老年鍛煉者運(yùn)動(dòng)損傷的調(diào)查【畢業(yè)論文】

1、<p><b>　　本科畢業(yè)設(shè)計(jì)</b></p><p><b>　?。?0 屆）</b></p><p>　　老年鍛煉者運(yùn)動(dòng)損傷的調(diào)查</p><p>　　所在學(xué)院 </p><p>　　專業(yè)班級(jí) 體育教育

2、 </p><p>　　學(xué)生姓名 學(xué)號(hào) </p><p>　　指導(dǎo)教師 職稱 </p><p>　　完成日期 年 月 </p><p><b>　　摘　要</b></p

3、><p>　　【摘要】對(duì)臺(tái)州市椒、路、黃三區(qū)的老年運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)的550名老年鍛煉者進(jìn)行調(diào)研。主要結(jié)果：三區(qū)中老年鍛煉者發(fā)病概率大致相同為6.2%左右，其中早晚跳舞、太極11.5%左右，網(wǎng)球10%，撞球7.7%。對(duì)老年運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)進(jìn)行調(diào)研，老年運(yùn)動(dòng)損傷以膝關(guān)節(jié)拉傷損傷為主，其中腳踝拉傷的有12例，這可能與老年人的自身的身體素質(zhì)有關(guān)，應(yīng)當(dāng)引起一定的重視。運(yùn)動(dòng)損傷的原因主要是大家沒(méi)有運(yùn)動(dòng)量承受能力的概念、技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤和運(yùn)動(dòng)過(guò)

4、猛，大多數(shù)是踝關(guān)節(jié)損傷。針對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)病原因提出了老年運(yùn)動(dòng)損傷的有效預(yù)防措施。</p><p>　　【關(guān)鍵詞】老年人；運(yùn)動(dòng)損傷；發(fā)病原因；應(yīng)對(duì)措施.</p><p>　　Sports Injuries of Elderly Exercisers </p><p><b>　　Abstract</b></p><p>　

5、　【Abstract】 550 elder exercisers from three districts of Jiao, Lu, and Huang in Tai Zhou city were surveyed. Main results: Three middle-aged exercise area roughly the same probability of onset was 6.2%, of which sooner o

6、r later, dancing, Tai Chi is about 11.5%, 10% of tennis, billiards 7.7%. On the characteristics of old sports injury research, old sports injuries to the knee strain injury in the main, of which there are 12 cases of ank

7、le injury, which may be related to the elderly their physical</p><p><b>　　字典</b></p><p>　　【Keywords】The elderly; sports injury; pathogenesis; response</p><p>　　顯示對(duì)應(yīng)的拉丁字符

8、的拼音</p><p><b>　　字典</b></p><p><b>　　目　錄</b></p><p><b>　　1 前言5</b></p><p>　　2調(diào)查對(duì)象與方法6</p><p><b>　　2.1對(duì)象6</b&g

9、t;</p><p><b>　　2.2方法6</b></p><p><b>　　3結(jié)果6</b></p><p>　　3.1 各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)病情況6</p><p>　　3.2老年鍛煉者運(yùn)動(dòng)損傷部位6</p><p>　　3.3老年鍛煉運(yùn)動(dòng)損傷性質(zhì)6</

10、p><p>　　3.4老年鍛煉運(yùn)動(dòng)損傷病種6</p><p>　　3.5老年鍛煉運(yùn)動(dòng)損傷間接原因6</p><p><b>　　4討論7</b></p><p>　　4.1老年鍛煉運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)7</p><p>　　4.1.1項(xiàng)目特點(diǎn)。7</p><p>　　4.1

11、.2損傷病種特點(diǎn)。8</p><p>　　4.1.3原因特點(diǎn)。8</p><p>　　4.2 老年鍛煉者運(yùn)動(dòng)損傷的應(yīng)對(duì)措施8</p><p>　　4.2.1 老年人應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、過(guò)猛、強(qiáng)度過(guò)大的激烈活動(dòng)。8</p><p>　　4.2.2老年運(yùn)動(dòng)時(shí)間的合理安排、場(chǎng)地的選擇很重要。9</p><p>　　4

