減肥綜合法(借鑒別人的)

1、減肥綜合法現(xiàn)在好多減肥法多式多樣的，從網(wǎng)上搜集的減肥法，如果你們喜歡的話.也試試看吧，還是那句話.貴在堅持?。?！一些減肥者每次運動30分鐘便收兵了，這雖可達到有氧鍛煉的目的，但對于減肥卻功效甚微。只有運動持續(xù)時間超過30至45分鐘，人體的脂肪才能被動員起來。另外，只有持久的小強度有氧運動，才能使人多消耗多余的脂肪。那種“運動強度越大、越劇烈，減肥效果越佳”的想法是錯誤的。小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動

2、強度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。減掉肚子上的肉跳繩至少跳繩1600下天次多的時候達到3000下連續(xù)的一般在下午感覺非常好汗滴禾下土15天肚子和體格就瘦了。游泳好處大家都知道我也深有體會真的是不錯的運動進食時消除緊張感許多人的腸胃很敏感，特別是女性?？赡苁窍鲤つさ募に馗惺芷鲉栴}，導(dǎo)致經(jīng)常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結(jié)腸炎。日常預(yù)防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜（把電視機關(guān)掉），咀嚼要夠充分。食物要煮熟現(xiàn)在的時尚烹

3、飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起。食用健康食品酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。少喝帶氣飲品和少嚼香口膠，喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。粗鹽減肥法在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可

4、以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘撸谙赐暝韬?，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。日常生活中瘦腹部：注意走路的姿勢每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降

5、低走路的運動效果。坐在公共汽車上車上有座位時，你可以輕松地做做運動。腿呈90擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復(fù)擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。這個動作效果：能夠有效消除腹部脂肪，緊縮腹部的肌肉。你必須注意幾點，就是雙手不需要抱頭，只要輕松的放在耳朵兩側(cè)就好。不然可能會造成頸部和手不正確的出力。身體不

6、需要起來太多，但你必須很明確的感覺到就是肚子在用力。而且當(dāng)身體放下，準備做下一個起身動作注意身體不要完全躺回去，肩膀不要碰到地。對于做此動作的次數(shù)還是量力而為，但每次最好不間斷地至少做八個一組，休息一會兒再重復(fù)一組。等習(xí)慣此動作后再慢慢增加。不過若是你很厲害能一次就做二十個，每回都做三到五組，那你腹部的曲線一定會非常理想。三、緊縮腹部肌肉恩..這個值得一試..我做了4個腹部就有感覺了你可以利用你家里的床，然后躺在床尾，但臀部以下留在床外

7、，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來您的腹部要用力，以慢慢數(shù)到十的速度，把腿往前伸直。使身體成一直線，然后再以數(shù)到五的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。這個效果能夠把多余的腹部脂肪消除，緊縮腹部肌肉。尤其對下腹部特別肥厚的人特別有效。您必須注意：背部、肩膀和手臂都要放松，你必須很明確的感覺到就是肚子在用力，做伸腿的動作時，腳尖務(wù)必朝上。腿伸直的時候，要注意身體要保持平行線。至于做幾次，最好

8、每次不間斷地做六至八個為一組。然后休息一會兒再重復(fù)一組，以后慢慢增加。等到體力可以適應(yīng)了，如果能夠做三到五組最理想。四、側(cè)腹肌運動（一）、導(dǎo)入[呼吸體操]1.用鼻子盡可能地吸進大量空氣，然后用嘴巴一點一點地吐氣，直到吸進去的空氣只乘30%時，就摒住呼吸。2.摒住呼吸并縮起小腹，氣就會上升到胸口上方。接著再鼓起腹部，然后將氣降到腹部。3.反復(fù)做5次將氣提至胸口、降到腹部的運動，然后慢慢用嘴吐氣，吐完之后再回到1，重復(fù)這樣的流程5次為1組，

9、至少重復(fù)2組。（二）、胸式[胸腔呼吸法]1.胸腔呼吸法就是重復(fù)縮下腹，再將氣推至胸部使其鼓脹的動作，因此自然能鍛煉到側(cè)腹?。欢乙驗槌浞值毓拿浶夭?，所以具有很好的豐胸效果。2.縮下腹，慢慢地用鼻子吸氣，挺直背部，感覺胸部擴大。注意背部不能彎曲。3.摒住氣息13秒，然后慢慢地用嘴吐氣，注意腹部不能鼓脹。13的動作為1組，至少重復(fù)做3組?；旧蟼?cè)腹肌訓(xùn)練是早晚各做1次最有效果，但是什么時候做或1天做幾次都無所謂。但是以早晚各做一次效果最好。

10、早上起床及晚飯后2小時的時間，按照順序做以上5種呼吸法最理想，如果1天只做1次，建議你在早餐之前進行。兩種方法各有各的妙處..看你喜歡哪一個了五、印度式按摩美化腰部、消除贅肉第一種配合印度式按摩，將手置于腰部，大拇指用力將腰部后方的贅肉推向向前方。感覺好象將贅肉壓進骨盆內(nèi)一樣。第二種是消除贅肉，柔捏腹部對消除贅肉大有幫助，縱向柔捏的效果更加理想。必須由腹部外側(cè)向中心進行推擠，擰捏。第三種是收縮小腹，用鼻子深深地吸一口氣后，慢慢吸氣，用手