夏季養(yǎng)生防病

1、石朝生主任: 1、1963年畢業(yè)，主治醫(yī)師。 2、退休于鐵五局中心醫(yī)院、曾任門診部主任。 3、退休后長(zhǎng)期從事骨關(guān)節(jié)疾病的治療及研究，對(duì)慢性骨關(guān)節(jié)疾具有豐富的經(jīng)驗(yàn)。,夏季養(yǎng)生、防病、治病,一提到夏季，人們首先想到的就是暑熱，晝不得安，夜不得眠，在我國南方地區(qū)，夏天的氣候不只是炎熱，而且十分潮濕，所以濕熱是夏季引起各種疾病的重要因素。如常引起感冒、中暑、空調(diào)病、乙腦、急性結(jié)膜炎、心血

2、管病、腸道傳染病等疾病，正確掌握一定的夏季防病、治病的知識(shí)不僅能使大家少患病、甚至不生病，輕松度過夏天?，F(xiàn)將夏季養(yǎng)生、防病、治病的方法一些告訴給大家。,一、夏季應(yīng)該如何養(yǎng)生及防病 　 （一）、精神調(diào)養(yǎng) 在炎熱的夏天，尤其要重視精神的調(diào)養(yǎng)（俗話說：心靜自然涼），因?yàn)樯駳獬渥銊t人體的機(jī)能旺盛而協(xié)調(diào)，神氣渙散則人體的一切機(jī)能遭到破壞。所以在萬物繁榮的夏天，應(yīng)有廣泛的興趣愛好。利用業(yè)余時(shí)間多參加一些有意義的文娛活動(dòng)，如果條件許可

3、，還可參加夏令營活動(dòng)，外出旅游，消夏避暑等，這樣既使人心曠神怡，又可以鍛煉身體。,（二）、起居調(diào)養(yǎng) 夏季是人體心火旺，肺氣衰的季節(jié)，人應(yīng)晚睡早起，順應(yīng)自然，保養(yǎng)陽氣。在夏季，晚些入睡，以順應(yīng)自然陰氣的不足，早些起床，以順應(yīng)陽氣的充盛。因?yàn)橄奶焯柹迷?，清晨空氣清鮮，早起后到室外參加一些活動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)頗有益處。夏季多陽光，不要厭惡日長(zhǎng)天熱，仍要堅(jiān)持參加體育鍛煉，以適應(yīng)夏日天氣。  由于“立夏”后天

4、亮得早，人們起得早，而晚上相對(duì)睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。夏季中午1點(diǎn)到3點(diǎn)氣溫最高，人容易出汗，午飯后，消化道的血供增多，大腦血液供應(yīng)相對(duì)減少，所以，中午人們總是精神不振，昏昏欲睡， 可午睡半小時(shí)到1小時(shí)為宜，時(shí)間過長(zhǎng)讓人感覺沒有精神。,（三）、飲食調(diào)養(yǎng) 夏季氣候炎熱，人體氣血趨向體表。人的消化功能較弱，食物調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼于清熱消暑，健脾益氣。因此，飲食宜選清淡爽口，少油膩易消化的食物，和適當(dāng)選具有酸味的，辛香的

5、食物，以增強(qiáng)食欲。 夏天還要特別注意飲食衛(wèi)生，預(yù)防腸道傳染病的發(fā)生。由于夏天喝水多，沖淡了胃液，降低了胃液的殺菌力，使致病原微生物容易通過胃進(jìn)入腸道；另一方面，濕熱的氣候環(huán)境也適合微生物的生長(zhǎng)繁殖，食物極易腐敗變質(zhì)。因此，夏天必須把好“病從口入”這一關(guān)，不吃腐敗變質(zhì)的食物，不喝生水。生吃蔬菜瓜果一定要洗干凈。防“病從口入”要首先做到夏季養(yǎng)胃有十法，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)。,1、守時(shí) “廢寢忘食”似乎成了不少上班族的習(xí)慣，然而就是無

