三妄道人傳少林易筋經(jīng)十二式內(nèi)部教學(xué)

1、1曹英峰秘傳少林易筋經(jīng)十二式內(nèi)部教學(xué)內(nèi)容 曹英峰秘傳少林易筋經(jīng)十二式內(nèi)部教學(xué)內(nèi)容本人酷愛中國傳統(tǒng)養(yǎng)生健身術(shù)，并對易筋經(jīng)情有獨鐘，恰巧在網(wǎng)上看到了曹英峰先生 本人酷愛中國傳統(tǒng)養(yǎng)生健身術(shù)，并對易筋經(jīng)情有獨鐘，恰巧在網(wǎng)上看到了曹英峰先生的論壇，并于三月底參加了曹先生舉辦的易筋經(jīng)教學(xué)班，雖然從心里講小兩千元的學(xué)費(fèi)不 的論壇，并于三月底參加了曹先生舉辦的易筋經(jīng)教學(xué)班，雖然從心里講小兩千元的學(xué)費(fèi)不便宜（兩天時間） 便宜（兩天時間） ，不過覺得還是應(yīng)

2、該有所得的。學(xué)完后，總體感覺還可以，尤其對沒有基 ，不過覺得還是應(yīng)該有所得的。學(xué)完后，總體感覺還可以，尤其對沒有基礎(chǔ)的人，效果是很明顯，對象我這樣有點基礎(chǔ)的就效果差些了，這也難怪，很久不鍛煉的 礎(chǔ)的人，效果是很明顯，對象我這樣有點基礎(chǔ)的就效果差些了，這也難怪，很久不鍛煉的人馬上進(jìn)行大量的鍛煉，想效果不明顯也不成啊，曹師還把網(wǎng)上的內(nèi)部資料發(fā)了給我們， 人馬上進(jìn)行大量的鍛煉，想效果不明顯也不成啊，曹師還把網(wǎng)上的內(nèi)部資料發(fā)了給我們，現(xiàn)在結(jié)合這

3、些資料以及周潛川先生所寫十二式原文，簡單地把在學(xué)習(xí)班上學(xué)到的東西說一 現(xiàn)在結(jié)合這些資料以及周潛川先生所寫十二式原文，簡單地把在學(xué)習(xí)班上學(xué)到的東西說一下吧，我這么講，曹師肯定是會不高興了啦，沒辦法，看到很多人都對易筋經(jīng)十二式感興 下吧，我這么講，曹師肯定是會不高興了啦，沒辦法，看到很多人都對易筋經(jīng)十二式感興趣，于心不忍呀，我的幾個兄弟都想學(xué)習(xí)，不過就是沒錢，沒辦法，那我就勉為其難，簡 趣，于心不忍呀，我的幾個兄弟都想學(xué)習(xí)，不過就是沒錢，沒

4、辦法，那我就勉為其難，簡單說一說學(xué)習(xí)的要點，用藍(lán)色字標(biāo)注一下啦， 單說一說學(xué)習(xí)的要點，用藍(lán)色字標(biāo)注一下啦，這個僅限于內(nèi)部交流，不可外傳，曹師是絕 這個僅限于內(nèi)部交流，不可外傳，曹師是絕對禁止的，希望大家不要亂傳哦。 對禁止的，希望大家不要亂傳哦。第一式、韋馱捧杵的口訣 第一式、韋馱捧杵的口訣 : 韋馱獻(xiàn)杵的架子，與第二節(jié)三式是有密切關(guān)系的，這三種姿勢，是易筋經(jīng)動功的基礎(chǔ)，練氣的入門。這個架子開始運(yùn)用平心靜氣、斂神的原則，結(jié)合人體的內(nèi)景生

5、理，經(jīng)絡(luò)氣脈，運(yùn)用得非常合理。深得“動中涵靜” ， “動靜兩賅”的精義。尤其對于調(diào)節(jié)肺氣發(fā)揮“肺主均衡”的作用，一開始便從這里下手，單刀直入直接掌握了“肺為氣笥”的關(guān)鍵，控制了全體氣運(yùn)的總樞紐，是非?？少F的方法，比其他各宗派的“起手”架子的確高明得多。細(xì)細(xì)體會口訣，就可以明白了。 立身期正直，環(huán)拱手當(dāng)胸。 氣定神皆斂，心澄貌亦恭。這口訣的意思，是說開始練功，第一項的操作，要把身體端正直立，不能偏倚偏斜，不能用勁，全身放松。要想做到這項

