體能訓(xùn)練教案 (1)

1、體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時地點：體能訓(xùn)練場要求：1、認真聽講，好好體會動作要領(lǐng)2、嚴格遵守訓(xùn)練場紀律作業(yè)進程作業(yè)準備……………………………………………………………X分鐘1、清點人數(shù)，整理著裝2、宣布作業(yè)3、器材保障作業(yè)實施…………………

2、…………………………………………X分鐘第一個內(nèi)容：體能訓(xùn)練常識（一）理論提示俯臥撐是提高上肢伸肌和軀干肌肉力量，鍛煉上肢的推撐力量和胸大肌力量。（二）講解示范動作：左(右)腳向前一大步，兩手手指向前在左(右)腳兩側(cè)著地(兩手距離約與肩同寬)，左(右)腳后撤伸直，兩腳并齊成俯撐，做兩臂屈伸動作。屈臂時兩肘內(nèi)合，伸臂時兩臂挺直，身體保持平直。請看示范。（三）動作練習(xí)(1)手倒立控時間練習(xí)；(2)俯撐爬行練習(xí)；(3)腳墊高的俯臥撐練習(xí)；(4)

3、俯臥撐推起空中擊掌練習(xí)。請看示范。2、引體向上（一）理論提示引體向上是鍛煉懸垂拉引力量，提高上臂的肱二頭肌和前臂的屈指肌群肌力量。（二）講解示范動作：兩腳跟提起，兩膝分開成半蹲，兩臂自然后擺起跳，雙手正握抓杠成直臂懸垂；兩手用力屈臂拉杠使身體向上，下頜過杠后還原成懸垂；再拉杠做第二次、第三次引體；完成后，跳下落地，恢復(fù)成立正姿勢。（三）動作練習(xí)輔助練習(xí)方法：(1)助力引體向上；(2)負重引體向上；(3)站立位提拉杠鈴、啞鈴或沙袋；(4)