秘書訓(xùn)練教程

1、秘書訓(xùn)練教程第一課第一課形體訓(xùn)練形體訓(xùn)練第一節(jié)第一節(jié)伸展運動伸展運動第二節(jié)第二節(jié)體能運動體能運動第三節(jié)第三節(jié)有氧運動有氧運動第四節(jié)第四節(jié)柔美運動柔美運動第五節(jié)第五節(jié)舞蹈舞蹈職業(yè)秘書的形體訓(xùn)練具有明顯的實用性，眾所周知秘書工作的特點是長時間坐在辦公室內(nèi)處理各類日常事務(wù)，除非你是跑市場的，或者是分管客戶關(guān)系，或者是聯(lián)絡(luò)外勤，否則你的大部分作業(yè)時間基本就是在你上司的眼皮于底下那“一畝三分地”。長時間伏案工作，不僅會落下職業(yè)病，如頸椎炎、坐骨神

2、經(jīng)痛，痔瘡等，也會使人的體形變形，例如斜肩、腹部脂肪肚、臀部肥大等。很顯然，幾乎沒有一位職業(yè)秘書會容忍上述這種情況的發(fā)生，因為在她們看來，無論是體質(zhì)還是體形，都是職業(yè)秘書受人尊敬與愛慕的個人資本，與專業(yè)經(jīng)驗及職業(yè)表現(xiàn)一樣，它們都是必須格外重視的東西。職業(yè)秘書最在乎的就是自己的職業(yè)形象。形美與內(nèi)秀當(dāng)然都很重要，但對外人而言，最直觀的還是形美，所以我把形體訓(xùn)練列為秘書培訓(xùn)教程的第一課。有一點必須明白、無論天生麗質(zhì)，還是后期加工，形體訓(xùn)練始終

3、都是一門終生課程，而且隨著年齡的增加，其重要性日益明顯。用時尚的說法，形體訓(xùn)練又稱為美體塑造，它依靠一些特定的方式，通過系統(tǒng)而且持久的訓(xùn)練，重塑并且保持你優(yōu)美的身體線條及外形。其實，幾乎所有的美體專家或形體教練都會告訴你，手術(shù)只是迫不得已的最后一招，而運動才是絕佳身段的最好塑造方式。當(dāng)然，要想達到美體的效果，除了選擇適合自己的訓(xùn)練方式之外，還有兩件事非常重要。一是著裝。二是心情。所謂著裝，是指你在美體時應(yīng)穿純棉的無肩T恤和伸縮性非常好的

4、緊身褲，還有舒適合腳的運動鞋，或者在教練的指導(dǎo)下穿舒適的運動裝。當(dāng)你在充分動作并且香汗淋漓時，不能因為著裝的牽扯和不吸汗而影響你動作的到位。腳尖踮起。接著慢慢用勁撐起全身，將體重放在前臂和腳尖上緊縮骨盆、臀部和腹部，同時保持頭和頸部與脊柱同方向平直，整個身體從腳裸至頭部形成一條直線，保持這種全身繃直姿勢20秒鐘，然后放低身子的水平線，稍做放松，隨后再重復(fù)整套動作，連續(xù)做l0次。每天早晚各一次?？囍鄙碜幼龈┡P撐的體能運動可以起到非常成功的

5、鍛煉效果：一是通過手臂支撐而強健上身，尤其是上背肌肉組織、肩胛帶和胸肌。二是通過挺直背部，伸展堅固了脊柱。乍看，這套體能運動的動作幅度很小，運動量也不大，似乎還不如伸展運動的效果明顯。其實不然，由于體能運動將身體本身作為—種負重，而且在繃直身子的狀態(tài)下，重復(fù)上下，身體的重量以及保持身體平衡的壓力，會迫使全身的肌肉高度緊張，使體內(nèi)的血紅素迅速增加，血紅素能夠有效促進體能和耐力，從而起到強身健體的作用。這套動作能否有效的關(guān)鍵在于，必須始終保

6、持身體的水平線，避免臀部的高翹和下塌，尤其是在做水平上下運動的時候，一定要保持平直。第三節(jié)第三節(jié)有氧運動有氧運動對于職業(yè)秘書而言，一些簡單的徒手的有氧運動也能夠達到非常好的美體效果。一是原地下蹲，站直身體，分開雙腳調(diào)整至最舒服的下蹲位置，然后，伴著有節(jié)奏的深呼吸做下蹲與站立的交替動作。動作必須充分到位，站直時需繃緊臀部，下蹲時需完全到底。先慢后快直至兩腿發(fā)脹發(fā)酸。然后站起來走動一下，放松身體。然后如此重復(fù)做幾次。開始可以每次做10個起蹲

7、，以后則增加至20個，并h加快速度。每天堅持做一次。二是仰臥起坐，雙手抱住后腦，上身慢慢坐起，但雙腿和腳絕對不能離開地面，如有可能，請家人幫你按住腳，訓(xùn)練效果會更好。開始每次做10個，以后增加至20個，并加快速度，每天堅持做一次。另外，使用一些簡易器械也可以增加訓(xùn)練的樂趣：一是跳繩操，挺直背部，微彎膝蓋，雙肘靠緊雙肋，用手腕甩動繩子，以足尖條約，每次蹦跳s分鐘，跑跳5分鐘，每天做若干次。二是用啞鈴，雙腿分開站定，雙手握住啞鈴，雙肘靠緊雙

8、肋做翻舉動作，每次做10下。然后雙臂伸直慢慢向后拉伸，直到手臂無法后抬為止，每次10下。最后雙臂上舉過頭，握住啞鈴，上身向左右交替彎曲，每次10下。每天做若干次，視自己的承受能力而定。需要提醒的是，每個動作都要慢慢地做，并且到位，姿勢做對了，效果自然而然就會出現(xiàn)。在做上述運動時，正確的呼吸至關(guān)重要，邊運動邊呼吸，應(yīng)該是非常自然狀態(tài)的，千萬不能憋著氣，否則你就無法促使身體加快新陳代謝，而沒有新陳代謝，所謂體力的增加就是一句空話。有時候我們