2023年全國碩士研究生考試考研英語一試題真題(含答案詳解+作文范文)_第1頁
已閱讀1頁,還剩20頁未讀, 繼續(xù)免費(fèi)閱讀

下載本文檔

版權(quán)說明:本文檔由用戶提供并上傳,收益歸屬內(nèi)容提供方,若內(nèi)容存在侵權(quán),請進(jìn)行舉報或認(rèn)領(lǐng)

文檔簡介

1、,學(xué)習(xí)篇,,有效學(xué)習(xí),學(xué)習(xí)篇,,第23課 學(xué)習(xí)能力大盤點(diǎn),第24課 積極應(yīng)對學(xué)習(xí)壓力,第26課 在實(shí)踐中學(xué)習(xí),第25課 學(xué)習(xí)的新概念,第24課 積極應(yīng)對學(xué)習(xí)壓力,心靈故事:曉林的故事,心海導(dǎo)航:應(yīng)對學(xué)習(xí)壓力,心理體驗:我的壓力和計劃,成長工作坊:情境分析,拓展性訓(xùn)練:過河,>> 心靈故事<<,,想一想:,讀一讀葉曉林的故事。,,葉曉林出現(xiàn)的這種情況在我們自己或周圍同學(xué)身上出現(xiàn)過嗎?

2、 如果葉曉林是你的同桌,請你幫她解決這樣的問題,你可以給她哪些建議?,拿1小時,你又會感覺怎么樣?,你能拿多久?,拿10秒鐘,你會感覺怎么樣?,拿1分鐘,你會感覺怎么樣?,,,,,一杯水,,拿1天,你又會感覺怎么樣?,小活動,也許一杯水誰都可以拿起來,但拿的時間長了,就覺得壓力越來越沉重而無法承擔(dān)。  關(guān)鍵是學(xué)會適時的放下,不要一下子承擔(dān)所有的壓力。(像拿水杯一樣,交替或交換著來拿。),第一,以積極的心態(tài)面對學(xué)習(xí)壓力。第二,樹立正

3、確的學(xué)習(xí)觀。第三,制定適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)目標(biāo)。第四,運(yùn)用積極想象法。第五,創(chuàng)設(shè)良好的學(xué)習(xí)氛圍。,,如何積極應(yīng)對學(xué)習(xí)壓力 ?,考場上的自我調(diào)節(jié)方式  A.平靜心態(tài)法  B.自我暗示法  C.耳朵按摩法  D.雙手鉤拉法,,,,,,,,,,溫馨提示,青少年階段是人生中學(xué)習(xí)壓力較大的一個階段。我們面對著諸多的功課、家庭的厚望以及自身對未來美好前途的強(qiáng)烈渴望,因而產(chǎn)生了不同程度的學(xué)習(xí)壓力。你的學(xué)習(xí)壓力主要是什么?試著對自己進(jìn)行分析,并制定

4、應(yīng)對學(xué)習(xí)壓力的計劃?!∥业膶W(xué)習(xí)壓力    我的應(yīng)對計劃,在你身上出現(xiàn)過這些現(xiàn)象嗎?,,,,,,,,,自我剖析,,以下同學(xué)應(yīng)對學(xué)習(xí)壓力的方法,你認(rèn)為合適嗎?說說你的觀點(diǎn)。,交流平臺,>> 成長工作坊 <<,情境分析,情境一:周紅的學(xué)習(xí)壓力很大,為了緩解壓力,她買了一些算命的手冊,如《星座運(yùn)勢》、《生日密碼》等。每當(dāng)對前途悲觀失望的時候,就看看手冊上對自己將來的預(yù)測,心情就會好些。,>>

5、 成長工作坊 <<,情境二:高潔喜歡利用網(wǎng)絡(luò)緩解壓力。比如上網(wǎng)聊天、飼養(yǎng)網(wǎng)絡(luò)寵物、玩網(wǎng)絡(luò)游戲等。在這些虛擬的環(huán)境中,她會暫時忘記學(xué)習(xí)上的煩惱和對未來的擔(dān)憂。,交流平臺,情境三:王剛學(xué)習(xí)壓力大的時候特別喜歡看恐怖片。每當(dāng)沉醉于那些令人驚恐的情境中時,他大聲尖叫、瘋狂發(fā)泄,就會感覺學(xué)習(xí)壓力慢慢減輕了。,拓展性訓(xùn)練,情景劇,過河,體,驗,靜坐休息   一天里用5~10分鐘安靜地坐一坐,什么也不要做,把精力集中到周圍的聲音上,集中

6、到自己的感覺上,如是否有哪個部位感到不舒服。當(dāng)你靜坐時,心跳放慢、血壓下降,也就是說,壓力的癥狀有所減緩,有能力控制局勢了。當(dāng)局勢失控時,也是壓力最大的時候。我們無法改變過去,但能把握現(xiàn)在。,知識補(bǔ)充,緩解壓力的方法,放聲大笑   手里拿點(diǎn)能發(fā)笑的材料,例如:笑話書,也可以回憶看過的喜劇電影……當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心地大笑時,體內(nèi)引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降,免疫力增強(qiáng)。這種效果能持續(xù)24個小時。有趣的是,當(dāng)你預(yù)感即將大笑時,這種效

7、果就已經(jīng)開始有了。,知識補(bǔ)充,傾聽音樂  當(dāng)你接受一項重大任務(wù)時,聽聽你喜歡的任何旋律的音樂。如果工作場所不能播放音樂,離家時帶上小收音機(jī)或帶耳機(jī)的錄音機(jī)?! “拇罄麃嗊M(jìn)行過一項試驗:兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備一份報告,一組工作時十分安靜,另一組有音樂。這兩組的大學(xué)生工作都很緊張。靜悄悄準(zhǔn)備報告的大學(xué)生們血壓上升、脈搏加快,而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩(wěn)定。,知識補(bǔ)充,多想點(diǎn)美好的事情  集中精神想想對你來說可親的人或可喜的事,也

8、可以構(gòu)思一幅"安靜休假"的畫面。即使一些高度自我評價的單詞或句子都是有效的。多想好事可以阻止體內(nèi)形成壓力的種種變化。我們經(jīng)常感到有精神負(fù)擔(dān)是因為無法擺脫不良情緒:不滿、委屈、擔(dān)心、生氣等。如果多想想讓你喜歡的人和讓你高興的事,效果就完全不同了。,知識補(bǔ)充,走路散步  站起來,就算走幾分鐘也好。專家證實(shí),散步有助于平靜內(nèi)心。據(jù)觀察,一批志愿者負(fù)責(zé)照顧弱智老人。這是一項非常緊張的工作。但志愿者中每周堅持散步4次的,很少

9、煩惱不安,睡眠也好得多,血壓保持正常。如果每天抽不出半小時散步也沒關(guān)系,當(dāng)你感到緊張時,走上5至10分鐘,同樣會有明顯效果。一開始感到緊張就走上幾分鐘,鎮(zhèn)靜作用最大。,知識補(bǔ)充,放慢呼吸  放慢呼吸5分鐘,每分鐘用腹部做深呼吸約6次,也就是說,用5秒吸氣和用5秒呼氣,通常壓力大時呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。  “5秒吸—5秒呼”的呼吸節(jié)奏跟血壓波動的10秒自然循環(huán)相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來,還有利于心血

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預(yù)覽,若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 眾賞文庫僅提供信息存儲空間,僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理,對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯,并不能對任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容,請與我們聯(lián)系,我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評論

0/150

提交評論