平衡工作與生活

1、平衡工作與生活,----了解平衡問題出現(xiàn)的背景和表現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)活在當(dāng)下的意義，掌握平衡的內(nèi)涵，并克服有關(guān)平衡的認(rèn)識(shí)誤區(qū)。,平衡是一種生活狀態(tài),第一課 生活在別處,學(xué)習(xí)目標(biāo)：平衡問題的提出活在當(dāng)下,,,平衡問題的提出,追尋快樂，美好的生活，可以說是每個(gè)人的夢想（金錢、生活質(zhì)量）。大部分時(shí)間和精力投入了工作，無暇顧及其他事情（朋友、親人）。,,案例,,一位成功的企業(yè)家這樣說：我就想一個(gè)在高臺(tái)上旋轉(zhuǎn)的陀螺，如果不是一直保持著旋轉(zhuǎn)的狀態(tài)

2、，要么就停下來，要么就摔下去。公司有著極好的培訓(xùn)體系，我卻根本沒時(shí)間學(xué)習(xí)。想看看書，往往是剛拿起來，又想起第二天的工作，就沒心思讀下去了。,Question：這個(gè)故事說明了什么？,,活在當(dāng)下,一項(xiàng)調(diào)查顯示，41%的人每周工作超過50個(gè)小時(shí)，7%的人超過60小時(shí)，還有很多人表示，現(xiàn)在最大的愿望就是好好睡一覺。,,活在當(dāng)下,,我們經(jīng)常聽到這樣的話：等做完了而這個(gè)項(xiàng)目，我要好好放松一下。等退休了，我就可以輕松的生活了。等孩子長大了，我就

3、不會(huì)這么累了等有一天，我就不用為金錢發(fā)愁了，我就會(huì)快樂起來了。,,活在當(dāng)下,似乎所有的快樂都必須有一定的前提條件，難道我們想要的生活永遠(yuǎn)是在別處嗎？我們究竟是生活著的人還是高速運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器？如何才能達(dá)到一種平衡的狀態(tài)，不能夠擁有更滿意的工作，盡情享受家庭帶來的天倫之樂，又能保留自己的一片自由天地？,,案例,一個(gè)美國商人坐在墨西哥海邊一個(gè)小漁村的碼頭上，看著一個(gè)墨西哥漁夫劃著小船靠岸。小船上有好幾條大魚，商人對(duì)漁夫恭維了一番。,抓

4、這么多魚花很多時(shí)間吧？,不用，才一會(huì)兒功夫就抓到了。,商人,漁夫,為什么不呆久一點(diǎn)，好多抓一些魚？,這些魚已經(jīng)足夠我一家人生活所需了。,那你一天剩下那么多時(shí)間都在干什么啊？,我呀，每天睡到自然醒，出海抓幾條魚，回來后跟孩子們玩一玩，再睡個(gè)午覺，黃昏時(shí)到酒館里喝點(diǎn)小酒，跟朋友玩玩吉他，有太多事情要做了~~~,我是哈佛大學(xué)工商管理碩士，我可以幫你把生意做得更大。你應(yīng)該每天多花一些時(shí)間去抓魚，到時(shí)候你就有錢去買大一點(diǎn)的船。那時(shí)就可以抓更多魚，

5、買更多船，然后你就可以擁有一個(gè)船隊(duì)，到時(shí)候你不必把魚賣給魚販子，而是直接賣給加工廠，甚至自己開一家罐頭工廠，這樣你就可以控制整個(gè)成產(chǎn)，加工和銷售，然后你可以離開這個(gè)小漁村，搬到墨西哥城，再搬到紐約，在那里經(jīng)營你不斷擴(kuò)充的企業(yè)。,這得花多少時(shí)間呢？,15 年到20年。,然后呢？,然后你就可以在家當(dāng)皇帝了，時(shí)機(jī)一到你還可以宣布公司上市，把股份賣給投資者，到時(shí)候你就發(fā)了，可以幾億幾億的賺??！,然后呢？,然后你就可以退休了，你可以搬到海邊的小漁

