中醫(yī)四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生

1、中醫(yī)四季養(yǎng)生——春季養(yǎng)生,,保養(yǎng)人體的陽(yáng)氣。冬季人體新陳代謝變慢，陽(yáng)氣下降，春暖花開(kāi)之時(shí)，正好可以重新補(bǔ)充身體的陽(yáng)氣。打開(kāi)人體的五官，體驗(yàn)全新的世界。,春天養(yǎng)生原則,,,人常說(shuō)，一日之計(jì)在于晨，一年之計(jì)在于春。在一年中的春天里保養(yǎng)好我們的身體，是我們健康一年的美好開(kāi)端。 春季是一個(gè)生發(fā)的季節(jié)，在人體的五臟中對(duì)應(yīng)的是肝，也就是說(shuō)春季養(yǎng)生要重在養(yǎng)肝。,,春天 在五行為木，在五味為酸， 在五色為

2、青，在五化為生， 在五氣為風(fēng)，在五方為東， 在五季為春，在五臟為肝， 在六腑為膽，在五官為目， 在形體為筋，在情志為怒。,一．春季養(yǎng)生重養(yǎng)陽(yáng),陽(yáng)氣是生命的火種。 我們播上種子，沒(méi)有陽(yáng)光種子很難發(fā)芽。,養(yǎng)陽(yáng)的方法 ——運(yùn)動(dòng)呼吸曬太陽(yáng),,曬太陽(yáng)要領(lǐng)部位：曬后背，和脾胃。 曬雙腿，不抽筋。 曬頭頂，生頭發(fā)。時(shí)間：上午10點(diǎn)到11點(diǎn)（溫暖柔和）。

3、人群：嬰幼兒每次15—30分鐘， 中青年人每次1—2小時(shí)， 老年人每次20—30分鐘。,鍛煉項(xiàng)目,根據(jù)自身體質(zhì)及狀況選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目：步行：經(jīng)濟(jì)而易行，踏青：享受森林浴。田間勞動(dòng)：大自然的恩賜。 身心健康，物質(zhì)豐收。行動(dòng)不便的老人可就近朝陽(yáng)呼吸。,,二．春季養(yǎng)生宜養(yǎng)“生”,春應(yīng)肝而養(yǎng)生，春季的特點(diǎn)在于陽(yáng)氣開(kāi)始萌動(dòng)，是長(zhǎng)養(yǎng)人體生命活力的最佳時(shí)機(jī)。春天天氣開(kāi)始暖和了，身體的

4、陽(yáng)氣也就開(kāi)始慢慢地從閉藏狀態(tài)變成一種“生”長(zhǎng)狀態(tài)。,養(yǎng)“生”的方法 ——活動(dòng)喝茶暢心情,1．戶外活動(dòng)，長(zhǎng)養(yǎng)生機(jī)： 踏青春游，慢行騎車,2．?dāng)[脫春困，充滿生氣： 平臥除困，春茶提神。 臥則血?dú)w于肝。平臥時(shí)，血就會(huì)充分流到肝內(nèi)，肝的氣血充足、氣血條達(dá)，心腦供血充足， 春困便可解決 （木生火）。,3．心情愉快，朝氣蓬勃： 遠(yuǎn)離沉悶，拒絕抑郁。 陽(yáng)光明媚，風(fēng)和日麗， 踏青問(wèn)柳，田園生活，

5、 賞花悅目，郁悶皆散， 心情愉快，朝氣再現(xiàn)。,,,,春季養(yǎng)生茶：黃芪30克，枸杞子15克，菊花10克，紅棗3枚。 水煎入冰糖少許，代茶飲。,三．春季養(yǎng)生重養(yǎng)肝,1．養(yǎng)肝要會(huì)養(yǎng)肝氣 肝氣指肝的“生氣”， 養(yǎng)肝的生氣目的在于振奮肝的生機(jī)以利于生血?dú)狻?養(yǎng)“肝氣”的方法 ——舒情溫陽(yáng)生發(fā)品,(1)舒暢心情： 身體融于大自然，以美好的春天振奮自己的心情。,(2)宜吃生發(fā)之品：

6、 春韭、春筍、 豆芽、香椿。,(3)宜吃溫陽(yáng)補(bǔ)品： 雞湯(雞應(yīng)于肝) 羊肉與狗肉,2．養(yǎng)肝要會(huì)養(yǎng)肝陰 肝體陰而用陽(yáng)。 體陰： 一是肝居膈下，位于腹中，屬陰臟； 二是指肝藏血，血屬陰，肝臟必須依賴陰血的滋養(yǎng)才能發(fā)揮其正常的生理功能，肝為剛臟非柔潤(rùn)而不和。,用陽(yáng)： 一是從肝的生理功能講，肝主疏泄，性喜條達(dá)，主升、主動(dòng)，屬于陽(yáng)； 二從肝的病理變化看，肝陽(yáng)易亢，肝風(fēng)易動(dòng)。 同

