2023年全國碩士研究生考試考研英語一試題真題(含答案詳解+作文范文)_第1頁
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文檔簡介

1、1,關(guān)注心理健康 創(chuàng)造美好生活,2,第一部分 如何進(jìn)行自我心理保健,,,,3,,健康的人什么都想擁有,而失去健康的人只想擁有健康。 ——俄羅斯諺語,4,很多國家已經(jīng)基本形成這樣一個(gè)共識:,“如果說GDP(國內(nèi)生產(chǎn)總值)、GNP(國民生產(chǎn)總值)是衡量國富、民富的標(biāo)準(zhǔn),那么應(yīng)該還需要一個(gè)衡量人的幸??鞓返臉?biāo)準(zhǔn)。在國際社會,這個(gè)剛剛出現(xiàn)的標(biāo)準(zhǔn)叫GNH--Gross Nation

2、al Happiness(國民幸??傊?.”,5,幸福是什么?,不同的人對幸福的理解和詮釋不同:“幸福就是工資再高一點(diǎn),房價(jià)再低一點(diǎn)?!薄靶腋>褪撬X睡到自然醒,數(shù)錢數(shù)到手抽筋”“最幸福的事情就是我要把公司做成一個(gè)世界品牌?!?6,,而心理專家認(rèn)為: 幸福是一種主觀體驗(yàn),可以理解為滿意感、快樂感和價(jià)值感的有機(jī)統(tǒng)一。一個(gè)人是否幸福首先在于其是否擁有心理健康.,7,,世界衛(wèi)生組織對健康的定義:  健康是一種生理、心理

3、狀況和社會適應(yīng)能力的完滿,而不僅僅是一種非病狀態(tài)。,8,8,故事分享:你是誰?,這只鳥一輩子過著雞的生活。,9,9,“那是鳥類之王,老鷹?!?“老鷹屬于天空,而我們屬于地面。我們沒辦法像老鷹一樣飛翔,畢竟我們只是雞?!?10,,知人者智,自知者明!,心理保健原則之一: 認(rèn)識自我、接納自我,充分發(fā)揮自己的潛能。,11,你了解自己的性格類型嗎?,,九 型 人 格 圖,12,第一型:完美型,追求真理,鍥而不舍;做事井井有條,追

4、求完美;道德感強(qiáng)、嫉惡如仇;自律能力強(qiáng),勇于自我批評,同時(shí)喜歡批評他人。,13,,人物代表:包公;適合需要堅(jiān)持原則與公正的所有領(lǐng)域,如法官、醫(yī)生、質(zhì)量檢查、紀(jì)律檢查、安全檢查、財(cái)會等。,14,第二型:助人型,有愛心和同情心,樂于助人;善于同不同類型的人交往,容易獲得好感和信任;慷慨熱情、友善體貼,愿意迎合他人需要。善于欣賞、贊美他人,容易贏得他人友誼。,15,,人物代表:雷鋒所有跟人打交道的工作

5、都能發(fā)揮第二型天賦的才能,如客服、教師、護(hù)士、工會主席、推銷人員。,16,第三型:成就型,精力充沛、活力十足;注重實(shí)際、不好高騖遠(yuǎn),執(zhí)行能力很強(qiáng);勤奮、自我推動,能為目標(biāo)臥薪嘗膽、奮發(fā)圖強(qiáng);目標(biāo)明確、頭腦清醒、條理分明。,17,,代表人物:劉德華 ;在具有挑戰(zhàn)性和說服別人的工作中尤其能發(fā)揮天賦的才能,如在推銷、保險(xiǎn)、演講等領(lǐng)域尤其容易成功。,18,第四型:自我型,有創(chuàng)意、創(chuàng)造力和藝術(shù)感;多愁善感,慈悲情懷;

6、真誠、直率,善于表達(dá);舉止優(yōu)雅、智慧、機(jī)智,為人和善。,19,,人物代表——林黛玉;特別適合從事需要創(chuàng)意的工作。如美術(shù)、音樂、藝術(shù)、時(shí)裝、戲劇、文學(xué)等。憑著良好的交際能力和對不同角色扮演的適應(yīng)力,他們也可擔(dān)當(dāng)如律師、醫(yī)生、工程師甚至市場策劃和推廣人員。,20,第五型: 理智型,觀察敏銳、分析力強(qiáng),見解深刻;客觀、冷靜、理智、心思縝密;學(xué)習(xí)能力強(qiáng),對于深奧的學(xué)問有融會貫通的能力;表達(dá)能力強(qiáng),在自己的專業(yè)內(nèi),樂于答疑解惑。,21,