12、.2.3老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)要提高自我保護(hù)能力。9</p><p>　　4.2.4 做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，使各關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，避免受傷。9</p><p>　　4.2.5老年鍛煉著損失處理的方式。9</p><p><b>　　5結(jié)論20</b></p><p><b>　　參考文獻(xiàn)11</b><

13、;/p><p><b>　　致謝12</b></p><p>　　附錄…………………………………………………………………………………13</p><p>　　附件一.外文翻譯1……………………………………………………………………24</p><p>　　附件二.外文翻譯2……………………………………………………………………

14、27</p><p><b>　　1 前言</b></p><p>　　運(yùn)動(dòng)對(duì)每一個(gè)人都是重要的，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，則尤其重要。中年是人生中真正的黃金時(shí)代，肩負(fù)社會(huì)中堅(jiān)的光榮使命，他們的時(shí)間是非常寶貴的，往往很難抽出時(shí)間參加體育運(yùn)動(dòng)。然而，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的研究與實(shí)踐證明，參加體育鍛煉不僅僅是推遲人體衰老的重要手段，而且也是提高工作效率的重要環(huán)節(jié)。從醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)看，中年人的身

15、體素質(zhì)較好，可以從事各種各樣的體育活動(dòng)，業(yè)余鍛煉身體的熱情也應(yīng)最高。事實(shí)上，正因?yàn)橹心耆说纳眢w比較好，目前大多數(shù)中年人尚未投身到熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的洪流中，往往有中年后期，當(dāng)自己力不從心的時(shí)候，才開(kāi)始考慮參加體育鍛煉，以求強(qiáng)身。一般情況下，肥胖的人以及患有某些慢性疾病的人，參加體育鍛煉或活動(dòng)較多。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)對(duì)每一個(gè)人（包括身強(qiáng)力壯的中年人）都是重要的，而中年人尤其不應(yīng)忽視運(yùn)動(dòng)。當(dāng)前，隨著科學(xué)技術(shù)的飛速發(fā)展，電腦時(shí)代即將來(lái)臨，特別是機(jī)器人的廣泛應(yīng)用

16、，將大大減輕人類的勞動(dòng)強(qiáng)度，人們的體力活動(dòng)也會(huì)越來(lái)越少。因此，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，提高健康水平，也愈來(lái)愈迫切。</p><p>　　老年人多病是可以理解的，年老體衰是自然規(guī)律。嚴(yán)格地說(shuō)，每個(gè)人應(yīng)該從小就愛(ài)好運(yùn)動(dòng)、堅(jiān)持鍛煉。當(dāng)然，人到老年才開(kāi)始鍛煉雖然晚了一些，但比不參加體育鍛煉的老年人要強(qiáng)得多。而且，只要持之以恒，有些老年人甚至還可以創(chuàng)造出奇跡來(lái)。美國(guó)有一位名叫龍拉?韋弗的老太太，她原來(lái)的身體很不好，不僅患有高血壓病，而且

17、心臟及關(guān)節(jié)功能也不太好，一次最多只能走30多米遠(yuǎn)。她81歲時(shí)開(kāi)始鍛煉身體，4年后，便在老年人奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)的半英里和一英里（1609米）賽跑中，奪得了兩枚金牌。她每天早晨跑一英里，據(jù)1984年的報(bào)紙報(bào)道，她已經(jīng)88歲了，身體仍然很健康。因此，運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人有著特別重要的意義。年老多病的人，只要積極創(chuàng)造條件參加運(yùn)動(dòng)，也可有利于延年益壽。</p><p><b>　　2研究方法</b></p

18、><p><b>　　2.1對(duì)象</b></p><p>　　臺(tái)州市椒、路、黃三區(qū)老年協(xié)會(huì)參加排舞、太極、網(wǎng)球、乒乓球的會(huì)員共550人。他們當(dāng)中最大的是87歲，大多數(shù)在65~75歲之間，男的多為65歲以上，女的多為60歲以上。</p><p><b>　　2.2方法</b></p><p>　　通過(guò)對(duì)老

