試談高校男子三級跳遠運動員的短期訓練_第1頁
已閱讀1頁,還剩4頁未讀 繼續(xù)免費閱讀

下載本文檔

版權(quán)說明:本文檔由用戶提供并上傳,收益歸屬內(nèi)容提供方,若內(nèi)容存在侵權(quán),請進行舉報或認領(lǐng)

文檔簡介

1、試談高校男子三級跳遠運動員的短期訓練摘要:本文通過對高校男子三級跳遠運動員訓練實踐的總結(jié)分析,初步探討了高校男子三級跳遠訓練中在短期內(nèi)盡快提高運動成績的有效方法。關(guān)鍵詞:大學生;男子三級跳遠;高校課余訓練;短期訓練1前言高校男子三級跳遠運動員的課余訓練方法曾有許多文獻和教科書作過闡述。但大多數(shù)是長期訓練(1年以上),且運動員訓練基礎(chǔ)水平高。而針對有些高校不會長年組建田徑訓練隊訓練,都是比賽前通過臨時組隊進行訓練,以致訓練時間短(大多1—

2、3個月);且大部分運動員都是來自業(yè)余體?;蛑袑W,訓練水平不高的現(xiàn)狀,就男子三級跳遠運動員如何進行訓練的研究卻較為少見。本文正是基于這種現(xiàn)狀,并結(jié)合自己本身的訓練體會,試著就高校男子三級跳遠運動員的短期訓練這一問題作一闡述。旨在進一步探索高校男子三級跳遠課余訓練規(guī)律,提高高校男子三級跳遠運動水平。希望能與廣大的教練員和運動員共同進行研究和探討。2研究對象與方法2.1研究對象江西贛南師范學院九八級體育教育三年專科學生梁斌,男,1978年出生

3、,身高186m,體重84kg;江西贛南師范學院九九級體育教育四年本科學生王恒,男,1981年出生,身高172m,體重65kg。2.2研究方法2.2.1文獻法通過查閱大量文獻資料,收集有關(guān)三級跳遠方面訓練方法和手段的資料。2.2.2實驗法本研究主要對大學生梁斌、王恒兩名三級跳遠運動員在贛南師范學院進行了三個月的訓練實驗,訓練過程嚴格對照訓練計劃實施,并根據(jù)運動員和項目特點,合理地采用有針對性的方法與手段,對訓練全過程進行研究和分析,以探討

4、高校男子三級跳遠短期集訓的有效方法。3分析討論3.1確定訓練指導(dǎo)方針高校課余訓練不能等同于專業(yè)隊訓練,有著它自身的特點。首先,運動員除了要在運動場上刻苦拼搏之外,還要在專業(yè)學習上花費大量的時間和精力,尤其是作為體育系的學生,每周還有專業(yè)技術(shù)課要上。其次,從訓練條件來看,運動員所處的物質(zhì)條件和生活條件較差,普遍存在著營養(yǎng)供應(yīng)不足和恢復(fù)時間過長的訓練特點。所以,每次訓練課時間安排上都比較短。再者,作為一般高校,大部分運動員都是來自業(yè)余體校和

5、中學,接觸三級跳遠這項運動的時間較短,沒有經(jīng)過系統(tǒng)的訓練,普遍存在著訓練水平不高的情況。此外,每個運動員也有其不同的個體特征,包括素質(zhì)狀態(tài)和技術(shù)特征等。梁斌,身材高大,各項素質(zhì)都比較好,但三跳節(jié)奏較差;王恒,腿部力量和三跳節(jié)奏較好,但速度較差。因此,在安排訓練計劃時必須綜合考慮各方面的因素,再進行具有針對性的個體設(shè)計。因此,根據(jù)高校課余訓練特點和運動員個體特征,我們有針對性地確定了以發(fā)展速度素質(zhì)和力量素質(zhì)為主,重點抓好助跑與起跳相結(jié)合技

