重現(xiàn)平坦小腹 可取&不可取

1、顧著小腹別忘了背“聲明：圖片由圖為媒供本網(wǎng)專稿，任何網(wǎng)站、報(bào)刊、電視臺(tái)未經(jīng)圖為媒許可，不得部分或全部轉(zhuǎn)載，違者必究！”1、顧著小腹別忘了背、顧著小腹別忘了背推薦動(dòng)作：趴在地上，兩手放在下巴下面（或者用做俯臥撐的準(zhǔn)備姿勢(shì)來支撐身體，看個(gè)人感覺），收縮下后背肌肉，把上半身撐起離地30~35度角。靜止片刻，再放下來。此動(dòng)作能很好地鍛煉腹部和背部肌肉，而且不會(huì)使后背拉傷或酸痛。不可取動(dòng)作：做仰臥起坐之類的卷腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝蓋歪到一邊也要把自己拽起來

2、。這樣扭曲身體，起身的時(shí)候會(huì)給脊椎造成很大壓力，因此容易造成背部受傷。2、桌前鍛煉有技巧、桌前鍛煉有技巧推薦動(dòng)作：在一張沒有扶手、穩(wěn)固的椅子上坐好。抓住臀部前的椅子邊緣，支撐好你的身體。然后慢慢把兩膝蓋向胸前拉，同時(shí)呼氣，保持后背用力抵住椅子。靜止片刻，再慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉小腹，而且穿著白領(lǐng)襯衫和高跟鞋都可以做，不需要坐到地板上。不必要：彎腰到最底的抽屜拿糖果，美其名曰練小腹。減減腰圍小動(dòng)作“聲明：圖片由圖為媒供本網(wǎng)專稿，任何網(wǎng)站

3、、報(bào)刊、電視臺(tái)未經(jīng)圖為媒許可，不得部分或全部轉(zhuǎn)載，違者必究！”4、減減腰圍小動(dòng)作、減減腰圍小動(dòng)作推薦動(dòng)作：仰臥在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上，左腳踝放在右膝上。雙手抱頭，肘部朝兩邊，慢慢升起右肩往左膝靠，上后背提起并稍微扭曲，然后靜置片刻，再慢慢放下。左右輪流重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。不太好的動(dòng)作：站立的時(shí)候左右扭腰。腹部不會(huì)得到鍛煉，不過能放松軀干肌肉作為熱身。5、減減下腹小動(dòng)作、減減下腹小動(dòng)作推薦動(dòng)作：仰臥在地上，雙手掌心朝下放在腿兩邊。雙腿抬