19、年朋友參加的9個(gè)項(xiàng)目《運(yùn)動(dòng)損傷調(diào)查表》，了解到老年鍛煉者的損傷項(xiàng)目、部位、性質(zhì)、病的種類、發(fā)病的原因、發(fā)生的地點(diǎn)、現(xiàn)場(chǎng)處理和救護(hù)、損傷的程度等項(xiàng)進(jìn)行填表法調(diào)查，并提出了如何應(yīng)對(duì)損傷時(shí)的狀況和預(yù)防損傷的建議。</p><p><b>　　3結(jié)果</b></p><p>　　3.1 各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)病情況</p><p>　　參加老年協(xié)會(huì)運(yùn)動(dòng)的2

20、67人中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的34人，發(fā)病率為10%，其中女20人，男14人，女性老年鍛煉者多于男性老年鍛煉者。早晚跳舞、太極11.5%左右，網(wǎng)球10%，撞球7.7%，見(jiàn)表1.</p><p>　　表1 各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)病率</p><p>　　3.2老年鍛煉者運(yùn)動(dòng)損傷部位</p><p>　　膝蓋損傷29例為最高，依次踝關(guān)節(jié)損傷占12例，腰部扭傷5例，見(jiàn)表2.</p

21、><p>　　表2 運(yùn)動(dòng)損傷部位（例）</p><p>　　3.3老年鍛煉運(yùn)動(dòng)損傷性質(zhì)</p><p>　　一般急性損傷居多，慢性復(fù)發(fā)的也有，慢性的少些，其中急性損傷20例為主，另外慢性復(fù)發(fā)8例，慢性損傷5例。</p><p>　　3.4老年鍛煉運(yùn)動(dòng)損傷病種</p><p>　　膝關(guān)節(jié)拉傷損傷29例為主，腳踝扭傷12例，

22、占運(yùn)動(dòng)損傷18%，應(yīng)引起高度重視，見(jiàn)表3.</p><p>　　表3 運(yùn)動(dòng)損傷種類（例）</p><p>　　3.5老年鍛煉運(yùn)動(dòng)損傷間接原因</p><p>　　1.思想重視不夠有的老年人鍛煉身體違背了運(yùn)動(dòng)的科學(xué)性,急功近利卻缺乏自我保護(hù)意識(shí),導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)損傷;也有的老年人只是偶爾運(yùn)動(dòng),對(duì)運(yùn)動(dòng)的危險(xiǎn)性認(rèn)識(shí)不夠,也可能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。2.各系統(tǒng)功能的衰退老年人各系統(tǒng)

23、功能衰退,主要體現(xiàn)在其反應(yīng)性、平衡性、協(xié)調(diào)性、靈敏性、肌肉力量等方面都發(fā)生衰退。因其肌肉力量差,身體的軟組織功能下降,容易出現(xiàn)意外。人到老年易患多種疾病,尤其是一些潛在性疾病,平時(shí)不易發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)時(shí)疾病容易發(fā)作,導(dǎo)致出現(xiàn)意外。很多老年人都患有骨質(zhì)疏松癥,導(dǎo)致骨骼所能承受的最大力量下降,骨的脆性增強(qiáng),如果運(yùn)動(dòng)時(shí)不注意,很容易發(fā)生骨折。老年人脊柱、股骨近端、橈骨遠(yuǎn)端及肱骨近端等部位最容易發(fā)生骨折。3.準(zhǔn)備活動(dòng)不夠完善做準(zhǔn)備活動(dòng)要結(jié)合所從事的鍛

24、煉項(xiàng)目,否則很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)身體損傷。另外,如所做的準(zhǔn)備活動(dòng)運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,體能消耗也過(guò)大,正式運(yùn)動(dòng)時(shí),身體也容易受傷。再有,準(zhǔn)備活動(dòng)做得過(guò)早或過(guò)晚均不好,均可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。4.沒(méi)有選擇正規(guī)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地 他們當(dāng)中由于用力過(guò)猛而拉傷的有16例，技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤的有13例，意外傷害的有5例，而有時(shí)候由于場(chǎng)地的原因也有可能導(dǎo)致老年鍛煉者的受損傷，如在雨后的早晨老年人</p><p>　　表4 運(yùn)動(dòng)損傷直接原因</p

