健步走對(duì)60-65歲女性身體形態(tài)和身體素質(zhì)的影響研究.pdf

1、隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人身體的各項(xiàng)功能都在逐漸的下降，各種慢性疾病威脅著人們的健康，而且隨著時(shí)代的發(fā)展和科學(xué)的進(jìn)步，人們對(duì)生活質(zhì)量有著更高的要求。在許多國家相繼出現(xiàn)了老齡化的趨勢(shì)，而為健康的老年人研究制定相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)處方，并加強(qiáng)指導(dǎo)老年人選擇適宜的運(yùn)動(dòng)，使其可以科學(xué)的進(jìn)行鍛煉，已經(jīng)成為重要的研究課題。
　　健步走安全、簡(jiǎn)單，鍛煉強(qiáng)度容易控制，是首選的健身方式。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以在任何時(shí)間，任何地點(diǎn)進(jìn)行鍛煉，而且每一個(gè)年齡段的人群都可以參加，

2、只需要他們根據(jù)各自的身體特點(diǎn)和身體狀況進(jìn)行鍛煉即可。老年人長(zhǎng)期進(jìn)行健步走鍛煉可以減少身體的脂肪重量，降低體脂的百分比，達(dá)到減肥的目的;增強(qiáng)腿部肌肉的力量，改善平衡能力，減少摔倒導(dǎo)致的死亡率;雙腿來回交替運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)了骨關(guān)節(jié)的靈活性，降低了骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)性;膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受的壓力較小，減少了老年人因運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的意外傷害;促進(jìn)了血液循環(huán)的加速，增強(qiáng)了心肺耐力，減少心血管疾病的發(fā)生;經(jīng)常進(jìn)行健步走還能改善睡眠狀態(tài)，緩解精神上的壓力和緊張，減輕心

3、理負(fù)擔(dān)，使心情時(shí)刻處于一個(gè)良好的狀態(tài)。
　　本研究通過對(duì)大連市沙河口區(qū)24名60-65歲女性進(jìn)行為期6個(gè)月的健步走鍛煉，運(yùn)用持續(xù)訓(xùn)練法和變換訓(xùn)練法為其制定運(yùn)動(dòng)處方，通過心率、步速、距離和主觀感覺來控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，觀察其運(yùn)動(dòng)處方對(duì)60-65歲女性身體形態(tài)和身體素質(zhì)有哪些方面的影響，實(shí)驗(yàn)前后對(duì)受試者的體重、皮褶厚度、身體圍度、閉眼單足站立、握力、選擇反應(yīng)時(shí)、坐位體前屈等指標(biāo)進(jìn)行測(cè)試，將獲得的數(shù)據(jù)運(yùn)用spss進(jìn)行處理分析，旨在為健康的老年