中醫(yī)四季養(yǎng)生與健康

1、我國的健康狀況,人的壽命應該是120~150歲。世界衛(wèi)生組織對年齡的劃分： 　 　　44歲以下為青年　　45—59歲為中年　　60—74為準老年　　75—89歲為老年　　90歲以上為長壽。　　　總體來說，國民體質呈下降趨勢，八成亞　健康，“白領”比例更高。0—5歲兒童身高達不　到國際標準，1億多高血壓患者，5千萬糖尿病　人，占世界1/3，每年新增惡性腫瘤160多萬，　因病死亡率，心梗27.5%，腦中風25%，

2、惡性腫　瘤25%。,,世衛(wèi)組織191個國家健康生命報告： 日本74.5歲， 澳大利亞73.2歲 法國73.1歲 美國68.4歲（24位） 中國62.3歲（81位），男性61.2歲, 女性63.3歲,平均壽命71.8歲。,亞健康：健康與不健康的第三狀態(tài),疾病——亞臨床——亞健康——健康10% 80%—85% 5%健

3、康危機： 清華兩中青年骨干英年早逝； 浙大運籌學帶頭人36歲, 博導； 42歲傅彪，46歲高秀敏….知識分子平均壽命從10年前59歲降到53歲，比我國平均壽命低。,“過勞死”27個危險信號,占有7項以上，既是過度疲勞危險者，占10項以上就可能在任何時候發(fā)生“過勞死”。1.體重突然變大，出現(xiàn)“將軍肚”2.易疲勞，精力差，不名原因的疲倦和乏力，適當休息 后仍不能緩解3.做

4、事經(jīng)常后悔，易怒、煩躁、悲觀，并難以控制自己的 情緒。4.性欲下降，性功能減退，男性出現(xiàn)陽萎，女性則主要表 現(xiàn)為性冷淡。5.皮膚粗糙、干燥、彈性差，無光澤，松弛，膚色灰暗，出現(xiàn)各種斑點，皺紋，眼袋，黑眼圈，頭皮過多，毛發(fā)枯黃干燥，分叉，變白，易脫落，禿頂，牙齒脫落，指甲表面及顏色異常。,6.大腦混沌，反映慢，思維遲鈍，記憶力明顯減退，視力下降，眼花。7.氣色不好，雙目無神，無精打采，經(jīng)常出現(xiàn)暈，頭悶，耳鳴，

5、耳背，檢查無結果。8.食欲不佳，經(jīng)常出現(xiàn)消化不良，小便頻繁，便秘， 便稀.9.四肢無力，腰酸背痛，頸肩僵硬，手腳不靈，腹部脂肪增加，體態(tài)肥胖或過瘦，肌肉萎縮。10.無原因的全身發(fā)熱或發(fā)冷，虛汗，盜汗，面部潮 紅，手腳冰涼。,“過勞死”27個危險信號,影響健康的因素,缺乏正確的健康觀念，70%的病是吃出來的。（1）生活習慣的改變是主要因素，飲食三高一低，運動越來越少，壓力越來越大。（2）環(huán)境污染（空氣、水、食品…）（3）生物遺

6、傳因素。（4）衛(wèi)生服務因素（5）看不見的健康的天敵——自由基。,人類健康的敵人——自由基,體細胞受到自由基攻擊，就好比鐵暴露在空氣中久了 就會生銹一樣，這個過程叫做氧化。人體衰老的過程就好象是氧化作用，讓我們體內(nèi)細胞生銹的 物質就是自由基。自由基是含奇數(shù)電子的化學物質，不成對的電子非?；钴S，會搶奪別人的電子，就好象削好的蘋果變成黃褐色一樣，被空氣中自由基氧化。如果生銹的細胞太多，修補的機能來不及，器官和組織會失去功能產(chǎn)生病變，呈

7、現(xiàn)老化的現(xiàn)象，最后終于死亡。作用原理：自由基對細胞的傷害之一就是會穿透細胞膜攻 擊細胞核，這個破壞的過程會造成兩種情況。自由基 細胞死亡 損失大量細胞影響正常功能 傷害 修復正常 正常細胞 細胞受損 無法修復，產(chǎn)生突變，癌癥,自由基的產(chǎn)生,自由基是隨時隨地都會產(chǎn)生的，我們呼吸的空氣、頭頂 的陽光、吃的

8、食物、服用的藥物、精神壓力，都會產(chǎn)生自 由基，甚至我們?nèi)梭w的運作過程，也會制造自由基。我們 每天幾乎就像生活在自由基的制造工廠里，隨時等著被自 由基攻擊。 體內(nèi)正常的生理運作：新陳代謝需要能量（ATP）， 自由基是細胞制造能量時的 副產(chǎn)品；防御外來病菌，當身 體有發(fā)炎癥狀時，體內(nèi)會產(chǎn)生大量的自由基去吞噬外來的 入侵者。 外界環(huán)境 影響： 1.抽煙（二手煙）每根煙會產(chǎn)生一萬兆個

