認識壓力,學習調(diào)適壓力新

1、認識壓力，學習調(diào)適壓力,李曉蕓,健康的定義,世界衛(wèi)生組織對健康的定義：“不但沒有身體的缺陷和疾病，還要有完整的生理，心理狀態(tài)和社會適應能力”歸納為：生理健康 心理健康 社會的能力強,,心理問題的產(chǎn)生與個人的心理特點有關，與個人的成長經(jīng)歷和基本素質(zhì)有關。心理問題的形成是：個人的心理特點＋生活工作事件的沖突。,現(xiàn)代人健康的的標志,良好的自我意識（能否較全面、客觀地了解自己的心理，知道自己價值，能接受自己的長處、短

2、處，知道自己是有限度的）愉快地與人相處（能否洞察別人的心理活動。上級-互補，同級-調(diào)適，下級-管理） 有自己的生活目標，對未來不懼怕。,我們生活在壓力中,外界壓力:肩負的擔子,工作環(huán)境,父母(子女)的期望,領導要求,橫向競爭等內(nèi)在壓力:自己對這些事物的認知,愿望,感覺和態(tài)度,即自己對自己的要求人生之難莫過于：挑戰(zhàn)自我,改變自我,完善自我,何謂“壓力”？,“人類不是被問題本身所困擾，而是被他們對問題的看法所困擾?！?

3、 ——古希臘哲學家,壓力 就是我們制定一個事件具有威脅性、挑戰(zhàn)性或?qū)ξ覀儤嫵晌：Φ倪^程，也是我們對這個事件做出生理、情緒、認知或行為反應的過程。,對檢察官心理健康狀況的認識,現(xiàn)代社會個體面臨的壓力越來越大，工作和生活中應激因素不斷增多導致人們出現(xiàn)心理問題的頻率和嚴重程度都在增加。20世紀90年代末，世界衛(wèi)生組織的有關專家指出，到21世紀中葉，沒有任何一種災難能像心理危機那樣給人們帶來持續(xù)而深

4、刻的痛苦。人類已從“傳染疾病時代”步入了“精神疾病時代”。但受傳統(tǒng)文化的影響，中國人不愿承認自己有心理問題，認為是一種見不得人的事情。長期以來，社會大眾對檢察官形成了堅強、勇敢和無畏等臉譜化的印象，檢察官也不自覺地對自己的心理問題采取了忽視或者壓制的處理方式。實際上，檢察工作的性質(zhì)使其心理持續(xù)地處于壓力之中。,,調(diào)查表明：檢察工作具有高風險、高壓力、高強度的行業(yè)特點，檢察官辦案要面對各種社會陰暗面，要承受金錢誘惑和權力威脅的挑戰(zhàn)，要應對

5、新類型犯罪對業(yè)務能力的不斷考驗，可以說工作壓力大、社會要求高，加上案多人少，致使工作長期處于超負荷狀態(tài)，心理壓力較大，如不能及時正確疏導、緩解，易導致精神緊張、焦慮、壓抑、暴躁、難以自控、工作熱情降低、職業(yè)倦怠等情緒和心理問題，嚴重的將導致各種精神疾病，甚至出現(xiàn)自殘、自殺或者暴力侵害他人人身、財產(chǎn)等行為。,怎樣看待檢察官生理性亞健康？,亞健康狀態(tài)一般是指機體介于健康與疾病之間的一種狀態(tài)。包括生理性亞健康和心理性亞健康。 生理亞健

6、康狀態(tài)自測：（亞健康狀態(tài)自我測評表）1、早上起床時不斷有頭發(fā)絲掉落；5分2、感到有些抑郁，心理悶覺得有事，常對著窗外發(fā)呆；3分3、 昨天想好的其件事，今天怎么也記不起來了，而且近來常出現(xiàn)這種情況；10分4、 害怕走進辦公室，覺得工作令人厭倦；5分5、 不愿面對同事和上司，想一人關起門來自己呆著；5分6 、工作效率下降上司已表示對你的工作不滿意；5分7 、工作一小時就感到身體倦怠，胸悶氣短；10分,,8 、始終無法提起工作情

