乒乓球步法訓(xùn)練

1、乒乓球步法的種類很多，單步，跳步，并步，墊步，跨步，交叉步，小碎步等等。這些步法在高手對(duì)壘時(shí)都可以看到（并步用的不多）。乒乓球步法各式各樣，但有些是基本步法，需要專一練習(xí)。其它步法是由基本步法衍生出來(lái)的，對(duì)于業(yè)余愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，不需要專一練習(xí)。這些衍生步法在掌握基本步法后，在打球（追球）時(shí)就會(huì)自然顯現(xiàn)。比如，跨步和單步并沒(méi)有大的區(qū)別。掌握單步后，當(dāng)球離開身體較遠(yuǎn)時(shí)，右腳跨出一大步，左腳自然跟上，這是一種本能。所以跨步的基本功就是單步（后面將

2、詳細(xì)介紹它們的區(qū)別）。又比如，接正手近網(wǎng)球后，對(duì)方回球到自己中路（底線球），當(dāng)難度不大時(shí)當(dāng)難度不大時(shí)，可以用單步向左（或左前）方跨出，同時(shí)以左腳尖為軸，右腳向右后方適當(dāng)?shù)囊苿?dòng)，用弧圈或攻球回?fù)?。?dāng)來(lái)球中間偏左難度稍大時(shí)當(dāng)來(lái)球中間偏左難度稍大時(shí)，右腳（或雙腳）蹬地，左腳向左跳出。這兩種步法是分別建立在單步和跳步基本功上的。第一種步伐中，右腳向右后方移動(dòng)，是一種調(diào)整身體方位的步伐。像這類調(diào)整身體方位的步伐都是在技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)時(shí)衍生出來(lái)的步伐。乒

3、乓球的基本步法以我之見(jiàn)只有三種，跳步，單步和交叉步。這三種步法各有其特點(diǎn)，需要專一的練習(xí)。要練好步伐，除了要保持身體隨時(shí)處在啟動(dòng)狀態(tài)外，最重要的就是必須有快速轉(zhuǎn)換身體重心的能力。重心的轉(zhuǎn)換速度取決于轉(zhuǎn)換前的重心起始位置。一般來(lái)說(shuō)，出左腳時(shí)，啟動(dòng)時(shí)重心在右腳，出右腳時(shí)重心在左腳。啟動(dòng)前，重心置于兩腳上時(shí)啟動(dòng)前，重心置于兩腳上時(shí)，重心的轉(zhuǎn)換速度最快，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練，可以做到隨意的出左腳或右腳，幾乎看不出重心轉(zhuǎn)換的痕跡，但在此情況下，啟動(dòng)腳的爆發(fā)力

4、差。啟動(dòng)前重心置于左腳時(shí)啟動(dòng)前重心置于左腳時(shí)，當(dāng)向左跨出左腳時(shí)，重心必須先轉(zhuǎn)換到右腳，再出左腳，這樣就顯得慢半拍。但是在這個(gè)時(shí)候出右腳時(shí)，左腳蹬地的力量比較大。蹬地力量的大小，除了取決于每個(gè)人的身體素質(zhì)外，還取決于重心“壓”在啟動(dòng)腳上的“分量”。人腿（從腳趾開始）的結(jié)構(gòu)就像個(gè)彈簧，壓縮量越大，積蓄的能量越大。接正手近網(wǎng)短球時(shí)，如果距離遠(yuǎn)，用單步還不能保證使身體達(dá)到最佳擊球位置時(shí)，可以先把重心稍微轉(zhuǎn)換到左腳（壓縮彈簧），利用左腳蹬地的力量

5、，可以跨的更遠(yuǎn)。這個(gè)動(dòng)作連貫看起來(lái)好像人在原地先顛了一下，再跨（彈）出一步，這就是墊步（讀者可以站起來(lái)試一下）。交叉步是步伐中難度最大的，特別是側(cè)身?yè)湔值慕徊娌?。?cè)身后，一般重心是重重的壓在左腳，下一步要大大的跨出左腳，必須先把重心轉(zhuǎn)換成重重的壓在右腳，使右腳有足夠的能量向右前方蹬地同時(shí)跨出左腳。重心從重重的壓在左腳轉(zhuǎn)換到重重的壓在右腳是重心轉(zhuǎn)換中速度最慢的。交叉步不但要能跨出左腳，而且必須右腳有很強(qiáng)的蹬地力量，使身體能“竄”出去。交

