打坐入門心法

1、入門心法入門心法自我覺察閉上雙眼，采取一個(gè)安靜且舒適的坐姿。與此同時(shí)，開始去感受身體各部位的感覺。留意身體上是否有任何肌肉緊繃或不舒適感。你的肩膀感覺如何？你的下巴、顎、大腿、肚子呢？。。。。。。。注意你的呼吸。留意你聽到的聲音。感受一下周遭的空氣是溫暖或略帶寒意。地面給你什么感覺？想像椅子和地板是如何承接你的重量。打開眼睛巡視一下周遭，你看到些什么？。。。。?！，F(xiàn)在把重心放在你的身體感覺和你剛剛所察覺到的事物上。你覺得憤怒或訝異嗎？你

2、感到興奮或不安嗎？還是你毫無(wú)特殊感覺？或是你根本不確定自己的感受？。。。。。。。去體會(huì)你在此時(shí)此刻，面對(duì)周遭環(huán)境所產(chǎn)生的感覺，特別是那些出自內(nèi)心深處的感受。。。。?！，F(xiàn)在集中注意力在你的思考上。因?yàn)榧词乖谀汩喿x此練習(xí)時(shí)，仍可能有不相干的思維或針對(duì)書中內(nèi)容的一些感想，閃現(xiàn)在你的腦海。留意你對(duì)目前進(jìn)行的練習(xí)，是否產(chǎn)生任何領(lǐng)悟或看法？你有任何正、負(fù)面的評(píng)價(jià)嗎？你是否有任何疑問、顧慮？或意象的產(chǎn)生？細(xì)思一下，對(duì)你來(lái)說(shuō)，做這樣練習(xí)的難易度如何？你

3、是否發(fā)現(xiàn)觀察某一層面比觀察另一層面來(lái)得容易？你能區(qū)辨情感與思想、或情感與身體感官的差異嗎？在你的本子上，記下你做此練習(xí)的任何心得和感想。練習(xí)：誰(shuí)在覺察閉上眼睛、花數(shù)分鐘調(diào)勻呼吸并使自己安靜下來(lái)。放松你的肩膀和下巴。。。。。。到底是誰(shuí)在覺察？。。。。。。。可以的話，記下你做此練習(xí)的心得，可以是你在過(guò)程中所覺察到的事物，也可以是針對(duì)“誰(shuí)在覺察？”這個(gè)問題的答案。觀察者的特質(zhì)你認(rèn)為“觀察者”具備哪些特質(zhì)？想到“觀察者”這個(gè)概念，你腦海中出現(xiàn)些

4、什么形象？。。。。。。你喜歡“觀察者”以何種姿態(tài)呈現(xiàn)？想一想臉部表情、身體姿勢(shì)、服裝、年齡和性別。。。。。。。當(dāng)你想好一個(gè)正向且令人愉悅的形象時(shí)，假想你自己成為這個(gè)“觀察者”，你會(huì)有何感覺？若必須做些改變才能成為這個(gè)“觀察者”，就去做吧。。。。。。花些時(shí)間習(xí)慣這個(gè)角色，之后你才能回憶此次經(jīng)驗(yàn)，也才能在必要時(shí)重新扮演此角色。用數(shù)分鐘，以“觀察者”的眼光，來(lái)觀察你的身體感覺、情緒、想法與周遭世界。。。。。。也許你會(huì)想在你的本子上，描繪這個(gè)“

5、觀察者”，或畫下“他、她”的特質(zhì)。睡前回顧最好在一天的結(jié)束時(shí)做此活動(dòng)。睡前，把今后的生活點(diǎn)滴像電影般在腦海中重播一遍，但必須是倒著播放。從此時(shí)此刻開始，接著回放晚上的事件，然后是晚餐，華燈初上，下午。。。。。。。等，直至清晨清醒時(shí)分。針對(duì)一天中所發(fā)生的事，回憶你的感受、想法和因應(yīng)之道。你或許利用此活動(dòng)，客觀地檢視整體的你，或者你只想專注于自己的某一層面，深入探討某些行為模式或心理歷程，但總之做活動(dòng)時(shí)的態(tài)度最為重要，試著以超然、客觀的“觀