7、緒，容易動怒發(fā)脾氣；但又似乎沒有精力發(fā)作；5分9、一日三餐，食量減少，即使非常適合自己口味的菜，吃起來也覺得沒味道；5分10、盼望早點下班，離開辦公室，為的是能夠早些時候回家，躺在床上休息；5分11、不再像以前那樣熱衷于朋友的聚會；對社交有強打精神勉強應酬的感覺；2分12、對城市的污染或噪音非常敏感，比以前更渴望到清靜的山水環(huán)境中休息身心；5分,,13、晚上經(jīng)常睡不著覺，即使睡著了，又老是在做夢的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量很糟糕；10分

8、14、體重有明顯下降的趨勢，早上起來，似乎發(fā)現(xiàn)眼眶有點凹陷，下巴突出；10分15、好像自己的免疫力在下降，春秋季節(jié)流感一來，自己首當其沖，常常感冒；5分16、性能力下降，有時妻子（丈夫）明顯表示性的要求，但對方覺得疲憊不堪，沒有什么興趣，因而妻子（丈夫）甚至懷疑你已移情別戀或有外遇了；10分,,（如果總得分超過30分，表明自己已有輕度亞健康，應該注意休息了；總得分超過50分，必須反省，重新調(diào)節(jié)自己，認真安排好生活、工作、休息和營養(yǎng)，

9、充分休整；償若總得分達到80分，則務必請醫(yī)生幫忙，或徹底休息一段日子，讓身體得到充分調(diào)整，恢復健康。）,正確把握自己的心理狀態(tài)是一種有修養(yǎng)的表現(xiàn),14,壓力對檢察官心理上的影響,,1、焦慮、緊張、困惑和急躁；2、疲勞感、生氣、憎惡；3、情緒敏感和反應過敏；4、壓抑、抑郁；5、溝通效果變差；6、退縮和憂郁；7、孤獨感和疏遠感；8、煩躁、不滿；9、精神疲勞和工作能力低下；10、注意力渙散；11、缺乏自發(fā)性和創(chuàng)造性；12

10、、自信心不足。,這些呢？,注意力不易集中了總有一種說不清的煩惱思維不如以前靈活了靈感出不來了記憶力下降了總在小事情上糾纏不清整日有種不清醒的感覺,應激不良！,16,工作壓力對人行為的影響：,1、拖延和避免工作2、表現(xiàn)和生產(chǎn)能力降低3、酗酒和吸毒人數(shù)增加4、工作完全破壞5、去醫(yī)院次數(shù)增加6、為了逃避，飲食過度，導致肥胖7、由于膽怯，吃得少，會伴隨抑郁8、沒胃口，瘦得快（拒食癥）9、冒險行為增加，包括不顧后果地駕

11、車和賭博10、侵犯別人，破壞公共財產(chǎn)，偷竊11、與家庭和朋友關系惡化12、自殺和試圖自殺,17,心理調(diào)適與減壓、 概念,壓力過大 過度吸煙 酗酒 濫用藥品 沉溺行為 自閉行為 厭食 暴飲暴食 行為沖動 易情緒化 冒險或被害幻想,行為方面,18,心理調(diào)適與減壓、 概念,壓力過大 無力做出正確的選擇 注意力分散 時間短暫 注意力范圍非常窄 大

12、腦轉(zhuǎn)動變得緩慢 神經(jīng)質(zhì)對批評意見極其敏感,大腦認知,所謂印堂發(fā)暗是什么情況？,19,心理調(diào)適與減壓、 概念,壓力過大 缺勤 人才流動 人才損失 生產(chǎn)力下降 事故 錯誤增加 同事關系不良 對工作不滿 對組織不忠 缺乏動力,給組織帶來的,你的團隊中有不斷放射的負能量的源頭嗎？,提問：你所在的組織壓力大嗎？,它最大的破壞力在于它具有傳染性。,有這樣的人加入組織，等于給組織添加了癌細胞

