太極氣功18式

1、太極氣功十八式1231起勢(shì)調(diào)息起勢(shì)調(diào)息（圖（圖1、2、3)：自然站立，兩腳平行，與肩同寬或稍寬些，上體正直，眼向前平視，含胸拔背，兩手自然自然站立，兩腳平行，與肩同寬或稍寬些，上體正直，眼向前平視，含胸拔背，兩手自然下垂。動(dòng)作是：下垂。動(dòng)作是：（１）兩臂慢慢向前平舉，兩手稍高於肩，手心向下，同時(shí)吸氣。（１）兩臂慢慢向前平舉，兩手稍高於肩，手心向下，同時(shí)吸氣。（２）上體保持正直，兩腿屈膝下蹲（膝關(guān)節(jié)彎曲（２）上體保持正直，兩腿屈膝下蹲（膝

2、關(guān)節(jié)彎曲150150度左右，注意不要超出腳尖），兩手度左右，注意不要超出腳尖），兩手輕輕下按，直到與肚臍平，掌心向下，同時(shí)呼氣。輕輕下按，直到與肚臍平，掌心向下，同時(shí)呼氣。要點(diǎn)：要點(diǎn)：兩肩下沉，兩肘下垂，手指自然微屈，重心落在兩腿之間，臀部下坐不可凸出，兩兩肩下沉，兩肘下垂，手指自然微屈，重心落在兩腿之間，臀部下坐不可凸出，兩臂下落，隨身體下蹲動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。練習(xí)次數(shù)六次（一吸一呼算一次）。一次呼吸讀兩個(gè)數(shù)，臂下落，隨身體下蹲動(dòng)作協(xié)調(diào)一致

3、。練習(xí)次數(shù)六次（一吸一呼算一次）。一次呼吸讀兩個(gè)數(shù)，單數(shù)兩手上起為吸，雙數(shù)兩手下降為呼。隨後兩手分放體側(cè)。單數(shù)兩手上起為吸，雙數(shù)兩手下降為呼。隨後兩手分放體側(cè)。側(cè)動(dòng)作，繼續(xù)吸氣。側(cè)動(dòng)作，繼續(xù)吸氣。（３）重心向左腳移動(dòng)，全腳掌著地并微屈，右腳伸直，提腳跟，以腳尖著地，右手從頭頂（３）重心向左腳移動(dòng)，全腳掌著地并微屈，右腳伸直，提腳跟，以腳尖著地，右手從頭頂向右側(cè)平放，伸直平放至水平線(xiàn)，掌心向上，左手肘關(guān)節(jié)逐漸彎曲上提至頭頂，成半圓形，左向

4、右側(cè)平放，伸直平放至水平線(xiàn)，掌心向上，左手肘關(guān)節(jié)逐漸彎曲上提至頭頂，成半圓形，左掌心朝下，成左體側(cè)動(dòng)作，同時(shí)呼氣。掌心朝下，成左體側(cè)動(dòng)作，同時(shí)呼氣。要點(diǎn)：要點(diǎn)：兩手揮舞時(shí)，與體側(cè)呼吸動(dòng)作要協(xié)調(diào)，看起來(lái)很柔和的樣子。練習(xí)次數(shù)六次（一呼兩手揮舞時(shí)，與體側(cè)呼吸動(dòng)作要協(xié)調(diào)，看起來(lái)很柔和的樣子。練習(xí)次數(shù)六次（一呼一吸算一次）。一吸算一次）。89４輪臂分雲(yún)４輪臂分雲(yún)（圖（圖８、９８、９)接上動(dòng)作：接上動(dòng)作：（１）重心移至兩腿之間，兩腿成馬步。左掌心

5、向上，上升直至頭頂，與右手交叉，掌心向（１）重心移至兩腿之間，兩腿成馬步。左掌心向上，上升直至頭頂，與右手交叉，掌心向上，同時(shí)吸氣。上，同時(shí)吸氣。（２）交叉的雙手隨著膝關(guān)節(jié)伸直，翻掌，掌手從上往前下方，右手從右側(cè)往前下方，與左（２）交叉的雙手隨著膝關(guān)節(jié)伸直，翻掌，掌手從上往前下方，右手從右側(cè)往前下方，與左手交叉，右手在前，掌心向內(nèi)，交叉於小腹前。手交叉，右手在前，掌心向內(nèi)，交叉於小腹前。（３）交叉向上的掌心翻轉(zhuǎn)向外，兩臂伸直，同時(shí)從上向

6、兩側(cè)降下，掌心向下，到水平位置（３）交叉向上的掌心翻轉(zhuǎn)向外，兩臂伸直，同時(shí)從上向兩側(cè)降下，掌心向下，到水平位置時(shí)，兩手逐漸交叉置於小腹前，肘關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)呼氣。時(shí)，兩手逐漸交叉置於小腹前，肘關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)呼氣。要點(diǎn)：要點(diǎn)：輪臂時(shí)，兩手以肩關(guān)節(jié)為圓心，從內(nèi)下往外上劃兩個(gè)大圓環(huán)，兩手在頭頂時(shí)，可抬輪臂時(shí)，兩手以肩關(guān)節(jié)為圓心，從內(nèi)下往外上劃兩個(gè)大圓環(huán)，兩手在頭頂時(shí)，可抬頭挺胸幫助吸氣。吸氣時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，呼氣時(shí)膝節(jié)彎曲。練習(xí)六次。頭挺胸幫助吸氣