9、自由基。 2.輻射、紫外線、電磁波。 3.環(huán)境污染：空氣、飲用水、工業(yè)廢水、土壤污染。 4.化學藥物濫用：食品添加劑、農(nóng)藥、蔬果污染、毒品。 5.精神狀況：壓力過大、急躁、焦慮、煩悶、緊張等也會 產(chǎn)生自由基。 現(xiàn)代都市人生活壓力大，居住環(huán)境不佳，充滿各種污染，體內(nèi)自由基泛濫，如果不善加控制，每天可能會遭受數(shù)十億個自由基無情的攻擊。,自由基與疾病,

10、自由基與癌癥——位于十大死亡原因的首位 2000年我國癌癥發(fā)病人數(shù)約180~200萬人，每年死于癌癥已達150萬，居民死亡4人中，即有一人死于癌癥。平均每18分鐘就新增加一名癌癥病患。全球每4秒鐘就有一人死于癌癥。 2000年全球1000萬人患癌癥，620萬人死亡，未來20年罹患癌癥將增長50%，即1500萬人。 每一種癌癥發(fā)生都有其

11、不同原因，這些致癌原因之所以會導致發(fā)病，自由基數(shù)量的增加是主要的原因之一。,自由基與疾病,自由基與血管疾病——十大死亡原因中第二名的腦血管疾病，和 第三名的心臟病，最主要都是因為血管阻塞所引起，對人體健康的影響不亞于癌癥。我國每21秒就有一人死于中風。膽固醇中壞的膽固醇稱為低密度脂蛋白（LDL）LDL很容易被自由基氧化，形成泡沫細胞，附著在血管壁上，就像水管里的污垢，經(jīng)過日積月累，會阻塞血管或像山崩一樣，形成血栓。真正形成動

12、脈粥狀硬化的是[被自由基氧化的LDL]。白血球制造過量的自由基是引發(fā)某些疾病的原因。 自由基與糖尿病、巴金森氏癥、白內(nèi)障、風濕性關節(jié)炎都有關系?？茖W家已經(jīng)證實，自由基至少與一百多種疾病有關，稱自由基為百病之源。,自由基與抗氧化營養(yǎng)素,抗氧化維生素： B胡蘿卜素：全能抗衰老抗氧化物。 維 生 素 C：最有益長壽的維生素。 維 生 素 E：無可替代的延緩衰老力量。,硒：使人長壽獨一無二的

13、微量元素。促進體內(nèi)多余脂肪的代謝，抗病毒作用。 鋅：使免疫系統(tǒng)再現(xiàn)活力的微量元素。孕婦攝取足夠的鋅有助胎兒發(fā)育。 鐵：最主要的功能是運輸氧氣。避免貧血，增加抗氧化能力，但過量的鐵反而會增加自由基的數(shù)量。,自由基與抗氧化營養(yǎng)素,抗氧化礦物質： 銅：抗氧化成分之一，是骨骼形成的重要成分之一，幫助毛發(fā)和皮膚生長，幫助鐵吸收。,走出亞健康,心理平衡合理膳食適量運動戒煙限酒抗

14、氧化劑,亞健康狀態(tài)禁吃的食物,忌吃高膽固醇食物：蛋黃、魚子、魷魚、蟹黃、黃油、奶油、動物性脂肪（鴨油、魚油）除外。忌吃甜食：糖、巧克力、冰淇淋等。發(fā)胖誘發(fā)高血壓、糖尿病。忌吃油炸食物：尤其動物油炸食物，癌癥危險。油條含鋁對人的智能和骨骼均有害。忌食陳食、罐頭、隔夜菜等，營養(yǎng)受損 霉爛變質，腸胃疾病，很強致癌性。不宜多吃熏烤食物：胃癌。不宜吃腌制食品：含亞硝酸鹽高。不宜多吃動物內(nèi)臟：腦、肝、腎、血，血膽固醇增高不宜多吃方便食

15、品：方便面、餅干、糕點，含維生素少,人的壽命應該是多久？,人的一生能活多久？是由基因決定的，一般認為有120年。今天許多發(fā)達國家 平均壽命已有80歲；但因為老化與各種慢性疾病，使得我們生命的晚年，常常必須忍受病痛或身體功能衰退的低品質生活。若能做好 保健工作，除了可以減少疾病，還可將壽命延長到應有的120歲。任何事業(yè)的成功，健康應放在第一位，其它都視為0。人們辛苦了一輩子，就是為了追求更高的生活品質，年老的時候可以安享天年，并且?guī)Ыo大

16、家舒適平安的生活。誰也不想，人到了四、五十歲，因為糖尿病必須要定時吃藥，限制飲食；六十歲因為腦中風而行動不便，必須要別人隨身照顧；七十歲因為老年癡呆癥而讓家人擔心，或者還沒有享受人生就身患癌癥而英年早逝。保持身體健康，是對自己、對家人、對他人的一種責任。你的健康是屬于周圍人的—老婆、孩子、車子、房子，而你必須是站著的，保養(yǎng)你的五臟六腑，否則，要更換需要 很多錢 。延年益壽應該從現(xiàn)在開始。,人類的老化進程,一出生便開始老化

17、的——[皮膚]：色素沉淀，失去彈性，缺少光澤。不會再生的——[腦] 二十歲開始老化，到65歲有5%老年人 罹患老年癡呆癥，80歲大約有25%。三十歲以上的都市人[肺]老化最快：抽煙（二手煙）、空 氣污染、哮喘病、氣管感染都會加速肺臟老化。女性的大衰期三十五歲——每年以1%的速度降低骨質密 度，更年期后更以5~6%的速度流失骨質。[靈魂之窗]四十歲后關上一半：40歲老花眼大約100度，50