7、代表人物:愛因斯坦 ;,憑著過人的洞察和分析能力,他們會成為某個(gè)特定領(lǐng)域的專家,適合科學(xué)家、咨詢顧問、決策分析、數(shù)據(jù)分析整理、研究等崗位。也適合擔(dān)當(dāng)偵察、刺探情報(bào)等任務(wù)。,22,第六型:疑惑型,感官敏銳,警覺性高,能察覺到潛伏的危機(jī);忠誠,循規(guī)蹈矩,有強(qiáng)烈的團(tuán)隊(duì)意識;責(zé)任心強(qiáng)、實(shí)干、慎重,對下屬要求高;樂于付出,能與人互相依賴、平等合作。,23,代表人物:曹操,在需要細(xì)心、耐心、警惕、忠誠的崗位上能發(fā)揮他們天賦的才能,如策劃、

8、規(guī)劃、警察、情報(bào)人員、保衛(wèi)人員等。,24,第七型:活躍型,追求快樂、慷慨大方、魅力十足,有助于調(diào)節(jié)緊張氣氛;熱情、樂觀、開朗,善于公關(guān);喜歡冒險(xiǎn)、有效率,辦事能力強(qiáng);聰敏靈活、求知欲強(qiáng)、多才多藝,善于表達(dá)。,25,代表人物:豬八戒;,一切能吸引第七型興趣的崗位,尤其是公關(guān)、社交、文藝、媒體等需要創(chuàng)意的工作。,26,第八型:領(lǐng)袖型,自信、果斷、有決斷力,不會輕易改變決定;不計(jì)付出,仗義執(zhí)言,善于激勵(lì)團(tuán)體成員;斗志旺盛、永不言

9、敗,常能夠東山再起;不拘小節(jié)、光明正大。,27,代表人物:成吉思汗,在需要勇氣、智慧面對沖突時(shí)最能夠展現(xiàn)天賦的才能。做領(lǐng)導(dǎo)者,帶領(lǐng)一個(gè)團(tuán)隊(duì),或作為創(chuàng)業(yè)者。,28,第九型:和平型,冷靜平和、親切而肯妥協(xié),有調(diào)解紛爭的本領(lǐng);有耐性、善于傾聽,有能力穩(wěn)定他人情緒;寬容、包容力強(qiáng),接受不同意見;敏銳、有同情心、仁慈,具外交手腕;,29,代表人物:安南,需要面對太多沖突的、和人打交道的工作,最能發(fā)揮第九型天賦的能力。如教師、護(hù)士、咨詢師、

10、治療師、服務(wù)人員等崗位。,30,,性格無好壞,重要的是要認(rèn)識自己,看到自己的長處,改善自己的不足。,31,,成功不是超越所有的人,而是活出自己的最佳狀態(tài),做最好的自己!,32,,心理保健之二: 自尊自愛,自我管理,做自己命運(yùn)的主人。,33,從弗洛伊德的人格理論來談心理健康,弗洛伊德(Sigmund Freud,1856-1939)出生于一個(gè)猶太籍的商人家庭,精神分析學(xué)派創(chuàng)始人。,34,,人格結(jié)構(gòu)圖解,本我(id),,,

11、,,自我(ego),超我(super-ego),,,,現(xiàn)實(shí)原則,至善原則,快樂原則,意識,前意識,潛意識,稽查作用,,,,,,,,故事:我在馬路邊撿到一沓錢……,35,,超我、自我、本我三者保持平衡則人格正常發(fā)展,關(guān)系失調(diào)則導(dǎo)致心理疾病。,36,,小女孩與乞丐老奶奶的故事。,37,1、學(xué)會關(guān)愛自己,自我鼓勵(lì)、自我調(diào)節(jié)。,做你自己的好父母“Good enough parents”,38,2、接納自己對感情和性的正常需求,性是人最基本的一種

