開肩方法_第1頁
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1、1、手指五指張開用力推墻，推臀部向后，肩下沉，提胸骨2、伸展帶綁在手肘處，雙膝跪地屈雙肘手指貼向后腦勺雙手夾磚3、墻繩卡住腹股溝，，雙腳背貼墻，雙手抱手肘向下，伸直背部。輔助：兩腳站在會(huì)員手肘處，使其身體向下伸展更長(zhǎng)，交換抱手肘。雙手于后側(cè)合十向下伸展，手臂向外旋，壓大臂處向下，如背部拱起可用臀部抵住其背部再下壓。6、伸展帶開肩。肩部、手肘、手腕分別用伸展帶綁住。將頸部伸展帶向下拉至肩頭處，將雙臂放于椅背上拉伸。解開伸展帶時(shí)順序?yàn)槭滞蟆?/p>

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