6、叉步跑動(dòng)時(shí)，重心必須前傾，向右前方撲出（撲角度過(guò)大的球例外，那時(shí)交叉步是用來(lái)救球，以撲到球?yàn)槟康模?。在?dāng)運(yùn)動(dòng)員時(shí)，本人在江蘇隊(duì)是步法最好的。1978年年底，為了參加79年高考，我選擇放棄運(yùn)動(dòng)生涯。領(lǐng)導(dǎo)同意我不參加身體訓(xùn)練，但必須陪女隊(duì)練球。和女隊(duì)練了兩個(gè)月后，況玉金（當(dāng)時(shí)江蘇隊(duì)女隊(duì)一號(hào)隊(duì)員）對(duì)我說(shuō)，你現(xiàn)在水平不行了，以前你撲正手是往前撲，現(xiàn)在你上不去了。一語(yǔ)中的！現(xiàn)在本人打球看起來(lái)跑的還比較快，但早已是花拳秀腿了，中看不中用。交叉步撲正

7、手時(shí)，身體重心一定要前傾，使得身體易于向前撲出。當(dāng)球的角度過(guò)大時(shí)，經(jīng)球員的本能預(yù)判本能預(yù)判（偷懶不解釋了），可以向側(cè)方撲出。左腳落地后，重心還必須保持前傾，使身體處于啟動(dòng)化成腿部的“彈簧勢(shì)能”，便于滿足拉弧圈時(shí)的腿部需要“蹬地”的要求?；∪η蚴痔接玫亩嗖⒉皇乔騿T有意識(shí)的去選擇跳步，而是在球員跑動(dòng)中“本能”的去選擇跳步。也就是說(shuō)，當(dāng)人（或動(dòng)物）在追逐跑動(dòng)的過(guò)程中有一種選擇最佳途徑或最佳方法的本能。把步法簡(jiǎn)單的分成三種的目的只有一個(gè)，就是

8、為了說(shuō)明乒乓球步法并不難練，只要抓住重點(diǎn)去練，其它步法在經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的基本步法訓(xùn)練后就會(huì)因熟而生（因?yàn)槭炀毩嘶静椒?，就?huì)生出其它步法）。網(wǎng)上有很多教學(xué)片，自己比較喜歡唐建軍的教學(xué)片，動(dòng)作漂亮規(guī)范，講解到位。其中有一篇講了跑三點(diǎn)拉弧圈，步法很漂亮。他最后講解時(shí)說(shuō)，“跑動(dòng)中一個(gè)墊步加個(gè)跳步”。完全正確。但是作為沒(méi)有經(jīng)過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練的球員去學(xué)這個(gè)步法，難度很大。實(shí)際上只要進(jìn)行大量長(zhǎng)期的跑三點(diǎn)拉弧圈，球員身體就會(huì)“本能”的作出這個(gè)動(dòng)作。還看過(guò)另一個(gè)人

9、的教學(xué)片，演示了小碎步，看起來(lái)像小腳老太。如果按照片子的方法去練那就貽笑大方了。任何調(diào)整身體位置的腳步移動(dòng)都可以歸入小碎步的范疇，小碎步也是在基本步法熟練后人的身體本能的選擇，沒(méi)必要去專一練習(xí)。這個(gè)貼子只是本人的一些看法，不一定正確或準(zhǔn)確，歡迎朋友們提出問(wèn)題進(jìn)行討論。最后說(shuō)明一點(diǎn)，這個(gè)貼子是以乒乓球愛(ài)好者為閱讀對(duì)象的。乒乓球的步伐訓(xùn)練乒乓球的步伐訓(xùn)練2008072015:25:53|分類：體育世界|標(biāo)簽：|字號(hào)大中小訂閱有關(guān)步伐訓(xùn)練有關(guān)

10、步伐訓(xùn)練必須分五個(gè)層次來(lái)談必須分五個(gè)層次來(lái)談1.定點(diǎn)訓(xùn)練重心轉(zhuǎn)移要正確腿腰手的發(fā)力順序要正確.右腿要有屈蹬伸(或者前挺)扣(往左內(nèi)扣)的變化.如果您定點(diǎn)攻球還用不上腿的力量那是無(wú)法往下進(jìn)行步伐訓(xùn)練的.2.步伐輔助訓(xùn)練提踵彈掌轉(zhuǎn)踝單步跨步側(cè)跳并步前后移動(dòng)N字型移動(dòng)單步側(cè)跳步結(jié)合等練習(xí).3.走動(dòng)中擊球的訓(xùn)練以前一直把走動(dòng)中擊球跟移動(dòng)速度的步伐訓(xùn)練看成是同一回事其實(shí)這是兩個(gè)不同層次的訓(xùn)練.走動(dòng)中擊球講求的不是步伐移動(dòng)的速度而是先把基本步伐跟腰