人體肌肉鍛煉大全

1、人體肌肉鍛煉大全（圖）2008101601:09人體肌肉鍛煉大全胸部肌肉訓練(附圖)平臥舉起始姿勢仰臥長凳將杠鈴放在乳頭上方。動作過程將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鐘，慢慢下落。呼吸方法上舉時吸氣，下落時呼氣。注意要點注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉(zhuǎn)上斜臥舉起始姿勢頭朝上斜臥長凳3045度兩手正握杠鈴置于胸部上方。動作過程把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止

2、一秒鐘，慢慢下落徐徐至原位。呼吸方法上舉時吸氣，靜止時呼氣。徐徐下落時吸氣，落到原位時呼氣。下斜臥舉起始姿勢頭朝下斜臥長凳兩手正握杠鈴置于胸部下方動作過程把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止一秒鐘，慢慢下落徐徐至原位呼吸方法上舉時吸氣，靜止時呼氣。徐徐下落時吸氣，落到原位時呼氣。動作過程直臂持鈴向上舉起，至稍高于肩。靜止一秒鐘，再直臂徐徐放下，還原至腿前。如用啞鈴，可左右手各一次，連續(xù)交替做。呼吸方法上舉時吸氣，下落時呼氣。注意要點上舉和

3、下落時全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌。三角肌中部側(cè)平舉起始姿勢兩腳自然開立，兩手握啞鈴，下垂于身體兩側(cè)。動作過程收縮三角肌，直臂向側(cè)上方舉起，直到略高于肩，靜止一秒鐘，再讓兩臂徐徐放下到下垂位置。呼吸方法上舉時吸氣，靜止時呼氣。下降時吸氣，完全落下時呼氣。注意要點上舉和下落時，全身保持直立，不要搖擺彎曲，臂部保持直伸。三角肌中部單臂側(cè)平拉起始姿勢全身直立，一腳踩套住拉力器的一個握柄或膠皮條的一端。另一手插按在腰間。動作過程