小腿抽筋的原因以及緩解與自救方法定稿

1、小腿抽筋的原因以及小腿抽筋的緩解和自救方法,小腿抽筋的原因,2024年2月16日星期五,小腿抽筋是什么原因呢？　　造成小腿抽筋的原因包括人體的高熱、癲癇、破傷風(fēng)、狂犬病、缺鈣等。但是一般來(lái)說(shuō)，多數(shù)造成小腿抽筋的原因還是由于寒冷刺激，肌肉連續(xù)收縮過(guò)快。當(dāng)嚴(yán)重缺鈣的時(shí)候，人體一經(jīng)受寒冷的刺激，例如冬季的夜晚，小腿抽筋的現(xiàn)象就會(huì)頻繁出現(xiàn)。,2024年2月16日星期五,常見(jiàn)的小腿抽筋原因大致可以分為以下幾種：　　1、在寒冷的冬季中進(jìn)行鍛煉時(shí)

2、，如果準(zhǔn)備活動(dòng)沒(méi)有做好，就會(huì)導(dǎo)致腿肚的腓腸肌痙攣，從而出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象?！　?、在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，當(dāng)全身肌肉處于緊張狀態(tài)時(shí)，腿部的肌肉會(huì)隨之收縮加快。當(dāng)肌肉沒(méi)有足夠的時(shí)間進(jìn)行放松時(shí)，會(huì)產(chǎn)生大量的代謝產(chǎn)物乳酸，從而使肌肉無(wú)法進(jìn)行正常收縮和放松的協(xié)調(diào)，于是導(dǎo)致了小腿抽筋。　　3、當(dāng)出汗過(guò)多的時(shí)候，如果沒(méi)有進(jìn)行及時(shí)的補(bǔ)充鹽分，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的代謝廢物不斷堆積，腿部肌肉無(wú)法進(jìn)行正常的血液循環(huán)，從而導(dǎo)致小腿抽筋。,2024年2月16日星期五

3、,4、在進(jìn)行長(zhǎng)途跋涉時(shí)，發(fā)生小腿抽筋的幾率會(huì)高，因?yàn)榇藭r(shí)小腿承擔(dān)了全身所有肌肉的負(fù)荷。當(dāng)小腿疲勞到極致的時(shí)候，小腿抽筋就隨之發(fā)生了。 5、鈣在人體中起著非常重要的作用。肌肉收縮的過(guò)程中如果缺乏鈣離子的作用，就會(huì)導(dǎo)致肌肉興奮從而引發(fā)痙攣。由于缺鈣而引起的小腿抽筋多見(jiàn)于青少年之中。,2024年2月16日星期五,小腿抽筋的緩解和自救方法,1.抓腳趾、肌肉伸展法（1）不管是運(yùn)動(dòng)或是睡眠時(shí)，發(fā)生小腿抽筋的時(shí)候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾

4、，腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時(shí)用力伸直膝關(guān)節(jié)。如果在半夜出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象時(shí)，使用抽筋的那個(gè)小腿進(jìn)行單腳站立，將全身的重量壓在這個(gè)抽筋的小腿上，當(dāng)疼痛緩解后方可停止。（2）游泳時(shí)發(fā)生小腿抽筋的情況時(shí)，用抽筋小腿對(duì)側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。,2024年2月16日星期五,2.牽拉法：坐位，伸直發(fā)生抽筋的下肢，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉，直至痙攣緩

5、解。由他人幫助時(shí)，患者采取仰臥位，幫助患者抬起患肢到垂直位，并使膝關(guān)節(jié)伸直，用手持續(xù)向下，壓患者的前腳掌。牽拉時(shí)不要用暴力，以免造成肌肉損傷。,2024年2月16日星期五,3.交叉舉手臂法右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺(jué)手臂被拉伸，牽動(dòng)到整個(gè)身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動(dòng)作，拉伸到整個(gè)身體的感覺(jué)。,2024年2月16日星期五,改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那

6、條腿的踝關(guān)節(jié)，劇痛立止。旋轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一周，中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時(shí)，如是左腿，按逆時(shí)針?lè)较?如是右腿，按順時(shí)針?lè)较颉Ｈ缬腥藥椭?，?yīng)是面對(duì)面施治，踝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)方向不變。旋轉(zhuǎn)時(shí)要用力，腳掌上翹要達(dá)到最大限度。,4.旋踝法,5.合谷人中按壓法,2024年2月16日星期五,迅速地掐壓手上合谷穴(即手臂虎口、第一掌骨與第二掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓20～30秒鐘之后，疼痛即會(huì)緩解，肌肉會(huì)松弛，其有效率