13、。,怎樣看待檢察官心理壓力？,所謂心理壓力或者壓力是機體在內(nèi)外環(huán)境作用中因各項需求與主體應負能力的不平衡所產(chǎn)生的一種適應環(huán)境的緊張狀態(tài)。心理壓力會導致以下的負面影響：1.容易得抑郁癥等心理疾病2.失去積極性3.容易得心身疾病。,21,21,壓力是把雙刃劍，可傷人，亦可助人,壓力來自于認知與環(huán)境的不匹配。幼稚的人會被壓力所左右，并有可能傷及自己的身體；懂得技巧的人，就如同一太極高手，能將巨大的壓力化作自己的力量，把壓力順勢踩到腳下托

14、著自己走往更高的境地。 社會節(jié)奏快、競爭加劇、房價高攀，必然會有相當?shù)膲毫ΓF(xiàn)在很難做到以不變應萬變，所以強迫我們自己也需要給自己升級。,能夠良好的平衡自己壓力的人，就比別人多了更多的成功條件。,“檢察官壓力源實證調(diào)查研究”,（一）訪談結(jié)果壓力的來源主要是案件量大，任務重，超強度工作；辦案要求高，精神緊張難以舒緩；犯罪手段現(xiàn)代化與偵查技術落后的矛盾突出；知識更新的迫切要求和缺乏進修機會的矛盾；考評檢查多，競爭上崗壓力大；工資

15、待遇低，晉升機會少；社會、親人和當事人不能充分理解工作。壓力對個人的影響主要是疲勞、煩躁和失眠等軀體癥狀，職業(yè)倦怠和消極心理也有出現(xiàn)。,（二）統(tǒng)計結(jié)果發(fā)生頻率較高（70%以上）的壓力源依次為“知識更新的要求和工作繁重、學習時間少的矛盾”、“福利待遇低”、“評比多，檢查多”和“進修機會少”，主要為自我進步、工作和生活中遇到的壓力。從壓力源對檢察官的影響程度來看，影響較大的壓力源（前五位）依次為：“福利待遇低”、“評比多，檢查多”、“考

16、核排名壓力大，考核內(nèi)容、方法不盡合理”、“知識更新的要求和工作繁重、學習時間少的矛盾”和“競爭激烈，職位晉升比較困難”，主要是工作和自我方面的壓力?？梢姡l(fā)生頻率高的壓力源（除了“進修機會少”之外）對個人壓力感的影響也名列前茅。經(jīng)常對人們產(chǎn)生壓力的事件往往會讓人覺得它對自己的影響就大，比如名列榜首的“知識更新的要求和工作繁重、學習時間少的矛盾”并不是檢察官只有在感到“書到用時方恨少”時才會出現(xiàn)，而是一旦這樣的問題出現(xiàn)，就會在心中縈繞不散

17、，經(jīng)常侵襲思想，以至于頻率的高低就和程度的大小聯(lián)系在一起了。,發(fā)生頻率較低（低于15%）的壓力源依次為“犯罪嫌疑人脫逃”、“犯罪嫌疑人自殺、自殘”、“直接領導之間有矛盾”、“媒體曝光”、“同事之間關系不融洽”、“夫妻關系緊張”、“子女待業(yè)或無業(yè)”和“案件當事人及其親屬的誘惑”，在工作、生活、社會、人際和自我關系中都存在。影響較小的壓力源（前十位）依次為：“犯罪嫌疑人脫逃”、“直接領導之間有矛盾”、“同事之間關系不融洽”、“案件當事人及

18、其親屬的誘惑”、“犯罪嫌疑人自殺、自殘”、“媒體曝光”、“夫妻關系緊張”、“案件當事人及其親屬投訴”、“子女待業(yè)或無業(yè)”和“領導干預辦案”。從中可以看出，發(fā)生頻率較低的壓力源也都是影響較少的前十位，說明這些壓力源較少地出現(xiàn)和影響檢察官的心理健康。,檢察官心理健康的標準（參考警察心理健康的“七要”標準）,（1）要有正常的心理過程、個性心理的其他心理品質(zhì)；（2）要有正確的自我意識和較強的自信心；（3）要能遇事冷靜并經(jīng)常保持積極樂觀的心

