第九套大眾廣播操動(dòng)作說明

1、第九套大眾廣播操動(dòng)作說明第九套大眾廣播操動(dòng)作說明預(yù)備姿勢：身體直立原地踏步（2ⅹ8）從左腳開始，身體正直，兩手半握拳，兩臂前后擺動(dòng)，最后一拍還原成直立。一、上肢運(yùn)動(dòng)（4ⅹ8）預(yù)備姿勢：身體直立第一個(gè)八拍：1.左腳向左一步，兩臂側(cè)平舉，雙手劍指，掌心向下；2.左臂上舉，同時(shí)右臂上屈，劍指于左肘前，眼看左指尖；3.兩臂還原成第一拍的動(dòng)作；4.左腳收回還原成直立；5—8同1—4，動(dòng)作相同，方向相反。第二個(gè)八拍：1.左腳向左斜前方45度成弓步，

2、同時(shí)，兩臂屈肘經(jīng)腰側(cè)前伸至前平舉，兩手成劍指，掌心相對；2—3右臂經(jīng)上向后繞環(huán)后振至頭上屈，掌心向外；4.左腿收回還原成直立；（本節(jié)動(dòng)作要求與注意事項(xiàng)：（1）動(dòng)作要伸展；（2）右臂經(jīng)上直臂繞環(huán)。）5—8同1—4，動(dòng)作相同，方向相反。第三個(gè)八拍：同第一個(gè)八拍。第四個(gè)八拍：同第二個(gè)八拍。二、頸部運(yùn)動(dòng)（4ⅹ8）預(yù)備姿勢：身體直立第一個(gè)八拍：1.左腳向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指觸右肩，頭向左轉(zhuǎn)，眼看左后方；2.轉(zhuǎn)頭面向正前方；3同1；

3、4.還原成直立；5—8同1—4動(dòng)作相同，方向相反。第二個(gè)八拍：1—2兩臂屈肘，手重疊于腰后，緩慢低頭，頸部前屈；3—4緩慢地抬頭；5—6緩慢抬頭，頸后屈；7—8還原成直立。第三個(gè)八拍：同第一個(gè)八拍。第四個(gè)八拍：同第二個(gè)八拍。（本節(jié)操的動(dòng)作要求與注意事項(xiàng)：動(dòng)作緩慢柔和，視個(gè)人情況調(diào)節(jié)幅度。）三、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（4ⅹ8）預(yù)備姿勢：身體直立第一個(gè)八拍：1.并腿稍屈，同時(shí)兩臂屈肘經(jīng)體側(cè)前伸至前平舉，合掌，低頭含胸；2.并腿伸直，同時(shí)，兩臂左右分開至側(cè)

4、平舉擴(kuò)胸，掌心向后；3—4同1—2；5.腿屈伸一次，同時(shí)，兩臂胸前平屈后振，手握拳，拳心向下；6同5；7.左腳向側(cè)成弓步，上體左側(cè)倒，同時(shí)，兩臂經(jīng)前左臂后振成胸前平舉，右臂側(cè)上舉，拉弓式，手握拳，拳眼向上；8.左腿收回還原成直立。（本節(jié)操的動(dòng)作要求與注意事項(xiàng)：動(dòng)作剛勁有力，富有彈性，擴(kuò)胸時(shí)，肘與肩平。）第二個(gè)八拍：同第一個(gè)八拍（第7拍右腳向側(cè)成弓步，上體右側(cè)倒，同時(shí)，兩臂經(jīng)前右臂后振成第二個(gè)八拍：同第一個(gè)八拍。第三個(gè)八拍：同第一個(gè)八拍，

5、動(dòng)作方向相反。第四個(gè)八拍：同第二個(gè)八拍，動(dòng)作方向相反。（本節(jié)操的動(dòng)作要求與注意事項(xiàng)：體前屈時(shí)腿伸直，下蹲時(shí)雙膝并攏，可視個(gè)人情況降低幅度。）七、跑跳運(yùn)動(dòng)（4ⅹ8）預(yù)備姿勢：身體直立第一個(gè)八拍：1—3拍左腳開始，向前跑三步，兩臂屈肘，前后自然擺動(dòng)；4、跳起，右腳并與左腳成直立；5、跳起成分腿直立，同時(shí)兩臂胸前平屈，手握拳，拳心向下；6、跳起成直立；7、跳起成分腿直立，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至頭上擊掌；8、跳起還原成直立。第二個(gè)八拍：右腳開始，向后跑

6、三步，動(dòng)作同第一個(gè)八拍。第三個(gè)八拍：同第一個(gè)八拍。第四個(gè)八拍：同第二個(gè)八拍。（本節(jié)操的動(dòng)作要求與注意事項(xiàng)：跑跳要富有彈性，另外，擊掌時(shí)臂伸直。）八、整理運(yùn)動(dòng)（4ⅹ8）預(yù)備姿勢：身體直立第一個(gè)八拍：1—2左腳向左一步，右腳并左腳，稍屈膝，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)下落后拍打兩腿外側(cè)；3—4同1—2，方向相反；5—6同1—2；7—8右腳向右一步成開立，兩臂側(cè)平舉，掌心向下。第二個(gè)八拍：1—2，上體左轉(zhuǎn)，同時(shí)兩臂屈肘，左手拍打右后腰，掌心向外，右手掌拍打左

7、側(cè)肩；3—4，上體右轉(zhuǎn)，動(dòng)作同1—2，方向相反；5—6，上體左轉(zhuǎn)，左手拍打右后腰，掌心向外，右手掌拍打左側(cè)腹；7—8，左腳收回還原成直立。第三個(gè)八拍：同第一個(gè)八拍，方向相反。第四個(gè)八拍：同第二個(gè)八拍，方向相反。九、深呼吸（1ⅹ8）1—2拍左腳向左一步，兩臂經(jīng)側(cè)緩慢至側(cè)上舉，掌心相對，深吸氣，3—4拍兩臂經(jīng)屈肘緩慢向下按掌，指尖相對，深呼氣，5—8拍同1—4拍，聽到“?！钡目诹?，左腳收回成直立。（本節(jié)操動(dòng)作要求與注意事項(xiàng)：拍打動(dòng)作相對放松