6、意間的饑一頓，飽一頓，會(huì)慢慢侵蝕胃的健康。因胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷，以便于及時(shí)消化食物。胃酸和胃蛋白酶如果沒有食物中和，就會(huì)消化胃黏膜本身，對(duì)胃黏膜造成損害，所以要按時(shí)進(jìn)食。  2、晚餐不宜過飽 早飯遺忘在匆忙間，午飯簡(jiǎn)單對(duì)付，晚上“大吃大喝”，睡前來點(diǎn)夜宵，健康的消化系統(tǒng)往往就會(huì)在這樣的飲食習(xí)慣中被破壞。晚飯過飽或臨睡前吃夜宵，不僅會(huì)影響睡眠、導(dǎo)致肥胖，還會(huì)迫使胃腸道處在超負(fù)荷的“緊張工作”

7、中，胃液分泌過量會(huì)腐蝕胃黏膜，長(zhǎng)期如此，就會(huì)導(dǎo)致糜爛、潰瘍等疾病。,3、飲食要衛(wèi)生 盛夏時(shí)節(jié)，各種致病性細(xì)菌的繁殖速度很快，食物容易腐爛變質(zhì)。如果吃了不清潔或不新鮮的食物，就很容易引起急性胃炎，出現(xiàn)胃痛、胃脹和嘔吐等癥狀。 4、不要狼吞虎咽 食物進(jìn)入胃后，需要經(jīng)過貯納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀后，才到達(dá)腸道。養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣，能增加唾液的分泌，有利于食物被更好地消化吸收。如果咀嚼不細(xì)、狼吞虎咽，粗糙的食物就會(huì)

8、直接磨損胃黏膜，并增加胃的負(fù)擔(dān)，使食物在胃內(nèi)的停留時(shí)間延長(zhǎng)，從而造成胃部肌肉疲勞、胃動(dòng)力下降。,5、避免受寒 胃是一個(gè)對(duì)外界氣候和溫度很敏感的器官，人體受到冷空氣刺激后，胃部容易發(fā)生痙攣性收縮，從而引發(fā)胃痛、消化不良、嘔吐、腹瀉等癥狀。一般人都會(huì)在秋冬季節(jié)注意防寒保暖，殊不知在夏天，貪吃冷飲、涼性的瓜果或長(zhǎng)時(shí)間處在空調(diào)環(huán)境中，也會(huì)使胃部受寒，從而影響胃腸道功能。  6、避免過度疲勞 無論是從事體力勞動(dòng)還是腦力

9、勞動(dòng)，長(zhǎng)期超負(fù)荷的工作都會(huì)導(dǎo)致疲勞過度。這不但會(huì)使機(jī)體的抵抗力下降，而且會(huì)使胃黏膜的防御作用削弱，容易引起胃部供血不足，使分泌功能失調(diào)，而胃酸過多、黏液減少就會(huì)使胃黏膜受到損害。,7、避免精神緊張 不少胃病的發(fā)生與發(fā)展，都與人的情緒和心態(tài)密切相關(guān)。當(dāng)一個(gè)人處在緊張、煩惱或憤怒時(shí)，這些不良情緒就會(huì)影響胃的分泌、運(yùn)動(dòng)、消化等功能。因此，長(zhǎng)期抑郁、焦慮或遭到精神創(chuàng)傷的病人，容易患胃潰瘍。  8、不要酗酒 每天喝少量

10、的紅酒有利于身體健康。但如果酗酒無度，酒精不但會(huì)損傷肝臟、導(dǎo)致皮膚脫水、殺死腦細(xì)胞，還會(huì)直接損害胃黏膜，使胃黏膜出現(xiàn)炎癥、糜爛、潰瘍或出血。  9、不要吸煙 煙草不但會(huì)傷害人體的呼吸系統(tǒng)，而且對(duì)胃的損傷也不可小視。  10、不要濫用藥物 許多藥物都會(huì)損傷胃黏膜。,（四）、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng) 俗話說：“冬練三九，夏練三伏?！边@說明夏天的運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)健康起著重要作用。夏季經(jīng)常參加鍛煉，可增強(qiáng)

