四季養(yǎng)生 ppt課件

1、中醫(yī)養(yǎng)生概論之一,健康促進會發(fā)言稿,,前言,中醫(yī)藥是中華民族的瑰寶，歷史上，中醫(yī)藥不僅保障了中華民族的繁衍昌盛，也確保了中華文明在世界文明中少有的源遠流長。即使在現(xiàn)代醫(yī)學主導的今天，中醫(yī)藥以其醫(yī)學與文化一體，以及簡、便、驗、廉、治未病等特色優(yōu)勢，依然護佑著中國人民的健康，滋養(yǎng)著華夏兒女的心靈，并在世界范圍內(nèi)產(chǎn)生越來越大的影響力和吸引力?！　榇鹬x廣大父老街房，阿叔，阿伯，阿姨，本地區(qū)各衛(wèi)生站的朋友們的支持與厚愛，為回報社會，為了人類健

2、康事業(yè)，身體健康是你們的心愿，是我們的義務和責任。我受我們院長的委托，在這里相互交流。,總述,2009年2月，國家衛(wèi)生部公布調(diào)查報告，2008年中國人慢性病患病率為20%，也就是中國的慢性病人數(shù)達到2.6億！過去十年，平均每年新增近1000萬例！而這個還只不過是有醫(yī)生明確診斷的病例！如果加上大量沒有確診的病例和亞健康的人群，數(shù)量將達到多少？ 調(diào)查結(jié)果還顯示，有醫(yī)生明確診斷的心腦血管、高血壓等疾病人數(shù)由1993年的0.37億增加到1.

3、14億（其中：高血壓患者由1400萬增加到7300萬、腦血管病由500萬增加到1300萬）；而糖尿病病例數(shù)從200萬增加到1400萬。,總述,同時根據(jù)中國疾病預防控制控制中心的報告，我國仍然有1億人是乙肝表面抗原攜帶者，乙肝仍然是中國人的第一大疾病。其中慢性乙肝患者約3000萬，每年約有30萬~50萬乙肝患者死于乙肝相關性肝病。所以：中國人仍然是東亞病夫?。。?，為什么？ 為什么經(jīng)濟不斷發(fā)展，醫(yī)療技術(shù)不斷發(fā)展，醫(yī)院不斷繁榮昌盛，藥

4、物不斷推陳出新，補品不斷掀起高潮；可是中國人的健康狀況反而不斷下降？,總述,為什么一個個名人死于癌癥，死于腦溢血，死于心臟?。繛槭裁匆粋€個百姓惡疾頻生，因病致窮，人財兩空？ 為什么乙肝是不治之癥？為什么高血壓是不治之癥？為什么糖尿病是不治之癥？為什么這些疾病只能控制，不能治愈？ 為什么癌癥是不治之癥？為什么一個個病人手術(shù)、放療、化療、射頻、冷凍、伽瑪?shù)?，可是還是走上了不歸路？這是因我們不良的生活方式，造成，引起各種疾病。,第一講：身

5、體健康,是人生最大的財富,要想長時期地保持這筆財富,并不難,只要注意健康問題、掌握健康知識，就能得到開啟健康大門的鑰匙。 醫(yī)圣張仲景＜金匱要略＞云：上工治未?。环啦≈赜谥尾〉牡览?，人人均懂得，但是具體化實施，并非人人樂于接受和參與；近數(shù)十年來，實踐證明，預防疾病，是保持健康的唯一準則；從預防麻疹、天花、流腦、乙腦等等，其效果是有目其睹的。,身體健康,我們己經(jīng)知道，現(xiàn)代人所患疾病中，由許多不健康的生活方式所致，所以改變生活