7、時(shí)，肝以氣為用屬陽(yáng)，以血為本屬陰，陽(yáng)主動(dòng)，陰主靜，因而稱“肝體陰而用陽(yáng)”。,養(yǎng)肝陰的方法： 多吃枸杞與當(dāng)歸， 減少熬夜與勞累。,3．養(yǎng)肝重在舒肝氣 肝主情志，肝主疏泄，性喜條達(dá)（柳枝），屬木應(yīng)春。所以春天應(yīng)借大地復(fù)蘇，萬(wàn)物生發(fā)之機(jī)舒暢心情；心情舒暢了，氣血方能調(diào)達(dá)；氣血調(diào)達(dá)了，五臟才能安和。所以春天養(yǎng)肝貴在舒肝理氣，避免抑郁。,肝的疏泄功能影響氣機(jī)的調(diào)暢。氣行則血行，氣滯則血瘀。,舒

8、肝氣的方法： 順其自然調(diào)情志， 橘皮蘿卜暢氣機(jī)。,四．春季養(yǎng)生要養(yǎng)膽　肝與膽相表里，二者功能相輔相成?！　∧戀A存、排泄膽汁，以助消化。肝氣要靠膽經(jīng)來(lái)疏泄，膽汁的分泌與肝密切相關(guān)，因?yàn)楦问栊拐＃懼拍艹溆?，所以春天?yīng)肝膽并養(yǎng)。,養(yǎng)膽的方法 ——舒暢心情調(diào)飲食舒暢心情：有利于舒肝利膽。調(diào)節(jié)飲食：茵陳梔子大棗齊， 蘿卜青菜少油膩。,五．春季養(yǎng)生

9、要養(yǎng)目,肝開(kāi)竅于目，肝受血而能視。,養(yǎng)目的方法： ——飲食賞花以悅目 飲食以養(yǎng)目： 枸杞、菊花，草莓、鴨肝。,賞花以悅目： 郊外、田野，樹(shù)林、綠色。,六．春季養(yǎng)生要養(yǎng)筋,肝主筋，筋要靠肝濡養(yǎng)。 抽筋：血不養(yǎng)筋。,養(yǎng)筋的方法 ——伸筋柔筋以養(yǎng)筋 多做伸筋運(yùn)動(dòng)。,吃柔筋之品：牛筋，豬蹄。 多吃酸味之品： 白芍10克、木瓜10克、甘草3克代茶飲

10、（酸甘化陰）。,七．春季養(yǎng)生宜防怒 春屬木應(yīng)肝，怒傷肝，肝氣郁滯，百病生矣。中醫(yī)有“百病皆生于氣”之說(shuō)。因此，春天應(yīng)注意情志養(yǎng)生，保持樂(lè)觀開(kāi)朗的情緒，以使肝氣順暢，則病難近身，“退一步海闊天空” 。,防怒的方法： 平心靜氣轉(zhuǎn)移注意， 適度宣泄寬容理解。,(1)平心靜氣：低聲慢語(yǔ)挺胸 (2)轉(zhuǎn)移注意：離開(kāi)舌繞三圈 (3)適度宣泄：知己傾訴 (4)陶冶性情：寬容理解 (5)認(rèn)知

11、改變： A－B－C理論。,八．春季易患的病 　百草發(fā)芽，百病復(fù)發(fā)” 。有舊疾的人容易復(fù)發(fā)舊病，要及時(shí)到醫(yī)院檢查，有病治病，無(wú)病防病。,1．肝風(fēng)內(nèi)動(dòng) 氣郁化火——肝火上炎，日久耗傷肝陰， 陰虛陽(yáng)亢——肝陽(yáng)上亢，陽(yáng)亢逆無(wú)所制， 氣火上擾——肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)。眩暈，震顫等。 肝陽(yáng)上亢——血壓升高。 做法： 避免焦慮抑郁， 身體不宜過(guò)累。,2．肝炎 特點(diǎn)：目黃、身黃、小便黃。 注意事項(xiàng)：飲食衛(wèi)生

12、少勞累。 預(yù)防事項(xiàng)：茵陳大棗水煎服。,3．各種風(fēng)病 上呼吸道感染、流感等病。做到：每日鹽水漱口，或在室內(nèi)熏醋。 少到公共場(chǎng)所，衣服要穿暖和。,4．帶狀皰疹　皮疹特點(diǎn)：?jiǎn)蝹?cè)分布，不超中線。伴有疼痛，好發(fā)春季，老年居多。年齡愈大，神經(jīng)痛愈重。部分中老年患者于皮疹消退后可遺留頑固性神經(jīng)痛，常持續(xù)數(shù)月或更久。 做到：心情舒暢，起居有常， 勿妄過(guò)勞，飲食清淡。,5．膽石癥、膽囊炎 做