18、歲增為200度，60歲300度，30%~40%的人60歲患白內(nèi)障，70歲時高達60%~70%。有[心]活過四十五歲——心臟擴大、心臟瓣膜纖維化、血 管彈性差、血管壁鈣化。六十[耳]順不順——男性聽力較女性快，糖尿病、高血壓 也會加速聽力退化。當以上功能退化時，我們根本不會察覺任何東西。,人體機能衰退曲線圖,當人年紀越來越大，細胞折損的越來越多，身體功能很自然地就會大不如前。根據(jù)研究，人只要一過三十歲，便開始步向

19、老化之路，許多器官的功能以每年6.25%的速度衰退，多數(shù)人在四十歲時的器官功能可達80%，五十歲時剩70%，到70歲時僅剩35%。早期生活條件差、營養(yǎng)不良，傳染疾病多，身體機能快速衰退，平均年齡只有30歲。隨著時代進步，外在環(huán)境的改變，平均年齡已達80歲，但慢性病會干擾身體機能。最理想的曲線，要改善內(nèi)在環(huán)境，減少自由基造成的慢性病，壽命延長到基因決定的120歲，而身體機能到120歲最少還能維持在50%。,生活方式的改變,健康=身體

20、健康+心理健康 調查僅5%，85%亞健康，10%疾病狀態(tài)。一、健康四大要素（1）樂觀心態(tài)（環(huán)境很重要）；（2）充足的睡眠；（3）適量的運動；（4）均衡飲食。 二、機體七大營養(yǎng)素： 水：70%+ （1）蛋白質：20%=材料（21種，8 種必需補充）（2）碳水化合物+ （3）脂肪=能量（3種） （4）維生素+ （5）礦物質+ （6）微量元素=催

21、化劑（14 種） （7）纖維素=助消化（15 種）共計40種須從食 物中攝取。,三、現(xiàn)代人飲食不均衡。 如：攝取過多的脂肪，高熱量，高糖， 低纖維，新陳代謝紊亂。 均衡飲食的敵人：壓力、污染、食物的 品質、煮食的方法 、藥物等。,生活方式的改變,怎么辦？,均衡飲食： 進食原則： 三定（定時、定量、定質）， 三高（高

22、蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素）， 三低（低脂肪、低熱量、低鹽） 三原則（減少總熱量、食用易消化食物、少吃多 餐）， 兩戒（戒煙、戒酒）。 避開均衡飲食的敵人——減少過度的日曬、不要抽煙、不濫用藥物、避免劇烈運動、保持愉快心情、注意均衡健康的飲食，避免長期處在會產(chǎn)生自由基的生活形態(tài)和環(huán)境里，才能全方位的對抗自由基。,健康是投資，不是消費,第

23、一代富人比肚子，第二代富人比房子，第三代富人比健康。健康花錢是投資，是儲蓄而不是消費，而且回報率很高，它不但節(jié)約醫(yī)藥費，更能提高生活質量。所以，對青年來說，不是儲蓄金錢而透支健康，等你年紀大了再拿出儲蓄的錢買健康時，你會發(fā)現(xiàn)自己的錢根本不夠花，自己的生活質量更是變得一塌糊涂，關心健康要從現(xiàn)在做起?！傍r鳥政策”小病拖，大病扛，一到嚴重就趴炕。30歲前人找病，30歲后病找人。自己奔小康，先要保健康，否則得了病，富了也白忙。辛辛苦苦幾

24、十年，一夜回到解放前。,我們的生活因肥胖而改變,我國肥胖者遠遠超過9000萬名，超重者高達2億名，專家預測未來十年，中國肥胖人群將會超過2億。多吃少運動造就胖子，超重越多，患病危險越大，體重每增加1公斤，患病的危險就會增加5%。腰圍增長1厘米,壽命就縮短一年。肥胖會造就脂肪代謝紊亂，使高血壓、糖尿病、心臟病、癌癥、肝病等10多種疾病發(fā)病的概率大大增加，肥胖者發(fā)生II型糖尿病的幾率是正常人的3倍，約50%的肥胖者會患上糖尿病，肥胖可以

25、使II型糖尿病患者的期望壽命縮短多大8年。內(nèi)臟肥胖往往被人們忽視，但專家認為這恰恰是危及人類健康的重大隱患，過多的內(nèi)臟脂肪會在代謝過程中產(chǎn)生毒素，它們不僅會破壞人體有益菌，給有害菌提供良好的生存環(huán)境，同時損傷內(nèi)臟的黏膜，并經(jīng)損傷的黏膜進入血管乃至全身各處，長此以往，不僅身體健康會被破壞，甚至可能危及生命。,多吃少運動無疑是造成肥胖的主因，人們每天吃進了大量的油，但是只能消耗一部分，大部分都積存在體內(nèi)。正是因為油脂積存，才會導致肥胖發(fā)