25、><p><b>　　4討論</b></p><p>　　老齡化并非新話題。按60歲以上老人比例超過(guò)7%的國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)，我國(guó)自1999年就已進(jìn)入老齡化社會(huì)。民政部部長(zhǎng)、全國(guó)老齡辦主任李立國(guó)不久前介紹，預(yù)計(jì)到2015年，我國(guó)60歲以上老年人口將達(dá)到2.16億，約占總?cè)丝诘?6.7%。人口老齡化問(wèn)題已經(jīng)成為一個(gè)大問(wèn)題。而在農(nóng)村與城市對(duì)比，農(nóng)村老年人的生活比城市老年的生活來(lái)的苦卻也

26、充實(shí)很多，他們時(shí)不時(shí)的還要?jiǎng)谧骱蛶『?。很少有時(shí)間去鍛煉但他們得天獨(dú)厚在農(nóng)村的自然環(huán)境中空氣新鮮，所以比城市的老年人還要健康。而城市中，中國(guó)老年婦女比中國(guó)老年男子空閑很多，她們參加的體育活動(dòng)也多人數(shù)也多，尤其在經(jīng)濟(jì)越發(fā)達(dá)的城市中，老年鍛煉者人口比例越來(lái)越大。根據(jù)我們的調(diào)查臺(tái)州市三區(qū)的550名老年鍛煉者，曾經(jīng)受過(guò)傷的大概占90%多，發(fā)生率在6.2%左右，而且運(yùn)動(dòng)損傷主要是以急性損傷為主，但中等度、重度運(yùn)動(dòng)損傷也為數(shù)不少。發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的地點(diǎn)

27、也很值得探討，而發(fā)生后的救護(hù)工作也是值得大家重視的。很多老年朋友就是缺乏這種知識(shí)，運(yùn)動(dòng)損傷后多半沒(méi)有得到很好的及時(shí)的處理。有損傷的就立即按摩，沒(méi)有冰敷，我們要想辦法加以改進(jìn)解決。</p><p>　　4.1老年鍛煉運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)</p><p>　　4.1.1項(xiàng)目特點(diǎn)。</p><p>　　在臺(tái)州市三區(qū)的老年鍛煉者損傷調(diào)查中，我們發(fā)現(xiàn)病發(fā)率排前三位的是排舞、太極、網(wǎng)

28、球。而究其原因是因?yàn)樗鼈冇袑?duì)抗性，有碰撞，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，強(qiáng)度也就大了所以很容易導(dǎo)致?lián)p傷。</p><p>　　太極是一個(gè)很符合老年心理和生理特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，太極首先是可以活動(dòng)關(guān)節(jié)，因?yàn)樗旧鲜且浴皥A”作運(yùn)動(dòng)軌跡，特別是對(duì)于老年人的骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)增生有很不錯(cuò)的輔助治療作用。再者，太極是少有的可以活動(dòng)臟腑的運(yùn)動(dòng)。香港醫(yī)管局指出，長(zhǎng)者若能改善家居環(huán)境，戒除站在折疊或有轆椅上取物等危險(xiǎn)行為，可減低摔跌風(fēng)險(xiǎn)逾兩成。而有

29、練習(xí)太極的老年鍛煉者，摔跌機(jī)會(huì)更可減半，建議老年鍛煉者兩者同時(shí)進(jìn)行，確保平安。香港一項(xiàng)社區(qū)研究發(fā)現(xiàn)，去年近4萬(wàn)宗長(zhǎng)者在家摔跌的個(gè)案中，21%被雜物絆倒，20%不慎滑倒，因平衡力退化致跌倒的個(gè)案占22%。而一些球類，如排球、籃球、足球、田徑的對(duì)抗性強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，容易導(dǎo)致傷病，不適合老年人的心理和身體健康。</p><p>　　4.1.2損傷病種特點(diǎn)。</p><p>　　老年鍛煉運(yùn)動(dòng)損傷腳