7、可達(dá)90%。,6.按揉小腿肌肉/按摩委中承山法 1.按揉小腿肌肉： 自膝蓋後側(cè)的膕窩開(kāi)始至跟腱，雙手用力按揉數(shù)分鐘，如果發(fā)現(xiàn)肌肉特別緊繃的地方，就加強(qiáng)該部位的按摩。 2.按「委中穴」： 用雙手拇指點(diǎn)揉「委中穴」，約2分鐘。 3.按「承山穴」： 用雙手拇指點(diǎn)揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。,2024年2月16日星期五,委中穴與承山穴位置,2024年2月16日星期五,4.拍打小腿肌肉： 虛掌有節(jié)奏地拍打小腿肌肉，約2

8、 分鐘。 5.拉伸、舒展小腿肌肉： 伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展?fàn)顟B(tài)。,2024年2月16日星期五,7..腓腸肌神經(jīng)根按壓法 在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，有一個(gè)地方是腓腸肌頭的附著點(diǎn)，通往腓腸肌的神經(jīng)根就在這裡面。所以當(dāng)小腿抽筋時(shí)，用手指摸索膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)面，有一條硬而突起的肌肉，用力對(duì)此處按壓，主導(dǎo)痙攣收縮的神經(jīng)就會(huì)鎮(zhèn)靜下來(lái)，小腿痙攣的情形就會(huì)停止。,2024年2月16日星期五,腓腸肌神經(jīng)根按壓法

9、,2024年2月16日星期五,如果再配合用熱毛巾熱敷并用手按摩，效果會(huì)更好。,腿抽筋自救方法,1、足尖運(yùn)動(dòng)。脫鞋站立(為防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物)，        小腿肌肉抽筋腳尖著地并盡量將腳后跟抬起，持續(xù)10秒鐘后放下，然后休息數(shù)秒鐘接著再繼續(xù)做，如此反復(fù)進(jìn)行10至15分鐘，早晚各1次。再配合做旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)，則效果更佳。常做足尖運(yùn)動(dòng)，能刺激足部末梢穴位，促進(jìn)

10、血液循環(huán)，使皮膚溫度升高，肌力增強(qiáng)，解除小腿痙攣，而且對(duì)下肢肌肉、膝關(guān)節(jié)都有很好的鍛煉作用。[4]      2、睡前泡腳。每天臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳(浸泡至踝關(guān)節(jié)為宜)，等到水冷了，再倒進(jìn)熱水以保持水溫。浸泡時(shí)間15至20分鐘。睡前用熱水浸泡雙腳，可起到促進(jìn)末梢血液循環(huán)，舒筋活血，解除痙攣的作用。      此外，睡前飲水

11、，也能起到放松神經(jīng)，松弛肌肉，減少抽筋的作用 防抽筋五個(gè)小方法    ◆1.經(jīng)常鍛煉身體，防止肌肉過(guò)度疲勞。運(yùn)動(dòng)前做好充分的預(yù)備活動(dòng)，伸展開(kāi)腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運(yùn)動(dòng)量不可過(guò)急，應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。     ◆2.經(jīng)常喝水，不要等到口渴的時(shí)候再喝。大量出汗時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化型的運(yùn)動(dòng)飲料。  

12、;   ◆3.注意飲食平衡，特別是從飲食中補(bǔ)充各種必需的營(yíng)養(yǎng)成分。如：喝牛奶和豆?jié){可以補(bǔ)鈣;吃蔬菜和水果可以補(bǔ)充各種微量元素。     ◆4.夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺(jué)前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位,夜間小腿抽筋注意事項(xiàng) 1.一般來(lái)說(shuō)，冷氣、電風(fēng)扇均不要直接對(duì)著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，冷氣、電風(fēng)扇也不宜對(duì)著腳部吹

13、。2.冬天時(shí)天氣寒冷，小腿抽筋發(fā)生的機(jī)率更高，因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。3.睡覺(jué)前，可以運(yùn)用「泡腳」的方法，以 40 ℃左右的溫?zé)崴蓦p腳15～20分鐘，可以促進(jìn)腳部末梢血液循環(huán)、舒筋活血，達(dá)到預(yù)防小腿肌肉痙攣的效果。4.患有骨質(zhì)疏鬆癥的中老年朋友，也會(huì)加重小腿抽筋的情形，應(yīng)多補(bǔ)充鈣質(zhì)、維生素D的食品，例如：小魚(yú)乾、海帶、豆類(lèi)製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會(huì)加速身體鈣質(zhì)的流失。,2024年2月16日星期