26、生，小肚子突出，水桶腰，蘿卜腿，過剩油脂還可以吸附大量體毒經(jīng)皮膚代謝，導致皮膚油膩，粗糙、晦暗、易生痤瘡粉刺，脂溢性脫發(fā)等，很多人頭痛不已的便秘，也是因為油脂不能及時排出引起的。肥胖之所以容易患心腦血管疾病也與體內(nèi)油脂過剩有關。聯(lián)合國衛(wèi)生組織宣告：過量攝入油脂對人體的危害遠遠大于吸煙對人體的損害。減少體內(nèi)油脂最重要的是控制飲食和適當鍛煉，要預防肥胖，低脂飲食很重要，要少吃高熱量的食物，多吃蔬菜，水果也要適當，同時還應加強鍛煉。飯

27、后排油，飯后2h,4h,6h，脂肪處于游離狀態(tài)很容易排除，是減肥降脂的黃金時間。,體重（kg） 體重指數(shù)=—————— 身高的平方（㎡） 正常： 18——22 <18 較瘦 超重： 22——25 26——30肥胖（輕） 肥胖（中）31——35 36以上肥胖（重

28、）據(jù)報道：中國每天有1.3萬人死于心腦血管，癌癥等疾病，北京平均每小時就有一人死于心腦血管疾病。 中國現(xiàn)有400多萬需要手術的心臟病人，而得到手術的僅為1% ，余下的心臟病人將揣著“破碎”的心，日夜盼望著白衣天使能拯救他們的生命，但是，貧窮、昂貴的醫(yī)療費 ，排不上號，住不上院，庸醫(yī)誤診，錯過最佳時間，過早結束本該延續(xù)幾十年的生命。,洪昭光談健康,洪昭光：我是一個平常人，我也需要按照健康知識和生活方式來度過每一天。比如走路，早上飯前3

29、0分鐘，晚上飯后看完新聞聯(lián)播也要走上30分鐘。即使我外出，我也盡量保證散步的時間。在飲食上，我吃得比較清淡，很少烹炸，喜歡吃新鮮蔬菜，而且是生吃，家里經(jīng)常吃的是涼拌蔬菜水果沙拉。我每天必有一餐吃西紅柿，最愛吃的是青菜和清蒸魚。我家人常做“五色湯”———西紅柿、黑木耳、綠色蔬菜、雞蛋、南豆腐?！　撜f世界衛(wèi)生組織提倡的健康四大基石：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡，我也是受益者,養(yǎng)心八珍湯：,慈愛心一片好肚腸二寸正氣三分寬容四

30、錢孝順常想老實適量奉獻不拘回報不求　　以上八味藥，置寬心鍋內(nèi)炒，文火慢炒，不焦不躁；再放公平缽內(nèi)，精磨細研，越細越好；三思為末，淡泊為引，菩提子大小，和氣湯送下。清風明月，盤膝靜坐，香茶一甌，早晚分服?！　≡摲接辛蠊πВ赫\實做人，認真做事，奉獻社會，享受生活，延年益壽，消災去禍?！　⌒伦毅懀捍蟮乐梁?、大醫(yī)至愛、適者永壽、仁者無敵,最新健康理論，非常生動、精辟地概括出現(xiàn)代人的養(yǎng)生之道，現(xiàn)摘錄其主要觀點如下，以供參考：

31、一個中心：以健康為中心。健康不得病，個人少受罪，家人少受累，節(jié)省醫(yī)藥費，造福全社會。兩個基本點：第一是糊涂一點，不要整天計較一些雞毛蒜皮的小事；第二是瀟灑一點，度量大一些，風格高一些，站得高，看得遠。三大作風：助人為樂、知足常樂、自得其樂，就能永保快樂。四個最好：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行。,起床三個"半分鐘"：醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；坐起來后坐半分鐘；兩

32、條腿垂在床沿再等半分鐘。運動的三五七：提倡每次進行步行或慢跑鍛煉時，里程應掌握在3公里左右；一星期鍛煉不少于5次；運動量應達到每分鐘心跳次數(shù)加自己年齡等于170。運動三個"半小時"：早上起來活動半小時，中午午睡半小時，晚上6至7時漫步行走半小時。,一二三四五：　“一”就是每天喝1袋牛奶；　“二”是每天250克到400克碳水化合物，相當于5到8兩主食；　“三”是每天3份高蛋白食品（1兩瘦肉、1個大雞蛋、2兩豆

33、腐）；　“四”是四句話：有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽；　"五"是500克蔬菜。,紅黃綠白黑：　　　　　　“紅”是每天1~2兩紅酒或一個西紅柿；　　　　　　“黃”是胡蘿卜、紅薯等黃色蔬菜；　　　　　　“綠”是綠茶和深綠色蔬菜；　　　　　　“白”是燕麥粉或燕麥片；　　　　　　"黑"是每天5~10克黑木耳。,中 醫(yī) 養(yǎng) 生,四季養(yǎng)生,,中年養(yǎng)生,老年養(yǎng)生,體質養(yǎng)生

34、,四季陰陽變化圖,五行圖,四季養(yǎng)生——春季養(yǎng)生,春季的特點：陽氣生發(fā)，萬物始生1.春季的五行屬性：木 木的生理特點：“木曰曲直”，即向上生長和向外舒展，具有生長、升發(fā)、條達、舒暢的特點2.春季的五臟歸屬：肝 肝的生理特點：“肝者,罷極之官”，肝具有條暢情志、疏泄氣機的作用。,春季養(yǎng)生——情志,肝在志為怒，喜條達而惡郁抑 在精神方面，要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉

35、的好心態(tài)。同時要充分利用、珍惜春季大自然“發(fā)陳”之時，借陽氣上升，萬 物萌生，人體新陳代謝旺盛之機，通過適當?shù)恼{攝，使春陽之氣得以宣達，代謝機能得以正常運行。,春季養(yǎng)生——飲食,“違其性故苦，遂其性故欲。欲者，是本臟之神所好也，即補也?？嗾?，是本臟之神所惡也，即瀉也?！?《素問·藏氣法時論》說：“肝主春，……肝欲散，急食辛以散之，用辛補之，酸瀉之”。 在五臟與五味的關系中，酸味入肝，具收斂之性，不利于陽

36、氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，飲食調養(yǎng)要投其臟腑所好。,在飲食方面要考慮春季陽氣初生，宜食辛甘發(fā)散之品，不宜食酸收之味。 有目的地選擇一些柔肝養(yǎng)肝、疏肝理氣的草藥在和食品： 草藥如枸杞、郁金、丹參、元胡等， 食品選擇辛溫發(fā)散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等。,春季養(yǎng)生——飲食,春季養(yǎng)生——起居,《素問?四氣調神大論》：“春三月，此為發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩行，以使志生，生而勿殺，與而勿奪

37、，賞而勿罰。此春之應?！〕醮海鞖庥珊D暖，各種致病的細菌、病毒隨之生長繁殖，溫熱毒邪開始活動，現(xiàn)代醫(yī)學所說的流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多有發(fā)生和流行。為避免春季疾病的發(fā)生，應采取以下措施：　1.要消滅傳染源2.要常開窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣清新；3.要加強鍛煉，提高機體的防御能力。,四季養(yǎng)生——夏季養(yǎng)長,,夏季的特點：天氣漸熱，陽氣旺盛,植物繁盛1.夏季的五行屬性:火 火的特性:“火曰炎上”,即是溫暖、上升

38、，具有溫熱、升騰、活動、上升的作用。2.夏季的五臟歸屬：心 心的生理特點：“心為君主之官”，心主血脈，心藏神。,夏季養(yǎng)生——情志,《素問·四氣調神大論》曰：“夏三月，此謂蕃秀；天地氣交，萬物華實”。 夏三月是指從立夏到立秋前，天氣漸熱，植物繁盛，此季節(jié)有利于心臟的生理活動，人在與節(jié)氣相交之時故應順之。所以，在整個夏季的養(yǎng)生中要注重對心臟的特別養(yǎng)護。 《醫(yī)學源流論》曰：“心為一身之主，臟腑百骸皆聽

39、命于心，故為君主。心藏神，故為神明之用?！?在中醫(yī)文獻中對心解釋為血肉之心和神明之心。血肉之心即指實質性的心臟；神明心，是指接受和反映外界事物，進行意識、思維、情志等活動的功能。,夏季養(yǎng)生——情志,《素問·四氣調神大論》曰：“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也”。 就是說，夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂觀

40、外向的性格，以利于氣機的通泄。與此相反，舉凡懈怠厭倦，惱怒憂郁，則有礙氣機通暢，皆非所宜。 嵇康《養(yǎng)生論》對炎炎夏季有其獨到之見，認為夏季炎熱，“更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣?！奔础靶撵o自然涼”，這里所說就是夏季養(yǎng)生法中的精神調養(yǎng)。,夏季養(yǎng)生——起居,夏季炎熱，“暑易傷氣”若汗泄太過，令人頭昏胸悶，心悸口渴，惡心甚至昏迷；夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲。1.順應自然界陽盛陰衰的變化

41、，宜晚睡早起。2.安排室外工作和體育鍛煉時，應避開烈日熾熱之時，加強防護。3.合理安排午休時間。4.每日溫水洗澡。5.睡眠時不宜扇類送風，有空調的房間，室內(nèi)外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。,夏季養(yǎng)生——運動,夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)、度假。鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導致大

42、汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。在運動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。,夏季養(yǎng)生——飲食,《素問·臧氣法時論》曰：心主夏，“心苦緩，急食酸以收之”，“心欲耎，急食咸以耎之，用咸補之，甘瀉之”。 夏時心火當令，中醫(yī)認為此時宜多食酸味，以固表，多食咸味以補心。 《頤身集》所說：“夏季心旺腎

43、衰，雖大熱不宜吃冷淘冰雪，蜜水、涼粉、冷粥。飽腹受寒，必起霍亂?！?從陰陽學角度看，夏月伏陰在內(nèi)，飲食不可過寒，如心旺腎衰，即外熱內(nèi)寒之意，因其外熱內(nèi)寒，故冷食不宜多吃，少則猶可，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)食之。。,夏季養(yǎng)生——飲食,夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當適可而止，不

44、可過食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，激發(fā)疔瘡之疾。     夏季食譜：     荷葉茯苓粥：     涼拌萵筍：兔肉健脾湯：[配料] 兔肉200克，淮山30克，枸杞子15克，黨參15克，黃芪15克，大棗30克。,四季養(yǎng)生——秋季養(yǎng)收,,秋季的特點：陽氣始收,陰氣漸長1.秋季的五行屬性:金 金的特性:“金曰從革”