6、方式，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，勞逸結(jié)合，戒掉不良習慣，節(jié)食肥甘，調(diào)整心理狀態(tài)等，均能起到預防多種疾病的目的?！　≡谑雄?jīng)濟中，隨著生活方式的改變，節(jié)湊的加快，市埸競爭的激烈，近年來出現(xiàn)一種社會文明?。瓉喗】?；亞健康、可簡單地理解為健康的透支狀態(tài)；是介于健康與疾病的邊緣的臨床癥狀，也稱為第三狀態(tài)；臨床體檢無陽性及器質(zhì)性病變，但患者頻繁出現(xiàn)各種不適癥狀，亞健康以腦力勞動者居多。有關資料報道，當今世界約有：５０－７０％的人處于亞健康狀態(tài)；而以２５－

7、４０歲左右人群比例趨多?！　喗】禒顟B(tài)主要表現(xiàn)為：植物神經(jīng)功能紊亂、和機體各器官功能紊亂；出現(xiàn)精神、胃腸，心血管、肌肉等幾方面的癥狀。,第二講：養(yǎng)生概念,養(yǎng)生又名攝生，是人類認識了與自然界的相應關系后，通過調(diào)攝精神形體，增強體質(zhì)，增強抵抗力和適應力，以達到防病卻老，保持健康的目的。強機體抗病力；縱觀自秦始皇以來的2000多年的封建社會中，共有300多個皇帝，其中活到70歲以上的只有16人，活到80歲以上的只有6人，其中唯獨乾隆皇帝最

8、長，活了89歲。乾隆長壽的秘訣為：“吐納肺腑，活動筋骨，十常四勿，時時進補。”十常：齒常叩、津常咽、耳常彈、鼻常揉、睛常運、面常搓、足常摩、腹常旋、肢常伸、肛常提。四勿：食勿言、臥勿語、飲勿醉、色勿迷。,第三講：陰陽學說,陰陽學說是研究陰陽的內(nèi)涵及其運動變化規(guī)律，并用以闡釋宇宙間萬事萬物的發(fā)生、發(fā)展和變化的一種古代哲學理論。它是中國古代樸素的對立統(tǒng)一理論，是古人探求宇宙本原和解釋宇宙變化的一種世界觀和方法論，屬于中國古代唯物論和辯

9、證法范疇。　中醫(yī)十分重視陰陽，《素問·陰陽應象大論》說：“陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀，變化之父母，生殺之本始，神明之府也，治病必求于本?！笔裁唇猩衩髂?？古人云：“變化莫測謂之神” 。,1.陰陽的基本概念：,陰陽最初的涵義是非常樸素的，是指日光的向背而言，朝向日光則為陽，背向日光則為陰。如《說文》所言“陰，暗也。水之南，山之北也”；“陽，高明也”。后來通過不斷類比和不斷引申，就幾乎把自然界所有的事物和現(xiàn)象都劃分為陰與陽兩個

10、方面。這時的陰陽不再特指日光的向背，而變?yōu)橐粋€概括自然界具有對立屬性的事物和現(xiàn)象雙方的抽象概念。1，陰陽的相互作用推動著宇宙中一切事物和現(xiàn)象的產(chǎn)生和變化。如《管子·乘馬》說：“春秋冬夏，陰陽之推移也；時之短長，陰陽之利用也；日夜之易，陰陽之化也。”《周易》則把陰陽學說從哲學高度進行概括，指出：“立天之道，曰陰與陽”（《周易·說卦》），“一陰一陽之謂道”（《周易·系辭上》），把陰陽的存在及其運動變化視為宇宙

11、的基本規(guī)律。,2.事物陰陽屬性歸類,屬性包括：空間（方位）時間 ；季節(jié)，溫度，濕度 ，重量。性狀，亮度；事物運動狀態(tài) 陽：上 外 左 南 天，（白天-晝）；春夏，溫熱，干燥，輕，清，明亮；化氣；上升；動，興奮；亢進陰：下 內(nèi) 右 北 地，夜；秋冬，寒涼，濕潤；重，濁，晦暗，成形，下降，靜，抑制，衰退,3.陰陽學說的基本內(nèi)容：,陰陽對立：如上與下、左與右、天與地、動與靜、出與入、升與降、晝與夜、明與暗、寒與熱、水與

