2周急運(yùn)動(dòng)練出hot短裙美腿

1、夏天是熱褲和短裙風(fēng)靡的季節(jié)。為了滿足女孩子們秀出自己美腿的愿望，特別推薦一套美腿操給大家。說到美腿，大家往往會(huì)將聯(lián)想到纖纖玉腿，認(rèn)為越細(xì)越美，但實(shí)際上，腿部肌肉的勻稱才是美腿的關(guān)鍵哦。在這里我們推薦的是針對(duì)各種腿形的美腿訓(xùn)練法，進(jìn)行兩周的美腿訓(xùn)練，此訓(xùn)練分為兩組，分別根據(jù)部位和自己腿部的缺陷進(jìn)行練習(xí)，每天只要花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，堅(jiān)持鍛煉兩周，你就能擁有修長美麗的腿啦。美腿的標(biāo)準(zhǔn)7Tf8h!`5L!z美腿就是，有5處并攏，4處空隙的腿。具體來說

2、，就如以下圖片所示，標(biāo)有○的5處(大腿，膝，腓，腳脖子內(nèi)側(cè)，腳尖)左右緊貼在一起，標(biāo)有符號(hào)的4處(大腿和根兒之間，大腿和膝之間，膝和腓之間，腓和腳脖子之間)是處于分開的狀態(tài)。除此之外，如果膝朝向著正面且腿形筆直的話，可以說是非常美麗的腿了。02.jpg(23.86KB)大腿篇6L.e#h2A(w0V!u0h2P.N$`%k4v2Y(s通過以下的練習(xí)可以消耗掉你大腿多余的脂肪和贅肉。在塑造完美的腿部線條的同時(shí)，也可以鍛煉大腿肌肉的張力。8

3、C0t3%w:m4mTm9l去掉腿部多余的贅肉（每天各10秒）%SA#z!kd“N)A4q0r1、身體側(cè)躺在地板上，將兩腳繃直E4nb(t.y6U8P2、膝蓋保持繃直的狀態(tài)。大腿內(nèi)側(cè)的肌肉施力，將下側(cè)的腿抬起。這個(gè)姿勢保持10秒，換另一邊。#7kv6B$p3h.E^8X%i3Mf2雙腳并攏，身體重心放于兩腳的大腳趾處，將腳尖踮起。在保持身體平衡的同時(shí)，將這個(gè)姿勢堅(jiān)持5秒。([)Qxr3re8M1l2K8[PointG#G6pe0r(R(