12、本能需要,性需求本身不是可恥、骯臟、有罪的。然而人與動物的根本區(qū)別在于人有自我管理與控制能力。,39,“性夢”、性幻想和自慰等性心理現(xiàn)象是罪惡的嗎?,1932年到1933年間,倫敦的厄休林修道院的修女們控告當(dāng)?shù)亻L得十分英俊的神甫厄布丁格蘭德實(shí)行巫術(shù),每晚在夢中對她們實(shí)行非禮,結(jié)果無辜的格蘭德被活活燒死……,,40,,某機(jī)構(gòu)對418名大學(xué)生身心健康調(diào)查資料現(xiàn)實(shí),約有70%的人經(jīng)?;蛴袝r(shí)夢見性活動。看來性夢并非少見。青少年不必為自己有

13、過性夢體驗(yàn)而焦慮,既然它是正常的心理反應(yīng),就當(dāng)順其自然,同時(shí)把主要精力投注與學(xué)習(xí)和工作之上,性夢就會隨著時(shí)間的流逝而逐漸減少。 ----大連大學(xué)性別研究中心主任李小江教授,41,對待一些性心理現(xiàn)象的正確態(tài)度,性夢、性幻想和自慰是常見的三種性心理現(xiàn)象,要以平常心態(tài)來對待,既不上癮成癖,又不內(nèi)疚懊悔,就不會引起身心疾病。 不以好奇去開始,不以發(fā)生而煩惱,已經(jīng)成為習(xí)慣要有克服的決心,克服之后就不必再擔(dān)心。

14、 ——我國著名醫(yī)學(xué)專家吳階平教授,42,3、自我規(guī)劃,自我激勵(lì),做自己的命運(yùn)的主人,,43,心理保健之三:發(fā)展良好的人際關(guān)系。,44,世界衛(wèi)生組織關(guān)于心理健康的一般標(biāo)準(zhǔn),智力正常情緒適中意志健全,,人格統(tǒng)一人際關(guān)系和諧與社會協(xié)調(diào)一致心理特點(diǎn)符合年齡特征,46,,心理健康是什么? 內(nèi)心的接納度,現(xiàn)實(shí)的適應(yīng)度,人際關(guān)系的寬容度,再加上讓自己快樂的

15、能力,這就是我理解的心理健康。 ————心理專家李子勛,47,我們必須學(xué)會和不同的人和諧相處,48,團(tuán)結(jié)就是力量,49,,聰明的人有很多,但是成功者不多,原因在于成功的人不但聰明,更重要的是擁有良好的人際關(guān)系。,50,所有財(cái)富,都能從關(guān)系中獲得,其實(shí)你想要的東西不是需要他人輔佐,就是掌握在別人手里。從創(chuàng)造財(cái)富而言,能夠與他人融洽相處比擁有過人的智慧更重要。

16、 ——《百萬富翁的智慧》,51,處理人際關(guān)系的技巧:,1、學(xué)會欣賞、贊美他人,52,,希望得到肯定和 贊美是人性中最基 本、最普遍的需 要,這一點(diǎn),從平 民百姓到王公貴族 幾乎毫無例外。,53,,“我認(rèn)為教育孩子的秘訣就5個(gè)字:往死里夸他!” ——中國童話大王鄭淵潔“我能為一句贊美之辭

17、而不吃東西?!?——世界著名作家馬克·吐溫,54,2、能夠善待別人的批評建議,《題西林壁》 蘇 軾 橫看成嶺側(cè)成峰, 遠(yuǎn)近高低各不同, 不識廬山真面目, 只緣身在此山中。,55,“喬哈瑞窗口”——人格范式,56,3、學(xué)會換位思考,

18、友誼的最終考驗(yàn)是分歧而不是握手。 ——美國社會學(xué)家亞歷山大·潘尼,57,盲人摸象,不要簡單地把別人和自己不一致的地方看做是錯(cuò)誤;求同存異才能建立和諧的人際關(guān)系。,58,4、學(xué)會通過恰當(dāng)?shù)臏贤ㄌ幚砻芎蜎_突,學(xué)會傾聽,59,學(xué)會表達(dá),既要學(xué)會說“是”又要學(xué)會說“不”。傾聽別人的不同意見時(shí)可以說:“是的,我理解這是你的想法。我的看法是……”,,對別人不合理的要求要學(xué)會拒絕,學(xué)會說“不”。清晰、

