下之達(dá)

40、道也。致中和。” 一個(gè)人要實(shí)現(xiàn)心理健康，起碼需要實(shí)現(xiàn)“三個(gè)和諧”： 和諧之一：自己與內(nèi)心相處和諧； 和諧之二：自己與他人相處和諧； 和諧之三：自己與環(huán)境相處和諧。 世界的一切都是關(guān)系的存在。 人都是由一連串關(guān)系構(gòu)成的。,三、怎樣實(shí)現(xiàn)自己的心理健康？,一）心理健康需要自己與內(nèi)心相處和諧 第一、“認(rèn)識(shí)你自己?！?健全人格，修身養(yǎng)性

41、； 悅納自我，放大優(yōu)勢(shì)； 進(jìn)取有度，知足知止； 淡泊人生，放下煩惱。,捉猴子的故事,《大學(xué)》：知止而后能定，定而后能靜，靜而后能安，安而后能慮，慮而后能得。事有本末，物有終始，知其先后，近乎道也！,佛家思想： 戒、定、慧 道家哲學(xué)：“罪”之“過”,三、怎樣實(shí)現(xiàn)自己的心理健康？,一）心理健康需要自己與內(nèi)心相處和諧 第二，心存感激，凡事做到光明思維 感激生活

42、給自己帶來的一切：包括曾經(jīng)讓自己頭疼的壓力。 楊瀾：只要你經(jīng)歷了，即使你不成功，但你不可能不成長(zhǎng)。 三級(jí)光明思維：一級(jí)：看到客觀世界的光明； 二級(jí)：看到黑暗對(duì)面的光明； 三級(jí)：發(fā)生即恩典（度我）。 佛家“度我”四箴言： 1、無論你遇見誰，他都是

43、對(duì)的人。 2、無論發(fā)生什么事，那都是唯一會(huì)發(fā)生的事。 3、不管事情開始于哪個(gè)時(shí)刻，都是對(duì)的時(shí)刻。 4、已經(jīng)結(jié)束的，已經(jīng)結(jié)束了。,一）心理健康需要自己與內(nèi)心相處和諧 《積極心理學(xué)》快樂生活的三根支柱: 積極的主觀體驗(yàn)（幸福、愉悅、感激、成就）； 積極的個(gè)人特質(zhì)（個(gè)性力量、天分、興趣、價(jià)值）； 積極的支持系統(tǒng)（家庭、學(xué)校、單位、親朋、

44、社區(qū)、社會(huì)）。 名言警句：擁有陽(yáng)光心態(tài)，你就生活在天堂里。 當(dāng)你面朝太陽(yáng)，黑暗就在你的背后！ 故事兩則: 破解秀才的夢(mèng) 兒子賣雨鞋和賣陽(yáng)傘的老太太,三、怎樣實(shí)現(xiàn)自己的心理健康？,三、怎樣實(shí)現(xiàn)自己的心理健康？,一）心理健康需要自己與內(nèi)心相處和諧 網(wǎng)上順口溜：日常生活中“黑暗思維”的種種表現(xiàn)： 住的愁，拼搏一生難買樓。 吃的愁

45、，防不勝防地溝油。 穿的愁，垃圾服裝遍地流。 喝的愁，貴州茅臺(tái)二鍋頭。 病了愁，一生積蓄醫(yī)院留。 老了愁，無依無靠喝稀粥。 嬰兒愁，三氯氫氨替奶牛。 學(xué)生愁，選個(gè)學(xué)校擠破頭。 家長(zhǎng)愁，老師校長(zhǎng)總揩油。 開車愁，偷拍限速電子狗。 出行愁，人多車堵路難走。 旅游愁，買這買那黑導(dǎo)游。 畢業(yè)愁，找個(gè)工作難糊口。 工作愁，加班加點(diǎn)無報(bào)酬。 吃菜愁，化肥農(nóng)

