脊柱疼痛自我物理治療-(1077)

1、頸肩腰背疼痛的自我物理治療,,溫涼浴,,用溫差10°C左右的水刺激穴位 用熱水淋浴溫熱身體，能得到與按摩和按壓穴位同樣的效果。設(shè)定好溫度后，著重沖洗頸部周圍和肩部，熱氣和熱水沖力的刺激可以緩解將幫酸痛。 身體暖和過來后，建議大家再用比剛才低10°C左右的水沖洗同樣部位，反復做10次。這時因為水的溫差可以有效刺激穴位，身體也會隨之暖和起來。 平時容易體寒

2、的人在洗完澡后，最好用溫度低的水沖一下腳踝和腳底。因為這些地方有隨治療寒證很有效的三陰交穴和涌泉穴，用溫度低的水刺激這兩個穴位，能長時間保持身體溫暖。,溫暖身體的方法,用熱水杯立即施行溫熱療法 外出時如果出現(xiàn)身體疼痛，可以用熱水杯或飲料罐溫特疼痛處。把熱水杯慢慢按在可以緩解腰痛的志室穴、腎俞穴、大腸俞穴上，利用熱度緩解疼痛， 用熱毛巾或吹風機溫暖患處 把濕毛巾輕輕擰一下裝進塑料袋，放進微波爐里加熱，注意塑料袋口要敞開。加熱后

3、用另一條干毛巾裹住塑料袋，然后趴在床上，把毛巾放在腰上熱敷。或用吹風機的暖風吹疼痛處，注意保持吹風機與患處的適當距離。,用吹風機的暖風刺激穴位,用吹風機吹頭發(fā)時，可以同時用暖風來刺激肩膀周圍的穴位，這對消除肩膀酸痛很有效。 操作時注意左右擺動吹風機，避免長時間對準同一位置而造成皮膚燙傷。可以一會兒靠近穴位，一會兒原理穴位，3~5分鐘轉(zhuǎn)換一次。如果感到皮膚很熱，就馬上把吹風機拿開。 用吹風機的熱

4、量溫暖肩膀周圍，可以使血液循環(huán)順暢起來，肌肉也會自然而然地放松，其效果與按摩的效果一樣。這種方法省力又簡單，可以自己獨立完成，推薦給大家。,有效利用市售的膏藥,市售的膏藥可以分為兩大類，一類是含有辣椒提取物的溫熱型膏藥；另一類是含有薄荷腦的清涼型膏藥。 肩膀總是在活動，所以膏藥很難貼住。建議把膏藥剪成3厘米左右見方的小片，再貼在個穴位上。這樣既能防止膏藥脫落，還能達到治療效果。 想緩解由肌肉僵硬引起的頭痛，

5、改善血液循環(huán)，緩解肌肉緊張是最重要的。建議大家嘗試一下在加貼膏藥的方法。具體做法是：把市面上買的膏藥剪成3~5厘米大小，貼在兩邊的鬢角，耳后和頸部等處。貼在穴位上效果會更好，也可以貼在自己覺得比較舒服的位置。 不過，溫熱性膏藥含有辣椒提取物，如果皮膚受不了這種強烈的刺激，最好還是選擇其他合適自己的膏藥。雖然把膏藥貼在臉上不太雅觀，但其療效相當好。如果在疼痛后炎癥還沒有消除時，立即貼上溫熱型膏藥，反而會加重疼痛

6、。應對一般的肌肉酸痛，選擇自己感覺比較舒服的膏藥就可以了。,用溫熱療法治療肌肉僵硬引起的頭痛,人們頭痛時經(jīng)常會用涼毛巾或冰塊冰一下額頭，但由頸部和肩部僵硬引起緊張性頭痛時，不能這樣處理。因為冰額頭會使頭部血管收縮，血液循環(huán)也受到影響，反而會加重癥狀。放松頸部。肩部僵硬的肌肉，選擇適合自己的溫熱療法使肌肉溫暖起來才是最重要的。 可以用市售的溫熱性膏藥，或是其他能快速減小的方法，比如用吹風機吹，用微波爐加熱的熱毛巾或是電熱寶來熱敷等。外