6、術(shù)和三跳之間的銜接技術(shù)訓練指導(dǎo)方針。3—5—7—9次為一組,每個練習完成一組,要求“下蹲慢,蹲起快”;在40cm高的體操凳上做原地或上一步的負重蹬擺練習(60—100kg)10次4組,要求擺動腿著地時用前腳步掌快速蹬起,起跳腿積極蹬伸,髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分蹬直。基本上每周安排一次訓練課,周六訓練,選擇其中3—4個練習,主要是發(fā)展肌肉的最大力量和退讓性力量,注意動作姿勢和正確和同伴的保護幫助。(3)、專項跳躍練習:立定跳遠10次2組,立定

7、五級跳5次2組,立定十級跳5次2組,要求前腳掌積極扒地,擺臂積極有力,采用計遠度的方式進行;單腳跳100m3—4組,要求每跳在保持速度的前提下盡可能地加大遠度;連續(xù)跳欄架(欄高91.4cm)10個10組,要求腳跟不著地,采用計時比賽的方式進行。一般選擇其中1—2個練習,主要是安排在小力量練習和大力量練習之后進行練習。旨在發(fā)展專項跳躍能力,強調(diào)以最大力量和最快速度完成動作。從表1中我們可以看出,經(jīng)過近三個月的訓練,我們的立定十級跳、杠鈴深

8、蹲和杠鈴抓舉等成績都有顯著的提高。3.2.3專項技術(shù)特征與訓練運動員經(jīng)過高速助跑后,要連續(xù)進行“單足跳”接“跨步跳”再接“跳躍”三次跳躍,而三次跳躍中的遠度又取決于運動員的每次起跳時的騰起初速度,包括起跳時所獲得的水平速度和垂直速度。有資料表明:在其它因素不變的情況下,每次起跳中,速度每增加0.1ms,可使三級跳遠成績提高30—40cm,可見騰起初速度的大小對三級跳遠的成績有重要影響。運動員能否獲得最大的水平速度,主要是取決于運動員的絕

9、對速度和利用速度的能力,應(yīng)該說前者是基礎(chǔ),后者才是關(guān)鍵。所以,在訓練過程中,我們始終把改進助跑與起跳相結(jié)合技術(shù)和三跳之間的銜接技術(shù)作為專項技術(shù)訓練的重點來抓。像我們在訓練中經(jīng)常出現(xiàn)起跳的向前性不夠,支撐時間過長,造成起跳時重心跟不上,從而產(chǎn)生制動,因此,針對這此問題,我們安排了以下練習:(1)、助跑踏跳練習:全程助跑用棕墊起跳入沙坑6次2組,30m助跑起跳6次1—2組,計時30m連續(xù)做三步助跑起跳成騰空步4次1—2組,要求最后幾步積極加

10、速,起跳腿快速下壓扒地起跳;設(shè)標志線練習6次2組,即在全程助跑的后6步以運動員的步長用石灰粉劃線作標志線,當運動員跑到后6步時,教練員用聲音提示,要求后6步積極加速,節(jié)奏鮮明。(2)、三跳銜接技術(shù)練習:4—6步助跑用跳箱蓋起跳完成第一跳接第二跳(自然跳)入沙坑6次1—2組,4—6步助跑用跳箱蓋起跳完成第一跳接第二跳跳過一定高度的橡皮筋6次1—2組,4—6步助跑在跑道上完成長距離的單跨結(jié)合跳100m3—4組,4—6步助跑完成跨步跳接跳躍入

11、沙坑6次2—3組,要求每次起時大腿要積極下壓著地,縮短起跳點與身體重心的距離,加快起跳速度。一般選擇其中2—3個練習,每周安排1—2次訓練課,剛開始進安排每周一次,臨近比賽和訓練后期安排每周2次,周二和周五訓練。主要是練習踏跳的準確性和培養(yǎng)積極的攻板意識,以及三跳之間的緊湊銜接。通過以上練習,使得我們?nèi)鴦幼鞯南蚯靶耘c連續(xù),包括起跳重心都有一定的改善和提高,同時也使得三跳節(jié)奏更加緊湊,第三跳也更加有力。3.3訓練效果經(jīng)過近三個月艱苦而又

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預(yù)覽,若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 眾賞文庫僅提供信息存儲空間,僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護處理,對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯,并不能對任何下載內(nèi)容負責。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當內(nèi)容,請與我們聯(lián)系,我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

最新文檔

評論

0/150

提交評論