你的壓力應對技能如何？

1、壓力應對策略,,壓力應對的三大方向療愈創(chuàng)傷：心理咨詢與心理治療獲得幸福：幸福心理學、正念訓練挖掘天賦優(yōu)勢：心理教練技術,,壓力應對的三大方向療愈創(chuàng)傷：心理咨詢與心理治療獲得幸福：幸福心理學、正念訓練挖掘天賦優(yōu)勢：心理教練技術,心理學、哲學、神學、文學、藝術,,,弗里達·卡羅(Frida Kahlo ，1907-1954) ，墨西哥,,色盲——享受一個“紫色主義者”的生活音盲——體會呼吸的作用閱讀障礙—

2、—16歲才明白字典是按照字母排序，反復逐字查字典讓他對英文理解更深。,對他所擁有的一切總是心存感激，他永遠是在享受已擁有的資源，而不是將注意力放在欠缺上。,米爾頓·H·埃里克森 (Milton H. Erickson,1901-1980年),廣東省醫(yī)師協(xié)會人文醫(yī)學技能培訓班,,你的壓力應對技能如何？,廣東省醫(yī)師協(xié)會人文醫(yī)學技能培訓班,,你的壓力應對技能如何？,廣東省醫(yī)師協(xié)會人文醫(yī)學技能培訓班,你的壓力應對技能如何？,

3、,＞50分具有相當?shù)膽獙ζ胀▔毫Φ募寄?。分?shù)越高，越有能力應對壓力。當重大壓力來臨時，您的適應力也越強。30～50分需認真檢討一下生活方式，您的選擇對您而言是有壓力的，并對健康有負面影響?，F(xiàn)在，您應該學會應對壓力的技能。＜30分建議尋找處理壓力或心理治療的專家?guī)椭纳茟獙毫Φ募寄?、行為和態(tài)度。這將改善您的心態(tài)，增加您對生活的滿意度?！绹】到逃瘑T會,你的壓力應對技能如何？,從五個層面改變現(xiàn)狀,11,分析其應對方

4、式,問題解決方式第一只狐貍學著農夫的樣子爬梯子上去，順利地摘到了葡萄。第七只狐貍報了一個研究生課程進修班，學習采摘葡萄的技術，最后當然是如愿以償了。另外幾只狐貍來到一個更高的葡萄架下，經(jīng)過友好協(xié)商，利用疊羅漢的方法，成功共享，皆大歡喜。第三只狐貍一次又一次跳個沒完，最后累死在葡萄樹架下。第八只狐貍想從第一只狐貍那里偷、騙、搶些葡萄，也受到了嚴厲懲罰。,12,以情緒為中心的應對方式第二只狐貍來到了葡萄架下，它心里想，這個葡萄肯

5、定是酸的，吃到了也很難受，還不如不吃。于是，它心情愉快地離開了。第九只狐貍來到了葡萄架下，發(fā)出了感嘆，美好的事物有時候總是離我們那么遠,一本詩集從此誕生了。第四只狐貍一愿望落空了，便破口大罵，撕咬自己能夠得到的藤。第十只狐貍抱著“我得不到的東西也決不讓別人得到”的陰暗心理，一把火把葡萄園燒了，遭到其他狐貍的共同圍剿。,無應對策略第五只狐貍因為吃不到葡萄，整天悶悶不樂，憂郁成疾，不治而亡。 第六只狐貍因為吃不到葡萄氣極發(fā)瘋，蓬頭

6、垢面，口中念念有詞：“吃葡萄不吐葡萄皮……”,適應力,適應——調節(jié)自己來適應來自內部或外部不同種類的刺激。防御機制——無意識中做出的對壓力的反應情緒管理——感受與調節(jié)情緒，避免情緒失控沖動控制——避免過分控制和放縱沖動感覺調節(jié)——良好地適應感官的刺激,,防御機制——無意識中做出的對壓力的反應適應性的強弱強適應性的防御機制弱適應性的防御機制靈活性靈活性使用一系列防御機制對情緒對思維和情感的覺察力,,有效應對壓力的原則,

7、培養(yǎng)對身心靈的覺察能力，聆聽你身上的壓力警告信號，敏感而準確地認識壓力如何影響自己；認可你生活中主要的壓力誘因，把壓力做為成長的契機；左右腦平衡，統(tǒng)一左右腦的功能，將能找到更有效更多種的壓力應對策略；采取適當?shù)男袆印F(xiàn)在就行動；定期測查應對技術和放松技術的效果，避免不良應對方式造成的惡性循環(huán)。,應對方式,應對——任何預防、消除或減弱壓力與挫折感的努力。應對風格——在處理壓力和挫折時，形成的固定模式。,應對方式分類1以問題為中

8、心的應對方式——直接解決應激事件或暫緩對應激事件的反應以情緒為中心的應對方式——調節(jié)自身的情緒反應，恢復情緒的平衡應對方式分類2消極應對——無法提供有效的解決方案，使壓力感持續(xù)，而且可能惡性循環(huán)積極應對——不僅消除壓力，而且使人在逆境中成長,挑戰(zhàn),覺察自我覺察——生理、心理和精神的壓力反應壓力源——外在與內在放松——平衡左右腦阻斷反應性的無效應對讓更多的可能性進入發(fā)現(xiàn)——建立策略行動——執(zhí)行策略反饋——以上每一步

