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文檔簡介
1、本研究通過健康檢查和問卷調(diào)查選取55-60歲(57.42±2.60)男子33名,以健身走作為鍛煉手段,分別以30-45﹪、46-60﹪、61-75﹪心臟功能能力(FC)將受試者分為小、中、大三個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度組,進(jìn)行每周4次,每次靶心率維持時(shí)間30分鐘,為期12周的健身走練習(xí)。練習(xí)時(shí)以受試者的心率、步行速度和主觀運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度感覺(RPE)相結(jié)合來控制受試者運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。實(shí)驗(yàn)前后對(duì)受試者的體重、脂肪重量、體脂百分比、身體質(zhì)量指數(shù)、握力、坐位體前屈、閉眼
2、單腳站立、選擇反應(yīng)時(shí)8項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行測試,將獲得的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)處理,進(jìn)行分析,旨在為中老年人健身走練習(xí)提供科學(xué)指導(dǎo)。研究結(jié)果: L中、小強(qiáng)度的健身走都能顯著降低56-60歲男子脂肪重量和體脂百分比,中強(qiáng)度的效果非常顯著,并且好于小強(qiáng)度。 2.三種強(qiáng)度的健身走都能顯著提高56-60歲男子的前臂和手部肌肉力量。大強(qiáng)度效果最好;中強(qiáng)度次之;小強(qiáng)度最差。 3.中、大強(qiáng)度的健身走能顯著提高56-60歲中年男子髖關(guān)節(jié)的柔韌性、靈活性
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