46、藥幫催熟。 吃肉愁，涮個(gè)火鍋假羊肉。 活著愁，勞苦一生白了頭。 死了愁，一塊墓地一座樓。 ……中國(guó)人的愁，恰似決堤江水遍地流！ 其實(shí)生活是“硬幣”的正反面！,三、怎樣實(shí)現(xiàn)自己的心理健康？,一）心理健康需要自己與內(nèi)心相處和諧 第三，學(xué)會(huì)管理自己的情緒 當(dāng)人們出現(xiàn)負(fù)性情緒的時(shí)候，內(nèi)心會(huì)產(chǎn)生壓力、痛苦，甚至產(chǎn)生心理問題或心理障礙，需要正確認(rèn)識(shí)并合理調(diào)整自己

47、的情緒： 1、接受現(xiàn)狀（與壓力和諧相處）； 2、轉(zhuǎn)變認(rèn)知（ABC理論）； 3、注意力轉(zhuǎn)移（從事其他活動(dòng)）； 4、回避環(huán)境（讓心情平靜）； 5、合理宣泄（如傾訴、運(yùn)動(dòng)等）； 6、尋求支持； 7、放松練習(xí)； 8、升華療法…… 錯(cuò)誤的方法：1、壓抑；2、攻擊，引起內(nèi)傷、外傷；3、逃避現(xiàn)實(shí)，甚至精神分裂； 4、酒精、毒品麻醉；5、行為退行……,三、怎樣實(shí)現(xiàn)

48、自己的心理健康？,二）心理健康需要自己與他人相處和諧 “兩顆豆原理”：每個(gè)人都是獨(dú)立的個(gè)體，都有自己相對(duì)固定的思想和行為模式?！耙粋€(gè)人無法改變另一個(gè)人，除非他愿意?！?美國(guó)民權(quán)運(yùn)動(dòng)領(lǐng)袖馬丁.路德.金：“我們學(xué)會(huì)像鳥一樣在空中飛翔，學(xué)會(huì)像魚一樣在海中游弋，但我們始終沒有學(xué)會(huì)跟同胞相處這樣一門簡(jiǎn)單的藝術(shù)。” 世界愛情研究專家哈里.雷斯：“無論人們處于什么年齡階段，無論生長(zhǎng)在何種文化

49、背景下，良好的人際關(guān)系都可能是生活滿意度和情緒健康的唯一最重要來源。 因此，學(xué)會(huì)與他人相處十分重要，當(dāng)然也是一件難事。,三、怎樣實(shí)現(xiàn)自己的心理健康？,二）心理健康需要自己與他人相處和諧 人際相處四種基本模型： 1、我好，你不好； 2、你好，我不好； 3、我不好，你也不好； 4、我好，你也好。

50、 人際相處基本的五倫關(guān)系： 父子有親，君臣有義，夫婦有別，長(zhǎng)幼有序，朋友有信。 由五倫關(guān)系延伸到社會(huì)上各種關(guān)系。 人際相處基本的方法： 仁愛友誼；換位思考； 寬容別人；等等…… 故事舉例：三季人,五維度人際溝通模型,三、怎樣實(shí)現(xiàn)自己的心理健康？,經(jīng)營(yíng)好夫妻關(guān)系 夫妻關(guān)系

51、是天底下最重要、最復(fù)雜的人際關(guān)系?？蓭硇腋＃埠艽嗳?。 家是講情的地方。夫妻有69%的問題是無解的。需要帶著愛持續(xù)地“存款”。 有的人事業(yè)上“風(fēng)生水起”，而婚姻上缺少情感慰藉。 婚姻的三個(gè)關(guān)鍵期：蜜月期；敏感期（5.2年）；危機(jī)期（16.4年）。 夫妻關(guān)系最重要的成分是“成熟的愛”。 夫妻相處五種愛的語(yǔ)言： 愛語(yǔ)1：肯定的言語(yǔ)；

52、 愛語(yǔ)2：珍惜的相處； 愛語(yǔ)3：精美的禮物； 愛語(yǔ)4：服務(wù)的行動(dòng)； 愛語(yǔ)5：身體的接觸。,三、怎樣實(shí)現(xiàn)自己的心理健康？,親子關(guān)系的相處 人生“三看”：一二十歲父母；三四十歲看自己；五六十歲看孩子。做父母是世界上最重要、難度最大的職業(yè)，履職好壞關(guān)系幸?？鞓?。幸福需要從小培養(yǎng)，好父