12、火等等。陰陽雙方既是對立的，又是統(tǒng)一的，統(tǒng)一是對立的結(jié)果。1，《素問·生氣通天論》所謂“陰平陽秘，精神乃治”。如果陰陽之間的對立制約關系失調(diào)，動態(tài)平衡遭到了破壞，則標志著疾病的產(chǎn)生?！端貑?#183;陰陽應象大論》所謂“陰勝則陽病，陽勝則陰病”。,陰陽學說的基本內(nèi)容：,陰陽互根；是指一切事物或現(xiàn)象中相互對立著的陰陽兩個方面，具有相互依存，互為根本的關系。即陰和陽任何一方都不能脫離另一方而單獨存在，每一方都以相對的另一方的存在

13、作為自己存在的前提和條件。如上為陽，下為陰，沒有上也就無所謂下，沒有下也就無所謂上。熱為陽，寒為陰，沒有熱也就無所謂寒，沒有寒也就無所謂熱等等。所以說陽依存于陰，陰依存于陽。《素問·陰陽應象大論》所謂“陽生陰長，陽殺陰藏”。陰陽消長：是指對立互根的陰陽雙方不是一成不變的，而是處于不斷的增長和消減的變化之中。陰陽雙方在彼此消長的運動過程中保持著動態(tài)平衡。如白天與黑夜。,陰陽學說的基本內(nèi)容：,陰陽互為消長；在陰陽雙方彼此對立制約

14、的過程中，陰與陽之間可出現(xiàn)某一方增長而另一方消減，或某一方消減而另一方增長的互為消長的變化。前者稱為陽長陰消或陰長陽消，后者稱為陽消陰長或陰消陽長。如以四時氣候變化而言，從冬至春及夏，氣候從寒冷逐漸轉(zhuǎn)暖變熱，這是“陽長陰消”的過程；由夏至秋及冬，氣候由炎熱逐漸轉(zhuǎn)涼變寒，這是“陰長陽消”的過程。四時氣候的變遷，寒暑的更易，反映了陰陽消長的過程，但從一年的總體來說，陰陽還是處于相對的動態(tài)平衡狀態(tài)的。,陰陽學說的基本內(nèi)容：,陰陽轉(zhuǎn)化，指事物的

15、總體屬性，在一定條件下可以向其相反的方向轉(zhuǎn)化，即屬陽的事物可以轉(zhuǎn)化為屬陰的事物，屬陰的事物可以轉(zhuǎn)化為屬陽的事物。例如一年四季氣候的變化，屬陽的夏天可以轉(zhuǎn)化為屬陰的冬天，屬陰的冬天又可以轉(zhuǎn)化成屬陽的夏天。人體的病證，屬陽的熱證可以轉(zhuǎn)化為屬陰的寒證，屬陰的寒證又可以轉(zhuǎn)化為屬陽的熱證。,陰陽學說的基本內(nèi)容：,陰陽轉(zhuǎn)化是陰陽運動的又一基本形式。陰陽雙方的消長運動發(fā)展到一定階段，事物內(nèi)部陰與陽的比例出現(xiàn)了顛倒，則該事物的屬性即發(fā)生轉(zhuǎn)化，所以說轉(zhuǎn)化

16、是消長的結(jié)果。陰陽相互轉(zhuǎn)化，一般都產(chǎn)生于事物發(fā)展變化的“物極”階段，即所謂“物極必反”。因此，在事物的發(fā)展過程中，如果說陰陽消長是一個量變的過程，則陰陽轉(zhuǎn)化則是在量變基礎上的質(zhì)變?！秲?nèi)經(jīng)》以“重陰必陽，重陽必陰”、“寒極生熱，熱極生寒”（《素問·陰陽應象大論》）和 “物生謂之化，物極謂之變”(《素問·天元紀大論》)來闡釋陰陽轉(zhuǎn)化的機理。生、化、極、變，是事物發(fā)生發(fā)展的規(guī)律。,第四講：五行,有了陰陽就與五行相關了，五