6、村去往，每天睡到自然醒，抓抓魚，跟孩子們玩玩，睡睡午覺，喝喝酒，玩玩吉他,我現(xiàn)在不是已經(jīng)這樣了嗎？,VS,Question：這個(gè)故事給我們什么啟示？,,活在當(dāng)下,,我們?yōu)榱艘粋€(gè)目標(biāo)苦苦追尋，卻可能在不經(jīng)意間發(fā)現(xiàn)這些東西啟示就在我們身邊。活在當(dāng)下，珍惜現(xiàn)在所擁有的，享受過程本身，有時(shí)讓我們更容易找到快樂的真諦。,第二課 什么是平衡,學(xué)習(xí)目標(biāo)：平衡時(shí)一種生活狀態(tài) 平衡是中庸的智慧 有關(guān)平衡的認(rèn)識(shí)誤區(qū),,平衡是一種生活狀態(tài),請從下

7、列事物中選出你認(rèn)為重要的一項(xiàng)：,工作,時(shí)間,家庭,金錢,工作是我們實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值的手段；家庭是我們心靈的港灣；時(shí)間計(jì)算著我們的生命；金錢則是安生立命之本。 我們迫切要做的，就是在這幾者之間建立一種動(dòng)態(tài)的，相互促進(jìn)的平衡狀態(tài)，也就是我們所說的平衡的生活狀態(tài)。,,平衡是中庸的智慧,“中 ”即適中，既非不及萌爺非過分；“庸” 是運(yùn)用之意。“中庸” 即“中”，即善于把握“中”的尺度，隨時(shí)做到適中。平衡的生活就是在過去與不及之

8、間恰當(dāng)?shù)匕盐辗执纭?案例,,案例,,兩師兄山中行走，看到一顆粗大的樹，枝繁葉茂嗎，樵夫停在樹旁而不去砍伐它。大師兄詢問原因，那人回答說：這棵樹什么家具業(yè)不成，一點(diǎn)用都沒有。大師兄當(dāng)即開示師弟：這棵樹因?yàn)椴恢杏?，所以能終其天年啊。兩小師兄從山上下來后，到朋友家做客，朋友吩咐僮仆殺一只鵝招待他。,,童子問：現(xiàn)在家里只剩下兩只鵝了，一只會(huì)叫，一只不會(huì)叫，要?dú)⒛闹唬恐魅苏f：殺那只不叫的。二人表示不吃葷食，主人作罷。師弟問大師兄：山上的樹木，因?yàn)?/p>

9、“不材”得以終其天年，主人的鵝，卻因“不材”而被殺。你將何以自處呢？大師兄笑著說：我將處于“材”與“不材”之間。順其自然而處世。,,案例,,案例分析,這個(gè)案例我們可以領(lǐng)悟到什么？,中庸的智慧是在過于不及之間保持適中，不偏于任何一個(gè)極端，隨著外在環(huán)境的變化來進(jìn)行調(diào)節(jié)，不滯留與某個(gè)固定的點(diǎn)。抱著這樣的心態(tài)去生活，平衡就不難實(shí)現(xiàn)。,,,有關(guān)平衡的認(rèn)識(shí)誤區(qū),誤區(qū)之一：理想的生活是無憂無慮的,也許我們還沒有意識(shí)到這一點(diǎn)，但是許多人的內(nèi)心的確會(huì)有這

10、樣的設(shè)想：理想的生活是沒有任何的的煩惱。 于是，一彈遇到困難或是出現(xiàn)意外的情況，我們就會(huì)手忙腳亂，措手不及，抱怨自己運(yùn)氣不好。,事實(shí)上，生活對(duì)大多人來說都并非是輕而易舉的，總是充滿了艱難和挑戰(zhàn)，然而正是這些困難喚起和早就了我們的勇氣和智慧，是我們得到成長。,,有關(guān)平衡的認(rèn)識(shí)誤區(qū),誤區(qū)之一：理想的生活是無憂無慮的,,有關(guān)平衡的認(rèn)識(shí)誤區(qū),誤區(qū)之二：平衡是一勞永逸的,有的人認(rèn)為，我們應(yīng)該能在生活中的某一點(diǎn)實(shí)現(xiàn)這種平衡，而自此以后的生