53、母應(yīng)該是什么樣子：一個(gè)中心：一切以孩子健康成長(zhǎng)為中心兩個(gè)基本點(diǎn)：讓孩子順其自然地成長(zhǎng)；讓孩子在肯定中成長(zhǎng)。三個(gè)誤區(qū)：重物質(zhì)輕精神；重智商輕情商；重學(xué)齡后輕學(xué)齡前。四個(gè)重要問題：表?yè)P(yáng)和批評(píng)；網(wǎng)癮少年的幫助；考出好成績(jī)；單親家庭的孩子也快樂。五個(gè)成長(zhǎng)關(guān)鍵期：0-1歲嬰兒期（一元化）；1-3歲幼兒期（二元化）；3-6歲學(xué)齡前期（三 角形）；6-12歲學(xué)齡期（興趣習(xí)慣）；12-17歲青春期（反抗期）

54、。友情提示：1、成長(zhǎng)過程是一個(gè)學(xué)習(xí)過程。 2、學(xué)會(huì)把問題與孩子分開。 3、精神永遠(yuǎn)比物質(zhì)重要 4、 身教重于言傳。 5、幫助而不替代孩子成長(zhǎng)。 6、蹲下身來和孩子說話。7、自己孩子自己帶。 8、“愛”不可以作為籌碼。,三、怎樣實(shí)現(xiàn)自己的心理健康？,二）心理健康需要自己與他人相處和諧 海維教育提出人際相處黃金三原則： 1、你是個(gè)好人，但是你沒有權(quán)利要求別

55、人也是個(gè)好人； 2、你對(duì)別人好，但是你沒有權(quán)利要求別人也對(duì)你好； 3、你愛別人，但是你沒有權(quán)利要求別人也愛你。 海維教育提出人際相處反黃金三原則： 1、我是個(gè)好人，別人也必須是個(gè)好人； 2、我對(duì)別人好，別人也必須對(duì)我好； 3、我愛別人，別人也必須愛我。 做一個(gè)主宰自己快樂的人！,三、怎樣實(shí)

56、現(xiàn)自己的心理健康？,二）心理健康需要自己與他人相處和諧 如何處理好職場(chǎng)人際關(guān)系呢？ 與領(lǐng)導(dǎo)相處的關(guān)鍵：接納 你對(duì)領(lǐng)導(dǎo)不尊重，就是對(duì)他內(nèi)在次序平衡的打破；就是對(duì)他職場(chǎng)角色的忽略；你在提意見時(shí)，最好同時(shí)提出改進(jìn)的方式；你與領(lǐng)導(dǎo)交往應(yīng)主動(dòng)而不越權(quán)。 與同事相處的關(guān)鍵：平等 職場(chǎng)是事業(yè)場(chǎng)、名利場(chǎng)，工作是用來做事的；同事應(yīng)保持相處的邊界，最好是接近而不相交；在與同事相處中應(yīng)重視非正規(guī)組織

57、的影響。 與下級(jí)相處的關(guān)鍵：信任 敢于放手，勇于承擔(dān)；職場(chǎng)是管理場(chǎng)，規(guī)則是通用的；說話做事，對(duì)事不對(duì)人；表?yè)P(yáng)重人，批評(píng)重事；表?yè)P(yáng)大范圍，批評(píng)小范圍；海納百川，有容乃大；遵從思想工作基本原則和規(guī)律。,三、怎樣實(shí)現(xiàn)自己的心理健康？,三）心理健康需要自己與生存環(huán)境相處和諧 1、與自然環(huán)境和諧相處的基本法則 人法地，地法天，天法道，道法自然。 物競(jìng)天擇，適者生存。 2、與社會(huì)環(huán)境和諧相處的