19、境；（4）要保持與外顯行為相統(tǒng)一的人格；（5）要有良好的人際關系；（6）要有對周圍環(huán)境的良好適應能力；（7）要有較強的控制能力。,影響檢察官心理健康的主要因素,（一）主體外因素 1、工作方面的壓力 業(yè)務工作強度大。當前隨著社會的飛速發(fā)展，各種犯罪現(xiàn)象也日益突出。多數(shù)基層檢察院編制有限，人力資源嚴重不足，工作任務非常緊迫和繁重。并且，檢察機關本身存在著相當大的社會壓力，某些地方經(jīng)常對檢察機關一股勁地定任務、下指標

20、，在實際工作中則是不講條件，只講結(jié)果，使檢察官疲于應付。某些領導在工作中不講究方式方法，經(jīng)常對檢察干警動輒訓斥、吆喝，語言生硬、橫蠻，使基層檢察官精神長期處于高度緊張狀態(tài)，超負荷的工作使他們疲于奔命。,,2、職業(yè)壓力大隨著社會的全面發(fā)展，各種犯罪日益增多，檢察官在工作中，時常身處復雜環(huán)境，接觸的社會陰暗面非常多，不僅經(jīng)常處于是與非的邊緣，而且常常面對著各種物質(zhì)、金錢的考驗。同時，由于檢察官職業(yè)逐步向更高的要求發(fā)展，使大多數(shù)檢察官都感受

21、到越來越激烈的競爭壓力，特別是司法考試、公開選拔、競爭上崗和崗位量化考核考評、“末位淘汰”等管理機制，給一些文化低、年老體衰的檢察官造成極大的精神壓力。,,3、社會輿論壓力大檢察工作特有的廣泛性和多樣性，極易造成人民群眾對檢察機關產(chǎn)生誤解和偏見。嚴格執(zhí)法往往會引起社會上的某些非議與對抗；維護公共利益常使檢察機關站到了某些群眾的對立面；群眾對檢察機關的期望值過高，個個腐敗案子都要求破，一時懲治不了腐敗，就可能會遭到社會輿論責難等等。檢察

22、官普遍感到當前相當多的群眾對檢察官在維護社會穩(wěn)定、促進經(jīng)濟發(fā)展、確保司法公正等方面所做出的艱辛努力和付出心血的不以為然，而對檢察隊伍中存在的某些個別性問題卻大肆渲染，這極大傷害了兢兢業(yè)業(yè)工作的廣大檢察官的感情。,,4、家庭方面的壓力絕大多數(shù)檢察官的家屬都比較理解從事檢察工作的丈夫或妻子，主動承擔了大部分家務、子女教育和侍候老人等責任。但是，檢察官的辛酸苦辣，也不是所有的家屬都能夠理解。有些經(jīng)常加班加點工作，一回家講不上幾句，就趴在床上

23、打起了呼嚕，有不少檢察官出去查辦案件、審訊犯罪嫌疑人，一連十天半個月不回家，很少有時間和精力顧及家庭，親情難以兼顧，久而久之，造成與子女關系疏遠，夫妻難以溝通，家人隔閡，嚴重影響了其家庭關系的穩(wěn)固性。許多人感到精神壓力非常大，對父母、妻子和兒女常懷內(nèi)疚之情。,5、經(jīng)濟方面的壓力 。 近年來我國公務員的工資難以面對日益增長的物價。 買房、買車、對子女的教育，等等，對于一般年輕干部來說，是非常大的經(jīng)濟方面的壓力。付出與回報存在

24、強烈反差，勞動價值得不到真正體現(xiàn)，身心存在著巨大的壓力。,（二）個體因素 1、檢察官個體對壓力的認知評價 面對同一壓力事件時，不同個體對其不同認知可能對其心理狀態(tài)產(chǎn)生不同影響。 2、自我壓彈能力（“恢復力”、“反彈力”） 壓彈是指個人面對生活逆境、創(chuàng)傷、悲劇、威脅及其它重大生活壓力的良好適應，也是個人面對生活壓力和挫折的“反彈能力”。,3、危機處理方式（又稱“應對”方式。既