11、體質(zhì)，提高機(jī)體的抗病能力。實(shí)驗(yàn)觀察發(fā)現(xiàn)，夏天經(jīng)常參加鍛煉比不堅(jiān)持鍛煉的人其心臟功能、肺活量、消化功能都好，而且發(fā)病率也較低。 夏天氣候炎熱，對(duì)人體消耗較大，若長(zhǎng)時(shí)間在陽光下鍛煉可能引起中暑，所以，只有安排合理才能收到好的健身效果。 首先運(yùn)動(dòng)的時(shí)間安排合理，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)鍛煉，選擇合適的項(xiàng)目鍛煉。,其次，夏日鍛煉要做好必要的防護(hù)措施。在陽光下鍛煉時(shí)，要戴上白色遮陽帽或草帽，避免陽光直射頭

12、部。鍛煉時(shí)穿的衣服以松軟、寬大、色淺、便于身體散熱的樣式為好。室內(nèi)鍛煉要敞開門窗，使空氣流通。露天室外鍛煉，出汗較多時(shí)，可適當(dāng)飲些鹽開水，不要喝大量的涼開水;如果運(yùn)動(dòng)之后滿身大汗，不要用冷水沖頭或洗冷水浴，這樣容易感冒或引起風(fēng)寒痹痛、關(guān)節(jié)疼痛不利。最好洗熱水澡，既可消除疲勞，又使人感到格外舒服。 最后，夏天鍛煉的運(yùn)動(dòng)最要適度，不要過度疲勞?；加懈哐獕?、心臟病、動(dòng)脈硬化、胃炎、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、肥胖病病人及年老體弱者，不宜在

13、烈日下或高溫環(huán)境中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。,做好冬病夏治,夏天是胃腸道疾病、傳染病的高發(fā)季節(jié)，但對(duì)呼吸系統(tǒng)疾病、骨關(guān)節(jié)疾病卻有好處，例如慢支炎、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、頸腰腿疼等疾病癥狀明顯較冬天輕松，所以我們利用好夏天進(jìn)行治療。我國傳統(tǒng)中醫(yī)藥療法中的特色療法“冬病夏治”，它是根據(jù)《素問·四氣調(diào)神論》中“春夏養(yǎng)陽”的原則，結(jié)合天灸療法，在人體位上進(jìn)行藥物敷貼，以鼓舞正氣，增加抗病能力，從而達(dá)到防治疾病的目的。,藥王孫思邈說：“上醫(yī)治未病之病，中醫(yī)治

14、將病之病，下醫(yī)治已病之病”。所謂“將病之病”就是這種現(xiàn)在雖然未發(fā)，但卻會(huì)在將來某個(gè)時(shí)候必發(fā)的疾病。那就要在未發(fā)之時(shí)，趕快去除其必發(fā)的條件——或主因，或誘因。消除主因就是要改變體質(zhì)，去除誘因就是要改變環(huán)境。有的人雖然體質(zhì)沒有增強(qiáng)，但是換了個(gè)城市，或去國外定居，身體的問題卻不藥而愈了。,“冬病”就是在冬天易發(fā)的病，例如：骨關(guān)節(jié)疾?。L(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、頸腰腿疼等），心血管疾病，呼吸系統(tǒng)疾病等。此種病的易發(fā)人群多為虛寒性體質(zhì)，也就是俗話說的沒有火力。

15、通常的癥狀：手腳冰涼，畏寒喜暖．怕風(fēng)怕冷，神倦易困等，中醫(yī)叫陽氣不足，也就是自身熱量（能量）不夠，產(chǎn)熱不足，寒從內(nèi)生。這樣的人即使在盛夏，睡覺也要蓋著被子，穿著襪子。為什么冬病要夏治呢？是因?yàn)槎』颊弑旧眢w質(zhì)就偏于虛寒，再加上冬天環(huán)境也是寒冰一片，兩寒夾擊，便毫無解凍的可能。所以在冬天治寒癥，就像是雨天里晾衣服，是很困難的。然而在盛夏之際，外界是暑熱驕陽，里面是心火正盛，這時(shí)積寒躲在后背的膀胱經(jīng)和關(guān)節(jié)處，最易被趕出來。但若是陽氣衰弱，里