11、活將一直這么令人滿意。 但是我們似乎永遠(yuǎn)無法達(dá)到那一點(diǎn)。因?yàn)樯畈⒎遣怀刹蛔兊?，而是?dòng)態(tài)的，一個(gè)時(shí)期的平衡并不是等于所有的情況下都能保持平衡。 平衡是一種動(dòng)態(tài)的，系統(tǒng)的平衡，需要隨時(shí)調(diào)節(jié)，細(xì)心經(jīng)營。,,有關(guān)平衡的認(rèn)識(shí)誤區(qū),誤區(qū)之三：凡事越快越好,,有些人把平衡比作打棒球，他們的目標(biāo)就是沿著球場盡力奔跑，以便每天都能出到一個(gè)壘，觸到越多，就感覺越平衡，但是對(duì)我們大多數(shù)人來說，跑的越快，感覺就越疲倦，越不滿意，而且總是有

12、更多的壘出現(xiàn)在面前。 于是，我們一邊奔跑，一邊隱隱不安，擔(dān)心在原地兜圈子，擔(dān)心有另一些極為重要的事情沒做。,,案例,,有位少年到深山請求一位高人傳授劍法。少年：師父，假如我努力學(xué)習(xí)，需要多久才能學(xué)成？師父：也許十年吧少年：家父年是過高，我得服侍他。如果我更加勤奮的練習(xí)，需要多長時(shí)間才能學(xué)成？師父：這樣大概要三十年。少年：您先說十年，現(xiàn)在又說三十年，我一定要不惜任何苦勞，在最短的時(shí)間內(nèi)學(xué)成。B：這樣啊，得跟我學(xué)七十年

13、才成。,,案例分析,為什么少年越努力，學(xué)識(shí)劍法所花的時(shí)間越長呢？,欲速則不達(dá)，速度不能代表一切。只有找對(duì)方向，選擇合適的方法，我們的努力才是有效的。,----學(xué)習(xí)平衡工作，優(yōu)化工作的方法，同時(shí)你還將學(xué)會(huì)管理壓力的策略。,平衡工作,第一課 優(yōu)化工作,學(xué)習(xí)目標(biāo)：工作的失衡重拾工作的喜悅 優(yōu)化工作的技巧,,工作的失衡,我是誰？,我是誰？,我是誰？,我是誰？,我是誰？,我是誰？,幾乎所有的人在回答這個(gè)問題時(shí)們都會(huì)提到他們的工作，居住地及

14、年齡，并且通常會(huì)比較強(qiáng)調(diào)工作，而不會(huì)把工作和身份、地位分開來說。這說明大部分人把身份、地位和工作聯(lián)系在一起。,我是莫言當(dāng)代作家諾貝爾獎(jiǎng)得主茅盾文學(xué)獎(jiǎng)得主,,工作的失衡,對(duì)大多數(shù)人來說，工作已經(jīng)成為我們生活中最重要的內(nèi)容之一。他直接影響著我們的形象與社會(huì)和家庭的關(guān)系，以及成就感。 然而過多的把時(shí)間和精力投入到工作中，使我們漸漸失去的平衡。,,有些人在職業(yè)生涯的10年或20年后，便有用了令人羨慕的職位和頭銜，但他們卻感到進(jìn)入

15、了一種慣性模式，在這種慣性里，他們不快樂，對(duì)工作沒有激情。由于把過多的時(shí)間花在工作上，做那些并不能帶給自己滿足感的事情，他們感到疲憊不堪。,,失去工作的激情,,,失去工作的激情,有些人一心一意撲在事業(yè)上，不顧生活中帶來滿足感的其他方面。 也有些人迫于激烈的競爭環(huán)境，感到不得不在工作上付出更多的時(shí)間；或由于擔(dān)心失業(yè)而更加努力的工作。,,重拾工作的喜悅,很多時(shí)候我們不是因?yàn)槊β刀チ松畹钠胶?，而是因?yàn)槭チ斯ぷ鞯臒岢篮拖矏偂?,