30、踝損傷占23例，占損傷的大半數(shù)了，其次膝蓋、腰。因?yàn)殛P(guān)節(jié)軟骨萎縮硬化，關(guān)節(jié)僵硬等，是老年鍛煉者難以適應(yīng)大強(qiáng)度或緊張激烈的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)的原因。對(duì)老年鍛煉者來(lái)說(shuō)腳踝受傷幾乎排在損傷的第一位。在運(yùn)動(dòng)中，踝關(guān)節(jié)要承受全部身體的重力以及急停制動(dòng)的沖力，是身體所有關(guān)節(jié)受力最大的，也是最容易受傷的最主要原因。而膝關(guān)節(jié)損傷是老年鍛煉者在更年期后很容易患退行性的骨關(guān)節(jié)炎，發(fā)病多從膝關(guān)節(jié)開(kāi)始，主要原因是關(guān)節(jié)內(nèi)起緩沖作用的軟骨萎縮，在運(yùn)動(dòng)扭轉(zhuǎn)時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受不了向

31、下的壓力。生理解剖學(xué)證實(shí)這兩個(gè)部位最易老化。古人云：人老腿先老，因此，老年人運(yùn)動(dòng)需要注意下肢和腰脊的鍛煉。</p><p>　　4.1.3原因特點(diǎn)。</p><p>　　老年鍛煉運(yùn)動(dòng)損傷最主要的原因是運(yùn)動(dòng)過(guò)猛，運(yùn)動(dòng)量沒(méi)有控制好，技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤為29例，占損傷原因的50%。運(yùn)動(dòng)量是對(duì)老年人很重要的一個(gè)因素，可是往往老年人都沒(méi)有這個(gè)感念，到真正的筋疲力盡的時(shí)候已經(jīng)來(lái)不及了損傷已經(jīng)發(fā)生了。除了運(yùn)動(dòng)

32、量還有動(dòng)作技術(shù)也是有很大的成分作用，動(dòng)作又錯(cuò)誤，就是在腳踏地的時(shí)候，腳、腳踝和膝部用力姿勢(shì)不當(dāng)，這樣長(zhǎng)久下來(lái)就會(huì)造成肌腱炎，嚴(yán)重時(shí)就會(huì)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)韌帶損傷。此外，場(chǎng)地不好，尤其是雨后的早晨老年人很容易滑倒；準(zhǔn)備活動(dòng)不足，一下子馬上開(kāi)始運(yùn)動(dòng)這樣也很容易拉傷；身體狀況不佳也為數(shù)不少。特別提出的是老年人意外傷害，如公交車下車歪腳踝、踩腳、沖撞摔倒等造成嚴(yán)重傷害，一定要注意防備意識(shí)，加強(qiáng)自我保護(hù)。</p><p>　　4.

33、2 老年鍛煉者運(yùn)動(dòng)損傷的應(yīng)對(duì)措施</p><p>　　4.2.1 老年人應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、過(guò)猛、強(qiáng)度過(guò)大的激烈活動(dòng)。</p><p>　　不少老年朋友都知道多運(yùn)動(dòng)的好處，但是大多數(shù)人并不懂得要按"運(yùn)動(dòng)處方"進(jìn)行鍛煉。這是一個(gè)外來(lái)的新名詞，就是說(shuō)您要按照醫(yī)生或?qū)I(yè)人員的指導(dǎo)，嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)量。這樣，運(yùn)動(dòng)后您才能感覺(jué)良好、食欲增加、睡眠安穩(wěn)、精神愉快。按"運(yùn)動(dòng)處方&

34、quot;運(yùn)動(dòng)后，您僅會(huì)有輕微的疲勞感，這樣的運(yùn)動(dòng)量對(duì)于人體最為安全、適宜。如果，您沒(méi)有按"運(yùn)動(dòng)處方"運(yùn)動(dòng)，而且在運(yùn)動(dòng)后，出現(xiàn)了氣喘、心胸難受、頭痛、惡心、很疲勞、食欲減退等，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)多了，這是不安全和不適宜的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量。目前，國(guó)內(nèi)外普遍采用計(jì)算運(yùn)動(dòng)者脈搏，或者說(shuō)心率的辦法，控制運(yùn)動(dòng)量。例如，60歲的人運(yùn)動(dòng)后每分鐘心率如果是110次，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量是適宜的。生理學(xué)家克拉克主張：60歲至64歲的人，運(yùn)動(dòng)后心率應(yīng)

