中高考營(yíng)養(yǎng)美食

1、中高考中高考營(yíng)養(yǎng)美食廣州新東方烹飪學(xué)校中高考食譜（二）“中高考食譜：增強(qiáng)記憶力和養(yǎng)神醒腦的套餐中高考中高考中高考食譜：有助于增強(qiáng)記憶力的配餐中高考早餐：豆沙包、牛奶、五香茶蛋、三絲拌花生（配料為萵筍、胡蘿卜、芹菜、煮花生中高考米）中高考午餐：番茄菜花（配料為番茄、菜花）、小白菜氽肉丸子（小白菜、里脊肉、蛋清、中高考海米）、紅小豆飯（配料為大米、紅小豆）中高考晚餐：三鮮水餃（配料為豬肉、大蝦、筍）、山藥核桃糕（山藥、核桃仁、紅棗、白中高考

2、糖、鮮果）中高考有助于養(yǎng)神醒腦的配餐中高考有助于養(yǎng)神醒腦的配餐中高考早餐：熱狗（面包加小紅腸）、艇子粥（配料為水發(fā)魷魚(yú)、蜇皮、魚(yú)片、熟蝦肉、油中高考條、大米）中高考午餐：什綿燜飯（配料為大米、豬肉、蘑菇、土豆、胡蘿卜、白菜）、豆腐雞蛋湯中高考（配料為豆腐和雞蛋）中高考晚餐：爆炒油麥菜（配料為油麥菜、蒜泥）、排骨湯、餅或米飯中高考（三）中高考三日食譜推薦中高考[相關(guān)鏈接]中高考（加菜為晚上8、9點(diǎn)的點(diǎn)心）中高考第一天中高考早餐：牛奶、面包

3、加奶酪、煮雞蛋、3至4顆小番茄中高考午餐：米飯、清蒸鯧魚(yú)、芹菜豆干、木耳絲瓜、紫菜蝦皮湯中高考晚餐：鹽水蝦、黃瓜蝦肉、生菜、番茄蛋湯中高考加菜：香蕉、酸奶中高考第二天中高考早餐：牛奶、麥片、花卷、半個(gè)蘋(píng)果中高考午餐：香菇蒸雞、西蘭花香菇、胡蘿卜、毛豆木耳素雞、冬瓜蝦米湯中高考晚餐：菜肉水餃、豇豆、豆腐干、西瓜中高考加菜：酸奶、核桃中高考第三天中高考早餐：牛奶、紅棗紅豆稀飯、蔬菜包、茶葉蛋中高考午餐：紅燒帶魚(yú)、蝦皮蒸蛋、青椒茭白、拌苦瓜中

4、高考晚餐：醬鴨、蝦仁豆腐、枸杞菜、海帶小排湯、薏米仁飯中高考加菜：酸奶、腰果仁中高考（四）早餐：花樣面食2至4兩、牛奶1杯、雞蛋1個(gè)、各種小菜若干、香蕉1根中高考午餐：米飯2至4兩、鮮玉米1.5兩、熘豬肝黃瓜、冬瓜汆丸子、拌三絲、西瓜中高考晚餐：米飯1.5至3兩、紅薯1.5兩、紅燒帶魚(yú)、蝦皮香菇炒油菜、小蔥拌豆腐、蘋(píng)果中高考1個(gè)中高考夜餐：雞湯雞絲餛飩1.5兩或牛奶1杯點(diǎn)心中高考（五）迎考沖刺多喝益智湯羹中高考核桃桂圓芝麻湯核桃肉500

5、克，桂圓肉、芝麻各125克共入一盆加白糖適量，搗爛調(diào)勻裝中高考瓶。每日早晚各取1匙以沸水沖服。腸滑便溏者不宜服用。中高考中高考菊花棗仁桂圓湯白菊花4朵，酸棗2克研碎連同桂圓肉4枚放杯內(nèi)，用沸水沖泡，待稍溫中高考調(diào)入蜂蜜1匙。以湯代茶飲，并吃桂圓肉。腸滑泄瀉者慎用。中高考中高考桑椹蜂蜜湯鮮桑椹100克，洗凈絞汁放小鍋內(nèi)，取文火熬濃，徐徐調(diào)入蜂蜜25克，冷卻中高考后裝瓶。每日早晚各取1匙，用沸水沖湯服。胃寒便溏腹瀉者不宜用。(葛德宏中高考上

6、海中醫(yī)藥中高考大學(xué)教授）蓮子百合瘦肉湯豬瘦肉250克，洗凈切小塊，洗凈的蓮子、百合瓣各50克，共入一鍋加中高考水，投入黃酒、姜、鹽各少許，煮至肉爛、蓮子酥?？崭挂徊⒎?。風(fēng)寒痰咳者少用。中高考中高考蘋(píng)果香桂甜羹蘋(píng)果、香蕉、桂圓各適量，蘋(píng)果去皮核切碎，香蕉剝皮取肉切丁，桂圓中高考剝殼去核。共入一鍋加水煮沸，倒入適量濕淀粉攪勻，以白糖調(diào)味。早晨空腹服食，每周2中高考次。便溏者少食。中高考中高考五果冰糖羹去核紅棗5枚洗凈切碎，枸杞子10克洗凈

