產后康復保健、課件

1、產后康復與保健,——獻給各位準媽媽、準爸爸,產 后 康 復,一、產后飲食調養(yǎng)二、產后乳房呵護三、產后科學運動四、產后性生活,,,產后的飲食調養(yǎng)和妊娠期間同樣重要，因為產婦不僅需要營養(yǎng)來補充孕期和分娩期的消耗，恢復身體的健康，還要哺育嬰兒。但這并不意味著要無限度地加強營養(yǎng)，而是要注意飲食上的科學搭配。,一、產后飲食調養(yǎng),產后飲食原則,1. 多蔬菜： 多吃膳食纖維多選用天然膳食纖維豐富的蔬菜，如芹菜、竹筍等。木耳、

2、菇類也是較好來源。2. 改變進食順序： 媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質。3. 少油、少調味料： 高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。,4. 三餐定時、定量： 早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一

3、定要定時吃三餐5. 均衡攝取各類營養(yǎng)素： 蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養(yǎng)素都須攝取，但蔬菜水果的份量應占最高。,產后食補進程[第一周]是產婦排惡露的黃金時期。 推薦補方：點心類，酒釀雞蛋、雞蛋豆腐皮。銀耳紅棗湯，赤豆、黑米、紅棗補血明顯。菜類，山藥炒肉片（補血）、胡蘿卜炒香菇、番茄炒蛋。湯類，豬蹄黃豆湯、鯽魚通草、雞湯。[第二周]惡露逐漸減少，顏色和第一周相較不那么鮮紅，還會有

4、腰酸背痛的癥狀。 推薦食補：建議食用麻油腰花，在炒麻油腰花時可以加入中藥杜仲，提高效用。[第三周]過了此時，惡露已排盡，該是補氣血的時候了。 推薦食補：傳統(tǒng)上坐月子煮的麻油雞多半使用母雞也有人使用烏骨雞。,專家推薦：產婦補血通乳食譜大棗煮豬腳原料：豬腳500克，大紅棗30克，花生米30克，生姜、蔥、花生油、鹽、味精、紹酒、胡椒粉、清湯各適量。制法：1、豬腳洗凈砍成塊，大紅棗、花生米

5、用水泡透，生姜去皮切片，蔥切段。2、鍋內加水適量，燒開，放豬腳，煮凈血水，倒出。3、將油倒入鍋中，放入姜片、豬腳塊，淋入紹酒爆炒片刻，加入清湯、大紅棗、花生米、蔥段，用中火煮至湯色變白，加鹽、味精、胡椒粉調味即可。,麻油豬肝,原料：豬肝150克，帶皮老姜4片，黑麻油(黑芝麻煉制而成的油)30毫升，高湯適量。做法： 先將豬肝洗凈切成1厘米厚的片，帶皮老姜洗凈切成薄片；黑麻油放入鍋中大火燒熱，放入老姜片，轉小火爆

6、香，再轉為大火，放入豬肝炒至變色，最后放入高湯煮開，關火后趁熱食用。營養(yǎng)提示： 此食譜具有化淤，促進惡露代謝的功效，而由慢火烘焙的黑麻油溫和不燥，更適合體虛的月子期女性。,原料：豬蹄500克，黃豆100克，生姜、蔥、花生油、鹽、味精、清湯、紹酒各適量。制法：　1、豬蹄洗凈砍成塊，黃豆用水泡透，生姜去皮切片，蔥切段。 2、鍋內加水適量，燒開，放豬蹄，煮凈血水，倒出。 3、將油倒入鍋中，放入姜片、

7、豬蹄塊，淋入紹酒爆炒片刻，加入清湯、黃豆、蔥段，用中火煮至湯色變白，加鹽、味精調味即可。,黃豆燉豬蹄,原料：肋排350克、青木瓜300克調料：鹽、嫩姜、蔥花、酒少許做法：1、肋排切小塊，用青滾水汆燙。2、青木瓜切小塊備用。3、水燒開，放入肋小排、青木瓜、嫩姜片、鹽，以大火燒開后轉小火煮約25分鐘，灑上蔥花即可盛出。特點：青木瓜是一種高纖食品，又可促進乳汁分泌；肋骨排富含鈣質、鐵質及蛋白質。這是一道很不錯的產后湯品。,木瓜肋排

