腰部肌肉鍛煉

1、腰部肌肉鍛煉腰部肌肉鍛煉此種鍛煉能逐漸增強(qiáng)肌肉和韌帶的力量，且不容易造成肌肉和韌帶拉傷，是比較適合推薦的康復(fù)性鍛煉體操。堅持一天做3次全套操，一次35遍，會很快看到顯著的療效，前提是要堅持。下面分別介紹：第一節(jié)：定高抬腿仰臥，伸直雙下肢，先抬左腿，抬起距床面30度，保持30秒。放下左腿，換右腿抬起，同樣保持與床面30度并保持30秒，然后放下右腿。第二節(jié)：三點鼎立仰臥，頭后的枕部(后腦勺)和雙足的跟部三個點，同時用力將腰部和臀部抬離床面，

2、堅持30秒然后放下。此鍛煉與“飛燕式”機(jī)理相同，且不易拉傷肌肉和韌帶。第三節(jié)：拱橋抬肩仰臥，雙手交叉枕于腦后，或雙手交叉抱于胸前，頭后的枕部用力頂，將頸肩與后背抬離床面，確保是靠頸部肌肉用力收縮，頸部肌肉緊張變硬即達(dá)到要求，維持30秒后放下。第四節(jié)：伸頸頂空仰臥，盡量向上向后伸脖子并抬起頭與雙肩，使頭和肩背離開床面且保持直線，腹部肌肉收縮緊張即達(dá)到要求，維持30秒后放下。倒行療法倒行療法選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路，一步一步地向后

3、倒著行走。每次約20分鐘，每天早晚各一次。雙手掐腰眼睛向后看堅持倒行鍛煉，能使腰部肌肉的血循環(huán)加快，改善腰部肌肉的營養(yǎng)供應(yīng)，是治療腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生引起的腰痛的有效方法。腰部肌肉鍛煉腰部肌肉鍛煉此種鍛煉能逐漸增強(qiáng)肌肉和韌帶的力量，且不容易造成肌肉和韌帶拉傷，是比較適合推薦的康復(fù)性鍛煉體操。堅持一天做3次全套操，一次35遍，會很快看到顯著的療效，前提是要堅持。下面分別介紹：第一節(jié)：定高抬腿仰臥，伸直雙下肢，先抬左腿，抬起距床面30度，

4、保持30秒。放下左腿，換右腿抬起，同樣保持與床面30度并保持30秒，然后放下右腿。第二節(jié)：三點鼎立仰臥，頭后的枕部(后腦勺)和雙足的跟部三個點，同時用力將腰部和臀部抬離床面，堅持30秒然后放下。此鍛煉與“飛燕式”機(jī)理相同，且不易拉傷肌肉和韌帶。第三節(jié)：拱橋抬肩仰臥，雙手交叉枕于腦后，或雙手交叉抱于胸前，頭后的枕部用力頂，將頸肩與后背抬離床面，確保是靠頸部肌肉用力收縮，頸部肌肉緊張變硬即達(dá)到要求，維持30秒后放下。第四節(jié)：伸頸頂空仰臥，盡