壓力應(yīng)對(duì)策略與時(shí)間管理

1、應(yīng)對(duì)方式,應(yīng)對(duì)——任何預(yù)防、消除或減弱壓力與挫折感的努力。應(yīng)對(duì)風(fēng)格——在處理壓力和挫折時(shí)，形成的固定模式。,應(yīng)對(duì)方式分類1以問題為中心的應(yīng)對(duì)方式——直接解決應(yīng)激事件或暫緩對(duì)應(yīng)激事件的反應(yīng)以情緒為中心的應(yīng)對(duì)方式——調(diào)節(jié)自身的情緒反應(yīng)，恢復(fù)情緒的平衡應(yīng)對(duì)方式分類2消極應(yīng)對(duì)——無法提供有效的解決方案，使壓力感持續(xù)，而且可能惡性循環(huán)積極應(yīng)對(duì)——不僅消除壓力，而且使人在逆境中成長(zhǎng),有效應(yīng)對(duì)壓力的原則,培養(yǎng)對(duì)身心靈的覺察能力，聆聽你身上

2、的壓力警告信號(hào)，敏感而準(zhǔn)確地認(rèn)識(shí)壓力如何影響自己；認(rèn)可你生活中主要的壓力誘因，把壓力做為成長(zhǎng)的契機(jī)；左右腦平衡，統(tǒng)一左右腦的功能，將能找到更有效更多種的壓力應(yīng)對(duì)策略；采取適當(dāng)?shù)男袆?dòng)—現(xiàn)在就行動(dòng)；定期測(cè)查應(yīng)對(duì)技術(shù)和放松技術(shù)的效果，避免不良應(yīng)對(duì)方式造成的惡性循環(huán)。,挑戰(zhàn),以身體為主的壓力管理術(shù),放松技術(shù)橫隔膜呼吸漸進(jìn)式肌肉放松按摩,,生物反饋營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃體育鍛煉,調(diào)心的壓力管理術(shù),冥想心理意向看喜劇片聽音樂幽默,,撰寫

3、日志積極自我暗示認(rèn)知重構(gòu)業(yè)余愛好尋找社會(huì)支持,針對(duì)解決問題的壓力管理術(shù),溝通技巧與人際關(guān)系建立時(shí)間管理金錢管理信息收集創(chuàng)造性問題解決法,針對(duì)精神層面的壓力管理術(shù),感恩的操練生命意義的追尋孤獨(dú)的操練——內(nèi)心的積分牌 經(jīng)歷孤獨(dú)的人有兩種下場(chǎng)，一種人變得更加同情體貼，另一種人卻是越來越感到空虛。 —— 梅森庫(kù)勒

4、 超越的自我 (transcendent self) ，愛人如己,,每一個(gè)行為都會(huì)產(chǎn)生一種具有能量的力，這種力以同樣的方式回到我們的身上。所以，當(dāng)我們選擇給別人帶去幸福和成功的行為時(shí)，我們的果實(shí)就是幸福和成功。 ——薩提婭 Virginia Satir,道家的精神操守,個(gè)人的身心統(tǒng)一專氣至柔的運(yùn)用洗清雜念的內(nèi)心無為而治的態(tài)度表里放松的心情大智若愚的操守,載營(yíng)

5、魄抱一,能無離乎?專氣至柔,能嬰兒乎?滌除玄覽,能無疵乎?愛國(guó)治民,能無為乎?天門開闔,能為雌乎?明白四達(dá),能無知乎?,一個(gè)在你的生活中的高壓狀況：等待新的反應(yīng)方式,觀察者,,如何面對(duì)生活的壓力是一種藝術(shù)(art)、風(fēng)格(style)或生活方式(a way of life)，而并非生活技能，更不是理論性的論述。,,你常覺得時(shí)間不夠用嗎？你經(jīng)常覺得不知道現(xiàn)在該干什么嗎？你常覺得該做的事情遲遲未做嗎？你常不知道自己一天的時(shí)