8、湯,二、產后乳房呵護,1、產婦產后乳房不發(fā)脹，奶水自然也不多，怎么辦？ 首先都要鼓勵乳母，使其對母乳喂養(yǎng)充滿信心，情緒樂觀，雖然奶量少、也要堅持按時喂奶；飲食起居安排得當，不要過度勞累，睡眠應充足；飲食要富于營養(yǎng)，多喝些雞湯、魚湯、排骨湯、鯽魚或豬蹄湯；口服多種維生素；同時配合中西藥物或針灸治療。,2、產后乳房松弛怎么辦？★ 健胸操，這是最有效、最經濟的方法。產后若及時進行胸部肌肉鍛煉，能使乳房看上去堅挺、結實、

9、豐滿。但健胸運動需要長期堅持，效果才明顯。★戴合適的胸罩，從哺乳期開始，就要堅持戴胸罩。穿胸罩時，要選擇大小合適、有鋼托的款式?！锝洺０茨Γ瑢⒁恢皇值氖持?、中指、無名指并攏，放在對側乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內側劃圈?！镢逶∪榉?，在沐浴時，使用花灑冷熱交替噴灑乳房，有助于提高胸部皮膚張力，促進乳房血液循環(huán)。,健康貼士：哺乳期保健要點,1、哺乳時，應盡量將乳汁排空，每次哺乳若嬰兒不能完全將乳汁吸完，則應用吸奶器將其吸凈

10、，避免乳汁淤積而致急性乳腺炎。2、哺乳時，左右兩側交替喂奶，避免因過多地喂某一側而引起乳房不對稱。 3、哺乳時間不要超過 1年，一般以 六到 十個月為宜，避免因哺乳時間過長而引起卵巢功能抑制，造成乳腺過度萎縮退化，且性欲減低。,4、適當運動：駝背或姿勢不好最容易影響乳房的正常發(fā)育。腰、背挺直貼在墻上，雙手置于膝蓋上，舉起雙手到垂直位置，頭、手盡量向上伸，但腰部必須保持直立5、配戴合適的乳罩。切忌配

11、戴不合適的乳罩，或干脆不配戴乳罩。選擇合適的乳罩是保護雙乳的必要措施，切不可掉以輕心,要選擇型號適中的乳罩。,附：豐胸小秘訣青木瓜豐胸 青木瓜去皮、去籽、切塊，排骨切塊，用熱水燙一下去腥。俯臥撐豐胸 雙膝并攏跪在地上，雙腳抬起、俯身向前，雙手著地與肩寬，保持背部挺直及臀部收緊;慢慢屈臂至胸部觸到地面，再慢慢將身體向上推，回到原位。,,,懷孕和生產使女性的身體發(fā)生了一些變化，例如骨盆腔底部肌肉松弛、關節(jié)

12、和韌帶傷害等。在產后6個月內，適當的運動有助于解決這些問題。,三、產后如何恢復身材？,一是避免劇烈運動。產后立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康復并引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。 二是選擇輕、中等強度的有氧運動，并做到持之以恒。這樣有利于減重，并能有效防止減重后體重出現反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行的時間至少要持續(xù)12~15

13、分鐘以上才有效果。 三是注意循序漸進。切忌急功近利和懶惰好逸，產后健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可“放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡；另一方面也不要急于成功，有時候扎進健身房一呆就是幾小時，要心態(tài)平和地面對產后減肥。,產后運動應堅持三個原則,產后運動的分期,一般說來，產后運動分為2個階段。 第一階段是從產后3天到3個月，運動主要包括：骨盆腔底部肌肉訓練、腹部肌肉運動、腿