7、，桂圓肉15克，同入一鍋加水以文中高考火煮片刻。再將去皮香蕉1條切丁并去皮葡萄200克，投入湯羹內(nèi)拌勻，以冰糖適量調(diào)味。中高考空腹食用。外熱實(shí)邪或腹瀉者少用。中高考（六）巧食三餐有助益智中高考質(zhì)、磷脂、碳水化物、維生素A、C、B族維生中高考素以及鐵的消耗也有所增加。因此，要注意多補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)素。胡小琪認(rèn)為復(fù)習(xí)考試期間中高考應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：中高考1、要讓孩子吃飽。由于天氣炎熱，加上學(xué)習(xí)緊張使得孩子的食欲降低，此時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)中高考選擇孩子平常

8、愛(ài)吃的食物，變換花樣做可口一些。一定要讓孩子吃飽，否則能量不足，會(huì)中高考使孩子在學(xué)習(xí)、考試時(shí)反應(yīng)遲鈍。中高考2、要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)富含于動(dòng)物性食物和豆類食物中，所以，在中高考復(fù)習(xí)考試期間可多選用魚(yú)蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等等，這些食物不但含有豐中高考富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還富含鈣、鐵、維生素A、B中高考2和維生素D。電視廣告中幾乎天天都有DHA中高考或腦黃金的宣傳，而這個(gè)DHA就與魚(yú)蝦貝類，尤其是深海魚(yú)有關(guān)。這類食物中

9、含有豐富的中高考DHA，它可以提高大腦功能，增強(qiáng)記憶。經(jīng)常吃魚(yú)，特別是常吃海魚(yú)就可以獲得充足的中高考DHA。還有，可以多吃蛋類食物，尤其是蛋黃，含有豐富的卵磷脂。大豆類食品也是含有卵中高考磷脂豐富的食品，比如豆腐，豆?jié){。含鐵豐富的食物也有助于記憶力的提高，在考試期中高考間，應(yīng)該多吃一些核桃、芝麻、花生、肝、木耳等等，有助于記憶力的提高。中高考3、注意新鮮蔬菜和水果的供應(yīng)。此類食物中含有豐富的維生素C和膳食纖維，維生素C中高考既可促進(jìn)鐵在

10、體內(nèi)的吸收，更重要的一點(diǎn)，它還可增加腦組織對(duì)氧的利用。另外，這類食中高考物還可幫助消化，增加食欲，尤其在炎熱的夏天，本來(lái)食欲就低，加之復(fù)習(xí)考試緊張，就中高考更不想吃東西了。吃一點(diǎn)新鮮水果可以開(kāi)胃。中高考（九）全天“中高考餐”中高考全天“中高考餐”中高考早餐關(guān)鍵詞：吃好最重要中高考好吃最重要中高考推薦食單：1、雞蛋掛面，酸奶，蘋(píng)果。特點(diǎn)：高蛋白低脂肪，能量充足，鐵、維生中高考素豐富。2、炒米粉(米粉、瘦肉、蒜苗)，牛奶。特點(diǎn)：營(yíng)養(yǎng)素供應(yīng)較

11、全面，蛋白質(zhì)、鈣中高考含量較高。中高考午餐關(guān)鍵詞：吃飽增精力中高考午餐是一天中最重要的一頓，要有充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素，多吃點(diǎn)肉類、雞蛋等熱中高考量較高的食品。中高考推薦美味：八寶蛋包原料：雞蛋、肉餡做法：肉餡放入鍋中炒一下，加進(jìn)切碎了的荸中高考薺、香菇、胡蘿卜、筍和蔥炒勻起鍋，再將打好的雞蛋煎成蛋皮，放入一半炒好的餡料在中高考中間，蛋皮卷起出鍋。中高考晚餐關(guān)鍵詞：吃巧蓄能量中高考晚餐可以補(bǔ)充全天消耗的體力和腦力，并為第二天積蓄能量。中

12、高考推薦美味：白灼牛肉原料：火鍋牛肉片1盒做法：牛肉片解凍，蔥、姜、辣椒切絲，中高考放到清水中浸泡。半鍋水燒開(kāi)，放入一湯匙酒，加入牛肉汆熟，瀝干。將泡水的蔥、姜、中高考辣椒絲撈出，用蠔油、醬油、醋、麻油、糖一起做出調(diào)味汁，澆牛肉上，拌勻即可。中高考宵夜關(guān)鍵詞：吃少易消化中高考宵夜避免脂肪類食物，輔之以含蛋白質(zhì)、維C的食物。吃完夜宵一刻鐘以后休息。中高考推薦食物：粥、肉絲面條、蛋花湯、餛飩、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等。中高考(十)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)早

13、餐食譜中高考十中高考學(xué)生營(yíng)養(yǎng)早餐食譜中高考營(yíng)養(yǎng)早餐食譜（一）中高考肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。中高考肉末菜粥：粳米糯米肉末菠菜胡蘿卜。中高考豆沙包：面粉赤豆沙果脯豬油。中高考芹菜豆腐干：芹菜豆腐干絲茭白絲香菇。中高考營(yíng)養(yǎng)早餐食譜（二）中高考燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。中高考燕麥粥：燕麥片火腿絲胡蘿卜末香菜。中高考菜肉包：面粉肉末腌小白菜豆腐干香菇。中高考什錦泡菜：大白菜榨菜小黃瓜辣椒等。中高考營(yíng)養(yǎng)早餐食譜（三）中高考黑棗粥，鮮肉小籠，苣