7、出時，建議把熱水杯或飲料瓶貼在頸部來加溫。其實，最好的溫熱療法是跑雜牌。在浴盆里泡澡既可以促進全身血液循環(huán)，還能緩解頭痛。,吃可以發(fā)汗的食物,由內(nèi)而外溫熱身體的便捷方法是吃又辣又熱的事物。但平時吃不習慣辛辣食物的人最好不要嘗試這種方法。因為強行吃下去會給腸胃造成負擔，反而得不償失?？梢栽谄綍r吃的菜里多加點香辣調(diào)味料，比如在面條里多加點辣椒粉，或在湯里多放點姜末、胡椒粉等，也可以吃咖喱。 只要吃得汗流浹背，上半身的血液循環(huán)就順暢了，出汗

8、后會發(fā)現(xiàn)頭痛也減輕了。還可以看情況適當做一下頸部伸展操。,辣味食物和維生素E,辣椒中的辣椒素、生姜中的姜辣素和姜油酮、芥末中的芥子油等辣味成分有促進血液循環(huán)、能保持提問的功效，還有通過發(fā)汗提高新陳代謝的作用。除了使用辣椒較多的川味火鍋、姜茶、姜湯之外，還建議大家在湯里多放些姜末、這些辣味食物與含有維生素E的食物儀器使用可以增加毛細血管彈性，對預防體寒也很有效。鰻魚、虹鱒、南瓜、杏仁中都含有豐富的維生素E。,腹式呼吸,腹式呼吸可以使身心放

9、松 精神壓力會使頸部、肩部、背部肌肉緊張。肌肉緊張會逐漸發(fā)展成肌肉僵硬，不久就會演變?yōu)樘弁础＞o張性頭痛就是在肌肉僵硬的基礎(chǔ)上出現(xiàn)的癥狀。 通過腹式呼吸可以放松身心，還可以緩解肌肉緊張。這時因為，腹式呼吸能激活自律神經(jīng)中的副交感神經(jīng)，副交感神經(jīng)可以發(fā)揮放松身心的作用。無論何時何地都可以馬上進行 感到有精神壓力的時候，就應該馬上做腹式呼吸，一面這種壓力轉(zhuǎn)化為肌肉僵硬。注意不要讓身體受涼，同時做一下伸展體操放松頸部和

10、肩部，適度活動身體也很重要。,,先用嘴向外吐氣 用嘴慢慢的向外吐氣。這時一邊有意識的收縮腹部，一邊盡可能的向外吐氣。,再用鼻子吸氣 吐完氣之后用鼻子慢慢吸氣，同時有意識的放松腹部，吸氣到極限后再用嘴慢慢吐氣，反復做三分鐘左右,調(diào)整心情緩解疼痛,頭痛患者平時要注意多休息、多放松，調(diào)整心情，因為緊張性頭痛都是由過度的精神壓力引起的。身心處于緊張狀態(tài)是，注意力容易集中到疼痛上，心情也容易變得消極，這樣疼痛會越來越厲害。雖然精神壓

11、力不能一下子消除，但要掌握應對壓力的方法，調(diào)整好心情，并積極地了解精神壓力的來源。另外，掌握自己頭痛的原因，遇到緊急情況時，就可以從容應對。,芳香療法,Aromatherapy又稱為芳香療法，是使用從植物中提取的精油來治療身心疾病的方法。芳香療法由可以細分為直接吸入香氣、沐浴、用植物性精油按摩身體等方法，在菏澤里建議大家首先嘗試在自己喜歡的香氣里做腹式呼吸。第一次嘗試這種療法的人，通常比較喜歡柏樹、迷迭香、薄荷等香氣，以香氣的放松作用來

12、緩解肌肉疼痛?，F(xiàn)在，可以進行芳香療法的地方漸漸多了起來，在百貨商場、便利店、藥店等都可以買到芳香療法需要的東西。,剛開始頭痛時候服藥,偏頭痛發(fā)作一段時間后，即使服用止疼藥也沒有效果。這是因為，偏頭痛是大腦血管擴張、使周圍神經(jīng)受到刺激引起的炎癥，而市面上買的止疼藥只能抑制因血管擴張引起的疼痛，不能治療神經(jīng)炎癥。因此，如果準備服用市售止疼藥，最好在疼痛發(fā)作的初期服下。不過，醫(yī)院里開的藥不必考慮吃藥的時間，因為這種藥會一直發(fā)揮作用。,冰敷疼

