31天變瘦法

1、3131天變瘦法天變瘦法粗大的腰圍，多出的贅肉著實讓人頭疼，有沒有一種方法可以徹底解決這兩個問題呢？美國邁阿密大學健身與體育學副教授JoeSignile博士指出，日常的運動中加入強度練習，如跳繩，跳躍，能夠多燃燒5%至10%的熱量，因為這些強度練習要求肌肉在較短的時間里消耗掉更多的能量，使心率高于常規(guī)性的有氧運動，并且在練習之后的24小時中，身體還會繼續(xù)燃燒熱量?！被赟ignile博士的研究結果，健身教練GayGasper精心設計了這

2、套戶外健身操，將30天健身計劃分成三個階段：第一周每天進行20分鐘活力運動第二周鍛煉時間延長至30分鐘，剩下的時間里則每天進行50分鐘的高強度運動。那么，試試把今后的30天交給我們變出一身的性感與妖嬈，清朗與活力吧。2020分鐘練習燃燒分鐘練習燃燒12041204到12241224卡熱量卡熱量注意：在訓練第一周，跳躍高度不宜超過3公分，這樣可以使腿部與胯部吸納掉沖擊力，并很快適應其產(chǎn)生的影響。因為每節(jié)操中都包括一個跳繩項目，因此在運動時

3、請帶上跳繩系在腰上，或放在將返回的地方。熱身熱身第13分鐘：疾走(每分鐘80至100米)第4分鐘：停下來，向左跨兩大步，下蹲。然后向右回跨，做一分鐘。第5分鐘：用腳后跟走路，以加強脛骨前面的肌肉，避免脛部酸痛。行走時雙臂在兩側自然擺動。跑步跑步跳繩跳繩第67分鐘：中步跑(速度約每分鐘130米，或以百米跑50秒的速度)。第89分鐘：拿起跳繩，開始一邊跑一邊跳。初練者如果不熟悉這種跑繩，可以先在原地跳，然后慢慢試著跑起來。第10分鐘：中步跑

4、(以百米跑50秒的速度)1分鐘，不跳繩。如果在此期間感到很累，可以把跑步變?yōu)樾凶?。跳方格跳方格?1分鐘：雙腿并攏，向上跳，落地點構成一個菱形方格先向前，然后向右，向后，向左，再向前。擺動雙臂來輔助跳躍。先順時針跳16組，然后再朝反方向跳16組。3030分鐘所燃燒的熱量分鐘所燃燒的熱量(焦耳焦耳)溜冰950游泳1356攀巖1496騎車16276060分鐘所燃燒的熱量分鐘所燃燒的熱量瑜伽1084越野1628網(wǎng)球1900沙灘排球216775

5、75分鐘所燃燒的熱量分鐘所燃燒的熱量漂流1695皮劃艇1695高爾夫球1862水橇2034以上所有的熱量計算基于體重為60公斤的女性。50分鐘練習燃燒2301到2511卡熱量祝賀你！你體內脂肪的燃燒量已經(jīng)到達了峰值。請在完成前面30分鐘的練習(跳過休息階段)后，再增加20分鐘的高強度舞蹈動作。如果這時你覺得自己還沒有準備好增加運動時間，可以繼續(xù)進行一、兩次的30分鐘練習，或漸進地加入以下的練習。強度跨步強度跨步第3132分鐘：快速跑動(