提升各級學校學生體適能方案

1、高中職健康體適能,,朱文祥,前言什麼是健康體適能?體適能(Physical Fitness) 的定義體適能的重要性?體適能與運動體適能與全人健康體適能測量方式、評量標準,大綱,前 言,現(xiàn)代科技發(fā)達，自動化取代了人類勞動的機會社會型態(tài)改變，靜態(tài)生活及豐盛的飲食、壓力的困擾等，使得大多數(shù)的人患有慢性疾病。慢性疾病又可稱運動不足癥候群，會使身體機能衰退，容易產(chǎn)生心血管及退化性疾病。這些常見的慢性病，不但讓患者無法因健康而活

2、，其醫(yī)療費用也是個人與社會的一大負擔。受到。,依健康領(lǐng)域觀念，可知國民致病及致死之四大因素（生物因素、環(huán)境因素、生活型態(tài)及醫(yī)療體系）中，「不健康的生活型態(tài)」之影響?yīng)殎?50% ，而其中一個很重要的因素就是體能活動不足。我國衛(wèi)生署將缺乏適當運動、抽煙、嚼食檳榔與營養(yǎng)失調(diào)列為國人危害健康的四大問題。,什麼是健康體適能?,簡單的說明，體適能就是身體適應(yīng)環(huán)境的能力。 良好的健康體適能指的是人的心臟、血 管、肺臟及肌肉組織等都能充分發(fā)揮有效的

3、機能，以勝任日常工作並有餘力享受休閒娛樂生活，又足以應(yīng)付突發(fā)狀況的身體能力。,什麼是健康體適能?,美國醫(yī)學會﹙Amerucan College of Sports Medicine［ACSM］﹐1992﹚認為體適能的構(gòu)成要素，包括：心肺適能、肌肉適能、柔軟度和身體組成等四大要素。其具體要素則有肌肉力量、肌肉耐力、柔軟度、心血管循環(huán)耐力及身體脂肪百分比等。,體適能為身體適應(yīng)能力之簡稱；從生活面而言，它是人類對於現(xiàn)代生活的一種身體適應(yīng)能力

4、；從機能方面，它係指人類身心特質(zhì)的全體機能，表現(xiàn)為運動能力、工作能力或疾病抵抗之能力；以結(jié)構(gòu)方面而言，體適能包括型態(tài)、機能、運動適應(yīng)能力（體育大辭典，1984）,什麼是健康體適能?,體適能(Physical Fitness)的定義:,教育部（2010）體適能（Physical Fitness）的定義，可視為身體適應(yīng)生活、動態(tài)環(huán)境（例如；溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。 體適能（Physical Fitness）可視為身體適應(yīng)生

5、活與環(huán)境，如；溫度、氣候變化或病毒的綜合能力。能精力充沛和警覺地完成每天的工作，而且亦不會因此而感到過度疲累；還有餘力去享受休閒活動和應(yīng)付突然發(fā)生的事情。,體適能(Physical Fitness)的定義:,全民運動處(2010)的解釋則為：體適能(physical fitness)係指身體具備某種程度的能力，足以安全而有效地應(yīng)付日常生活中身體所承受的衝擊和負荷，免於過度疲勞並有體力享受休閒及娛樂活動的能力。,一般人所需要的健康體適能

6、，若在缺乏運動或完全不運動的狀況下，則會因身體功能的衰退而導致身體作業(yè)能力的降低，嚴重時將引發(fā)疾病。 在文明社會中，人類身體活動的機會越來越少，營養(yǎng)攝取越來越高，工作與生活壓力和休閒時間相對增加，每個人更加感受到良好體適能和規(guī)律運動的重要。,體適能的重要性?,體適能對學生的重要性有充足的體力來適應(yīng)日常工作、生活或讀書。促進健康和發(fā)育 體適能較好的人，健康狀況較佳，比較不會生病。有助於各方面的均衡發(fā)展。提供歡樂活潑的生活方式。

7、養(yǎng)成良好的健康生活方式和習慣。,體適能的重要性,體適能的好壞可代表個人體能的好壞。體適能包括防衛(wèi)體適能以及行動體適能。防衛(wèi)體適能是指：「人體對抗病原體的能力、對抗外在環(huán)境的氣候變化，機械壓力的能力。行動體適能是指人體運動能力，它可包括動作的力量（strength）、速度（speed）、持久性（endurance）動作的協(xié)調(diào)性及身體的平衡感等。體適能好的人，在日常生活或工作中，從事體力性活動或運動皆有較佳的活力及適應(yīng)能力。,體適能

8、的重要性?,健康體適能的區(qū)分,體適能包括了11 個不同部分； 5個部分是有關(guān)於健康包括：心肺耐力、肌力與肌耐力、柔軟度、身體組成，俗稱健康體適能。6個部分是有關(guān)於技能與健康有關(guān)的體能包括：速度、協(xié)調(diào)性、敏捷性、平衡感、爆發(fā)力、反應(yīng)時間，俗稱運動體適能。,健康體適能的區(qū)分,體適能依性質(zhì)和需要的不同，可分為健康性體適能和技巧性體適能；健康體適能是指與健康有密切關(guān)係的心臟、血管系統(tǒng)、肌肉組織、身體組成等條件技巧性體適能則是指身體從

9、事和運動或競技比賽有關(guān)的身體能力，除了可以強化運動表現(xiàn)，也可以更有效率地執(zhí)行日?；顒蛹跋硎苓\動與比賽的樂趣。,體適能與運動,體適能是介於運動與健康之間具體而明確的指標，因此，現(xiàn)代民眾在享用科技文明之餘，有必要透過正確的認知瞭解體適能，並透過改善體適能來促進工作與生活的效能，進而提昇生命的品質(zhì)。,體適能與運動,由於人們生活型態(tài)的改變衝擊到健康，因此在時代的潮流與民眾的需求下，「健康促進」一詞乃成為目前社會，甚至全世界對健康價值與觀念的主流

10、，也是達成全民健康目的的主要策略之一；其中「運動」是促進健康的重要方法，也是眾多休閒活動中，一項優(yōu)質(zhì)的選擇，且藉由運動更可增進身心的健康，這些收穫及效益是其他活動所無法比擬的。,體適能與運動,藉著體育和運動的合理規(guī)劃與實施，不但可以提昇體適能或促進身體健康，也可以對心理、情緒、精神、社交與智能各層面有正面影響。體適能是所有活動的基礎(chǔ)，包括工作，學習與生活中的必要活動。它也影響身心健康、生活品質(zhì)與自我成長，每個人在人生不同階段都要擁有理

11、想的體能。學生時代是養(yǎng)成良好習慣（包括規(guī)律運動）和鍛鍊體能最佳時機。,全人健康是指身體心理、情緒、社交、精神和智能各方面皆處在理想的狀態(tài)，強調(diào)自己爲健康負責，且長期以良好生活方式來不斷提昇自我的過程。全人健康的特質(zhì)是身心有幸福安祥的感覺，有良好之生活品質(zhì)且對社會有貢獻。,體適能與全人健康,體適能是全人健康的一環(huán)，是身體適應(yīng)生活、運動和環(huán)境的綜合能力，需要透過合理的認知與適度的運動來提昇。隨著生活水準的提高，過去人們認為身體沒有病痛就