初一田徑訓練計劃

1、初一田徑隊訓練計劃 初一田徑隊訓練計劃訓練計劃 訓練計劃 第一階段：采用一般的訓練強度，進行增強體力的身體訓練。 第二階段：采用高強度的訓練，加強技術訓練和專項素質(zhì)訓練，有意識地把專項素質(zhì)和技術結合起來、加大訓練負荷、在訓練中注重技術,作風與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。 第三階段：采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復，同時加強隊員戰(zhàn)術以及心理素質(zhì)的訓練。 第四階段：認真總結田徑訓練的得失及時查漏補缺改進訓練方法

2、。 訓練措施 訓練措施 1、 學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。 2、 訓練必須以身體系統(tǒng)訓練為主。 3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛學校、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領導的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂” 。通過師生的共同努力. 從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，進行嚴格訓練，注意加強意志品質(zhì)培

3、養(yǎng)，爭創(chuàng)良好訓練佳績。 1、訓練時間： 、訓練時間： 周一和周五下午第七節(jié)課時間 2、訓練地點： 、訓練地點： 學校操場 3、訓練方法： 、訓練方法： 每周重復訓練法 4、訓練對象： 、訓練對象： 初一田徑隊隊員 5、訓練內(nèi)容： 、訓練內(nèi)容： （一）素質(zhì)訓練：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、蹲具體訓練計劃 具體訓練計劃周次 周次 訓練內(nèi)容 訓練內(nèi)容 第一周 第一周1、 田徑理論知識學習； 2、訓練紀律要求。 第二周 第

4、二周1、基本隊形、隊列基本姿勢、基礎動作訓練 第三周 第三周準備活動練習：1、一般性準備活動（頭部、擴胸、腰部、膝關節(jié)、高抬腿、手腳腕） 2、柔韌性練習（俯背、體轉(zhuǎn)、前壓、側(cè)壓） 。 第四周 第四周1、 準備活動慢跑； 2、 柔韌性練習； 3、 專門性練習：4、 高抬腿走 1 組——側(cè)面交叉走 1 組——蛙跳 1 組——單腿跳 1 組； 5、結束部分：1）墊上互相磕打放松。 2）行進間放松。 第五周 第五周1、 準備活動慢跑； 2