25、包括心理上妥協(xié) ，也包括面對壓力時的攻擊逃走 等行為。是積極應對還是消極應對？） 積極應對可以幫助個體緩解壓力，保持心理健康；消極應對則對心理健康存在負性作用。但在壓力過大時，暫時采取逃避等消極應對方式對防止個體心理崩潰有一定作用。個體如果沒有或缺乏恰當?shù)摹⒂行У膽獙C制，則危機升級 ，緊張感持續(xù)上漲，就會產(chǎn)生焦慮、恐怖、憤怒、過度抑制，對社會或他人充滿敵意等消極情緒，導致心理危機，出現(xiàn)逃避、自我封閉、與他人（社會）相對抗或自傷、自殘

26、甚至自殺等危機行為。,,4、檢察官自身的人格缺陷悲觀、自私、多疑、害怕、缺乏自信、不認同他人等,檢察官心理健康保護措施,（一）管理機構方面對檢察官的心理保健措施 1、一方面要正確引導檢察官處理物質(zhì)需要與經(jīng)濟現(xiàn)實之間存在的差距問題 物質(zhì)生活水平高≠ 生活質(zhì)量好,另一方面，國家應 建立完善的檢察官經(jīng)濟保障體制。法國、德國和日本都建立了檢察官的高薪制，檢察官工資待遇與法官相當，且都高于一般行政官。司法官職務性質(zhì)與一般公務員

27、有較大區(qū)別，同樣，在我國應當建立統(tǒng)一的有別于一般公務員的司法官工資體系，檢察官的工資應當高于一般公務員。有調(diào)查顯示，檢察官的“軀體化”平均值比全國高出10.8%，特別是因工作忙碌而很少運動的領導干部軀體化值比有良好運動習慣的普通干警干部高出25%。在高度緊張的工作中，檢察官身體健康顯著低于其他職業(yè)人群，建立工傷保險和大病醫(yī)療保險，完善檢察官醫(yī)療制度和休假制度是解決檢察官“帶病上班、帶傷上班”的有利方法。,被譽為“人本主義心理學之父”的美

28、國心理學家馬斯洛(Abraham Harold Maslow)提出著名的需要層次理論。他認為，人類的需要有七個層次，依次為生理需要、安全需要、歸屬和愛的需要、尊重需要、認知需要、美的需要和自我實現(xiàn)需要。這七層需要組成了一個從低到高呈現(xiàn)等級狀態(tài)的需要系統(tǒng)。一般來講，只有低層需要獲得充分滿足后，高層需要才能出現(xiàn)。,正如馬斯洛本人所言：“人的高級本性依賴于人的低級本性，需要它做基礎，沒有這個低級的基礎高級就會倒塌。這就是說，對于人類總體來說，

29、如果沒有已經(jīng)獲得滿足的低級本性做基礎，人的高級本性就是不可想象的；發(fā)展人的高級本性的最好方法，是首先實現(xiàn)和滿足人的低級本性。”而人的需要的最底層就是生理需要，它是維持個體生存和種族發(fā)展的需要，也是人的需要中最原始、最基本、最需要先滿足的一種需要。可見，“在沒有面包吃時，人只是為了面包而生活，這是正確的。”,,在社會分工高度細化的今天，檢察官的工作職位則意味著工資來源，意味著基本生存所需要的食物和物資。如果檢察官經(jīng)常處在免職、降職或者受到

30、不當追究責任的擔心中，那他們也就無暇顧及如何更客觀中立地履行職務了（自我實現(xiàn)的需要）。由此，身份的安全性是檢察官工作的前提和基礎。設置檢察官身份保障制度，不僅是檢察官客觀公正履行職責的前提，更是消除心理隱患的有利舉措。,,2 、樹立 核心價值觀 責任： 美國著名心理學博士艾爾森曾對世界各個領域的100名杰出人士做了一項調(diào)查。讓他感到吃驚的是，大約有61%的人坦言，他們現(xiàn)在所從事的職業(yè)并非是他們喜歡的，或者

