第四版“中國舞蹈考級”第一級教材

1、中國舞蹈家協(xié)會《中國舞蹈考級》第四版教材第一級文字教材第1頁共30頁中國舞蹈家協(xié)會中國舞蹈家協(xié)會《中國舞蹈考級中國舞蹈考級》第一級第一級目錄目錄《健康快樂每一秒健康快樂每一秒》熱身練習(xí)熱身練習(xí)1、《我們大家做的好我們大家做的好》勾繃腳練習(xí)勾繃腳練習(xí)二、二、《小手拍拍小手拍拍》擴(kuò)指練習(xí)擴(kuò)指練習(xí)三、三、《我勇敢我勇敢》頭部練習(xí)頭部練習(xí)四、四、《爺爺親奶奶親爺爺親奶奶親》腿的柔韌練習(xí)腿的柔韌練習(xí)五、五、《小貓咪小貓咪》胯的練習(xí)胯的練習(xí)六、六、

2、《小雪花小雪花》手的方位練習(xí)手的方位練習(xí)七、七、《大鼓小鼓大鼓小鼓》節(jié)奏練習(xí)節(jié)奏練習(xí)八、八、《碰碰身體碰碰身體》身體認(rèn)知練習(xí)身體認(rèn)知練習(xí)（選學(xué)組合）（選學(xué)組合）九、九、《過馬路過馬路》方位練習(xí)方位練習(xí)十、十、《美麗的夜晚美麗的夜晚》再見曲再見曲（選學(xué)組合）（選學(xué)組合）中國舞蹈家協(xié)會《中國舞蹈考級》第四版教材第一級文字教材第3頁共30頁b.動作要點：低頭與仰頭時，盡量保持頸部拉長、肩部放松狀態(tài)；肩膀：a.訓(xùn)練部位：肩關(guān)節(jié)、周圍肌群及軟組織

3、（斜方肌、三角肌、肩胛提肌等）；b.動作要點：交替聳肩時胯部和腰部盡量保持穩(wěn)定；腰部：a.訓(xùn)練部位：腰椎、髖關(guān)節(jié)及核心肌群（腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、豎脊肌群、腘繩肌、腓腸肌等）；b.動作要點：前下腰手扶地同時會拉伸身體整體后側(cè)肌肉及筋膜，后背從側(cè)面看應(yīng)該是一條平滑曲線?？璨浚篴.訓(xùn)練部位：髖關(guān)節(jié)、核心肌群、屈髖及伸髖肌群（腰肌、髂肌、股直肌、臀大肌等）b.動作要點：抬踏步時大腿抬90度與地面水平，上身保持直立。膝踝：a.訓(xùn)練部位：膝