如何應(yīng)對(duì)壓力

1、如何應(yīng)對(duì)壓力,,仁者心動(dòng),禪宗六祖慧能，一天碰上印宗法師講《涅槃經(jīng)》。這天風(fēng)很大，寺前旗桿上旗幡飄動(dòng)不已。座下兩個(gè)僧人爭(zhēng)論不休，一說(shuō)風(fēng)動(dòng)，一說(shuō)幡動(dòng)?；勰軐?duì)他們說(shuō)：“不是風(fēng)動(dòng)，不是幡動(dòng)，仁者心動(dòng)?！贝嗽捯怀?，四座悚然。,十種壓力,社會(huì)環(huán)境、工作壓力、個(gè)人成就、經(jīng)濟(jì)收入、人際關(guān)系、社會(huì)支持、家庭、住房、子女、個(gè)人生活。,馬斯洛需要層次理論,,1、什么是壓力？2、它們?cè)鯓赢a(chǎn)生？3、壓力有什么表現(xiàn)和影響？4、應(yīng)該如何面對(duì)？5、我們可以怎

2、樣解決？,什么是壓力,,戰(zhàn)斗還是逃跑？,,第二：壓力怎樣產(chǎn)生,,壓力源,選擇---要不要……逃避不如意---事與愿違思慮太多,壓力源,舍不得過(guò)去生涯與職業(yè)問(wèn)題擔(dān)心未來(lái)人際間的沖突沒(méi)道理---也不知道為什么,壓力有什么表現(xiàn)和影響？,大部分的疾病與壓力有關(guān),估計(jì)約有75%的疾病與壓力有關(guān)壓力降低免疫系統(tǒng)，使人容易得許多疾病：,潰瘍頭痛背痛心律不齊癌癥,心理疾病氣喘高血壓心臟病感冒,壓力出現(xiàn)的早期訊號(hào),身體的信

3、號(hào),全面的疲倦下背痛頭痛肩膀緊緊的,情緒的信號(hào),生氣情緒多變焦慮睡不著哭泣,行為的信號(hào),暴躁說(shuō)話太快不能坐直咬指甲沒(méi)耐心吃的更多,生活事件與壓力指數(shù),生活事件配偶死亡離婚分居個(gè)人受傷結(jié)婚工作調(diào)整家庭成員生病工作困難與配偶頻繁爭(zhēng)吵,壓力指數(shù)1007365535039443635,我們?cè)鯓討?yīng)對(duì)？,,通常的應(yīng)對(duì)方式,不良減壓方式之——暴食,不良減壓方式之——酗酒,不良減壓方式之

4、——吸煙,不良減壓方式之——自閉,,不良減壓方式之——孤獨(dú),不良情緒是壓力的表達(dá)方式,我們可以怎樣解決？,轉(zhuǎn)變壓力的選擇與方法,不是由身體上著手就是在態(tài)度上改變,轉(zhuǎn)變態(tài)度,,理性情緒療法,,恨之水結(jié)晶,,憤怒的水結(jié)晶,,愛(ài)與感謝的水結(jié)晶,,身體調(diào)整,,腹式呼吸法,腹式呼吸能吸入大量的氧氣，可以提供大腦足夠的氧氣，刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，讓我們的身心得以放松，腹式呼吸是學(xué)習(xí)放松的第一歨。腹式呼吸的練習(xí)，除了飯后半小時(shí)之內(nèi)不適宜外，一天之中只

5、要有3或5分鐘的空檔，都可以練習(xí)腹式呼吸，練習(xí)越多，你會(huì)得到越大的幫助。,漸進(jìn)式放松法,1.分別縮緊四大部份的肌肉。2.身體內(nèi)蜷維持緊縮狀態(tài)5秒鐘左右。3.慢慢釋放掉緊縮狀態(tài)。4.身體恢復(fù)坐姿，并深深吸口氣。5.慢慢吐氣。,運(yùn)動(dòng)是沮喪的天然良藥,研究了一百零一位沮喪的學(xué)生，將他們分為運(yùn)動(dòng)組和不運(yùn)動(dòng)組。二星期慢跑五天，十星期就能明顯地降低沮喪積分。而一星期跑三天的人，亦有同樣的成績(jī)，但在這期間不運(yùn)動(dòng)的人，卻沒(méi)有任何改變。,激烈運(yùn)

6、動(dòng)之后腦啡肽增加5倍,舒爽愉快！,行為調(diào)整（美國(guó)心理學(xué)家費(fèi)爾德）,寫日記寫一份不發(fā)出的信逛醫(yī)院、逛墳?zāi)棺x小說(shuō)看24小時(shí)找知心好友談話,抗壓飲食原則,定時(shí)定量 盡量避免酒精、煙草及各類改變情緒的藥物 飲食盡量以七分飽，清淡而有營(yíng)養(yǎng)為原則 選擇吃一些醣類食物，如面包、蘇打餅干、熱牛奶等，但應(yīng)適量,增強(qiáng)抗壓的食物,維生素B 群:降低疲勞倦怠感，迅速恢復(fù)體力 鈣、鎂:幫助穩(wěn)定情緒 蛋白質(zhì):產(chǎn)生能量以應(yīng)付所需消耗之腦力與體力