13、痛處可以收縮血管,與由肌肉酸痛引起的緊張性頭痛不同，偏頭痛時血管擴張、刺激神經(jīng)，一側(cè)頭部有一跳一跳的疼痛感。緊張性頭痛是因為肌肉緊張引起血管收縮，可以采用溫熱療法來放松血管。而如果用溫熱療法對待偏頭痛，則會使血管進一步擴張，加重病情。在這里建議大家用冰敷的方法來收縮血管。冰敷的時候，可直接用裝有冰塊的塑料袋，或是冰袋等速效制冷產(chǎn)品，一直敷到劇烈的疼痛感有所緩和為止。,沿著鬢角處扎頭巾,頭痛時在頭上纏頭巾，可以緩解疼痛。因為纏頭巾的這一帶

14、區(qū)域有對治療偏頭痛很有效的穴位，分別是頭維穴、曲鬢穴、角孫穴。纏緊頭巾后，可以同時刺激這3個穴位。建議最好用沒有伸縮性的布作為頭巾。,用無彈性的布緊緊纏住經(jīng)過鬢角一帶區(qū)域,喝濃咖啡,近年來，關(guān)于視頻健康功效的研究越來越多，對咖啡、紅茶、綠茶中咖啡因的研究也很多。因此，咖啡因的功效也逐漸被人們熟知?？Х纫蚩梢灾委熎^痛，因為它有收縮血管的作用。偏頭痛主要是由于血管擴張、刺激神經(jīng)引起疼痛，所以用咖啡因來收縮血管，疼痛自然就會減輕。不

15、僅咖啡、茶類中含有咖啡因，一些藥品、保健品和部分飲料里也含有咖啡因。,預防頭痛發(fā)作的要點,盡量避開可能引發(fā)頭痛的事情。例如，喝酒會時血管擴張，所以要戒酒。泡熱水澡時間太長會使血管擴張，要盡量用淋浴。另外，光照有時會引起偏頭痛，所以出門時盡量戴上太陽鏡。還有，噪音及大氣污染可能引發(fā)偏頭痛，請盡量避開人多的地方。溫差、空調(diào)、睡眠不足等也有可能引起頭痛發(fā)作。所以要保持生活規(guī)律?！把矍鞍l(fā)亮”是偏頭痛的代表性前兆，出現(xiàn)這種癥狀時，請盡快服用止疼藥

16、。,大步走可以減輕疼痛,應對腰痛的另一個辦法是走路。首先，挺直背部，就像頭上有繩子拉著一樣。雙腳著地，重心置于上半身向前移動，再慢慢放平前腳掌。一邊有意識地活動腰部周圍的關(guān)節(jié)，一邊大步走，可以活動大腿、臀部、腹部、背部的肌肉，改善血液循環(huán)，消除肌肉僵硬的癥狀。大步走前不要忘記了先做一些伸展運動，伸展跟腱和小腿的肌肉。,騎自行車,腰鍛煉臀部、大腿、腹部、背部等與腰部有關(guān)的肌肉，最更好的方法就是騎自行車。為了能充分伸展部有關(guān)的肌肉，建議把車

17、座按在伸直腿可以讓腳尖著地的高度。要想伸展腰椎，最好選擇雙手握車把時身體前傾的車子。不會騎自行車的人可以進行與騎自行車類似的運動。練習時保持身體仰臥，腿伸直抬高，然后像騎自行車那樣上下活動雙腿。這時如果用手托住腰部，活動腿部會更輕松。,泡半身浴,在溫水里泡20分鐘半身浴體寒會影響自律神經(jīng)的功能，降低新陳代謝和血液循環(huán)的速度，稱為腰痛、肌肉僵硬的原因之一。要想充分溫熱身體，最好的方法就是泡澡，建議夏天也盡量堅持泡澡。泡半身浴對于治療

18、慢性腰痛很有效?？烧{(diào)整水量，或在浴缸里墊上凳子，使胸部以下的身體泡在水里。和在很燙的水里泡很短的時間相比，在38—40攝氏度的溫水里泡較長時間效果更好。這樣既不會給心臟增加負擔，還會使整個身體得到放松。,,不能泡澡的時候，最好能泡澡。在水桶里倒入適量熱水，讓小腿肚浸在水里。泡10分鐘左右，身體就會充分暖和過來。用塑料袋把桶包起來，水會涼的更慢些。,,暖包,如果要讓腰部周圍部受涼，最快捷的方法就是用可以粘貼的暖包來溫暖身體。近年來，暖包