19、準(zhǔn)確地向別人傳達(dá)你的期望,不要想當(dāng)然地認(rèn)為別人會知道你在想什么。,61,第二部分 如何應(yīng)對自己的心理壓力,生活的三種現(xiàn)象: 忙、茫、盲,62,,壓力癥候群 ◆精神不好 情緒不佳 ◆脾氣暴躁 全身無力 ◆工作無趣 生活無味 ◆食欲不振 性欲減退 ◆不易入睡 體弱多病,63,作為一名軍人要承受的特定的壓力:,嚴(yán)明的紀(jì)律;高強(qiáng)度的訓(xùn)練;社會交往受到

20、一定約束;獲得社會信息受到一定限制;對性別比例懸殊的群體生活不能適應(yīng);對自己未來發(fā)展方向的擔(dān)憂;對家人朋友的思念和惦記; ……,64,一、正確看待壓力,什么是壓力? 壓力是指當(dāng)壓力源作用于身心的時(shí)候我們的壓力感受;,65,壓力的本質(zhì)是情緒,尤其是負(fù)面情緒。,事務(wù)型壓力軀體型壓力人際型壓力環(huán)境型壓力時(shí)間型壓力經(jīng)濟(jì)型壓力……,66,,1、有壓力是很正常的,任何人的成長過程都要面對壓力;壓力是一個(gè)人擔(dān)當(dāng)

21、社會角色、承擔(dān)社會責(zé)任的自然結(jié)果。,67,一個(gè)完全沒有壓力的人會出現(xiàn)什么狀況?,積極動機(jī)不足,對生活失去熱情和興趣;自我價(jià)值感來源不足,覺得自己不被需要,生命沒有意義;注意力空置,無事生非。,68,長期、過度的緊張壓力最終會擊潰人的防疫機(jī)制而罹患各種疾病。常見的如高血壓、胃潰瘍、哮喘、偏頭疼等身心反應(yīng)疾病。,2、壓力即有消極作用也有積極作用。,,現(xiàn)代社會,隨著工作、生活節(jié)奏越來越快,現(xiàn)代人所面臨的心理壓力也越來越大。最近的一次調(diào)

22、查表明,患精神疾病的人數(shù)已超過心血管病,躍居我國疾病患者的首位,約占20%;據(jù)專家預(yù)測,21世紀(jì)初,精神病所占比例將增加到25%。,70,壓力的積極作用,很多時(shí)候壓力來自理想與現(xiàn)實(shí)的差距,可以推動我們實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。在壓力狀態(tài)下,人的潛能可以被最大程度地激發(fā)出來。很多時(shí)候壓力來自于我們對自己能力的低估和對壓力程度的高估。,71,同樣的“壓力源”不同的人會有不同的壓力感受。比如:有三個(gè)人同時(shí)失去他們的工作:張三:抑郁;因?yàn)樗嘈?/p>

23、自己已經(jīng)沒有價(jià)值了。李四:憤怒;因?yàn)樗J(rèn)為自己應(yīng)該得到提升而不是被解雇。王老五:很高興,因?yàn)樗麖臎]喜歡過那份工作,現(xiàn)在可以 尋找新的機(jī)會了。,3、壓力本身不是問題,如何應(yīng)對才是問題。,72,二、積極主動地去應(yīng)對壓力和適應(yīng)環(huán)境。,73,有趣的計(jì)算:什么能讓你的生活更開心、更圓滿?,如果令A(yù)、B、C、D……X、Y、Z這26個(gè)字母分別等于百分之1、2、3、4 ……24、25、26個(gè)數(shù)值,那么就能得出如下有趣的結(jié)論。

24、,74,是金錢嗎?Money,M+O+N+E+Y=?13+15+14+5+25=?72%,75,是幸運(yùn)嗎?Luck,L+U+C+K=?12+21+3+11=?47%,76,是領(lǐng)導(dǎo)力嗎?Leadership,L+D+E+R+S+H+I+P=?12+5+1+4+5+18+19+9+16=?89%,77,是愛情?Love,L + O + V + E=?12 + 5 + 22+ 5=?54%,78,是知識?Knowledge,1

25、1+14+15+23+12+5+4+7+5K+N + O + W + L + E + D + G + E=?96%,79,是努力工作?Hard work,H+ A+R +D +W +O +R +K =?8 + 1 + 18 + 4 + 23 + 15 + 18 + 11=?98℅,80,It′s Attitude.(心態(tài)),A+T+T+I+T+U+D+E=?1+20+20+9+20+21+4+5=?100%,81,幸福的秘

