小學生跳長繩訓練方法

1、1小學生跳長繩訓練方法昆山市蓬朗中心小學校顧永解地址：昆山市蓬朗天文路郵編215333電話13962447610摘要：摘要：我校在跳繩踢毽方面有著比較優(yōu)良的傳統(tǒng)。從上世紀八十年代開始就積極開展學生的跳繩踢毽活動，到現(xiàn)在也有了二十多年的實踐。自1996年昆山市舉辦跳繩踢毽比賽以來，我校大約10次獲得小學組的跳繩踢毽團體冠軍，其中跳長繩在歷年的昆山市比賽中都取得了優(yōu)異的成績，幾乎包攬了每年比賽的第一名，校內(nèi)比賽最好水平為3分鐘跳560次左右

2、，在2011年的昆山市比賽中，我校3分鐘跳了525次，也就是每秒鐘將近3次的頻率，許多兄弟學校的教師都很驚嘆，一直詢問是如何訓練出來的，有沒有什么好的訓練方法和訓練技巧。其實，這是歷年來我們的老師在實踐中不斷的探索和總結(jié)的結(jié)果。我們從如何對學生進行的合理選材到如何進行科學的訓練，摸索出了跳長繩訓練的一些有效方法與手段。關(guān)鍵詞：關(guān)鍵詞：小學生小學生長繩長繩訓練訓練跳長繩是一項技術(shù)性很強的集體性活動，要取得好的效果，既要刻苦訓練也要講究技巧

3、方法，否則就很難取得令人滿意的訓練效果。下面我就把我們在訓練中的一些做法介紹一下，供大家訓練時參考。具體來講，要做好以下幾個方面：一、合理的選材一、合理的選材1、搖繩選手的挑選。不管是男生還是女生搖繩，搖繩的選手都必須要身材高大一些，這樣搖出來的繩圈高度適合，有利于跳繩的學生鉆過；搖繩的學生人可以略微偏胖一點，并有較好的手臂力量，這樣的學生搖繩會比較穩(wěn)重有力，有利于長時間的訓練。2、跳繩隊員的挑選。跳繩隊員的挑選，不能光從外表來判斷，因

4、為有的人在跳繩方面天生會比較好，有很強的適應能力，而有些學生怎么練也很難達到較高水平，所以如果直接憑感覺來挑選，選出來的“材”也許就不是“才”就會嚴重影響以后的訓練。那怎樣正確挑選呢？首先我們要組織全校各個班進行跳長繩的練習，三年級以上各班至少要成立一支長繩隊，平時就要廣泛地在開展這項群體活動，并做好必要的比3慢；跳繩動作不規(guī)范，忽左忽右，經(jīng)常擋掉；過繩時身體過直，手放位置不當，頭或者手會經(jīng)常把繩擋掉等。所以剛組隊訓練時，教師不能求快，

5、首先糾正學生的跳繩動作，可以在地上畫上標記，讓學生固定出繩方向；可以讓學生空跳，盡可能使學生的動作做到正確、規(guī)范；進繩跳起的時候，人的重心不要移得太高，應盡量保持在同一個水平線上，可以用收腳的方法來減少人重心的上下波動，兩手要自然抱胸或者放于小腹前。其次，跳繩的學生始終要保持一個小跑步動作，不能夠靜止起跳，因為如果靜止起跳的話，向前速度會跟不上，就會增加跳繩難度，就很容易失誤，而慢跑起跳有一個向前的慣性，相對比較容易跳過去，如果跳繩人數(shù)

6、多，跑的“8”字就大一點，如果跳繩人數(shù)少，跑的“8”字就小一點；第三，剛開始訓練時，跳繩的速度先控制在每分鐘120次左右的頻率，不能過快，但也不能太慢，待學生的動作正確、連貫后再逐漸加快跳繩的速度，直到每分鐘180次左右。平時12人可以一起訓練，到賽前兩周訓練時，為了更好地適應比賽，可以進行10人的跳繩訓練。（蓬朗小學參加昆山市跳長繩視頻：QQ648423947的日志中有）3、耐力的訓練。跳長繩隊員需要有比較好的耐力水平，到了跳繩速度達

7、到一定程度后，體力如果不夠，跳繩的動作就會變形，或者跑得速度跟不上，容易失誤，所以跳繩的學生都要有比較好耐力才行。平時可以采用連續(xù)跳短繩、跑步、長時間（5~7分鐘）跳長繩等方法來提高學生的耐力素質(zhì)。同樣，搖繩的隊員也需要加強手臂力量與搖繩耐力的訓練，可以通過空搖繩、俯臥撐、舉啞鈴等方法來提高。在具體的訓練時，每一次訓練中間休息的時間控制在3~5分鐘，休息時間如果過長，反而會使學生感到疲勞和懶惰。4、時間的保證。任何一項技術(shù)動作，如果缺少

8、練習，光理解，“嘴上談兵”是不會有進步的，熟話說“熟能生巧”就是這個道理。跳繩作為一項技術(shù)性很高的集體活動，也必須建立在反復的練習之上才能取得令人滿意的效果。所以作為老師，必須要保證每天練習的時間，練習的時間越多，相對訓練的效果就會越好。對于學生來講，一旦參加長繩隊，就要有堅強的意志和信心，不能夠出現(xiàn)半途而廢的現(xiàn)象，要知道經(jīng)常換人是練不出好成績的。我們在二十多年的實踐中總結(jié)了一些跳長繩的經(jīng)驗，也可以說是一些訓練的技巧，但任何技術(shù)都是“沒