19、不僅在冬天用于防寒，還在夏天用于保護腰部免受空調(diào)的冷氣直吹。使用時貼在腰部中央，可以改善腿部、腰部、背部的血液循環(huán)，緩解腰部疼痛。 注意使用時一定腰貼在內(nèi)衣外，不要直接貼在皮膚上。盡管溫度不會太高，但燙傷的情況時有發(fā)生，使用過程中腰經(jīng)常查看一下粘貼處的皮膚。建議穿稍厚的內(nèi)衣，或通過在皮膚上涂油等方式來暖包的熱刺激。,工作中的脊柱護理,頸部體操 工作中，經(jīng)常會長時間對著電腦或低頭些東西，這些姿勢會給頸、肩部帶來負擔。有些人因為連續(xù)

20、加班，手指和手臂都出現(xiàn)了麻木癥狀。感覺肩膀很沉時，建議把手臂垂下來，上下活動肩膀，頸肩部的酸痛就可以減輕。另一個方法是放松肩膀，把手舉過頭頂，慢慢地左右擺動手臂，這樣可以改善血液循環(huán)，還能使大腦清醒。慢慢地轉(zhuǎn)動頸部也會起到同樣的作用，注意速度一定要慢，如果轉(zhuǎn)得過快會引起頸椎疼痛。慢性肩膀酸痛患者要堅持每30分鐘到1個小時就轉(zhuǎn)動一次頸部。,,腿部伸展操長時間按保持同一姿勢坐著不動，會影響血液循環(huán)，還會使腰腿發(fā)冷引起腰痛。不僅如此，如果從

21、腿部到心臟的靜脈回流不暢，還可能引起下肢靜脈血栓。如果腿部的血栓向上移動至肺部，更會有生命危險。這種情況不僅會發(fā)生在汽車司機身上，還可能發(fā)生在長時間按保持同一姿勢部動的上班族身上。建議大家盡量1小時離開座位一次，走一走活動一下腿腳，可以轉(zhuǎn)動腳踝、伸展膝蓋、揉捏腿肚子等，讓血液循環(huán)順暢，預防血栓形成。,,用筆按壓頸部穴位 如果上班時突然感到肩膀僵硬和頭痛，除了轉(zhuǎn)動頸部外，還可以用筆等物品適當刺激穴位。用筆刺激頭后發(fā)際處的完骨穴，對緩解

22、頭痛很有用。除此之外，耳朵后面、頸部周圍也有很多穴位，從中選擇按壓后感到舒適的穴位進行按壓即可。,,充分放松頸部長時間伏案工作或?qū)χ娔X，會引起眼睛疲勞、肩膀酸痛。 頸部后面有對緩解肩膀酸痛、頭痛也很有效的大椎穴和風池穴等穴位，只要記住這些穴位的位置，隨時都可以進行按摩。,可用手帕包住橡皮或糖果等硬物，置于穴位處，雙手拉住手帕兩側(cè)，同時頭向后仰,腰部扭動體操,上班族中腰痛、肩膀酸痛患者較多，主要是因為長時間坐著不動。建議大家有

23、意識的時常站起來扭動一下腰部，或是伸個懶腰，以放松緊張的肌肉。腰背部肌肉力量較弱的女性，以及年齡較大、體力正在衰退的人都很容易患上慢性肩膀酸痛。上廁所時、上下班途中和午休時間等要讓肌肉好好休息。,,不要忘了腋下伸展運動一察覺到有腰部、肩部酸痛的癥狀就要趕快做放松，絕對不能置之不理，不然酸痛就會越來越嚴重。建議盡量在發(fā)覺酸痛之前就定期做伸展體操。,向上伸直手臂拉伸背部,拉伸身體后再左右活動一下背部工作累了，站起身來挺直身體，雙手向上伸

24、直，痛快地伸個懶腰。這樣可以拉伸收縮的脊椎和肌肉，心情也會舒暢起來。向上伸直手臂后也可以順便左右活動一下背部。另外，要有意識地拉伸腋下。這個動作在工作止于也可以做，注意動作要做到位。,坐在椅子上也可以做伸展運動,做伸展運動時部需要離開作為，坐著就可以，即使在工作很忙的時候也可以做。 如果覺得在座位上不方便做伸展運動，可以去洗手間，這樣就不會被別人看到。,,,伸展腿內(nèi)側(cè)長時間站著工作容易引起疲勞和腿抽筋，建議適度拉伸一下小腿及大腿內(nèi)