乒乓球?qū)ｎ}訓(xùn)練(心理訓(xùn)練)

1、1乒乓球?qū)ｎ}訓(xùn)練（心理訓(xùn)練）乒乓球?qū)ｎ}訓(xùn)練（心理訓(xùn)練）普定縣第二中學(xué)鄭明祥心理訓(xùn)練的方法心理訓(xùn)練的方法（一）認(rèn)知訓(xùn)練通過(guò)“運(yùn)動(dòng)心理學(xué)基礎(chǔ)知識(shí)”、“競(jìng)賽中心理因素的作用及其影響”、“乒乓球運(yùn)動(dòng)員主要競(jìng)賽心理問(wèn)題及其產(chǎn)生的原因”、“心理訓(xùn)練的作用及其方法”等專題講座和討論，使運(yùn)動(dòng)員從理論上了解有關(guān)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的知識(shí)，心理訓(xùn)練的意義，認(rèn)識(shí)自己優(yōu)良和不良的心理因素有哪些。啟發(fā)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理的主動(dòng)性、積極性和自覺(jué)性。（二）放松訓(xùn)練調(diào)節(jié)呼吸：采用坐姿

2、、臥姿或立姿，使身體頹然放松，按照每個(gè)隊(duì)員的特點(diǎn)確定呼吸節(jié)奏，開(kāi)始是慢而深的腹式呼吸，順序是：吸氣――慢而深，默念暗示語(yǔ)“放慢”；屏氣――吸完氣屏氣若干秒；呼氣――盡量多呼出。每組練習(xí)做20次，共做5組?？刂萍∪猓夯咀藙?shì)幾天前。按照持拍臂――非持拍臂――右腿――左腿――腰部――胸部――頸部――臉部的順序，先體會(huì)各部肌肉放松時(shí)的感覺(jué)，采用先收縮后放松的肌肉的方法加深體驗(yàn)。在放慢呼吸時(shí)的呼氣中，默念暗示語(yǔ)“放松”，“安靜”等，直至全身處于

3、放松入靜狀態(tài)。放松訓(xùn)練旨在降低情緒上的緊張和興奮水平。同時(shí)對(duì)克服比賽中持拍臂等部位的肌肉全廠，保證動(dòng)作正確和協(xié)調(diào)也有一定幫助。（三）動(dòng)員訓(xùn)練調(diào)節(jié)呼吸：采用深而快的腹式呼吸，呼吸時(shí)默念暗示語(yǔ)加快，每組練習(xí)做15次，每次5組。2控制肌肉：主動(dòng)收縮身體各部分肌肉，增加肌肉的緊張度。然后想象自己處于較寒冷或緊張激烈的情景中，并默念暗示語(yǔ)“我現(xiàn)在渾身很有力量，很興奮，很想活動(dòng)和比賽”等，起到感覺(jué)全身被動(dòng)員起來(lái)，處于躍躍欲試的良好興奮狀態(tài)。動(dòng)員訓(xùn)練

4、旨在提高情緒的緊張，興奮水平。（四）念動(dòng)訓(xùn)練技術(shù)念動(dòng)：先將所要念動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作觀察仔細(xì)，記在腦中。當(dāng)身體處于放松入靜狀態(tài)時(shí)，默想用慢動(dòng)作完成該技術(shù)動(dòng)作的表象和用力感覺(jué)。暗示語(yǔ)根據(jù)戰(zhàn)術(shù)的內(nèi)容、特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員的需要而定。每組練習(xí)做10次，共做3組。（五）調(diào)控注意力訓(xùn)練集中注意力訓(xùn)練，旨在排除場(chǎng)上主客觀的各種老天拔地因素，使運(yùn)動(dòng)員全神貫注地參加比賽。轉(zhuǎn)移注意力：想象自己在比賽中輸了一場(chǎng)球，賽后仍總考慮這場(chǎng)比賽。此時(shí)做放松訓(xùn)練，同時(shí)默念暗示語(yǔ)“我的

5、心情平靜下來(lái)了，身體很舒服”。進(jìn)入放松入靜狀態(tài)后，想象從事一項(xiàng)最喜愛(ài)的活動(dòng)，同時(shí)默念相應(yīng)的激勵(lì)自己的暗示語(yǔ)，如“我的字寫(xiě)得真好”，“我的歌唱得美極了”等。（六）處理關(guān)鍵球訓(xùn)練先使運(yùn)動(dòng)員做到可以回憶出自己處于最佳狀態(tài)時(shí)的表象形象和身體感覺(jué)。做到這一步后，開(kāi)始正式訓(xùn)練，其做法是：想象比賽進(jìn)入關(guān)鍵球階段，此時(shí)出現(xiàn)了自己易犯的競(jìng)賽盡量問(wèn)題，然后想象結(jié)束，用比賽時(shí)所用的毛巾做擦汗動(dòng)作，用暗示語(yǔ)“我很鎮(zhèn)靜，身體感覺(jué)很好，盯住球，拿下這一局”。此練習(xí)