16、面沒有推動(dòng)之力，就會(huì)錯(cuò)過排寒的大好時(shí)機(jī)。再加上有很多,人，體質(zhì)本來就有些陽氣不足，夏天再痛飲去暑的飲料，如冰鎮(zhèn)啤酒、涼茶、水果冰，然后整日在空調(diào)房間里工作，那真是陳寒未去，又添新寒。要記住，寒氣是會(huì)沉積的。且身體被寒氣侵襲的地方，必會(huì)氣血瘀阻，這叫做“寒凝血滯”。若寒氣停留在關(guān)節(jié)，就會(huì)產(chǎn)生疼痛，停留在臟腑就易產(chǎn)生腫物，停留在經(jīng)絡(luò)就會(huì)使經(jīng)絡(luò)堵塞，氣血也就流行不暢，不但會(huì)四肢不溫，也常會(huì)有手腳發(fā)麻的癥狀出現(xiàn)。所以倘若不在夏日去除積寒，等到秋

17、風(fēng)一起，外寒復(fù)來的時(shí)候，就又會(huì)內(nèi)外交困了，所以很多疾病一到冬天病情就加重。,那如何在夏日去除積寒呢？方法也很簡(jiǎn)單，就是“內(nèi)用溫?zé)帷薄巴馍L(fēng)寒”。內(nèi)用溫?zé)峋褪欠闷珳責(zé)岬娘嬍?。有人說，大熱天的，再吃熱的東西，那還不得心煩氣燥。不錯(cuò)，關(guān)鍵是服溫?zé)嵋灿袀€(gè)服法，我們可以熱藥涼服。比如說紅糖姜湯水，本來是溫?zé)釙嵛傅模覀冊(cè)谑钐旆?，可以倒在塑料瓶中，然后放到冷水里泡一下，此時(shí)，我們雖然喝的是冷飲，到胃里的時(shí)候卻是熱藥。夏天毛孔大開，最易出汗，汗

18、為心之液，可瀉過旺之心火，也可將侵入皮膚的寒邪及時(shí)排出，所以發(fā)汗法是排除體內(nèi)寒邪的最好方法。借用金庸先生九陰真經(jīng)里的第一句話“天之道，損有余而補(bǔ)不足”正好體現(xiàn)了人體應(yīng)天時(shí)而動(dòng)的這種自然調(diào)節(jié)功能。所以夏天身體多汗是上天賜予我們清除寒氣的自然療法，不但可以清除寒氣，發(fā)汗本身還可排出體內(nèi)大量的瘀毒。,冬病夏治重在預(yù)防 冬病夏治是祖國醫(yī)學(xué)中很重要的預(yù)防醫(yī)學(xué)思想。夏天人體氣血旺盛，腠理開泄，此時(shí)貼敷，藥力更易直達(dá)臟腑，而可達(dá)到激

19、發(fā)正氣的目的。對(duì)于骨關(guān)節(jié)疾?。L(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、頸腰腿疼等），心血管疾病，呼吸系統(tǒng)疾病等寒冷季節(jié)發(fā)病加重的疾病而言，冬病夏治是指通過夏季提前的預(yù)防和治療，將這些冬天好發(fā)、陽氣虛弱的疾病，在陽氣旺盛而未發(fā)病的夏季，通過中藥敷貼等方法進(jìn)行治療和調(diào)理，以減輕在冬季發(fā)作時(shí)的癥狀和病情，從而促進(jìn)其康復(fù)。,已在貴州銷售11年的盛宏中藥提速療法，就是通過中藥外敷的方法治療疾病，每年夏季都有一大批股骨頭壞死、頸椎病、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生、頸腰腿疼、風(fēng)濕及類