9、都需要反饋,應對方式分類以身體為主的壓力管理術調心的壓力管理術針對解決問題的壓力管理術針對精神層面的壓力管理術,以身體為主的壓力管理術,放松技術橫隔膜呼吸漸進式肌肉放松按摩,,生物反饋營養(yǎng)計劃體育鍛煉,調心的壓力管理術,冥想心理意向看喜劇片聽音樂幽默,,撰寫日志積極自我暗示認知重構業(yè)余愛好尋找社會支持,針對解決問題的壓力管理術,溝通技巧與人際關系建立時間管理金錢管理信息收集創(chuàng)造性問題解決法,針對

10、精神層面的壓力管理術,感恩的操練生命意義的追尋孤獨的操練——內心的積分牌 經(jīng)歷孤獨的人有兩種下場，一種人變得更加同情體貼，另一種人卻是越來越感到空虛。 —— 梅森庫勒 超越的自我 (transcendent self) ，愛人如己,,每一個行為都會產生一種具有能量的力，這種力以同樣的方式回到我們的身上。所以，當我們選擇

11、給別人帶去幸福和成功的行為時，我們的果實就是幸福和成功。 ——薩提婭 Virginia Satir,912個格子的人生,“人生只有912個月”一張A4紙畫一個30×30的表格，每過一個月，就在格子里打鉤。你的全部人生就在這張紙上。25歲的示意圖如下，喊聲“到” ！,時間壓力,時間是我們最基本的資源。每天只有24個小時。一旦失去，永不再來,自我控制的長期的

12、快樂,任性但短暫的快樂,31,Copyright © 2012 Andy Guo. All rights reserved。,,,給自己寫墓志銘,,你常覺得時間不夠用嗎？你經(jīng)常覺得不知道現(xiàn)在該干什么嗎？你常覺得該做的事情遲遲未做嗎？你常不知道自己一天的時間都到哪里去了嗎？,時間管理并不意味著有更多的時間更好的利用時間，做自己想做的事情，提高個體的生活滿意度,時間管理的意義,時間感——大腦的計時能力,生理節(jié)奏“域”，控制

13、24小時周期內的睡眠和清醒等；毫秒計時“域”，負責計算精細的運動任務；由秒到分的區(qū)域——被稱作間隔計時域，感知時間流失的系統(tǒng)區(qū)域。可以通過藥物或不同思維方式(抑郁、覺醒、沉思等)來改變時間感知,時間管理——發(fā)現(xiàn)心中愿景,確立人生的方向與目標，沒有目標就無需管理時間。關于個人、家庭、職業(yè)、財務、社會關系、精神及社會環(huán)境的愿景。,價值,夢想,目標,策略,人生意義,人生意義,價值,夢想,目標,策略,時間管理策略的兩個重要原則,80/2

14、0法則:——精簡帕金森法則:——專注,時間管理的兩個重要原則,80/20法則:——精簡投入和努力的兩種類型：多數(shù)，只能造成少許的影響；少數(shù)，造成主要的、重大的影響。只做重要的事情以減少工作時間。,學會舍棄,時間管理的兩個重要原則,帕金森法則:——專注一件事情被膨脹出來的重要性和復雜性，與完成這件事情花的時間成正比。減少最重要事情工作的時間。,時間管理技術的步驟,確定要做的事情排列優(yōu)先次序確定時間表執(zhí)行評估與調整,用一個

15、句子概括你今后三年的目標,關鍵內容1,關鍵內容2,關鍵內容3,關鍵內容4,時間管理——排列優(yōu)先次序,A——最高優(yōu)先權的活動，必須立即執(zhí)行減少重要而緊迫的事情B——第二優(yōu)先權的活動，你愿意去做但能夠等待關注重要的一、兩件重要的事情將更多的時間給重要而不緊迫的事情C——看上去很急，但并非必須做，或并非必須自己做盡量不要做D——習慣性去做的一些不必要的事情盡量不要做,,列一張簡要的“要做事務清單”（to-do list）。如

16、果你有心臟病，每天只能工作2小時，你會做什么？ 如果你第二次心臟病發(fā)，只能一周工作2小時，你會做什么？ 我最經(jīng)常做哪3件事情來填充時間而讓自己挺有成就感？ 學會問：“如果這件事是我今天惟一完成的事情，我會對今天滿意嗎？” 列一張“不要做事務清單”（not-to-do list）。,長期任務時間表為目標制定截止日期制定進程表: 將大型工作分解為小任務，變?yōu)槎虝r間可以完成的速成任務每天制定日程安排每天離開辦公桌前，最重要的事

17、情就是列第二天的事物清單事物的聚類保持時間表的靈活性，制定一個有退路的計劃一個月有一天的處理雜務時間,時間管理——確定時間表,每一個時間段只進行一部分工作或任務經(jīng)常問自己：我在做最重要的事情嗎？對已經(jīng)完成的任務給自己一些小獎賞,時間管理——執(zhí)行,確定個人變化的起點，仔細審查你在投入時間和努力時所期待的回報每日評估每周評估每季、每半年、每年評估制定一個能長期起作用的有效的個性化行動計劃調整預計可能遇到的挫折定期重新