好吃懶做也能1周減肥1斤

1、好吃懶做也能好吃懶做也能1周減肥周減肥1斤摘要：用咖啡代替牛奶用咖啡代替牛奶可以減少70卡路里的能量攝入，用糖的替代品代替糖可以減少16卡路里的能量攝入。再如果在午餐前漫步一番，你也可以消耗掉272卡路里的能量。要想在一周內(nèi)減掉1斤體重，就必須要在這7天內(nèi)消耗掉3500卡路里的能量，也就是每天要消耗大概500卡路里。如此說(shuō)來(lái)，你每天攝入的能量必須比消耗的能量要少500卡路里。塑身之方可謂數(shù)不勝數(shù)，而這當(dāng)中，最適合成熟Lady的方法，你可

2、以從下面這些小竅門(mén)做起。從清晨醒來(lái)開(kāi)始1、換掉橙汁扔掉你早上喝的1杯橙汁，這相當(dāng)于140卡路里，吃一個(gè)完整的橙子，新鮮橙子的熱量只有45卡路里，這樣就可以減少95卡路里的攝取。橙子里含有大量的纖維，這會(huì)讓你在更長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)保持吃飽的感覺(jué)。接下來(lái)在家附近走上一段路再坐車(chē)上班，如果是休息日，可以騎上一個(gè)小時(shí)的自行車(chē)，差不多能消耗掉436卡路里。2、少吃幾個(gè)煎蛋用4個(gè)蛋白(64卡路里)和四分之一杯的雞蛋替代品(30卡路里)來(lái)代替3個(gè)整雞蛋(

3、258卡路里)，這樣你可以少攝取164卡路里。如果你想吃肉，用三片瘦肉(105卡路里)代替三片普通的火腿肉制品(378卡路里)，又可以少攝取273卡路里。3、選擇更適合的面包你完全沒(méi)有必要視面包如大敵而放棄它們，不過(guò)確實(shí)需要適當(dāng)?shù)娜∩帷Ｆ胀ǖ膬善姘缓?95卡路里的能量，而添加有芝麻、雞蛋的面包所含有的熱量則高得多，那么，試著不要被那些香氣誘人的有添加代餅干可以減少440卡路里的熱量攝入，或者放棄干果直接改吃一個(gè)蘋(píng)果(80卡路里)，

4、用蜂蜜水代替下午咖啡也是一個(gè)長(zhǎng)期有效的方法，一天少攝入300卡路里，那么一年可以少攝入熱量100800卡路里，不算不知道，一算嚇一跳吧！晚上吃什么9、合理計(jì)劃健康飲食與吃重油烹調(diào)的蔬菜、肉或雞鴨相比，喝點(diǎn)肉湯(一勺含1卡路里)更好。用不粘鍋炒菜，不要各種味道重的調(diào)料，這樣避免你之后想不斷地喝湯或喝水來(lái)調(diào)節(jié)腸胃的濃度，用橄欖油代替花生油可以減少70到90卡路里的熱量攝入。當(dāng)然，如果你將蒸過(guò)的蔬菜拌點(diǎn)醋和清淡調(diào)料來(lái)吃，會(huì)比用很多油烹調(diào)過(guò)的蔬

5、菜又少了100卡路里熱量。10、扔開(kāi)調(diào)味品把那些在超市買(mǎi)回家的復(fù)雜的的調(diào)料都扔到一邊去吧，用些簡(jiǎn)單的鹽和醋、其他諸如檸檬汁之類(lèi)的東西替代就可以了，這樣就可以減少220卡路里的熱量了。11、繼續(xù)愛(ài)面食沒(méi)關(guān)系，你可以繼續(xù)吃面條，只要用西紅柿湯代替各種調(diào)味品就OK了，這樣可以省下500卡路里，要是你只吃半碗，恭喜你，你省得更多了。12、別吃豬肉了用小的海鮮類(lèi)做晚餐中的肉類(lèi)來(lái)滿足你吃肉的愿望，20只煮過(guò)的小蝦(100卡路里)比1斤豬肉(470卡