6、要求，必須先把“地盤”站好，解決腳下“立”的問題。兩腳不可并踵站立著，一經(jīng)并立，腳下氣機(jī)發(fā)動，就會有勁，反而緊張不會松軟了。因此，必須兩腳相距約一尺二三寸的距離，最好以本人的腳為標(biāo)準(zhǔn)，兩只腳的距離等于一個腳的長度。同時后踵和腳尖必須看齊，兩腳的內(nèi)側(cè)空襠里，立成一個長方形的樣子。第二項操作，要把脊柱豎立端直，不可弓背彎腰，把兩肩的“肩颙穴” ( 即肩的尖端處 ) ，微微向上略抬三四分高，則脊柱就會自然筆直，而不帶一點強(qiáng)硬的滋味。第三項

7、操作，兩眼半睜半閉，平視正前方，這樣可以收到澄心和斂神的作用，因為“眼上視則心神上浮，眼下視則心神下降” ，不得平衡。第四項操作，兩手順應(yīng)自然地下垂，輕貼著大腿的外側(cè)。第五項操作，運(yùn)動垂著的兩手同時從下向正前方慢慢向胸前抬起，先伸后屈，兩掌手心相對，緩緩向胸前收攏，距胸前約一拳停止，把兩掌相接“合十當(dāng)胸” ，與兩乳之間的“膻中穴”相對。這樣能使肺臟上下左右“位置適中”升降開合，呼吸有度，從而達(dá)到“氣定”的要求。氣機(jī)能定，則心境澄清，神意

8、內(nèi)斂了(圖 1----圖 3)。要點： 要點：① 動作：兩臂環(huán)拱，要端平，背部要圓，兩掌相合，但不是靠兩臂的力量合上的，而是靠 動作：兩臂環(huán)拱，要端平，背部要圓，兩掌相合，但不是靠兩臂的力量合上的，而是靠兩肩膀前的鎖骨部位，鎖骨的左右對開，胸背撐開后使兩掌合上，其余地方要放松，要 兩肩膀前的鎖骨部位，鎖骨的左右對開，胸背撐開后使兩掌合上，其余地方要放松，要有胸口部位呼吸很通暢的感覺，整體要皮松肉緊。 有胸口部位呼吸很通暢的感覺，整體要皮

9、松肉緊。3第二式、橫擔(dān)降魔杵的口訣： 第二式、橫擔(dān)降魔杵的口訣： 足趾柱地，兩手平開。心平氣靜，目瞪口呆。這口訣的意思是說，緊接第一式姿式動作之后，一面把兩掌交成“陰掌” ( 掌心向下 ) ，順著左右的方向，從合十當(dāng)胸的架子，向左右外開，與肩相平行，開成個一字形，這架子名字叫做“橫擔(dān)降魔杵” ，是一個有意義的名稱。因為這時會自覺兩肩沉重，如負(fù)重?fù)?dān)似的，一面把后踵升起，腳尖點地，功夫深了，只用腳大拇趾點地，其余四趾是憑空離地的，這種動

10、作，必須配合兩掌左右外開的運(yùn)行，上下同時動作，不可參前落后。在這個動作當(dāng)中，心念一定要寄托在掌心和足趾尖，才能做到心平氣靜的境界，心平氣靜在外面的象征，是目瞪口呆的樣子，如果目瞬則視亂，口動則氣粗，那就作用相反，而腳尖點地，必然站立不穩(wěn)，東倒西歪，飄搖欲墜了(圖 4----圖 5)。 要點： 要點：① 動作：雙手按要求兩臂平伸，但不可完全繃直，要微彎，雙手立掌，這里同周潛川原文 動作：雙手按要求兩臂平伸，但不可完全繃直，要微彎，雙手立掌

11、，這里同周潛川原文不同，食指盡量繃直后翹，虎口要圓，拇指朝前，肋下有幾條大筋會很漲，整條手臂都 不同，食指盡量繃直后翹，虎口要圓，拇指朝前，肋下有幾條大筋會很漲，整條手臂都有抻拉的感覺。 有抻拉的感覺。② 站法：雙腿微曲，不要繃直，腳尖要踮起，不過不要求特別高。 站法：雙腿微曲，不要繃直，腳尖要踮起，不過不要求特別高。③ 呼吸：逆腹式呼吸， 呼吸：逆腹式呼吸，,呼吸時兩臂不要動，吸氣肩膀發(fā)力，兩肩胛骨內(nèi)收，呼氣時肩膀 呼吸時兩臂不要動