13、到：調(diào)節(jié)情緒少生氣， 大便通暢少油膩。,6．困倦 春天人體由寒入溫，由“藏”入“生”，氣血運(yùn)行偏于外，體表血液供應(yīng)量增加，大腦的血液就相應(yīng)減少，導(dǎo)致心腦相對(duì)缺血，所以使人發(fā)困。 做到： 晚睡早起并午休， 室內(nèi)空氣要通流 ， 晨起信步漫行走， 少酸增甘春困除。,人參麥冬茶： 人參6克，麥冬10克，

14、 五味子3克，代茶飲。,7．各種眼病 肝開(kāi)竅于目。 紅眼?。喝ス矆?chǎng)所回來(lái)要洗手，沒(méi)有洗手前不要揉眼睛。 菊花6克，黃連3克水煎洗眼。,8．筋病春天易傷肝，肝主筋，肝傷則易致筋脈失于濡養(yǎng)。所以，春天腿腳易抽筋?？煞?木瓜30克、芍藥30克、甘草3克水煎服。另外：還要心情舒暢，多做伸筋運(yùn)動(dòng)。,9．過(guò)敏 春天是大多數(shù)花粉的散落時(shí)期，空氣中出現(xiàn)了大量的花粉和柳絮，容易引起過(guò)敏反應(yīng) 。

15、 防止皮膚過(guò)敏的最好辦法： 減少接觸，做好防護(hù)。 易過(guò)敏的人在春季應(yīng)： 少曬太陽(yáng)，遠(yuǎn)離花粉,10.乳腺增生病的復(fù)發(fā) 季節(jié)：春季，百草發(fā)芽，百病復(fù)發(fā)。 情緒：情緒波動(dòng)。 勞累：過(guò)度勞累。 飲食：過(guò)食生冷、辛辣。,九．春天的衣、食、住、行 1．衣——適當(dāng)春捂 春天穿衣要多捂， 松緊適宜氣血舒。 正確方法：

16、下厚上薄 衣著寬松柔軟暖， 下厚上薄不頓減。,2．食——春宜升補(bǔ)多吃生發(fā)性食物： 五谷豆子五豆粥， 豆芽韭菜香椿葉。,如五谷，豆子：它們是種子，主生發(fā)。 如五豆粥：紅豆補(bǔ)心臟；黃豆補(bǔ)脾臟； 綠豆補(bǔ)肝臟；白豆補(bǔ)肺臟； 黑豆補(bǔ)腎臟，五豆分別補(bǔ)五臟。 如豆芽韭菜香椿：比如

17、吃春餅，各種蔬菜卷在餅子里，新鮮的蔬菜也是生發(fā)。,多吃青色的食品：青椒青菜青豆 。多吃春天的水果：草莓青梅杏子。要吃春天時(shí)令菜：豆苗蒜苗春筍， 豆芽韭菜香椿。,,,,吃些甘味食品：松子大棗山藥， 豆奶禽蛋蜂蜜。 （糖尿病除外）,吃些溫陽(yáng)食物：雞養(yǎng)肝， 多食燉雞以養(yǎng)肝。少

18、吃酸味食物：酸入肝， 少食潤(rùn)肝，多食傷肝。 酸棗橙子獼猴桃。,枸杞粥： 枸杞子30克，大米60克。 先將大米煮成半熟，然后加 入枸杞子，煮熟即可食用。適合 經(jīng)常頭暈?zāi)繚?、耳聾耳鳴、腰膝 酸軟等癥病人。,決明子粥：決明子10克，大米60克，冰糖少量。決明子水煎取汁和大米同煮，成粥后入冰糖即成。該粥清肝、明目

19、、通便。對(duì)于目赤紅腫、畏光多淚、高血壓、高血脂、習(xí)慣性便秘等癥效果明顯。,3．住——晚睡早起 春天通肝，肝經(jīng)走子時(shí)，膽經(jīng) 走丑時(shí)，半夜是血液回歸到肝臟的 時(shí)辰，所以要善用這段時(shí)間睡眠勿 熬夜。晚上盡量在11點(diǎn)前入睡 。 “子時(shí)睡得好，比吃補(bǔ)還好”。,中午堅(jiān)持睡30分鐘。 室內(nèi)要多開(kāi)窗戶，一天至少開(kāi)兩次 窗戶， 每次 15～30分鐘。,4．行——緩慢舒展 戶外運(yùn)動(dòng)：散步、登山、做操、打拳。

20、 春游活動(dòng)：野外，草地，海邊，田間。 動(dòng)作宜舒展、暢達(dá)、緩慢（如伸懶腰）， 猶如百草萌芽，風(fēng)擺柳絲。肌膚微出汗。,運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要太早：太陽(yáng)出來(lái)之后。 每朝梳頭一百下： 春三月，每朝梳頭一百下， 健腦明目固頭發(fā)。,人的頭頂有“百會(huì)穴”，是百脈朝會(huì)的地方，梳頭，可以疏通經(jīng)絡(luò)氣血，起到滋養(yǎng)和堅(jiān)固頭發(fā)、健腦聰耳、散風(fēng)明目、防治頭痛的作用。 時(shí)間——早晨，早上是人體陽(yáng)