乒乓球訓練基本計劃

1、乒乓球訓練計劃乒乓球訓練計劃1、訓練目的任務：訓練目的任務：為響應我縣“陽光體育伴我成長”的體育精神號召，以及提高我校乒乓球整體水平，以迎接各項的乒乓球比賽活動，特制定本計劃。二、基本情況：二、基本情況：由于我校乒乓球訓練體系還處于初創(chuàng)階段，學生的基本功不扎實，理論知識缺乏，因而面臨重重困難。其優(yōu)點是領導重視力度大、學生積極性高，運動興趣強烈、能吃苦耐勞。三、訓練次數(shù)、時間及訓練場地：三、訓練次數(shù)、時間及訓練場地：（1）早餐后、早讀前（

2、7:308:20），訓練時間：50分鐘，訓練場地：校園乒乓球1號、2號桌；（2）晚自習后（19:4020:40），訓練時間：60分鐘，訓練場地：教學樓三樓體育活動室；備注：以上安排如有變動，另行通知四、訓練要求：四、訓練要求：學生訓練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化。首先，主要培養(yǎng)學員的球性和基本功。其次，培養(yǎng)其競賽水平和心理素質(zhì)。五、具體訓練要求：五、具體訓練要求：準備期：準備期：（一周）1、召開動員會、招運動員。2、召開全隊隊員會議，制

3、定訓練紀律。3、準備訓練所需器材。第一階段：第一階段：（二周）：恢復性訓練階段，以乒乓球球性訓練為主。1、借助物體陪練，例如：墻面反彈訓練。2、教師陪練，學生反手推擋。3、教師陪練，正手攻球。第二階段：第二階段：（六周）：鞏固基本功（球性訓練），提高階段，輔助訓練（體能訓練），通過體能訓練培養(yǎng)學生們身體的靈活性、柔韌性以及反應能力和平衡能力等，增進學生們的身體素質(zhì)，加強學生們的身體健康。1、學生的相互推擋，及正手攻球。2、以開火車的形式

4、進行球性練習，培養(yǎng)學生的運動興趣。第三階段：第三階段：（十周）：專項技術、發(fā)球和接發(fā)球練習。1、主要講解發(fā)球的技術動作。2、發(fā)球包括下旋、側(cè)旋、以及奔球。3、接發(fā)球要求站位正確，注意力集中。（1）老隊員陪練，以比賽的形式為主；（2）教師陪練，以比賽的形式為主；三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓練情況。賽前訓練：賽前訓練：一、準備部分1、慢跑400米；2、做廣播體操一遍；二、基本部分：1、模擬比賽模式進行訓練；2、教練就以學員目前的狀

5、態(tài)進行指導、評價；3、身體素質(zhì)練習：（1）10分鐘定時跑（2）俯臥撐3組（每組男生20個，女生10個）三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓練情況。7、訓練過程預算訓練過程預算結(jié)合學校目前對乒乓球訓練的投入情況，做以下預算：1、訓練用球：100個，預算50元。2、比賽用球：50個，預算100元。3、乒乓球網(wǎng)架：兩套，預算402=80元。4、速凝膠水：1瓶，預算20元。5、球盒：2個，預算102=20元。6、教練用拍：2把，預算502=1