45、,即是收斂、沉降、穩(wěn)定，具有清潔、肅降、收斂的作用。2.秋季的五臟歸屬：肺 肺的生理特點：“相傅之官”，肺主氣，司呼吸。,秋季養(yǎng)生——養(yǎng)收,《管子》中記載：“秋者陰氣始下，故萬物收?！?《素問·四氣調神大論》指出：“夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門，逆其根則伐其本，壞其真矣?！?此乃古人對四時調攝之宗旨，告誡人們，順應四時養(yǎng)生要知道春生夏

46、長秋收冬藏的自然規(guī)律。整個自然界的變化是循循漸進的過程，立秋的氣候是由熱轉涼的交接節(jié)氣，也是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉變?yōu)殛幨⒌臅r期，是萬物成熟收獲的季節(jié)，也是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時期。 因此秋季養(yǎng)生，凡精神情志、飲食起居、運動鍛煉、皆以養(yǎng)收為原則。,秋季養(yǎng)生——情志,肺在志為悲（憂），悲憂易傷肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易生悲憂之情緒，所以在進行自我調養(yǎng)時切不可背離自然規(guī)律，循其古人之綱要“使志

47、安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養(yǎng)收之道也”。     在精神調養(yǎng)方面：要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣 。,秋季養(yǎng)生——起居,在起居調養(yǎng)方面：立秋之季已是天高氣爽之時，應開始“早臥早起，與雞具興”早臥以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。立秋乃

48、初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風時至，但天氣變化無常，即使在同一地區(qū)也會出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況。因而著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。,《素問·臟氣法時論》說：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之”。 可見酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味果蔬。秋時肺金當令，肺金太旺則克肝木，故《金匱要略》又有“秋不食肺”之說。

49、秋季燥氣當令，易傷津液，故飲食應以滋陰潤肺為宜。 《飲膳正要》說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”。更有主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤燥者。 總之，秋季時節(jié)，可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。,秋季養(yǎng)生——飲食,四季養(yǎng)生——冬季養(yǎng)生,,冬季的特點：陽氣內(nèi)藏,生機潛伏1.冬季的五行屬性:水 水的特性:“水曰潤下”,即是滋潤、向下、寒涼，具有滋潤、寒涼、向下運行的作用。2.冬

50、季的五臟歸屬：腎 腎的生理特點：“作強之官”，腎藏精，腎主納氣，腎主水，腎生殖等。,冬季養(yǎng)生——養(yǎng)藏,我國最早的醫(yī)學經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調神大論》中指出：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也。逆則傷腎，春為痿厥，奉生者少。” 這段經(jīng)文精辟地論述了精神調養(yǎng)、起居調養(yǎng)和飲食調養(yǎng)的方法，并

51、根據(jù)自然界的變化引入人體冬季養(yǎng)生的原則，它告訴我們：冬天是天寒地坼，萬木凋零，生機潛伏閉藏的季節(jié)，人體的陽氣也隨著自然界的轉化而潛藏于內(nèi)。 因此，冬季養(yǎng)生應順應自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護陽為根本。,在精神調養(yǎng)上要做到“……使志若伏若匿，若有私意，若以有得”力求其靜，控制情志活動，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內(nèi)陽氣的得以潛藏。,冬季養(yǎng)生——情志,冬季養(yǎng)生——起居,起居調養(yǎng)強調了“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”也就是冬

52、季養(yǎng)生——說，在寒冷的冬季，不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉換的生理機能。正如“冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發(fā)泄陽氣?！币虼?，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。而衣著的過少過薄、室溫過低即易感冒又耗陽氣。反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。 中醫(yī)認為：“寒為陰邪，常傷陽氣”人體陽氣好比天上的太陽，賜予自然界光明于溫暖，失去她萬物無法生存。同樣，人體如果沒有陽氣

53、，將失去新陳代謝的活力。所以，立冬后的起居調養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。,冬季養(yǎng)生——飲食,飲食調養(yǎng)要遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無擾乎陽”“虛者補之，寒者溫之”的古訓，隨四時氣候的變化而調節(jié)飲食。 元代忽思慧所著《飲膳正要》曰：“……冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒。”也就是說，少食生冷，但也不宜躁熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳

54、等。,這里須要注意的是，我國幅員遼闊，地理環(huán)境各異，人們的生活方式不同，同屬冬令，西北地區(qū)于東南沿海的氣候條件迥然有別； 冬季的西北地區(qū)天氣寒冷，進補宜大溫大熱之品，如牛、羊、狗肉等； 長江以南地區(qū)雖已入冬，但氣溫較西北地區(qū)要溫和的多，進補應以清補甘溫之味，如雞、鴨、魚類； 地處高原山區(qū)，雨量較少且氣候偏燥的地帶，則應以甘潤生津之品的果蔬、冰糖為宜。 除此之外，還要因人而異，因為食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之別