35、控制在每分鐘96～112次；65歲至69歲的人，運(yùn)動(dòng)后心率應(yīng)控制在93～109次；70歲至74歲的人運(yùn)動(dòng)后心率應(yīng)控制在90～105次；75歲的人運(yùn)動(dòng)后心率應(yīng)控制在87～102次。日本學(xué)者認(rèn)為，50歲至～69歲的人運(yùn)動(dòng)后心率應(yīng)為110次。此外，人在運(yùn)動(dòng)后的心率與運(yùn)動(dòng)前相比，如果減少或不變，則表明肌體反應(yīng)良好，運(yùn)動(dòng)量安排適宜，并且還有潛力。人在運(yùn)動(dòng)后的心率變化幅度，每</p><p>　　不少老年人喜歡跑步貨登山健身

36、，可老年人容易缺鈣，骨質(zhì)不好的朋友在跑步或者登山時(shí)就很容易傷到筋骨；骨質(zhì)變脆的老年人，在跑步時(shí)可能會(huì)震壞膝蓋，嚴(yán)重的可能會(huì)引起骨折；另外，也有不少老年人在鍛煉中扭傷頸椎、腰椎而引發(fā)病變。總所周知，適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于中老粘人的健康是必要的，常春博士認(rèn)為關(guān)鍵在于選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，也就是要具體情況具體分析，最好是找醫(yī)生咨詢后，制訂一套適合自己的運(yùn)動(dòng)方案。因有嚴(yán)重膝關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病、骨質(zhì)疏松等疾病，導(dǎo)致無(wú)法進(jìn)行快走運(yùn)動(dòng)的老年人，打太極拳就是適合他們

37、的運(yùn)動(dòng)方式；而有些骨質(zhì)很好的朋友，每天跑步也不會(huì)有問(wèn)題。還有打撞球，這是一項(xiàng)集體活動(dòng)，可以鍛煉老年朋友的腦、眼、臀、腰、腿等部位，活動(dòng)量也不大。醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為：過(guò)渡的激烈運(yùn)動(dòng)，往往會(huì)破壞人體內(nèi)運(yùn)動(dòng)平和，抑制免疫系統(tǒng)功能，加速體內(nèi)外某些器官的嚴(yán)重磨損，出現(xiàn)疲態(tài)，導(dǎo)致生命過(guò)程的縮短，從而出現(xiàn)早衰和早逝，這也就違背了老年人鍛煉的初衷了。</p><p>　　4.2.2老年運(yùn)動(dòng)時(shí)間的合理安排、場(chǎng)地的選擇很重要。</p

38、><p>　　不少人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)必須天天做，不論刮風(fēng)下雨都應(yīng)該雷打不動(dòng)。常春博士則認(rèn)為應(yīng)該靈活調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，比如氣溫驟降，這時(shí)就要避免戶外運(yùn)動(dòng)，以免引起傷風(fēng)感冒甚至是心血管疾病突發(fā)。炎夏季節(jié)在氣溫高的環(huán)境中鍛煉容易中暑。因“夏煉”時(shí)，體內(nèi)的溫度不易散發(fā)出去，體內(nèi)產(chǎn)熱增多，提問(wèn)就會(huì)明顯升高達(dá)39～40℃，使體內(nèi)產(chǎn)熱量高于散熱時(shí)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)及其內(nèi)臟器官的活動(dòng)失調(diào)，從而引起中暑。根據(jù)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的研究，人體活動(dòng)受“生物鐘”控制

39、。因此，按“生物鐘”規(guī)律來(lái)安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間則對(duì)健康更為有利。早晨陽(yáng)光初照，空氣新鮮，老年人這時(shí)鍛煉可以增強(qiáng)肌力，提高肺活量，對(duì)呼吸系統(tǒng)或患有呼吸道疾病的人大有好處(在清晨進(jìn)行鍛煉，由于清晨鍛煉多在空腹情況下進(jìn)行，所以，運(yùn)動(dòng)量不要太大，時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)。否則，長(zhǎng)時(shí)間或劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)引起低血糖，影響鍛煉效果，還會(huì)影響一天的精神)。下午則是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī)，肌肉的承受能力較其他時(shí)間高出50%，特別是黃昏時(shí)分，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視、聽(tīng)等感覺(jué)較為敏