26、訣:,積極的心態(tài) PMA(Positive Mental Attitude)人和人之間心態(tài)上很小的差異會造成現(xiàn)實(shí)中很大的差異。,82,應(yīng)對壓力的對策之一:保持良好的心態(tài),83,,,故事:一個(gè)猶太男人和三只羊的故事……,,,84,,快樂不是因?yàn)榈玫胶芏?,而是因?yàn)楸г购苌伲?85,壓力應(yīng)對要點(diǎn)之二: 自我調(diào)整、自我提高,保持壓力條件下的動態(tài)平衡,應(yīng)對能力 壓力強(qiáng)度,86,壓力評估,如果壓力是一個(gè)

27、人應(yīng)對能力需要提高的警示,提升能力,很多壓力會迎刃而解。 應(yīng)對能力 壓力強(qiáng)度如果壓力來自于我們的壓力太大,目標(biāo)不夠現(xiàn)實(shí),那么你需要的是把目標(biāo)調(diào)整到一個(gè)合理的高度。,87,,幸福法則:一個(gè)中心、兩個(gè)基本點(diǎn)、三個(gè)忘

28、記、四個(gè)擁有 ◆以健康為中心; ◆ 瀟灑一點(diǎn)、糊涂一點(diǎn) ; ◆忘記年齡、忘記煩惱、忘記怨恨; ◆擁有一個(gè)窩、一個(gè)伴、一點(diǎn)錢,擁有一些知心的好朋友。,88,應(yīng)對壓力的對策之三:善待挫折、把壓力變?yōu)閯恿?人生難免有挫折,挫折使人堅(jiān)強(qiáng)。幾乎每一個(gè)挫折都可以化作一種營養(yǎng)。凡事要做最好的準(zhǔn)備,最壞的打算。,89,成功的秘密就在于能否承受挫折。,有一個(gè)人,一生中經(jīng)歷了 1009 次失敗。但他卻說:“一次成功就夠

29、了?!? 歲時(shí),他的父親突然病逝,沒有留下任何財(cái)產(chǎn)。母親外出做工。年幼的他在家照顧弟妹,并學(xué)會自己做飯。12 歲時(shí),母親改嫁,繼父對他十分嚴(yán)厲 ,常在母親外出時(shí)痛打他。14 歲時(shí),他輟學(xué)離校,開始了流浪生活 。16 歲時(shí),他謊報(bào)年齡參加了遠(yuǎn)征軍。因航行途中暈船厲害,被提前遣送回鄉(xiāng)。,90,,18 歲時(shí),他娶了個(gè)媳婦。但只過了幾個(gè)月,媳婦就變賣了他所有的財(cái)產(chǎn)逃回娘家。20 歲時(shí),他當(dāng)電工、開輪渡,后來又當(dāng)鐵路工人,沒有

30、一樣工作順利。30 歲時(shí),他在保險(xiǎn)公司從事推銷工作,后因獎金問題與老板鬧翻而辭職。31 歲時(shí),他自學(xué)法律,并在朋友的鼓動下干起了律師行當(dāng)。一次審案時(shí),竟在法庭上與當(dāng)事人大打出手。,91,,32 歲時(shí),他失業(yè)了,生活非常艱難。35 歲時(shí),不幸又一次降臨到他的頭上。當(dāng)他開車路過一座大橋時(shí),大橋鋼繩斷裂。他連人帶車跌到河中,身受重傷,無法再干輪胎推銷員工作。40 歲時(shí),他在一個(gè)鎮(zhèn)上開了一家加油站,因掛廣告牌把競爭對手打傷,引來

31、一場糾紛。47 歲時(shí),他與第二任妻子離婚,三個(gè)孩子深受打擊。61 歲時(shí),他競選參議員,但最后落敗。,92,,65 歲時(shí),政府修路拆了他剛剛紅火的快餐館,他不得不低價(jià)出售了所有設(shè)備。66 歲時(shí),為了維持生活,他到各地的小餐館推銷自己掌握的炸雞技術(shù)。75 歲時(shí),他感到力不從心,因此轉(zhuǎn)讓了自己創(chuàng)立的品牌和專利。新主人提議給他 1萬股,作為購買價(jià)的一部分,他拒絕了。后來公司股票大漲,他因此失去了成為億萬富翁的機(jī)會。83 歲時(shí)