16、,思考工作的意義,,當(dāng)我們?yōu)榱硕粋€(gè)項(xiàng)目書而殫精竭慮的時(shí)候；當(dāng)我們?yōu)榱斯緯?huì)議而錯(cuò)過孩子生日的時(shí)候；當(dāng)我們疲憊地走在下班途中的時(shí)候；我們不禁會(huì)想，我們到底是為了什么工作？,,工作能給我們帶來什么？,在一項(xiàng)調(diào)查中工作收入只能解決溫飽問題55.07% 工作收入能幫助是想理想17.26% 工作給自己帶了充實(shí)感17.96% 工作中獲得了成就感17.96%,,思考工作的意義,,工作能夠給人以成就感，是人獲得健康幸福和勇氣，使人精神振

17、奮、情緒高漲。,,案例,,神父走到三個(gè)正在烈日下工作的石匠面前，問：孩子，你在做什么?。康谝粋€(gè)石匠說：我在鑿石塊。第二個(gè)說：我在賺每天的100里拉。第三個(gè)石匠說：我在建造一座美麗的大教堂。,,案例啟示,,三個(gè)石匠的回答體現(xiàn)出他們對(duì)工作的不同看法。事實(shí)上，這三種看法都可以帶來成就感和快樂。如果你喜歡鑿石頭這項(xiàng)工作本身，那么鑿石塊的工作就當(dāng)然很好；如果鑿石塊是為了給親人提供衣服和食物，那么鑿石塊也不錯(cuò)；如果你的確視為建造大教堂而自豪，那么

18、鑿石塊也是一份好工作，以為，即使鑿石塊本身不是你最喜歡的事情，但是你喜歡他的背景。只要你為自己的工作找到了積極合理的意義，你就能更容易的找到其中的快樂。,,,喜愛和尊重我們的工作,無論從事哪項(xiàng)工作，我們都需要尊重自己的工作用心去完成每一件任務(wù)根據(jù)自己的教育背景、從業(yè)經(jīng)驗(yàn)、個(gè)性特點(diǎn)等因素選擇喜歡的工作，保持認(rèn)真的態(tài)度，就可能獲得優(yōu)秀的成績。,,喜愛和尊重我們的工作,平庸的表現(xiàn)容易導(dǎo)致沮喪和煩惱，難以得到滿足感； 而優(yōu)秀的表現(xiàn)會(huì)帶來

19、更大的滿足感，更好的經(jīng)濟(jì)狀況，以及更多的機(jī)會(huì)。,,優(yōu)化工作的技巧,安排好一天的工作安排當(dāng)天要完成的任務(wù)，以及各項(xiàng)任務(wù)所 需的時(shí)間。優(yōu)先考慮那些當(dāng)天必須完成的任務(wù)。 在每天結(jié)束時(shí)回顧一下當(dāng)天任務(wù)的完成情況。,,,安排好一天的工作,,如果你總是低估完成任務(wù)所需的時(shí)間，不妨試著做一個(gè)時(shí)間日志。記錄每項(xiàng)任務(wù)原本計(jì)劃的時(shí)間以及實(shí)際所花的時(shí)間。這可以幫助你更加準(zhǔn)確地計(jì)劃時(shí)間，避免制定的計(jì)劃超出自 己的能力。,,優(yōu)化工作的技巧,最好的辦法是在需要