14、部肌肉運動、胸部運動等。產婦最好在床上做，從最簡單的運動做起，根據自己的身體狀況決定運動量的大小，以不累不痛為原則。 第二階段從3個月到6個月，此時最好進行全身肌肉力量的恢復訓練，并加強腹部和骨盆腔底部肌肉鍛煉，運動量還是根據個人體能而定。本課堂著重介紹第一階段的產后運動。,,,產后媽媽可以通過一些鍛煉來加強陰道彈性的恢復，促進陰道緊實。a、收縮運動：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)

15、排尿。如此反復，經過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。b、提肛運動：在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經常反復，可以很好地鍛練盆腔肌肉。c、其他運動：走路時，有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉，后放松，重復練習。,1、骨盆腔底部肌肉訓練,2、腹部肌肉運動（1）平躺在地板上，雙膝彎曲；（2）將左手的手掌正好放在腹部紐扣的上面；（3）吸氣，然后呼氣，將頭和雙肩從地板上抬起，將右手移至大腿靠近膝蓋處。這樣會拉

16、緊腹部，你可以感覺到傷口的狀況。如果傷口是三指寬或者更寬，你需暫緩做這種運動，先從大腿和骨盆鍛煉開始；如果傷口很窄，只有一兩指寬，而且你可以輕松地將頭部和雙肩抬起16次，你便可以做腹部鍛煉了。,3、改善腿部曲線的運動大腿操a、腳尖向外站立，腰背挺直，雙腿叉開微曲，與肩同寬。雙手放在大腿上。b、右腿向前伸，腳尖向上，腿盡量向下壓，連做5次。隨后換左腿，重復5次。c、雙拳緊握向前，雙腿微曲下蹲，上半身仍然保持挺直。d、

17、仰臥墊上，雙手插腰，左腿彎曲，右腿伸直由下至上，連做5次。隨后換左腿，重復5次。小腿操 仰臥墊上，雙手插腰，雙腿向空中作蹬踢的動作，心中默數50，隨后雙腿彎曲放在墊上休息幾秒鐘，再重復上述動作,＊腿部鍛煉注意事項1.在鍛煉大腿時，注意膝蓋要盡量伸直。這樣能使運動更有效果。2.注意防止運動傷害，如果身體不適，應減少運動量，在腳踝、手腕等處應事先帶上護腕或護套。3.在運動開始前，可以用一些精油涂抹在腿上活血，這樣

18、可以增加運動效果，減少傷害。4.運動結束后千萬別忘了做放松練習。,4、“挺”胸運動（1）加強胸部肌肉的鍛煉 有了發(fā)達而厚實的胸大肌，才能使胸部高高隆起，為加強胸部肌肉的鍛煉，可以堅持做俯臥撐，單杠引體向上，雙杠的雙臂曲伸及各類球類運動。（2）保持正確的身體姿勢 平時走路和坐立，一定要養(yǎng)成挺胸收腹的正確姿勢，每天早晨堅持做擴胸運動，兩臂或兩肘平展，盡力向后張，然后兩臂上舉，掌心向前，用力向后運動。,（

19、3）經常做胸部和乳房的按摩 按摩會加強胸部和乳房的血液循環(huán)，提高代謝能力，能使局部骨肉豐滿，且富有彈性。 方法是：四指并攏與拇指分開，按在胸乳上，有節(jié)奏地自我按摩，由輕到重，反復進行。每次3～5分鐘。 （4）參加游泳活動 由于水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外發(fā)達。在日光的溫和刺激下，乳房韌性和彈性增強，會使乳房結實、堅挺、飽滿、秀美。,Q:產后什么時候開

20、始鍛煉？A:很多婦產科醫(yī)生都建議，女性等到產后6周檢查身體之后，再開始進行鍛煉，但是美國婦產科醫(yī)師學會(ACOG)認為，如果你覺得身體沒有問題，新媽媽完全可以在分娩之后，馬上開始鍛煉。（如果你是剖腹產，那么還是應該先休息4～6周左右。）Q:如果我正在哺乳，可以進行鍛煉嗎？ A:運動為母乳帶來任何影響都應該在母親鍛煉后1小時內消失。如果你的運動不是太劇烈，就不應該有什么問題。要避免做那些讓你胸部感到疼痛或觸痛的運動，你要戴上支撐性很