40、感，而心跳頻率和血壓上升。晚上運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但必須在睡前3～4小時(shí)進(jìn)行。強(qiáng)度不宜過(guò)大，否則反而導(dǎo)致失眠。老年人在進(jìn)餐后最好不要鍛煉，因?yàn)檫@時(shí)較多的血液流</p><p>　　老年朋友最好是的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地是在公園里，公園里的樹(shù)木花草很多，光和作用可以釋放出各種有利人體的物質(zhì)?？諝馇逍氯艘簿?，再配合老年人的運(yùn)動(dòng)時(shí)間也恰到好處。如果有條件老年人還可以在專門的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地鍛煉，那里有專門的設(shè)施和人員，防止有任何的意外發(fā)生。&

41、lt;/p><p>　　4.2.3老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)要提高自我保護(hù)能力。</p><p>　　平時(shí)注意保護(hù)好關(guān)節(jié)，保暖，損傷關(guān)節(jié)佩戴保護(hù)用品，如護(hù)膝、護(hù)肘護(hù)踝、護(hù)腕。加強(qiáng)預(yù)防傷病意識(shí)，注意自我保護(hù)，免受意外傷害。在服裝鞋履方面， “夏練”的服裝和鞋履考慮便于散熱的特點(diǎn)，服飾宜寬、松、柔、軟、顏色淺淡；鞋履應(yīng)選用輕便，無(wú)跟防滑和富有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋。室外鍛煉為保護(hù)頭部不受烈陽(yáng)曝曬，可備戴涼帽和墨鏡；室內(nèi)鍛

42、煉不要過(guò)于擁擠，保持光線明亮，空氣流通。</p><p>　　4.2.4 做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，使各關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，避免受傷。</p><p>　　從生理上看，準(zhǔn)備部分實(shí)際上是身體練習(xí)基本部分前的機(jī)能準(zhǔn)備階段，他可以使人體機(jī)能進(jìn)入最有效的肌肉活動(dòng)狀態(tài)，從而使機(jī)體各種生理功能在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中充分發(fā)揮出來(lái)。適宜的準(zhǔn)備活動(dòng)使人體體溫適度升高，使參加活動(dòng)的組織得到充分的伸展，增強(qiáng)肌肉韌帶的彈性，增大節(jié)活動(dòng)

43、的幅度，減少受傷事故的發(fā)生率。體溫的適度升高有助于提高神經(jīng)肌肉的信息傳遞速度，使肌肉粘滯性降低，促進(jìn)肌組織氧和二氧幾碳間的更好交換，提高肌紅蛋白和氧的結(jié)合力等。實(shí)驗(yàn)證明，體溫每升高l℃，細(xì)胞代謝率約增加13％，由于體內(nèi)新陳代謝的提高，心室充盈和射血時(shí)間均縮短，從而提高心臟的工作效率，心輸出量增加，血流阻力減小，促使肌肉對(duì)氧利用率提高。人體運(yùn)動(dòng)還要克服其生理學(xué)上的惰性，才能充分發(fā)揮最大工作能力和獲得最佳的效率，但這需要時(shí)間和身體練習(xí)。例如

44、在突然間奔跑，肌肉活動(dòng)在20一30秒種內(nèi)即可發(fā)揮最高工作效率，而心肺器官的活動(dòng)在運(yùn)動(dòng)后約2—3分鐘內(nèi)才能達(dá)到最高水平。因此，要科學(xué)合理地安排適宜的準(zhǔn)備活動(dòng)，它能縮短人體機(jī)能進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間，達(dá)到最大的機(jī)能準(zhǔn)備。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間主要取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，短距離練習(xí)時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間較短；而長(zhǎng)距離的則較長(zhǎng)；還取決干運(yùn)動(dòng)員的</p><p>　　4.2.5老年鍛煉著損失處理的方式, P5 L. C( B2 s</p>