20、集中精神工作的時(shí)候， 把電話設(shè)置為留言接聽的狀態(tài)；定時(shí)査看電子郵件，而非隨時(shí)査看；開始這樣做時(shí)你可能會(huì)覺得有些不習(xí)慣，但當(dāng)你體會(huì)到集中精神完成工作的益處后，你就會(huì)樂于這樣去做。,,,處理那些令人分心的事情,,無論你把一天的工作計(jì)劃得多么完美，總可能出現(xiàn)計(jì)劃之外的事情。這時(shí)，可能要對(duì)原來的計(jì)劃稍作調(diào)整，使優(yōu)先任務(wù)不受干擾， 將不是必須由自己做的事情移交他人處理，或延遲處理。,,學(xué)會(huì)拒絕,在工作中，我們可能會(huì)應(yīng)同事的請求伸出援手，做一些

21、自己職責(zé)之外的事情。但有時(shí)這種樂于助人的原望會(huì)讓我們感覺沉重。要避免這種情況出現(xiàn)，我們應(yīng)該在保證有足夠時(shí)間完成自己任務(wù)的前提下，再為同事提供幫助。,,溝通的主要障礙（傳遞管道）,,,學(xué)會(huì)拒絕,我們可以在不冒犯對(duì)方的情況下拒絕那些難以做到的請求。在說“不”的時(shí)候用不著覺得尷尬，如果你用模棱兩可的“也許”等詞語來代替“不”，反而可能造成誤解同時(shí)，我們還要解釋不能提供幫助的原因，如果可能的話，提出一些建議。,,控制工作時(shí)間,你每周花在工作

22、上的時(shí)間有多少？如果你很長時(shí)間以來一直在加班，問問自己：“我的工作量是否合理？我的工作效率有沒有問題?”,,控制工作時(shí)間,工作能給我們帶來巨大的收獲，但如果工作占據(jù)了太多的時(shí)間，而使你忽略了家庭，減少了社交活動(dòng)，放棄了精神追求，那么可能就得不償失了。盡可能把工作和個(gè)人生活分開，下班時(shí)把工作留在辦公室，而不是帶回家，這樣才能使自己真正享受個(gè)人生活。,第二課 壓力管理,學(xué)習(xí)目標(biāo)：壓力的表現(xiàn)壓力管理3A策略,,壓力的表現(xiàn),太多的工作激

23、烈的市場競爭同事間的沖突這些都會(huì)讓我們感到壓力的存在。工作中過度的壓力可能表現(xiàn)為三方面的癥狀：生理癥狀、心理癥狀和行為癥狀。,,,生理癥狀,新陳代謝紊亂，免疫功能下降；心律加快, 血壓升高； 消化系統(tǒng)功能下降，腸胃失調(diào)；頭 痛，腰酸背疼；眼睛酸脹，肌肉緊張；睡眠狀況不好，等等。,,生理癥狀,緊張焦慮、急跺易怒；壓抑、情緒低落； 對(duì)工作不滿、厭煩；注意力分散，精神疲勞； 自卑、多疑、敏感；孤獨(dú)感、疏遠(yuǎn)感、無助感; 迷

24、茫、不安、驚慌，等等。,,,行為癥狀,工作效率下降，拖延和進(jìn)避工作；缺勤, 跳槽，想退休；抽煙、酗酒、飲食習(xí)慣改變; 與家人、朋友或同事關(guān)系疏遠(yuǎn)、惡化；危險(xiǎn)和破壞行為出現(xiàn)或増多；悲觀厭世，等等,,壓力管理的3A策略,Alter 變通,Accept 接納,Avoid 避免,,,變通（Alter）,,向別人尋求幫助；甄選人才；善用人才‘調(diào)整自己的期望值’必要的時(shí)候懂得拒絕；多準(zhǔn)備幾個(gè)方案；不奢求改變別人，而

25、去改變溝通方式；將沖突看做一種溝通渠道；學(xué)習(xí)防松的技巧,,避免（Avoid ),,避免利欲熏心避免過度工作避免引發(fā)沖突 避免貿(mào)然行事 避免期望不明,,接納(Accept),,不埋怨，接受合理的工作安排；承認(rèn)自己 并非無所不能的事實(shí)；不一心期望獲得認(rèn)同； 接納沖突背后的不同價(jià)值觀；接受壓力所帶來的影響。,,案例,張先生工作了兩年，目前是生產(chǎn)經(jīng)理，在張先生的公司，所有經(jīng)理毎個(gè)月都要呈報(bào)他們的生產(chǎn)業(yè)鐨紿副總裁，以評(píng)估他們的表

