青少年業(yè)余運動訓練原理

1、青少年業(yè)余運動訓練原理,鄭曉鴻 博士 教授首都體育學院2011年,一、青少年（兒童）生長發(fā)育特點,運動訓練水平的提高是以運動員有機體自然生長發(fā)育為基礎的。青少年時期是有機體生長發(fā)育的重要時期，要提高青少年運動訓練的水平，只有掌握他們有機體的自然生長發(fā)育規(guī)律，才能把握訓練過程，使之即能良好生長，又能成為攀登競技高峰的優(yōu)秀后備人才。,Influence of maturation...,,,100 80 60

2、 40 20 0,Size attained as % of postnatal growth,2 4 6 8 10 12 14 16 18 20,Age (years),Adapted from Scammon, 1930,Different patterns of system growth during childhood,Gen

3、eral,Neural,Genital,,,,,一、青少年（兒童）生長發(fā)育特點,（一）人從出生到成年要經(jīng)過復雜的生長發(fā)育過程，在生長發(fā)育過程中，有機體各器官、系統(tǒng)的生長發(fā)育速度是不均衡的。如圖所示，神經(jīng)系統(tǒng)是人體發(fā)育最早最快的器官。新生兒腦重約350克，以后迅速增長，7~8歲已接近成人水平。神經(jīng)系統(tǒng)的快速發(fā)展，為青少年反應能力、協(xié)調(diào)能力、動作技能的學習和發(fā)展提供了良好的物質(zhì)基礎。,一、青少年（兒童）生長發(fā)育特點,(二)人體的另一重要系統(tǒng)

4、----生殖系統(tǒng)的生長發(fā)育較神經(jīng)系統(tǒng)的生長發(fā)育要晚和慢，9~13歲前人體的生殖系統(tǒng)發(fā)育相對緩慢，9~13歲后，生殖系統(tǒng)發(fā)育加快，與之相關(guān)的肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)等運動系統(tǒng)及呼吸和心血管系統(tǒng)的生長發(fā)育也迅速加快。所有這些都為青少年的力量、耐力等運動素質(zhì)的發(fā)展提供了良好的物質(zhì)基礎。,一、青少年（兒童）生長發(fā)育特點,（三）由于人體在生長發(fā)育過程中，存在著各器官、系統(tǒng)發(fā)展的不均衡性和階段性特征，因此，我們在安排青少年業(yè)余運動訓練時，一定要根據(jù)各器官、

5、系統(tǒng)發(fā)育的不均衡性和階段性特征，科學、合理地安排運動訓練的手段、方法和負荷。,二、青少年多年訓練階段劃分,科學研究已經(jīng)得出了非常確定的結(jié)論：將一個運動天才培養(yǎng)成優(yōu)秀運動員需要8~12年的時間，這就是通常所說的10年或10000個小時的法則，也就是說要最終成為一個優(yōu)秀的運動員，需要在10年的時間里，每天約進行3個多小時的訓練。 但是，不幸的是，許多從事運動訓練的運動員和教練仍然懷有急功近利的思想，崇尚短期有效的方法

6、，希望立即獲得好的運動成績。,二、青少年多年訓練階段劃分,(一)早期專項化與運動項目分類 運動項目可以簡單的分為： 早期專項化項目：所謂早期專項化項目是指如跳水、花樣滑冰、體操、藝術(shù)體操、乒乓球等項目需要運動員在青少年時期就進行相對專項化的訓練。 晚期專項化項目：是指如田徑、自行車、對抗類項目、網(wǎng)球項目、水上（賽艇）項目和所有的集體類項目，在青少年時期運動員首先需要進行一般或全面的訓練。,（二）不同運動項目運

7、動員獲得最高運動成績水平的年齡特征,（二）不同運動項目運動員獲得最高運動成績水平的年齡特征,（二）不同運動項目運動員獲得最高運動成績水平的年齡特征,（二）不同運動項目運動員獲得最高運動成績水平的年齡特征,（三）青少年多年訓練階段劃分,(二)青少年多年訓練階段劃分(晚期專項化項目)1、基礎時期 (Fundamental Stage)年齡：男孩，6~9；女孩，6~8。,二、青少年多年訓練階段劃分,目標：學習所有的基本動作技能

