小學(xué)生擲壘球訓(xùn)練方法

1、小學(xué)生擲壘球訓(xùn)練方法小學(xué)生擲壘球訓(xùn)練方法一、注重身體訓(xùn)練1、身體素質(zhì)訓(xùn)練在投擲壘球訓(xùn)練開(kāi)始階段，必須重視全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，它為將來(lái)掌握投擲壘球技術(shù)和提高成績(jī)打下了基礎(chǔ)。身體素質(zhì)訓(xùn)練主要用來(lái)發(fā)展速度、力量、靈巧、柔韌性和協(xié)調(diào)性。訓(xùn)練中要有針對(duì)性的加強(qiáng)訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員身體條件得以全面發(fā)展，在這同時(shí)，身體素質(zhì)訓(xùn)練還應(yīng)始終貫穿整個(gè)投擲壘球訓(xùn)練之中。2、針對(duì)性身體訓(xùn)練⑴力量訓(xùn)練：小學(xué)生處于人體生長(zhǎng)發(fā)育的重要階段，因此，力量訓(xùn)練必須符合其生理特

2、征，要注重訓(xùn)練手段的多樣化，宜采用輕重量，多次數(shù)，循序漸進(jìn)，合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的訓(xùn)練方法來(lái)發(fā)展力量。在訓(xùn)練的初始階段，要著重發(fā)展學(xué)生的上肢和腰腹肌量，主要采用拉膠帶，拋投實(shí)心球，推輕杠鈴等著重發(fā)展學(xué)生的快加速力量；采用仰臥起坐、仰臥兩頭起來(lái)發(fā)展學(xué)生腰腹力量。⑵爆發(fā)力訓(xùn)練：就投擲壘球而言，爆發(fā)力主要體現(xiàn)在手臂和腿部運(yùn)動(dòng)短時(shí)間產(chǎn)生巨大力量，它是力量和速度的結(jié)合。教學(xué)訓(xùn)練中，可采用杠鈴做爆發(fā)力訓(xùn)練，如抓舉杠鈴、快速提拉杠鈴、負(fù)杠鈴快速蹲起等，一般可

3、先采用身體的60—70%重量，而后逐漸增加。這些練習(xí)速度快且有爆發(fā)性，能使運(yùn)動(dòng)員想到動(dòng)作速度，在投擲時(shí)加深記憶痕跡。另外還可采用提拉杠鈴至胸立即推杠鈴，臥推，半蹲跳，負(fù)杠鈴側(cè)對(duì)投擲方向蹬伸練習(xí)等發(fā)展爆發(fā)力。此外還可采取一助跑投擲壘球是由持球、持球助跑和最后用力，身體平衡幾部分組成。在教學(xué)訓(xùn)練中，要把助跑后階段的投擲步技術(shù)和最后用力技術(shù)作為重點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，不斷改進(jìn)，完善和提高他們對(duì)技術(shù)的自控能力。a、投擲步技術(shù)訓(xùn)練：重點(diǎn)在于熟練準(zhǔn)確地完成引

4、球和交叉步技術(shù)。要注意力集中在整個(gè)助跑動(dòng)作的加速上，提高完成投擲步動(dòng)作的加速能力，從而增大投擲距離。投擲步技術(shù)教學(xué)方法：⑴、原地向后引球：目的在于學(xué)會(huì)掌握熟悉引球正確動(dòng)作。⑵上步引球：要保證學(xué)會(huì)正確向后引球動(dòng)作及體會(huì)與下肢協(xié)調(diào)配合。⑶跑動(dòng)中向后引球：速度要先慢后快，動(dòng)作要正確。⑷完成交叉步：要使引球與交叉步連接在一起，使整個(gè)動(dòng)作準(zhǔn)確連貫。投擲步訓(xùn)練注意項(xiàng)：技術(shù)動(dòng)作教學(xué)要注意正確性，要反復(fù)練習(xí)，切忌急于求成，防止錯(cuò)誤的動(dòng)力定型?？山Y(jié)合音樂(lè)