26、現(xiàn)。 去年，各項(xiàng)生產(chǎn)指標(biāo)均打破過去的記錄，因此今 年副總裁對(duì)他們有較高的期望可是由于生產(chǎn)線出了一些技術(shù)問題，今年前幾季度均沒有達(dá)到預(yù)期目標(biāo)。,,案例分析,結(jié)合張先生的情況，可以采取這樣一些措施：變通：與上司和同事商討應(yīng)變措施，改變與上司的溝通方式，向太 太正面表達(dá)感受，學(xué)習(xí)放松的技巧；避免：不要將情緒發(fā)泄在家人身上，避免胡亂吃藥；接納：接受生產(chǎn)現(xiàn)狀，理解上司的要求，承認(rèn)自己并非無所不能。,----了解工作與家庭的

27、沖突, 學(xué)習(xí)平衡工作與家庭間的關(guān)系，掌握保持健康的理念，學(xué)會(huì)一些狙擊亞健康的方法。,享受生活,第一課 平衡工作與家庭,學(xué)習(xí)目標(biāo)：家庭的意義工作與家庭的沖突 平衡工作與家庭的方法,,家庭的意義,,家庭是人類社會(huì)的重要單元之一。家庭也是個(gè)人生活的重要部分，當(dāng)被問起什么對(duì)于我們最畫要時(shí)，幾乎所有人的答案中都包括家庭。 家庭使人類得以實(shí)現(xiàn)生存、繁衍的本能， 家庭更是人們情感聯(lián)系的紐帶，可以說，生活中大的快樂與滿足往往來自于家庭。

28、,,工作與家庭的沖突,從系統(tǒng)思考的角度來看，在工作與家庭分配不均勻的背后有一個(gè)系統(tǒng)基橫，稱為“富者愈富”(Success to the Successful ),,工作與家庭的沖突,“富者愈富”這個(gè)模型的不穩(wěn)定是天生的。只要開始向其中一方偏移，就有繼續(xù)朝此方偏移的傾向。例如，朝增加工作時(shí)間這一方偏移，就會(huì)導(dǎo)致工作時(shí)間愈來愈長。,,第一，在工作上投入的時(shí)間和精力彩響著收入的多少，經(jīng)濟(jì)的壓力使我們投入更多時(shí)間在工作上。,,工作與家庭的沖突

29、,,第二，“用在家庭的時(shí)間”這個(gè)環(huán)節(jié)惡性循環(huán)發(fā)展的傾向。用在家庭的時(shí)間減少，家庭關(guān)系不佳，可能會(huì)有強(qiáng)烈的心理壓力，從而更加避開家庭問題。而此，在工作上力爭上游便成了一個(gè)方便的借口。從此進(jìn)入惡性循環(huán),,工作與家庭的沖突,,第三，為保持出色，必須投入比別人更多的工作時(shí)間。,,工作與家庭的沖突,,平衡工作與家庭的方法,走出惡性循環(huán)認(rèn)清對(duì)你真正重要的是什么 做出選擇建立工作與家庭的聯(lián)系,,,建立工作與家庭的聯(lián)系,1、交流想法2、分享積極的

30、工作經(jīng)歷3、向家人講述你的榜樣4、彼此了解，保持聯(lián)系5、讓家人參與你的工作項(xiàng)目,第二課 狙擊亞健康,學(xué)習(xí)目標(biāo)：健康新理念 亞健康的表現(xiàn) 亞健康的原因 亞健康的對(duì)策,,健康新理念,世界衛(wèi)生組織提出：健康是身休上、精神上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱。該組織還進(jìn)一步提出，除了軀體健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)良好外，還要加上道德健康，只有這四個(gè)方面的健康才是完全的健康,,亞健康的表現(xiàn),,疲勞失眠三高一低等,,亞