58、基本法則 人類社會(huì)是自然環(huán)境的一部分，有它自在的運(yùn)行法則。 人類社會(huì)法則的確立者：孔子、摩西、梭倫 中華“三道”立天下:君子之道、禮儀之道、中庸之道。 日常無時(shí)無刻不體現(xiàn)“五倫關(guān)系”（放大的）的運(yùn)行規(guī)則。 3、與生存環(huán)境和諧相處的三個(gè)基本原則 第一，能改變的改變； 第二，不能改變的改善； 第三，不能改善的適應(yīng)。,美聯(lián)邦最高法院東門上方三角墻上，刻

59、有3個(gè)石像，孔子、摩西、梭倫。,三、怎樣實(shí)現(xiàn)自己的心理健康？,三）心理健康需要自己與生存環(huán)境相處和諧 4、與工作環(huán)境和諧相處的四個(gè)要點(diǎn) 第一、接受職場(chǎng)的壓力 ①壓力是生活、工作的一部分。② 接受現(xiàn)狀不抗拒壓力，與壓力和諧相處。 第二、“從吾所好”（孔子語(yǔ)） ① 選擇自己喜歡的職業(yè)。② 工作興趣是可以培養(yǎng)的。③ 帶著“期望”去做事。④ 感

60、受工作過程的快樂，而不僅僅是結(jié)果。⑤ 角色不混淆，分清優(yōu)先級(jí)。⑥ 處理好職場(chǎng)與家庭、事業(yè)與情感、工作與休閑三個(gè)關(guān)系?！叭粠Щ丶遥汗ぷ鳌毫?、情緒”⑦ 別真的把職場(chǎng)當(dāng)家，別真的把領(lǐng)導(dǎo)當(dāng)媽。家庭重情，單位重理。 ⑧ 提升職業(yè)能力，放大工作價(jià)值。⑨ 學(xué)會(huì)減壓。,三、怎樣實(shí)現(xiàn)自己的心理健康？,三）心理健康需要自己與生存環(huán)境相處和諧 第三、認(rèn)同組織的價(jià)值觀 每個(gè)人都工作、生活在特定的系統(tǒng)環(huán)境之中

61、。 每個(gè)系統(tǒng)都有它自身特有的、不以個(gè)人意志為轉(zhuǎn)移的運(yùn)行法則。 社會(huì)所有工作單位都無一例外的各有其運(yùn)行規(guī)則。 個(gè)人只有認(rèn)同并服從組織的規(guī)則，才能創(chuàng)造和諧的工作環(huán)境。 因此：遵從組織的價(jià)值觀與運(yùn)行規(guī)則， 是獲得職場(chǎng)快樂感的首要條件。,遵從者順！ 受制者煩！,三、怎樣實(shí)現(xiàn)自己的心理健康？,三）心理健康需要自己與生存環(huán)境相處和諧

62、第四、在愛崗敬業(yè)中實(shí)現(xiàn)工作職場(chǎng)的幸福與快樂 從本質(zhì)上講，職場(chǎng)做事，首先為的是自己。因此：知道為誰工作比知道怎樣工作更重要。 每個(gè)人都應(yīng)以積極健康的心態(tài)，感恩工作崗位給自己帶來的一切。不要因?yàn)榱?xí)慣了得到，而忘卻了感恩。 把工作當(dāng)事業(yè)來做，就會(huì)活在成功與快樂之中。工作有三種境界，因此：解決愿干問題比解決能干問題更重要。 珍惜當(dāng)下，享受過程，提升感

63、受工作快樂的能力。 心理學(xué)意義上職場(chǎng)快樂邏輯：認(rèn)同~愛崗~敬業(yè)~成功~幸福快樂！,三、怎樣實(shí)現(xiàn)自己的心理健康？,贈(zèng)言每個(gè)人： 對(duì)自己好一點(diǎn)，因?yàn)橐惠呑硬婚L(zhǎng)， 對(duì)別人好一點(diǎn)，因?yàn)橄螺呑硬灰欢ㄓ錾希?對(duì)生活好一點(diǎn)，因?yàn)樯钍且幻骁R子，你笑它也笑！ 偉大的佛說： 只要你知道去哪里， 全世界都會(huì)為你讓路！,,謝 謝 大 家！,心理咨詢電話：1