31、說是最理想的。為什么一個人在自己不太理想的工作中，也能取得那樣優(yōu)秀的成績呢？艾爾森博士走訪了多位商界精英，最后得到一個滿意的答案,,忠誠 （1）忠誠重于能力（2）忠誠就是為自己 （3）用生命去執(zhí)行 （4）站在老板的高度看問題,,卓越 （1）平凡的崗位，不平凡的業(yè)績 （2）甘于平凡，拒絕平庸 （3）做人平凡，做事高標 （4）用業(yè)績證明自己的價值 （5）沒有最好，只有更好,,

32、奉獻（1）奉獻對于索取（2）甘于吃虧（3）心態(tài)平和,,使命 使命感的精神，是修身之本，是齊家之本，是治國之本，是平天下之本。一句話，使命感是做人的根本?！叭匾梗u司晨，茍不學，曷為人。蠶吐絲，蜂釀蜜，人不學，不如物”。狗會在晚上守夜看門，防止盜賊入侵；公雞會在早晨報曉，提醒人們天亮了；畜牲都能忠于職守，我們?nèi)绻荒苌朴帽x，不知道上進，只是茍且度日，哪還有資格做人？蠶能吐絲，供給人類作衣服的原料，蜜蜂能采花釀蜜，

33、供人食用；人如果不努力學習，怎能比得上這些小昆蟲呢？,,敬業(yè) 敬業(yè)的基本意思就是恪盡職守，大致包括兩個內(nèi)容：一是敬重自己所從事的工作，并引以為自豪；二是深入鉆研探討，力求精益求精。敬業(yè)是我國勞動人民的一個優(yōu)良傳統(tǒng)，是一種十分可貴的精神。,,3、勞逸結(jié)合確保身心得到休整4、政績判定必須堅持實事求是的原則，糾正不良風氣，克服形式主義 5、加大 宣傳力度，爭取社會的理解和支持 6、采取措施保障執(zhí)法權益,維護執(zhí)法權威,

34、,7、設立專業(yè)機構，提供心理咨詢和疏導，增強自我控制能力（參考警界做法）例：（1）在“美國“9.11”恐怖事件發(fā)生后，為減壓紐約市警察局下令全市5.5萬名警察接受心理咨詢 （2）香港《警察通例》也有明確規(guī)定：凡是警員在執(zhí)行公務中受到刺激，或受到壓力的沖擊，如開槍、或擊斃人犯、或身處險境而未受傷害等等，都必須在事后咨詢心理醫(yī)生，以確認是否心理正常，并運用科學方法排解心中的焦慮和障礙,建議： 構建有效的

35、檢察官心理保障機制?？梢云刚埿睦韺W專家、大學教授以作報告、講座或舉辦培訓班的形式為檢察官普及心理學方面的知識，讓檢察官能夠正確面對初期心理不適。引入檢察系統(tǒng)外部心理咨詢機構，使檢察官真實地面對自己的心理問題，提高宣泄和疏導的實際效果。同時，可通過專家對檢察官進行角色扮演和自信心訓練、心理情景適應訓練、使檢察官掌握正確應激技巧和克服不良情緒。當發(fā)生心理不適時，檢察官能自我調(diào)控，尋求幫助，走出困境。在檢察機關內(nèi)部要建立心理健康檔案，全面了解

36、干警的心理狀況，為檢察官的心理培訓提供依據(jù)。檢察官的心理檔案應包括以下內(nèi)容：個人簡歷、智力量表測試結(jié)果評價；卡特爾、明尼蘇達等心理量表測試結(jié)果評估；SCL—90測量結(jié)果；心理訓練檔案；其他心理方面內(nèi)容等 。,,針對兩部門（公訴與反貪）的工作性質(zhì)，采用強化培訓。公訴檢察官主要職責是出庭支持公訴。法庭上，辯護律師的咄咄相逼、證人的突然翻供、被告的無理取鬧和受害人的不理解，常使檢察官常處于高峰體驗，承受著強大而集中的壓力。反貪檢察官直接面對