21、好的胸罩。,經典問答,,產后瘦身瑜伽 從呼吸開始,溫馨提示： 產后塑身最好的辦法是做 一些有氧運動，比如快走、游泳，每周3-5次。如果在懷孕期你沒有做積極的運動，要慢慢來，循序漸進。 在哺乳的這段時間里你可能會發(fā)覺要減掉最后幾公斤多余的重量很困難。但在嬰兒斷奶后就一下子做到了，在持續(xù)的運動鍛煉和正確的營養(yǎng)飲食條件下，體重恢復很快。,

22、懷有一個愛的結晶在大多數的夫妻來說是使人興奮的，但它同時也常帶來困擾，特別是使愛的結晶得以產生的性生活更是大受影響，據統(tǒng)計絕大部分的夫婦在妊娠期間多半會把性行為的次數減少甚至于禁欲，雖然這樣的行為模式不一定必要且不正確但卻是可以諒解的，而真正使人難以忍受的是，經過辛辛苦苦的等待好不容易捱過妊娠期卻又到了產褥期，這段時間就算想也不行，比起上一段期間是可以但是卻忍耐不要，那可就更難熬了。,四、如何打造產后的“性”福生活？,產后生理及心理狀態(tài)

23、 在心理學上，影響產后性生活的因素包括：擔心會感染、怕傷口（會陰切開部位等）痛、傷口受傷，或性交時會不舒服及害怕再懷孕等等原因。另外，經常被小寶寶打斷，久了也會沒有興致。此外，許多生理上的因素，也會影響產后性生活。包括剖腹產的傷口未復原、睡眠不足沒有力氣、喂母奶的產婦會泌乳不方便行房，還有產后憂郁癥，沒有性欲等等。,產后什么時候恢復性生活，要依據產婦分娩的方式(順產還是手術產)、身體健康狀況等而定，應當在產后42天到

24、醫(yī)院檢查時由醫(yī)生指導。一般情況下，合適的過性生活時間在產后2個月以后。 需要等待這么一段時間的理由是，分娩時撐大的陰道粘膜變得很薄，容易受損傷，大約需要8周左右才能恢復正常。,產后房事何時恢復？,產后過早過性生活有哪些影響?,在子宮口沒有完全關閉的情況下過性生活，細菌就會通過子宮口侵入子宮，再經沒有修復好的胎盤附著面侵入母體，容易引起生殖道炎癥，如子宮內膜炎、子宮肌炎、急性盆腔結締組織炎、急性輸卵管炎及敗血癥等。

25、如不能及時治療，還會危及生命或因治療不徹底會遺留成慢性炎癥，出現下腹、盆腔疼痛不適，久治不愈。此外，還因子宮收縮不完全而造成出血。,產后“第一次”注意事項 由于產后卵巢分泌激素的作用不夠充分，陰道粘膜的柔潤度和彈性都差一些，所以，性交時要選用合適的體位，動作要輕，以免發(fā)生損傷。最好能多一點“前戲”包括多一些耳語、親吻及愛撫等。此外，新媽媽產后體態(tài)不能完全回到從前，夫妻雙方可以多方面的溝通，尤其先生要多多安慰、多加鼓

26、舞。特別是產后第一次，要切記有充分的準備！ 不過雙方為了營造氣氛，可能得先行料理小寶寶看是家里老人家代勞一下，或用其他聰明的方法請他安靜。,Tips：產后避孕 根據統(tǒng)計，不喂母奶或是一天喂姆奶次數在3次以下的產婦，約8周內就可能恢復排卵功能。所以如果月經周期還沒有到來之前，必須注意避孕。避孕套是最簡單的方式，不過使用方法要正確。月經來過，就可以考慮吃避孕藥、裝避孕器，來達到節(jié)育目的。,