32、,他又開了一家快餐店,卻因商標(biāo)專利與人打起了官司。88 歲時(shí),他終于大獲成功,全世界都知道了他的名字。,93,,他,就是肯德基的創(chuàng)始人——哈倫德·山德士。他說:“人們經(jīng)常抱怨天氣不好,實(shí)際上并不是天氣不好。只要自己有樂觀自信的心情,天天都是好天氣。”,94,,沒有挫折的人生沒有趣味。 ——臺灣社會學(xué)家柏楊,95,遇到人生的困境怎樣辦? 故事,可以改變的去改變;不

33、能改變的來改善;用智慧區(qū)別二者的不同。,96,應(yīng)對壓力的對策之四: 學(xué)會自我調(diào)試、緩解自己的情緒壓力。,,97,做情緒的主人還是做情緒的奴隸?,生活中很多過失甚至是違法事件的發(fā)生都與當(dāng)事人不能很好地管理好自己的情緒有關(guān)。生活中很多人際關(guān)系中的破壞也和我們不善于管理好我們的情緒有關(guān)。,98,,,故事:我的風(fēng)箏被壓壞了……,是什么影響了我們壓力狀態(tài)下的情緒反應(yīng)?,99,不同的生活經(jīng)歷影響到了我們對遇到的事情的不同想法,

34、而這些想法有導(dǎo)致了他們產(chǎn)生不同的情緒。,100,真實(shí)案例:“我總是擔(dān)心領(lǐng)導(dǎo)會批評我……”,101,◇被批評時(shí)會導(dǎo)致壓力(負(fù)面情緒)的自動化想法,,A、外在事件:領(lǐng)導(dǎo)狠狠地評了我!,B、內(nèi)在想法: “當(dāng)著這么多人的面批評我,真是太讓我難堪了!”“只批評我一個(gè)人,是不是對我有什么看法?”“我真是太糟糕了!”,C1、情緒:憤怒、自責(zé)、沮喪、內(nèi)疚,C2、行為:憤憤不平、軟抵抗、帶著情緒工作。,,,,,,102,◇能夠讓自己坦然面對批評的更理性的

35、想法,,A、外在事件:領(lǐng)導(dǎo)狠狠地評了我!,,B、內(nèi)在想法: “領(lǐng)導(dǎo)一向很嚴(yán)厲,不只是對我?!啊耙苍S我確實(shí)有做得不對的地方”!”“我只是這件事沒做好,這并不能證明我很糟糕!“,C1、懊悔但不自責(zé)、生氣而不是憤怒、對未來充滿期待,C2、行為:承認(rèn)錯(cuò)誤、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)、繼續(xù)努力進(jìn)步。,,,,,,103,認(rèn)知重建技術(shù),第一步:識別讓你產(chǎn)生強(qiáng)烈負(fù)面情緒的想法 一個(gè)很好的方式是,當(dāng)你感到有壓力、不高興或不滿意的時(shí)候,就在你的筆記本上

36、將這些想法寫下來。第二步:挑戰(zhàn)這些想法。 把你自己想象成一名正在追問證人的律師,看看這些讓你產(chǎn)生負(fù)面情緒的想法是不是真實(shí)的、理性的、合乎邏輯的。第三步:重建你的想法。 吸取你的自動化想法當(dāng)中合理的部分,舍棄歪曲的部分,然后,以一種較少導(dǎo)致壓力的方式來重新構(gòu)建那些想法。,104,,學(xué)會做自己的”思想工作“,成為自己的“心理咨詢師”,你就會獲得真正的情緒自由,變得越來越成熟、越來越強(qiáng)大!,105,如何轉(zhuǎn)

37、化激烈的負(fù)面情緒?,,106,踢貓效應(yīng),老板→小王→小王老婆 →小王兒子→小王家的 →司機(jī)→無辜的孩子,107,緩解情緒壓力的具體方式之一:說說,找 朋 友 傾 訴,108,緩解情緒壓力的具體方式之二:寫寫,寫情緒日記寫博客寫虛擬信件等,109,緩解情緒壓力的具體方式之二:唱唱,110,緩解情緒壓力的具體方式之四:跳跳(動動),,111,緩解情緒壓力的具體方式之五:學(xué)會休閑和放松,聽音樂看書,11

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