37、官員，人情、權勢的壓力甚至造成工作不保，權勢的壓力和群眾的關注使檢察官壓力劇增。可以將“系統(tǒng)脫敏法”和心理預測法納入到應急機制中?！跋到y(tǒng)脫敏法”是由美國精神病學家沃爾帕于1958年創(chuàng)立的，在經(jīng)過半個世紀的發(fā)展后，它形成了許多變式。在檢察官的應激反應上，可以通過“系統(tǒng)脫敏法”逐漸訓練個體的心理平衡能力，增強心理適應能力，從而消除敏感反應，保持身心的平衡狀態(tài)。,檢察官在出庭公訴前采用系統(tǒng)脫敏可以這樣進行：,第一步，認真思考自己的出庭準備情況

38、，依程度的輕重將案件的各項可以反駁的要點排序。第二步，運用想象進行“脫敏”訓練。首先從最能站住腳的要點入手想象，盡量逼真地想象當時的各種情景、辯護律師的論據(jù)、表情，被告人的反應，證人的證詞，法庭的整體氣氛等，一旦有身體的緊張反應或內(nèi)心的焦慮狀態(tài)出現(xiàn)，便反復自我暗示“沉著”、“冷靜”、配以有規(guī)律的深呼吸，逐步放松肌肉，直至神情舒緩，鎮(zhèn)定自若。然后增加難度，想象下一個更難克服的緊張情境，依次進行訓練，最后想象最容易受到反駁的要點出庭公訴的情

39、景。反復訓練，直至整個過程都輕松自如。還可以設立宣泄室為壓力大的反貪檢察官宣泄消極情緒，使其恢復平靜心境，增強心理的適應能力。,,例如：對創(chuàng)傷后應激障礙（PTSD）的易感人群通過有意識的心理干預和心理訓練可以使創(chuàng)傷得以恢復，使其能順利渡過應激期。如心理疏泄、合理化、眼動脫敏再加工及方松訓練。,,接受專家的心理咨詢 第一，接受專家的心理咨詢，等于給你自身創(chuàng)造了一個可以自由表達內(nèi)心想法的環(huán)境，使其緊張、焦慮、不安、煩惱、

40、壓抑等消極情緒得以發(fā)泄出來，才能減輕心理壓力的危害，恢復理智。 第二，接受專家的心理咨詢，能夠及早發(fā)現(xiàn)心理疾病的傾向，發(fā)現(xiàn)心理問題的癥結(jié)所在，及時矯正和預防治療。 第三，接受專家的心理咨詢，能夠協(xié)助其培養(yǎng)個人健全的人格。 第四，接受專家的心理咨詢，能給其精神上鼓勵，增強自信心。,(二)個體心理保健的方法,1.認識自己、悅納自己 人類最強大最合法的原動力，就

41、是追尋自我，喜歡自己、信任自己。 2.面對現(xiàn)實、適應環(huán)境 3.駕馭欲望、淡薄名利 4.積極認知、消除煩惱 “人不是被事情本身所困擾，而是被其對事情的看法所困擾”,,5.調(diào)控情緒，笑對生活 人的情緒分為不滿、氣惱、慍怒、怒、忿、激怒、大怒、暴怒、狂怒?？刂圃诘诹菁壱韵?。 (1)面對現(xiàn)實、解決問題 (2)正確歸因 (3)學會遺忘、轉(zhuǎn)移注意力 (4)該哭就哭、學會傾訴 (5)懷有一顆感恩的心 (6)

42、笑對生活、保持愉快心境,,請牢記： 生活就像一面鏡子，你哭它也哭，你笑它也笑；心理健康關鍵在于自我調(diào)節(jié)，請保持樂觀向上的情緒，笑對人生的一切事情！ please remember well: life is like mirror, you cry, it cry too; you smile, it smiles too. psychological health is up to your adjust, p

