四十二式太極拳不同練習方式運動強度的實驗研究.pdf

1、隨著社會經(jīng)濟的飛速發(fā)展、人們生活節(jié)奏的加快，以及生存環(huán)境的惡化，人類健康問題越來越受關注。不健康的生活方式，特別是缺乏運動已經(jīng)成為流行性、非傳染性、慢性疾病的獨立危險因素。太極拳作為一種傳統(tǒng)的有氧健身活動，受到了人們的普遍歡迎。根據(jù)目前調(diào)查的情況來看，四十二式太極拳在健身活動推廣中覆蓋面較大，然而在練習過程中拳架的高低、練習速度的變化，使運動負荷強度也發(fā)生了變化。為了更好的推廣太極拳使其更有利于健身，需要對太極拳的不同練習方式進行運動強

2、度的量化、細化。而四十二式太極拳在健身推廣過程中運動強度如何變化，如何更確切的來量化其運動強度?目前相關研究報道鮮見。 研究目的：本研究旨在通過監(jiān)測健康青年男性在四十二式太極拳三種拳架練習過程中的心率(HR)、主觀體力感覺程度(RPE)，以及運動結束即刻的攝氧量(VO2)、呼吸商(RQ)、過量氧耗(EPOC)和梅脫(METs)等生理指標，來探究四十二式太極拳不同習練方式的運動強度變化特點，為采用四十二式太極拳進行大眾健身鍛煉提供

3、科學指導和理論依據(jù)。 研究方法：健康青年男性10名，能夠規(guī)范完成四十二式太極拳。分別進行三種拳架的四十二式太極拳運動：①高架(G)：以正常人體站立時重心為標準，然后乘以系數(shù)0.97作為高架的重心高度。②中架(Z)：以正常人體站立時重心為標準，然后乘以系數(shù)0.89作為中架的重心高度。③低架(D)：以正常人體站立時重心為標準，然后乘以系數(shù)0.81作為低架的重心高度。每次實驗只進行一種拳架的四十二式太極拳運動，監(jiān)測指標有：靜息HR、R

4、Q和VO2，運動過程中的HR和RPE，運動結束后即刻及恢復期十分鐘內(nèi)的HR、RQ、RPE和VO2。實驗所獲得的三種拳架數(shù)據(jù)彼此進行比較。 研究結果： ①四十二式太極拳三種拳架運動過程中，HR變化趨勢基本一致，HR隨運動時間的延長而遞增，其中低架的心率反應上升速度最快，低架明顯高于高架和中架(P＜0.01)。低架HR先于高架和中架出現(xiàn)峰值。高架和中架前60秒上升基本一致，之后中架略高于高架。低架HR的恢復比高架和中架緩慢。

5、低架四十二式太極拳運動強度高于中架和高架。 ②在四十二式太極拳運動過程中，隨時間的延長，RPE值逐漸增大，低架顯著高于中架和高架(P＜0.001)。運動開始30-60秒和運動結束300-330秒，高架非常顯著低于中架(P＜0.001)，而運動的中間部分，高架則顯著低于中架(P＜0.05)。反映不同拳架四十二式太極拳運動有一個適應過程，其后半段如下勢獨立、馬步靠、掩手肱捶等動作運動強度增大，致使差異更為顯著。 ③四十二式太

6、極拳運動結束即刻RQ值高于安靜值，高架與中架無顯著差別，低架顯著高于中架和高架(P＜0.05)；運動后恢復期前3min低架RQ顯著高于高架和中架(P＜0.001)，說明低架四十二式太極拳運動后的恢復顯著慢于高架和中架(P＜0.001)，恢復4分鐘后三種拳架無差異，至安靜水平，結果提示，四十二式太極拳總體運動強度不大，恢復時間不需太長，但低架的運動強度大于高架和中架。 ④高架和中架四十二式太極拳運動后即刻的攝氧量占其最大攝氧量的百

7、分比分別為18.69±5.57％和25.49±7.46％，相當于2.22±0.53和3.83±1.51Mets，屬于小強度運動；低架為43.87±14.33％，相當于5.40±1.34Mets，屬于中等強度運動。三種拳架的運動強度差別明顯，由高到低為低架、中架和高架。 ⑤低架EPOC總量、EPOC持續(xù)時間和運動后過量能耗，顯著高于中架和高架(P＜0.001)；高架的EPOC總量、EPOC持續(xù)時間和運動后過量能耗，顯著低于中架(P

8、＜0.05)，提示，低架運動強度顯著高于高架和中架，使得低架運動后機體代謝水平保持較高水平，運動后耗能增加。高架與中架也有一定的差異，高架運動后機體代謝水平最低，易于恢復。 主要結論： ①四十二式太極拳運動三種拳架的HR變化均較平緩，這與太極拳的動作輕靈、緩慢、柔和的特點相吻合，而在平緩的變化中出現(xiàn)的峰值是在其動作突然發(fā)力時產(chǎn)生的。三種拳架之間的運動強度差異主要體現(xiàn)在低架與中架、高架之間。 ②四十二式太極拳的低架