55、，體（體質）有虛實寒熱之辯，本著人體生長規(guī)律，中醫(yī)養(yǎng)生原則，少年重養(yǎng)，中年重調，老年重保，耋耄重延。,冬季養(yǎng)生——飲食,中醫(yī)養(yǎng)生的特點,情志養(yǎng)生：重視養(yǎng)神飲食養(yǎng)生起居養(yǎng)生針推養(yǎng)生及其他四時養(yǎng)生：順應自然陰陽變化－－順時養(yǎng)生法,情志養(yǎng)生－－養(yǎng)神,太上養(yǎng)神，其次養(yǎng)形《淮南子》七情致病：喜怒憂思悲恐驚情志變化的因素：社會因素環(huán)境因素病理因素體質、性格、年齡、性別因素,調攝情志養(yǎng)神的方法,一、順應自然，七情和調《內(nèi)經(jīng)》“蒼

56、天之氣，清凈則志意治，順之則陽氣固，雖有賊邪弗能害也，此因時之序，故圣人傳精神，服天氣，而通神明，失之則內(nèi)閉九竅，外塞肌肉，衛(wèi)氣散解。此為自傷，氣之消也”。（七情耗氣）順應自然是養(yǎng)生的基本原則：1、春－－使志生，夏－－使志無怒，秋－－使志安寧，冬－－使志若伏若匿，若有私意，若有所得。2、清凈，心態(tài)平和，順其自然,二、清凈養(yǎng)神《內(nèi)經(jīng)》“清凈則生化治，動則苛疾起”,“清凈則肉腠閉拒”?！痘茨献印贰胺蚓駳庵菊?，靜而日充以壯，躁而日

57、耗以老”。不要心浮氣躁。養(yǎng)神就要養(yǎng)心，心主神。“神安則延壽，神去則形散”,三、修德養(yǎng)性調神,《內(nèi)經(jīng)》“至人者，淳德全道”?！暗氯晃！??？鬃樱骸叭收邏邸?。三戒：少時戒色，壯年戒斗，老年戒得陶弘景：“養(yǎng)性之道，莫大憂愁大哀思，此所謂能中和，能中和者必久壽也?！毙牡厣屏?，以他人之樂為樂；寬以待人，則沒喲競爭焦慮和心理負擔；苛求別人和自己則心理處于緊張狀態(tài)，使神經(jīng)興奮、失調，血管收縮，血壓升高。,四、節(jié)欲守神－－心無妄念，勿得多求,

58、內(nèi)經(jīng)》：“上古之人……飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞故能形與神具，而盡終其天年度百歲乃去。今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，起居無節(jié)故半百而衰也。夫上古圣人之教下也，皆謂之虛邪賊風，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?！?五、怡情暢神,《內(nèi)經(jīng)》“喜則氣和志達，營衛(wèi)通利”。,中年養(yǎng)生,我想把養(yǎng)生的重點放在中老年朋友身上，尤其是中年人，作為承上啟下的一代，肩負著社會、家庭的重擔， 加上新世紀的快節(jié)奏與現(xiàn)實

59、生活中的諸多矛盾，使人經(jīng)常處于緊張繁忙的狀態(tài)之中，長此以往，若不注意保養(yǎng)自己，必然影響身心健康。,中年養(yǎng)生,《靈樞·天年》云：“人生……三十歲，五臟大定，肌肉堅固，血脈盛滿，故好步；四十歲，五臟六腑十二經(jīng)脈，皆大盛以平定，腠理始疏，榮華頹落，發(fā)頗斑白，平盛不搖，故好坐；五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始減，目始不明”。 寥寥數(shù)語概括了中年人的生理、心理特點，又指出人到中年是生命歷程的轉折點，生命活動開始由盛轉衰。

60、 雖然如此并不可怕，《景岳全書·中興論》曰：“人于中年左右，當大為修理一番，則再振根基，尚余強半”，書中告訴我們，人到中年若能科學地運用養(yǎng)生之道，調理得當，是可以保證旺盛的精力而防早衰，達到延年益壽 。,中年養(yǎng)生的關鍵：,一、靜神少慮（即“壯不競時，精神滅想”）要求中年人     1.精神暢達樂觀,不為瑣事勞神,不要強求名利、患得患失；     2.注意合理用腦

61、，有意識地發(fā)展心智，培養(yǎng)良好的性格，尋找事業(yè)的精神支柱；     3.學會欣賞別人的優(yōu)點，工作、學習之余多聽音樂，它會給你帶來無窮的快樂；     4.注意儀容儀表，不同的場合裝束要得體，心態(tài)年輕化，以振奮精神，增添生活樂趣。,中年養(yǎng)生的關鍵：,二、勞而勿過（《備急千金要方·道林養(yǎng)性》即“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳”）   &

62、#160; 1.避免長期“超負荷運轉”防止過度勞累，積勞成疾；     2.根據(jù)自身情況，調整生活節(jié)律，建立新的生活秩序；     3.利用各種機會進行適當運動，有句諺語“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。說明冬季鍛煉的重要性。,中年養(yǎng)生的關鍵,三、節(jié)欲保精（《養(yǎng)性延命錄》：“壯而聲色有節(jié)者，強而壽”）     1.欲不可縱。