43、lease keep peace mood, always keep smiling to everything.,,6.善與人相處、結(jié)交知已 （1）相互信任、相互理解、相互尊重 （2）幫助別人就是幫助自己 （3）克服偏見 （4）大度與忍讓 （5）學會贊美 。不要勾心斗角，千萬不要羨 慕嫉妒恨。7.努力工作、學會休閑8.心理平衡、穩(wěn)定(健康的第四大基石。前三大是合理膳食、適量運動、戒煙戒酒

44、）,世界衛(wèi)生組織的權威數(shù)據(jù)顯示,人的壽命： 15%取決于遺傳因素； 10%取決于社會因素； 8%取決于醫(yī)療條件； 7%取決于氣候環(huán)境； 60%取決于生活方式。,,9、加強體育鍛煉 注意營養(yǎng) 體育運動對防治疾病，增強體質(zhì)有良好作用，同時也有益于心理健康，運動能顯著松馳人們緊張的神經(jīng)，改善人們的自我感覺，消除失望或沮喪情緒

45、。研究人員通過對兩組人員對照試驗。發(fā)現(xiàn)每天參加一定體育活動的一組人員比不參加任何體育活動的人員，在精神、情緒、心境各方面都好得多。因此得出結(jié)論：經(jīng)常參加體育運動是減緩精神緊張的有效手段。,,每周至少參加三次、每次至少20-30分鐘的鍛煉活動。每次都要鍛煉到出汗為止，以改善心血管。最好參加諸如騎自行車、游泳、散步、踏步、慢跑、滑水、跳繩、爵士舞和踏雪等穩(wěn)定、有節(jié)律的活動。,,營養(yǎng)。有規(guī)律地進食高纖維、低脂肪的平衡食物，多喝水，花點兒時間細

46、嚼慢咽，享受食物的豐富營養(yǎng)。盡量少攝入食鹽、食糖、咖啡因、酒精，警惕快餐、高能量食品和其他替代營養(yǎng)良好的包裝食品。處于壓力和焦慮狀態(tài)下的人，比一般人需要更多的維生素和礦物質(zhì)，尤其是需要許多的B族維生素，維生素B、C及鈣、鎂被證實與焦慮性癥狀包括失眠、心緒不寧、沮喪和疲勞等有關。多吃水果和蔬菜，人在承受壓力時最需要的是補鈣，而水果和蔬菜中鈣的含量最多。,,10、掌握心理放松保健法的知識放松。每天練習20-30分鐘深度肌肉放松，可以提高軀

47、體覺察能力。降低緊張殘留，控制焦慮情緒，開發(fā)自主控制能力。每天簡單掃描，舒緩肌肉緊張，也能預防緊張的長期積累。肌肉順次放松、生物反饋、自生訓練、意象、呼吸練習、瑜伽、太極和按摩等各種技術都可以有效 地實現(xiàn)這一目標。,,（1）逐步放松（2）工作中的放松（3）小環(huán)境放松（4） 深呼吸、冥想、音樂等重要提示：樹立保持心理健康的首要任務是預防的理念,請注意,保持健康需要學習如何自主地實現(xiàn)軀體放松和內(nèi)心平靜。至關重要的是經(jīng)常練習并掌握

48、將其融入自己的生活方式。積極的態(tài)度是經(jīng)常練習和成功運用的重要因素 。不鼓勵要求所有人都使用同一種技術。不同檢察官的價值觀、應激耐受性、人格及其他因素各不相同，影響其對哪項技術的興趣及其有效性。,訓練項目一,破冰融化人際堅冰，活躍現(xiàn)場氣氛,訓練項目二,組建團隊增強團隊意識，增進心理相容,訓練項目三,同步行軍體會個人與集體關系,訓練項目四,生死時速鍛煉細節(jié)思維，統(tǒng)籌意識提升個人領導力,訓練項目五,穿越生死電網(wǎng)鍛煉溝通協(xié)作能力