6、間都到哪里去了嗎？,時(shí)間壓力,時(shí)間是我們最基本的資源。每天只有24個(gè)小時(shí)。一旦失去，永不再來,自我控制的長(zhǎng)期的快樂,任性但短暫的快樂,時(shí)間管理并不意味著有更多的時(shí)間更好的利用時(shí)間，做自己想做的事情，提高個(gè)體的生活滿意度,時(shí)間管理的意義,時(shí)間管理——要做的事,確立人生的目標(biāo)，沒有目標(biāo)就無需管理時(shí)間。關(guān)于個(gè)人、家庭、職業(yè)、財(cái)務(wù)、社會(huì)關(guān)系、精神及社會(huì)環(huán)境的目標(biāo)。,學(xué)會(huì)舍棄,核心價(jià)值與人生意義,時(shí)間管理技術(shù)的步驟,確定要做的事情排列優(yōu)

7、先次序確定時(shí)間表執(zhí)行評(píng)估與調(diào)整,1．到底是哪20%的原因造成我80%的問題和不快樂？2．到底是哪20%的原因帶給我80%的理想成果和快樂？,用一個(gè)句子概括你今后三年的目標(biāo),關(guān)鍵內(nèi)容1,關(guān)鍵內(nèi)容2,關(guān)鍵內(nèi)容3,關(guān)鍵內(nèi)容4,時(shí)間管理——排列優(yōu)先次序,A——最高優(yōu)先權(quán)的活動(dòng)，必須立即執(zhí)行減少重要而緊迫的事情B——第二優(yōu)先權(quán)的活動(dòng)，你愿意去做但能夠等待80/20原則，關(guān)注重要的一、兩件重要的事情將更多的時(shí)間給重要而不緊迫的事情

8、C——看上去很急，但并非必須做，或并非必須自己做盡量不要做D——習(xí)慣性去做的一些不必要的事情盡量不要做,,80/20法則:只做重要的事情以減少工作時(shí)間。 帕金森法則:減少工作時(shí)間來做最重要的事情。,維爾弗雷多·帕雷托（Vifredo Pareto，1848—1923） “帕雷托法則”或者“帕雷托分配法”，最近十年又通稱為“80/20法則”（80/20 Principle）。 社會(huì)財(cái)產(chǎn)分配的極端不平等性和可預(yù)測(cè)性的

9、數(shù)學(xué)公式——80%的財(cái)產(chǎn)收入由20%的人口所生產(chǎn)和占有。80%的產(chǎn)出來自20%的投入。80%的結(jié)果源于20%的原因。 80%的成果來自20%的時(shí)間和精力。 80%的公司收入來自20%的產(chǎn)品和客戶。 80%的股市盈利由20%的投資者和20%的個(gè)人投資來實(shí)現(xiàn)。,,列一張簡(jiǎn)要的“要做事務(wù)清單”（to-do list）。如果你有心臟病，每天只能工作2小時(shí)，你會(huì)做什么？ 如果你第二次心臟病發(fā)，只能一周工作2小時(shí)，你會(huì)做什么？ 我最

10、經(jīng)常做哪3件事情來填充時(shí)間而讓自己挺有成就感？ 學(xué)會(huì)問：“如果這件事是我今天惟一完成的事情，我會(huì)對(duì)今天滿意嗎？” 列一張“不要做事務(wù)清單”（not-to-do list）。,長(zhǎng)期任務(wù)時(shí)間表為目標(biāo)制定截止日期制定進(jìn)程表: 將大型工作分解為小任務(wù)，變?yōu)槎虝r(shí)間可以完成的速成任務(wù)每天制定日程安排每天離開辦公桌前，最重要的事情就是列第二天的事物清單事物的聚類保持時(shí)間表的靈活性，制定一個(gè)有退路的計(jì)劃一個(gè)月有一天的處理雜務(wù)時(shí)間,時(shí)間