8、。訓練安排要點：全面發(fā)展運動員身體能力及基本的動作技能；發(fā)展運動員的ABC’s即靈活性(Agility)、平衡性(Balance)、協(xié)調(diào)性(Coordination)和速度(Speed)；讓孩子們盡可能的參與多種運動項目的活動；可以采用游戲或娛樂等積極的方式進行訓練。,ABCS舉例—多向，多點，多關(guān)節(jié)、多肌群,前方、后方、左側(cè)、右側(cè)、繞桿run；前方、左側(cè)、右側(cè)、上方等jump,二、青少年多年訓練階段劃分,2、學習訓練期(

9、The learning to train stage)年齡：男孩，9~12；女孩，8~11。目標：學習所有的基本運動技能。,二、青少年多年訓練階段劃分,訓練安排要點：這一階段是運動員運動協(xié)調(diào)能力快速發(fā)展的階段，在這一階段所有基本的動作技能應該進一步的發(fā)展；全面的運動技能應該在這一階段進行學習。協(xié)調(diào)性測試舉例1,二、青少年多年訓練階段劃分,如果基本的運動技能在這一階段沒有得到很好的學習和發(fā)展，運動員將失去這些能力學習和發(fā)展的最佳

10、時機，從而損害/阻礙青少年運動員運動潛力的充分發(fā)揮。力量訓練應以自身體重為主，輔以跳躍性練習。耐力素質(zhì)應該通過游戲和接力的方式得到進一步發(fā)展?；镜娜犴g性練習應該在這一階段引入。速度素質(zhì)可以在準備活動時通過靈活練習、快速練習及變向練習來得到進一步的發(fā)展。有氧耐力與能量（m-b-c-m）、力量能力與骨健康,二、青少年多年訓練階段劃分,3、訓練去訓練時期(The Training to Train Stage)年齡：男孩，12~16

11、；女孩，11~15。目標：建立有氧能力基礎；在本階段末發(fā)展力量素質(zhì)；進一步發(fā)展專項運動技能。,二、青少年多年訓練階段劃分,訓練安排要點：這一階段是有氧能力及力量素質(zhì)快速發(fā)展期，當然，技術(shù)、速度的訓練應該保持與發(fā)展，柔韌性的練習也應發(fā)展。值得注意的是，有氧能力及力量訓練是取決于運動員生長發(fā)育的程度的，不是取決于運動員的日歷年齡。 學習訓練期和訓練去訓練期是運動員整個運動生涯的關(guān)鍵時期，這兩 個時期的訓練安排是否合理將決定是否能夠成

12、功的訓練出一個運動員還是毀掉一個運動員。,二、青少年多年訓練階段劃分,4、訓練去競賽時期 (The Training to Compete Stage)年齡：男孩，16~18；女孩，15~17。目標：使運動員的體能能力達到最佳水平；發(fā)展運動員專項、個性化的運動技能；參加比賽并在比賽中提高競技表現(xiàn)能力。,二、青少年多年訓練階段劃分,訓練安排要點：保持基礎訓練，重點訓練運動員專項所需要的競技能力，讓運動員適宜的參加相關(guān)比賽，并學會

13、在比賽中表現(xiàn)出自已的訓練水平。這一時期訓練與比賽的比率可以為50:50的進行安排，訓練是為了繼續(xù)提高運動員的各種競技能力，而比賽或比賽性練習是為提高運動員的競技能力表現(xiàn)水平。,二、青少年多年訓練階段劃分,5、訓練去獲勝時期(The Training to Win Stage)年齡：男孩，18以上；女孩，17以上。,二、青少年多年訓練階段劃分,目標：訓練運動員的體能能力，使之達到本人的最高水平；形成個性化的專項技術(shù)風格；參加比賽并在

14、比賽中獲勝。訓練安排要點：保持和進一步發(fā)展運動員的相關(guān)競技能力，使之達到最佳配比；多參加比賽，通過比賽提高競技水平，并在重大比賽獲勝。,三、青少年業(yè)余訓練的總體原則,(一)保證正常生長發(fā)育，增進健康，增強體質(zhì)應放 在中小學生時期訓練中的首要位置；(二)中小學生時期的訓練總體上應是基礎性訓練， 不要急功近利，拔苗助長 (三)中小學生時期訓練往往具有間斷性的特點；(四)不能把追求極限負荷作為訓練安排出發(fā)點