45、;<p>　　老年運(yùn)動(dòng)與否這里存在一種矛盾。如果不想出現(xiàn)損傷的話，越少運(yùn)動(dòng)，損傷的機(jī)會(huì)就越少。但是，一方面隨著人們生活質(zhì)量的提高，運(yùn)動(dòng)需求與運(yùn)動(dòng)的水平越來(lái)越高；另外，如果不運(yùn)動(dòng)，一些內(nèi)科疾病的發(fā)病率會(huì)增多一些，比如說(shuō)心腦血管疾病、神經(jīng)內(nèi)科方面的問(wèn)題、糖尿病等。所以，我們推薦老年人進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。一旦出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)損傷，如行走時(shí)疼痛、上肢疼痛等，最初的保守治療是休息。在明確診斷的前提下，口服一些非甾體類的消炎藥，往往有一些問(wèn)

46、題還是需要手術(shù)去解決的。患者應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，明確診斷，一定不要拖。就怕一些患者不愿意去醫(yī)院，而是自己找一些偏方來(lái)嘗試，這會(huì)耽誤治療。另外，預(yù)防也很重要。老年人需要控制體重，改善飲食結(jié)構(gòu)，注意低鹽、低脂，保持良好的體形。如果體重過(guò)重的話，做任何運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體的承重和磨損都比較大。至于鍛煉的方式，可以選擇散步、打太極拳等相對(duì)和緩的運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)磨損不是特別大。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生的各種損傷。其損傷部位與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)有關(guān)。如體

47、操運(yùn)動(dòng)員受傷部位多是腕、肩及腰部，與體操動(dòng)作中的支撐、轉(zhuǎn)肩、跳躍、翻騰等技術(shù)有關(guān)。網(wǎng)球肘多發(fā)生于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員與標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員。老年人運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因是：</p><p><b>　　5.結(jié)論</b></p><p>　　開(kāi)展老年體育活動(dòng)，能調(diào)節(jié)老年人的心態(tài)，使老年人保持積極向上的情操，老年人一旦退休，馬上就會(huì)對(duì)自己的年齡敏感起來(lái)，總覺(jué)得自己老了，什么都不行了，在許多事物面

48、前變得消極被動(dòng)。心態(tài)的衰老使老年人的健康狀態(tài)每況愈下?！芭瓊?、喜傷心、思傷脾、憂傷骨”是古代人的總結(jié)，而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，人的情緒因素與疾病之間有著密切的聯(lián)系，情緒一旦低落，人的免疫功能就會(huì)下降。心態(tài)的衰老嚴(yán)重摧殘著老年人的健康，但是家庭需要老人健康，社會(huì)需要老人健康，老人更渴望身體健康。如果這個(gè)時(shí)候我們把“生命在于運(yùn)動(dòng)”換成“健康在于運(yùn)動(dòng)”，那就更符合老年人的需求。體育可以改善老年人的心態(tài)：有氧運(yùn)動(dòng)讓老年人身心輕松、思想開(kāi)朗;有氧運(yùn)動(dòng)讓

49、老年人精神飽滿、精力充沛;有氧運(yùn)動(dòng)讓老年人的思維變得敏捷、意志變得堅(jiān)強(qiáng);有氧運(yùn)動(dòng)讓老年人豁達(dá)大度、心情愉悅、內(nèi)心充滿陽(yáng)光，從而在現(xiàn)實(shí)面前保持樂(lè)觀情緒，消除因年齡逐年增大而引起的焦慮和自卑心理。通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)，老年人看到了自己的剩余價(jià)值，激發(fā)了他們的內(nèi)心活力，他們將重新設(shè)施自己的生命藍(lán)圖。“老夫喜作黃昏頌，滿目青山夕照明”將成為千萬(wàn)老年人的共同氣魄和胸懷。而運(yùn)動(dòng)就會(huì)損傷，隨著生活的發(fā)展人們的日子也越過(guò)越好，</p><p

50、><b>　　參考文獻(xiàn)</b></p><p>　　[1]李麗.對(duì)老年運(yùn)動(dòng)損傷的調(diào)查研究 .河南機(jī)電高等專科學(xué)校學(xué)報(bào).2009.17 </p><p>　　[2]馮子安. 全民健身運(yùn)動(dòng)發(fā)展的幾個(gè)問(wèn)題[J]. 武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2001</p><p>　　[3]柏杰，朱仁康. 我國(guó)社區(qū)體育的發(fā)展?fàn)顩r及對(duì)策[J]. 沈陽(yáng)體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2

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