減肥食譜

1、減肥食譜減肥食譜NO.11.早餐一顆水煮蛋一杯牛奶半個(gè)蘋(píng)果或一些馬鈴薯火腿沙拉醬2.中餐一碗飯菜3.晚餐於七點(diǎn)吃與中餐差不多但只吃七到八分飽即可而過(guò)了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西但水果除外4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁水二顆酸梅）(味道佳切記不加糖）5.配合適度運(yùn)動(dòng)NO.2（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法）（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法）1.起床后...兩杯水2.早餐...蔬菜汁200cc3.中餐...優(yōu)酪乳500克4.晚餐...蔬菜汁200cc5.就

2、寢前...12杯水另外還有叁種方式:(1)午餐正常餐早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳500克(2)晚餐采正常餐早餐蔬菜汁200cc；午餐優(yōu)酪乳500克；晚餐適量(3)早晚餐優(yōu)酪乳早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒(méi)油份的)☆通常實(shí)施37天即可恢復(fù)正常飲食NO.3（蘋(píng)果餐）（蘋(píng)果餐）1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）2.蘋(píng)果:從中午12:00開(kāi)始，每2小

3、時(shí)吃一顆蘋(píng)果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食3.一星期中，連續(xù)三天只吃蘋(píng)果，接下來(lái)四天正常飲食，一個(gè)月瘦6斤！或:周期為3天的每天只能吃蘋(píng)果第三天晚上喝一大杯蜂蜜水潤(rùn)腸并且在蘋(píng)果餐結(jié)束后的那天不能暴食要清淡飲食。NO.41.早:烤全麥吐司一片水煮蛋一顆脫脂牛奶一杯茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)2.中:脫脂牛奶一杯水煮鮪魚(yú)(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜水果一顆(芭樂(lè)或者蘋(píng)果、蕃茄)茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)3.晚:晚餐的菜單自己調(diào)配但禁止食用淀

4、粉類和肉類☆通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水25003000cc☆NO.5(蜂蜜減肥法蜂蜜減肥法)1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)2.第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝)3.第四天:只喝蜂蜜4.第五六天:正常飲食第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一個(gè)，烤面包一片，咖啡或茶一杯中餐：酸奶一杯，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個(gè)，紅葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯第三日早餐：蘋(píng)果一個(gè)，奶酪一片，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一

5、杯中餐：煮蛋一個(gè)，烤面包一片，咖啡或茶一杯晚餐：吞拿金槍魚(yú)罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，紅葡萄十大粒，白菜花大半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯注意：1.每日飲清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之間各一杯)除此之外不能再飲水或進(jìn)食2.生食物只能白煮，用鹽和胡椒粉調(diào)味，不可加其他調(diào)料3.依食譜次序，不可亂用或用其他替代品4.咖啡或茶不能加糖或奶5.配方有化學(xué)作用，不可任意更改采購(gòu)食品：花生醬一瓶，咖啡一瓶，吞拿金槍魚(yú)罐頭兩罐，

6、烤面包一袋，菜花一個(gè)，扁豆十根，蘋(píng)果兩個(gè)，香草冰激凌兩杯，香蕉三根，酸奶一杯，西蘭花一個(gè)，蘇打餅干一袋，奶酪一片，西柚一個(gè)，面包片一袋，肉片兩片，紅葡萄三十粒，熱狗腸兩根雞蛋兩顆NO.11日本新的瘦身法日本新的瘦身法“迷你停食迷你停食”減肥法減肥法。每周有2天不吃正餐只吃流質(zhì)的食物像是稀飯、豆?jié){、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥，來(lái)取代三餐的大魚(yú)大肉。據(jù)說(shuō)這種迷你停食法有助于清除體內(nèi)廢物讓腸胃的代謝更為順暢皮膚也會(huì)變得有光澤因?yàn)榉椒ê芎?jiǎn)單又不

7、痛苦最近成為日本女性喜愛(ài)的瘦身方式。NO.12喝牛奶法喝牛奶法:減肥，我已經(jīng)打了一場(chǎng)持久戰(zhàn)了，除了吃減肥藥品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再來(lái)一袋一斤裝的牛奶，堅(jiān)持一個(gè)月，效果真的很不錯(cuò)，減了能有10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃，有助于消化，最主要的是減肥的同時(shí)還可以讓我們的皮膚變的水水~~~~NO.13食醋減肥食醋減肥:很有效，一個(gè)月可以減大約6公斤食醋中所含的氨基酸，不

8、僅可消耗人體內(nèi)的脂肪，而且能使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行。據(jù)研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個(gè)月內(nèi)就可以減輕體重3公斤左右。NO.14蜂蜜水法蜂蜜水法：每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當(dāng)吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。NO.15蜂蜜蜂蜜白醋白醋:有效的減肥美容方法在日常飲食規(guī)律不變的情況下，以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鐘空腹喝2中餐和晚餐后立刻喝.值得注意的是在挑選白醋時(shí)要