17、行：則是金，木，水，火，土，是人們生活離不開的五種物質(zhì)基礎；五行有生克制化，使保持相對平衡。,第五講：中醫(yī)健康觀,1.陰陽平衡：陰陽是中國古代哲學的一對范疇。陰陽具有互相對立制約，互根互用，陰陽消長和陰陽轉(zhuǎn)化的特點；而最重要的是陰陽的動態(tài)平衡。陰陽的動態(tài)平衡是人體正常生命活動的重要保證和健康的基本條件。2.正氣內(nèi)存：正氣包括精氣神，精血津液，抵抗能力，耐受適應能力，修復能力等，是人體各種機能的總和?！罢龤獯鎯?nèi)，邪不可干”，“邪之所湊

18、，其氣必虛”。,第六講：影響健康的因素,影響我們健康的因素：有三種，1，自然界氣候變化反常，2，我們不健康的生活方式；3，天災，（如地震，海嘯等等。1.病邪侵入：病邪主要指六淫：六淫；是自然界的六氣候；風寒暑濕燥火和癘氣。在人體正氣下降時，六淫侵入人體引起感冒等外感??；癘氣侵入人體引起傳染病。2.情志所傷：七情指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種正常情志活動，當七情過度，超過了人體酌生理和心理適應能力，損傷機體臟腑精氣，導致功能失調(diào)，或

19、正氣虛弱，對情志刺激適應調(diào)節(jié)能力低下，導致疾病發(fā)生。,影響健康的因素,3.勞逸過度：包括過勞、過逸。過勞包括①勞力過度，所謂“勞則氣耗”；②勞神過度，用腦過度，積勞成疾；③房勞過度，“因而強力，腎氣乃傷”。過逸：①安逸少動，氣機不暢，“久臥傷氣，久坐傷肉”；②過度安逸，陽氣不振；③長期用腦過少，精神萎靡，神思遲鈍。4.飲食失調(diào)：飲食不節(jié)、飲食不潔、飲食偏嗜。    飲食不節(jié) 過饑，“谷不入，半日則氣

20、衰，一日則氣少”（《靈樞·五味》），長期攝食不足，營養(yǎng)缺乏，氣血不足。過飽，“飲食日倍，腸胃乃傷”（《素問·痹論》）；飲食過度，營養(yǎng)過剩，發(fā)展為消渴、肥胖等。,影響健康的因素,飲食不潔：食物陳腐變質(zhì)，或被污染成，進食后出現(xiàn)胃腸道病變甚至食物中毒。飲食偏嗜：包括寒熱偏嗜、五味偏嗜和食類偏嗜。“食飲者，熱無灼灼，寒無滄滄。寒溫中適，故氣將持，乃不致邪僻也”（《靈樞·師傳》），飲食寒熱偏嗜，可化熱傷陰或損傷陽

21、氣，導致陰陽失調(diào)；五味即酸、苦、甘、辛、咸，它們各有不同作用和歸于不同臟腑，五味偏嗜，影響臟腑功能，“多食咸，則脈凝泣而變色；多食苦，則皮槁而毛拔；多食辛，則筋急而爪枯；多食酸，則肉胝皺而唇揭；多食甘，則骨痛而發(fā)落”；食類偏嗜，嗜好如厭惡某類食物，時間一長，可發(fā)生病變，如過食肥甘厚味，可致肥胖、生痰等；少食蔬菜水果等，可致維生素缺乏。,第七講：中醫(yī)保健,《素問·上古天真論》說：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)