63、要根據(jù)自身實際情況節(jié)制房事,不可因房事不節(jié),勞倦內(nèi)傷,損傷腎氣。腎為先天之本，腎精充足，五臟六腑皆旺，抗病能力強，身體健壯則人能長壽。反之，腎精匱乏，則五臟虛衰，多病早夭?！短┒B(yǎng)生主論》曰：“三十者，八日一施泄；四十者，十六日一施泄，其人弱者，更宜慎之，人年五十者，二十日一施泄。……能保持始終者，祛疾延年，老當益壯”，這說明嚴格而有規(guī)律地節(jié)制性生活，是健康長壽的必要保證。,2.養(yǎng)血固精。唐代醫(yī)學家孫思邈以“男子貴在清心寡欲以養(yǎng)其精，女

64、子應平心定志以養(yǎng)其血”也就是男子以精為主，女子以血為用，來說明節(jié)欲保精的重要性，而東漢醫(yī)家張仲景則以“凡寡欲而得之男女，貴而壽，多欲而得之男女，濁而夭”闡述了節(jié)欲保精不但有利健康，而且是優(yōu)生優(yōu)育的首要保證。,老年養(yǎng)生,那么老年朋友的生理變化又是怎樣的呢。 《靈樞·天年》篇：“六十歲，心氣始衰苦憂悲，血氣懈惰，故好臥；七十歲，脾氣虛，皮膚枯；八十歲，肺氣衰，魄離，故言善誤，……” 這種臟腑氣血精神等生理機能的自然衰退

65、也會影響到心理的變化，表現(xiàn)出常有的孤獨垂暮、憂郁多疑、煩躁宜怒等心態(tài)，正是這種生理、心理上的穩(wěn)定性、自控性降低，使老年朋友更容易發(fā)生疾病且不易恢復。 所以，保健養(yǎng)生方面應提倡精神攝養(yǎng)、飲食調養(yǎng)為主；順時奉養(yǎng)、起居護養(yǎng)、藥物相助為輔的方法。,老年養(yǎng)生,一、（精神攝養(yǎng)（知足謙和，老而不怠）     保持“謙和辭讓，敬人持己”“知足不辱，知止不殆”的心態(tài)，即處世要豁達寬宏、謙讓和善，生活知足無嗜欲，做

66、到人老心不老，熱愛生活，保持自信，勤于用腦。宋代醫(yī)家陳直在《壽親養(yǎng)老新書》中載詩一首：“自身有病自身知，身病還將心自醫(yī)，心境靜時身亦靜，心生還是病生時”。詩中告誡我們，只有進行自身心理保健，才可杜絕情志疾病。,老年養(yǎng)生,二、飲食調養(yǎng)（審慎調食）     1.食宜多樣 谷、果、肉、蔬合理搭配，適當選用高鈣食品。     2.食宜清淡 針對老年人脾胃虛弱的特點，不宜吃濃濁、肥膩

67、和過咸食品。用現(xiàn)代營養(yǎng)學觀點，老年人的飲食應“三多三少”即蛋白質、維生素、纖維素多；糖類、脂肪、鹽少。     3.食宜溫熱熟軟 老年人陽氣日衰，脾喜溫惡冷，故宜食溫熱之品保護脾腎。由于年老齒松脫落，咀嚼困難，故宜食熟軟之品。     4.食宜少緩 “尊年之人，不可頓飽，但頻頻與食，谷氣長存”。主張老年人少量多餐，以保證所需營養(yǎng)又不傷脾胃。,三、順時奉養(yǎng)（順四時而適寒暑）

68、    告誡老年人要“依四時攝養(yǎng)之方，順五行休王之氣，恭怡奉親，慎無懈怠”也就是說，天地、四時、萬物對人的生命活動都會有影響，要想在自然界中求得自身平衡，首先要順應自然規(guī)律，順應四時氣候變化，懂得“人最善者，莫若常欲樂生”。只有這樣才能老當益壯，益壽延年。,老年養(yǎng)生,四、起居護養(yǎng)（起居有常，不妄作勞）     “起居有常，養(yǎng)其神也，不妄勞作，養(yǎng)其精也”老年之人若能合理安排

69、起居作息，就能保養(yǎng)神氣，勞逸適度可養(yǎng)其腎精。盡量做到“行不疾步、耳不極聽、目不極視、坐不至久、臥不極?！?。,老年養(yǎng)生,,老年養(yǎng)生,五、藥物相助（固先天之本，護后天之氣）     藥物養(yǎng)生應以固先天之本，護后天之氣為主。所謂“先天之本”即腎為先天之本，生命之根。腎氣充盛，機體代謝能力強，人的衰老速度緩慢；所謂“后天之氣”指脾胃為后天之氣，又是氣血生化之源，用藥原則應遵循：多補少瀉；藥宜平和，藥量宜小；注重

70、脾腎，兼顧五臟；分類論補，調整陰陽；掌握時令，觀察規(guī)律；多以丸散膏丹，少用水煎湯劑；藥食并舉，因勢利導。如此用藥方能補偏救弊，防病延年。,老年養(yǎng)生,體質養(yǎng)生,《靈樞·陰陽二十五人》則根據(jù)人的形體、膚色、認識能力、情感反映、意志強弱、性格靜燥以及對季節(jié)氣候的適應能力等方面的差異，將體質分為木、火、土、金、水五大類型，又根據(jù)經(jīng)絡氣血在頭面、四肢所反映出的生理特征，將每一類再分為五類，即靈樞所稱的“陰陽二十五人”。  &