好脊柱好生活

1、好脊柱 好生活better spine better life,脊柱：百病之源,,脊柱病的癥狀識別及危害認識,特殊人群： 年齡：少兒脊柱側(cè)彎 青年小關(guān)節(jié)錯位 中年椎間盤突出 老年椎管狹窄 性別：女性頭痛 月經(jīng)紊亂 不孕不育 男性性功能障礙 心腦血管意外,,,酸脹僵硬、活動受限---軟組織、小關(guān)節(jié)病損,早期,中期,后期,,,疼痛、麻木-----神經(jīng)受壓胸悶、

2、心慌-----心臟受累眩暈、惡心-----血管受壓失眠、多夢-----腦供血不足記憶力下降-----神經(jīng)衰弱,,,癱瘓、中風(fēng)、猝死--—脊髓損傷、心腦血管梗阻,殘障中風(fēng)猝死頑固疼痛,,,脊柱與健康的關(guān)聯(lián)性,脊柱養(yǎng)護,6,,+,,不良坐姿對脊柱健康的影響,7,,+,,不良坐姿對脊柱健康的影響,當你看到椅子想坐下的時候, 你會選擇哪個地方坐下?1, 2, 3 或是4?,大部分的人, 看到一張椅子,會不自主的朝中間(1) 的地

3、方坐下去, 實際上若你坐在(1) 的位置, 你的骨盆會往后傾斜, 腰椎會失去應(yīng)有的弧度, 坐久了就容易僵硬跟酸痛了。,不管你做甚么椅子, 選擇坐下的位置應(yīng)該要是(2), 這樣骨盆跟腰椎可以比較容易保持角度也受到支撐, 坐久了, 也不會像(1)一樣酸痛嘍!,8,,+,,不良坐姿對脊柱健康的影響,你是否會坐久了手腳冰冷或下肢腫脹?這是因為當關(guān)節(jié)在彎曲的時候,會影響血液的流動。(想象一個彎曲的水管vs筆直的水管)。靜脈的責(zé)任是把帶著二氧化碳

4、的血液送回心臟。但靜脈位于靠近皮膚表皮的位置,當關(guān)節(jié)彎曲時, 它所受的影響會比動脈更大。這也是為什么許多人坐久了會覺得自己手腳冰冷,甚至下肢腫大的原因。,圖中的1, 2, 3 是坐著的時候最容易彎曲的關(guān)節(jié),也是最容易影響血液流動的地方。許多人認為坐著的時候膝蓋彎曲90度是正確的,雖然以姿勢的角度來說沒錯,但實際上膝蓋120度才是最符合人體工學(xué)及健康的。,9,,+,,使用電腦的正確坐姿,10,,+,,正確駕駛姿勢,11,,+,,翹二郎腿,

5、12,,+,,翹二郎腿,雙腿的長時間互相擠壓，會影響下肢血液循環(huán)，容易造成下肢靜脈曲張、靜脈炎。,腿部長時間交迭在一起，會壓迫下肢神經(jīng)，甚至造成麻痹。,蹺二郎腿時，血壓會上升，雖然只有5-10毫米汞柱，但對高血壓病人總是不利。,,,,提早出現(xiàn)退化性關(guān)節(jié)炎 。,,腰椎承受的壓力不均勻，局部肌肉處于緊張狀態(tài)，可能造成腰肌勞損或椎間盤老化，引起腰痛。,,13,,+,,蹺二郎腿的4個健康小貼士,已有相關(guān)疾病比如糖尿病、腰椎間盤突出、下肢靜脈

6、曲張、骨關(guān)節(jié)炎的朋友，請杜絕蹺二郎腿的坐姿。,正確的坐姿是背靠座椅，使背部與水平面呈45度角，這樣是有利于背部肌肉放松、減輕脊柱壓力的姿勢。,盡量減少坐的時間，或坐一會兒變動一下姿勢、站起來活動一下，中途可做一下腰部按摩。,,,,建議健康的朋友減少蹺二郎腿的次數(shù)、時間。,,14,,+,,高跟鞋對姿勢的影響,15,,+,,高跟鞋對脊柱健康的影響,膝關(guān)節(jié)超伸， 骨盆前傾！髂脛束股直肌過緊，臀大肌，臀中肌廢用，髂腰肌過度被拉長引起腰痛，膝蓋痛

7、，腰酸，痛經(jīng)等癥狀！,,16,,+,,高跟鞋對足部健康的影響,引起足跟痛！長時間保持跖屈的狀態(tài)，足底肌肉筋膜過度緊張！,,17,,+,,高跟鞋對足部健康的影響,18,,+,,穿著高跟鞋的健康小貼士,19,,+,,足底失衡與脊柱關(guān)節(jié),足底失衡可以導(dǎo)致腰腿疼痛癥狀，因此對于腰腿疼痛的診斷治療上也不可以忽略足底的異常。,足弓塌陷所引起的相關(guān)癥狀：足內(nèi)外翻、內(nèi)外八字、扁平足、高弓足、長短腿、習(xí)慣性踝關(guān)節(jié)扭傷、拇外翻、O型腿、X型腿、跗跖關(guān)節(jié)炎

8、及跗骨間關(guān)節(jié)炎、跟腱炎、足底筋膜炎、足部應(yīng)力性骨折、糖尿病足、后跟骨刺、膝痛、脊柱側(cè)彎、頸椎胸椎腰椎疼痛人群、慢性疾病等。,足底失衡是通過生物力學(xué)的作用來影響到脊柱、骨盆的正常姿勢。,,,,20,,+,,力學(xué)上的代償,脊柱養(yǎng)護,四類人不適合瑜伽,,中老年人韌帶、骨關(guān)節(jié)退化：肌肉拉傷、椎體錯位,嚴重骨質(zhì)疏松者：壓縮性骨折或椎弓根斷裂,有頸腰椎間盤突出的患者：造成突出更嚴重,心血管疾病或肥胖者：加重心臟負擔(dān),瑜伽四大危險動作,,犁式,輪式,

9、肩倒立,站立或俯臥的伸展式,脊柱養(yǎng)護,25,,+,,病因8---不良睡姿,工作時候的不良姿勢的確是一大頸椎病的致病因素。但是大家可能忽略了，另外一個重要的誘因，那就是睡覺，睡覺和頸椎病有什么聯(lián)系？可以說關(guān)系很大，“罪魁禍首”就是枕頭。,其實說是枕頭，更科學(xué)的說是在枕脖子，為什么要枕脖子呢？就是為了保持頸椎的正常生理曲度。因為當頸椎處于正常的生理曲度的時候，就是最放松最舒適的時候，這時候頸椎就可以安心的“睡覺了”。,26,,+,,不良睡姿