22、，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰也”。這是中醫(yī)養(yǎng)生的主要原則和方法。1.恬淡虛無，精神內(nèi)守：《素問?上古天真論》說：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”。長壽訣為：“養(yǎng)身在動，養(yǎng)心在靜”，最好是崇儉養(yǎng)廉，守拙全真。,中醫(yī)保健,2.春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰：《素問·

23、四氣調(diào)神論》說：“夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門。”還說：“陰陽四時者，可物之終始也，死生之本也，逆之則災難生，從之則苛疾不起，是謂得道。從陰陽則生，逆之則死，從之則治，逆之則亂?！弊ⅲ捍合酿B(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰：陰陽互根，為萬物之本，四時所當并養(yǎng)，圣人為何要分春夏、秋冬呢？春夏為陽氣化生之時，秋冬乃陰氣用事之時，發(fā)用過多則易竭，故圣人養(yǎng)之于易竭之際，是所謂從其根也，根固則應用不窮矣。

24、,中醫(yī)保健,3.虛風賊邪，避之有時《素問·上古天真論》，虛風賊邪是指四時不正之氣，語出《素問·上古天真論》，虛風賊邪是指四時不正之氣，所謂“虛風賊邪，避之有時”，  就是說要注意避免外邪對人體的侵害，包括順應四時，防六淫侵害如夏季防暑、冬季防寒等，避疫癘之氣的染易，注意防止外傷、蟲獸傷等。,中醫(yī)保健,4.飲食有節(jié)，起居有常 ⑴飲食有節(jié)：主要包括合理飲食，飲食的科學合理，歸納起來叫做“有粗有細，不甜不咸，

25、食無求飽”。 重點講煙、酒、茶、咸、粗、鈣六個字①煙：平均每吸煙1分鐘，可縮短予期壽命1分鐘！因為香煙的煙霧中含有一氧化碳、尼古丁和焦油等有害物質(zhì)。煙霧中有高達3～6%的一氧化碳，使吸煙者血液中一氧化碳含量增高，與血中運輸氧氣的血紅蛋白結(jié)合，使血紅蛋白失去帶氧能力，從而導致心肌供氧不足，動脈內(nèi)壁水腫，內(nèi)皮損傷，脂質(zhì)滲入血管壁，促使粥樣硬化形成。尼古丁可直接刺激血管運動中樞，使腎上腺素、去甲腎上腺素釋放，引起心率加快、末梢血管收縮、血

26、壓增高，并可使膽固醇增高、HDL降低，促進動脈粥樣硬化發(fā)生。,中醫(yī)保健,②酒：酒乃五谷之精液，純陽而不用陰，能行氣活血，通行十二經(jīng)絡，少飲養(yǎng)生，多飲傷身。酒是等量衰減的，每小時衰減10～15ml，過量飲酒不僅損害肝臟、神經(jīng)等，且可導致高血壓和腦出血的發(fā)生。如果沒有脂肪肝、沒有冠心病，適量飲酒可以降低冠心病死亡率（1～3杯/天），可以升高HDL及載脂蛋白A1，降低纖維蛋白元濃度，對血小板凝集有抑制作用。,中醫(yī)保健,③茶：飲料中茶最好，茶

27、葉中以綠茶最好，綠茶有一促抗氧自由基地，減少老齡化作用，所以喝茶可以延年益壽，減少腫瘤，減少動脈硬化作用。 ④咸：咸從醫(yī)學上講，主要是指鈉的攝入量過多，不僅鈉水潴留，造成水腫，使血壓升高，心衰加重，而且可以損傷血管內(nèi)膜；但鈉有興奮肌肉作用，低鈉則渾身無力。一般每日攝鈉量應為5-7克，鈉還包括味精、蘇打等。⑤粗：目前生活水平高，細糧多，粗糧少，飲食要粗細糧合理搭配，如玉米、紅薯等粗糧對健康很有好處，能保持大便通暢，不會導致肥胖，并要多

28、吃點食物纖維。食物纖維包括植物纖維和動物纖維。,中醫(yī)保健,⑥鈣：成人每人每天需鈣量約800mg，而一般飲食中僅有500mg鈣，因此單靠一般飲食易導致缺鈣，缺鈣：①可導致骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)增生，腰疼、腿疼、老年抑郁憂慮等；②龜背；③骨折。最好補鈣辦法是每天喝一杯牛奶，日本有句話，叫做“一袋牛奶振興一個民族”。飲食不能太甜，太甜引起血糖升高，身體肥胖，易得冠心病。⑵起居有常⑶勞逸適度⑷運動適量。,第八講：四季養(yǎng)生-春季養(yǎng)肝,㈠春季養(yǎng)生：

29、春季氣候?qū)︷B(yǎng)生的影響：萬象更新、生機盎然，是一年中最好的季節(jié)，此時人體生理機能、新陳代謝最活躍的時期。《素問?四氣調(diào)神論》“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。”1．春季養(yǎng)生重養(yǎng)肝。春季養(yǎng)生宜順應陽氣自然升發(fā)舒暢的特點，以養(yǎng)肝為要務。,四季養(yǎng)生-春季養(yǎng)生,2．春季養(yǎng)生注意防春困。夜臥早起。春季養(yǎng)生飲食宜用：

30、最適合春季吃的食物薺菜、春筍、魚腥草、蕨菜、苦菜、苜蓿菜、大蒜、蔥、山藥、菠菜、萵筍、韭菜、大棗、櫻桃、荸薺,四季養(yǎng)生--夏季養(yǎng)心,㈡夏季養(yǎng)生：夏季是陽氣最盛的季節(jié)，夏季養(yǎng)生必須提高適應能力，以便安然地度過高熱的天氣?！端貑?四氣調(diào)神論》“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病”。1．夏季養(yǎng)生重養(yǎng)心。夜臥早

31、起。2．注意去暑。夏季最適合夏季吃的食物苦筍、仙人掌、夏枯草、景天三七、枸杞子苗、姜、番茄、黃瓜、苦瓜、冬瓜、草莓、葡萄、桃、西瓜、烏梅,四季養(yǎng)生-秋季養(yǎng)肺,㈢秋季養(yǎng)生：秋季養(yǎng)生保健必須遵循“養(yǎng)收”的原則，保養(yǎng)機體的適應能力，減輕秋季肅殺之氣對人體的影響，從而增強體質(zhì)，為順利度過寒冬打下基礎?！端貑?四氣調(diào)神論》“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此

32、秋氣之應，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。,秋季養(yǎng)生,1．秋季養(yǎng)生重養(yǎng)肺。秋季養(yǎng)生防秋燥。早臥早起。 秋季養(yǎng)生干燥的秋季，適量地多吃一些寒涼多汁的蔬菜水果：馬齒莧、野菊、絞股藍、菊芋、魔芋、芋頭、山藥、蘿卜、紅薯、百合、銀耳、芝麻、梨、大棗、葡萄、石榴、柑橘、甘蔗、柿，菊花,冬季養(yǎng)腎,㈣冬季養(yǎng)生：冬季氣候寒冷，是萬物生機潛伏閉藏的季節(jié)，此時應該注意保護陽氣，做到早睡晚起?！端貑?四氣調(diào)神論》“冬三月，此謂閉藏，

33、水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。1．冬季養(yǎng)生重養(yǎng)腎。冬季養(yǎng)生注意保暖。早臥晚起。冬季養(yǎng)生最適合冬季吃的食物：冬筍、藿香、觀音莧、山韭、茼蒿、白菜、土豆、紅薯、龍眼、核桃、栗子。謝謝！講得不好請原諒吧。,長夏養(yǎng)脾,長夏：四季中夏末秋初時節(jié)，在臟屬于脾經(jīng)主事，長夏多濕氣，所以一般皮膚病，濕疹多在這季節(jié)出現(xiàn)，由